Kalau bercakap tentang makanan yang mampu membantu atau mengekalkan kekuatan ‘tenaga lelaki’ sememangnya ramai yang akan ambil perhatian. Dan MASKULIN percaya anda yang sedang membaca artikel ini juga sebenarnya mahukan maklumat berkenan topik di kami kongsikan ini.

Secara asasnya kesihatan seseorang itu akan jadi lebih baik jika mengamalkan diet yang seimbang. Tabiat pemakanan seperti mengurangkan makanan bergula makanan ringan dan bergarak merupakan salah satu langkah yang mampu membantu anda menjalai kehidupan yang sihat.

Bagi kesihatan seksual seorang lelaki pula terdapat beberapa jenis makanan yang terbukti mampu membantu menjadi lebih baik. Adakah anda seorang penggemar sayur bendi?

Jika ya tahniah kerana kacang bendi merupakan antara jenis sayur yang baik untuk kesihatan seksual lelaki.

Menurut laman sesawang Hello Doktor, kacang bendi merupakan sayur yang sangat baik kerana ia mengandungi beberapa komponen dan bahan yang mampu memberikan kesan positif kepada kesihatan seksual lelaki!

CEGAH MATI PUCUK

MASKULIN jangkakan ramai yang tak tahu perkara ini, bukan? Kacang bendi merupakan sejenis sayur yang kaya dengan mineral zink. Kewujudan mineral ini mampu membantu lelaki dari berdepan risiko mati pucuk atau erectile disfunction. Ia juga membantu meningkatkan tenaga intim lelaki.

CEGAH BILANGAN RENDAH

Selain mineral zink, kadang bendi juga kaya dengan asid folik dan beberapa komponen lain yang mampu membantu meningkatkan bilangan sperma.

Ia merupakan komponen yang pentinf bagi mencegah jumlah sperma menjadi rendah selain dapat memekatkan. Tapi perlu ingat, pekat tidak semestinya jumlah sperma yang tinggi.

RENDAH KOLEKSTEROL DAN KALORI

Makanan yang rendah kolesterol sememangnya sangat baik untuk kesihatan. Sebagai antara sayuran rendah koleksrol dan kalori, kacang bendi sangat sesuai buat anda yang ingin berdiet dan dalam pada masa yang sama mahu prestasi di kamar tetapi ‘tip top’!

Menarik: Senaman Biasa Di Sekolah Dulu, Siapa Sangka Lompat Bintang Banyak Manfaat Kecergasan

KAYA FOLAT

Folat, juga dikenali sebagai vitamin B9, mewakili semua sebatian yang disebut folat yang terdapat secara semula jadi dalam makanan dan makanan tambahan.

Kacang bendi yang kaya dengan folat dapat memainkan peranan penting dalam membantu memantapkan kesihatan seksual seorang lelaki. Terdapat kajian yang pernah dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan kebanyakan lelaki yang mati pucuk mengalami penurunan kandungan folat dalam badan.

KAYA ANTIOKSIDAN

Kacang benda cukup hebat dan kaya dengan antioksidan seperti polifenol dan flavanoid. Kedua-dua mempunyai nutrein yang sangat membantu mencegah berlakunya pembekuan darah selain dalam masa yang sama membantu kesihatan jantung lelaki.

Jadi jika anda mahu terus ‘perform’ dengan mantap jadikanlah bendi sebagai salah satu sayuran wajib dalam menu makanan anda!

Jom subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Sumber: Hello Doktor

Bagi yang serius nak diet, ini ada idea jimat pilih makanan diet. Nak pilih makanan diet pun kena ada caranya agar ia memudahkan anda untuk masak. Lagipun lebih baik masak sendiri kerana anda lebih tahu kalori yang bakal diambil.

Perkongsian idea Coach Ina Fitlife ini boleh dijadikan panduan bagi memudahkan anda memilih makanan diet dan barang-barang keperluan dapur. Semoga ia bermanfaat untuk anda yang serius nak diet.

BACA: 8 Kombinasi Makanan Yang Orang Diet Wajib Ambil Kalau Nak Berat Badan Turun Cara Sihat!

DIET MURAH KEDAI RUNCIT

Seperti yang ina janjikan kelmarin, ina akan share tips tips mudah yang Ina selalu gunakan setiap kali nak restock bahan bahan dapur atau bahan basah di rumah. Almaklumlah, hujung minggu kan ? Dah restock ke bahan dapur?

Sharing is caring. Tips yang pertama sekiranya anda serius nak turun kan berat dan lemak badan :

1. Kurangkan makan makanan yang berproses.

2. Pilih bahan segar.

3. Make it simple dan tak perlu complicated. Nak kurus tak semestinya ikan salmon dan rempah oregano dan parlsey je. Banyak lagi idea idea menarik yang lain. ❤️

4. Bila shopping di pasar raya. Ikut tips mudah ini. Boleh klik di link ini faham dengan lebih mudah tips tips mudah ketika membeli.

Tips simple yang saya amalkan. Kadang kadang saya restock bahan bahan di kedai runcit depan rumah. Tak pun di pasar malam.

Sape cakap nak kurus tu susah dan mahal. Lagi senang dan jimat tauuu. Sebab kite dah kurangkan makan makanan yang unhealthy seperti fast food dan sebagainya. Jom cuba ??

BACA: Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!

LANGKAH 1

Nak turun berat, tak semestinya kena beli ikan salmon je. Banyak lagi pilihan protein yang kita boleh pilih.

Cara masakan juga mempengaruhi penurunan lemak dan berat. Jadi elakkan lauk bergoreng atau lauk yang dimasak dua kali seperti ayam goreng kicap dan sambal ikan.

Kalori makanan yang bergoreng ni double tau. Kenapa double, sebab penggunaan minyak yang banyak untuk menggoreng.

Ikan merah boleh buat sup.

Ikan kembung boleh buat bakar bakar atau asam pedas.

Ikan tenggiri boleh buat singgang.

Ikan bawal boleh buat steam / masak schezuan atau bakar. Wah banyak ideaaaa.

Ikan kerisi boleh buat apa ya? ???

Tauhu tu saya boleh buat tofu pedas ala ala korea tu. tak pun buat tauhu sumbah.
Wahhhhh ❤️❤️❤️

Tempeeeeee tu boleh buat sup ?

Wrap tu saya beli di Ikea

LANGKAH 2

Peti ais lebih organize. Untuk yang berkeluarga, anda boleh simpan stok ikan/ayam seperti ini dan boleh bahagikan mengikut hari hari.

Contoh nak buat tomyam ke , kari ke , ayam masak kunyit ke dan sebagainya.

INGAT !!!

Cara masakan sedikit sebanyak mempengaruhi penurunan berat badan anda.

Di bahagian atas, saya dah asingkan ikan mengikut jenis jenisnya.

Ikan merah boleh buat sup.

Ikan kembung boleh buat bakar bakar atau asam pedas

Ikan tenggiri boleh buat singgang.

Ikan bawal boleh buat steam / masak schezuan atau bakar. Wah banyak ideaaaa.

Ikan kerisi boleh buat apa ya ? ??

LANGKAH 3

Simple je kan rempah yang saya gunakan untuk masakan setiap hari 

BACA: 11 Makanan Ringan Diet Yang Sihat & Sedap Tapi Boleh Makan Tanpa Rasa Bersalah!

LANGKAH 4

3 benda wajib yg saya gunakan setiap kali nak buat rencah atau “sos” ikan percik.

Gabugan 3 beradik ni memang best. Macam macam rencah saya boleh buat ?

LANGKAH 5

Wahh dah siap tersusun. Simple kan ?

No problem kalau anda boleh beli rempah seperti oregano, parsley, dan sebagainya. Ini adalah contoh mudah.

LANGKAH 6

Wajib lahhhh setiap kali restock bahan dapur.

LANGKAH 7

Untuk sayur, ikut lah kreativiti anda dan jenis masakan yang anda nak masak minggu itu.

LANGKAH 8

Salah satu tips yang paling powerful sekiranya anda betul betul nak turunkan berat badan adalah kurangkan pengambilan makanan yang berproses seperti nugget, fries, air kotak, biskut, dessert, bebola dan sebagainya.

Makanan yang berproses ni mengandungi kandungan Garam, pengawet, MSG dan lemak yang tinggi. Jangan tertipu dengan iklan di packaging. Semak dulu nutrition label.

Penuhkan peti ais anda dengan makanan “real food”

BACA: Rahsia Diet Sihat & Kulit Cantik, Ini 9 Makanan ‘Magis’ Yang Lelaki Kena Amalkan!

LANGKAH 9

Untuk snacking, saya prefer ( buat pilihan salah satu ) sama ada :

1. Epal hijau
2. Epal merah
3. Lai kuning
4. Plain Almond ( almond lebih baik kandungan lemak berbanding gajus dan walnut. Elak kacang salut salut tau )
5. Roti wholemeal sekeping sahaja
6. Jambu batu

Buah yang tidak dikunyah seperti tembikai dan anggur yg mempunyai air yg banyak mengandungi kandungan gula yg agak tinggi.

Buat pilihan buah yang betul juga ya

LANGKAH 10

Untuk snacking, roti wholemeal.

Saya sarankan roti wholemeal Yang berwarna Ungu dan Hijau tua.

Yang purple lebih bagus kerana kandungan GI nya yang lebih rendah, pada masa yang sama lebih membantu untuk kita kenyang dan turunkan berat badan.

LANGKAH 11

Pilihan peanut butter yang sesuai.

LANGKAH 12

Variasikan pilihan snacking. Kadang kadang snek pagi sy ambil buah. Snek petang saya ambil badam 10 biji. Elakkan badam yang bersalut atau dipackaging. Tak lah bosan kan.

Kalau mahu bina otot satu badan, anda perlulah membuat senaman yang melibatkan keseluruhan tubuh. Ia bertujuan untuk meningkatkan tahap intensiti dengan menggunakan bebanan seperti dumbbell.

Selain keseluruhan tubuh, senaman bina otot satu badan ini juga melibatkan otot-otot utama seperti deltoid, quadriceps, hamstring, pectoralis major dan latissimus dorsi. Bukan sahaja otot utama dapat digerakkan, otot-otot kecil juga dapat digerakkan dalam senaman bina otot satu badan ini.

Ini antara 4 senaman yang anda boleh lakukan.

Cara Senaman Bina Otot Satu Badan
Masa rehat di antara ‘sets’ atau senaman ini perlulah dikurangkan kepada 30 saat. Lakukan senaman ini dengan pengulangan di antara 15-30 kali.

1. JUMPING LUNGES WITH DUMBBELL

– Guna bebanan dumbbell yang ringan kepada yang berat mengikut kemampuan.
– Elak melompat jika beban dumbbell terlalu berat atau pergerakan anda terbatas.
– Mulakan dengan satu langkah ke hadapan.
– Pastikan dumbbell sentiasa di sisi.
– Bengkokkan kaki menjadi 90 darjah.
– Kemudian tolak kaki ke posisi permulaan.
– Tukar kaki sebelah.

2. REVERSE WOOD CHOP

Senaman ini berfungsi untuk menggerakkan otot abdominal, hamstring serta shoulder.

– Berdiri tegak dan pegang satu dumbbell ke arah atas bahu.
– Kemudian bawa dumbbell ke sisi kaki.
– Pastikan dada anda tegak ke hadapan.
– Bengkokkan sedikit kaki seperti posisi partial squat.
– Mulakan pergerakan dari sisi, silang ke arah atas bahu.

3. SPELL CASTER

Fungsi utama senaman ini adalah untuk menggerakkan otot abdominals.

– Berdiri dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu.
– Pegang dumbbell di kedua-dua tangan.
– Kemudian bawa dumbell ke sisi kaki kanan.
– Mulakan pergerakkan dengan menarik dumbbell ke hadapan dan ke sisi kaki kiri
– Pastikan tangan tegak dan selari dengan lantai.
– Gerakkan torso anda dengan menghayun (swing) dari kanan ke kiri.

4. DUMBBELL JUMPING SQUAT

Senaman ini lebih efektif untuk membina otot glutes, hamstrings, calves.

– Berdiri dalam keadaan tegak dengan dumbbell pada sisi kaki.
– Pastikan kaki dibuka selebar bahu dan pandang ke hadapan.
– Mulakan pergerakkan dari posisi squat dan lompat ke udara.
– Semasa ‘landing’, ‘absorb’ hentakkan untuk mengurangkan kecederaan pada lutut.