MAKANAN SEIMBANG ADALAH MAKANAN YANG MEMBEKALKAN CUKUP ZAT UNTUK KEPERLUAN BADAN SETIAP HARI. ANTARA KEPENTINGAN PENGAMBILAN MAKANAN SEIMBANG:

PEMBESARAN FIZIKAL LEBIH SEMPURNA

Tubuh perlu menerima semua zat yang diperlukan untuk membina badan yang kuat dan sihat. Keupayaan fizikal ini membolehkan kita menjalankan tugas dengan baik dan sempurna. Pemakanan seimbang menjadikan fizikal seseorang itu lebih baik dan sihat berbanding individu yang kurang menjaga aspek pemakanan.

MENYEDIAKAN VITAMIN MENCUKUPI KEPADA BADAN

Keperluan vitamin mencukupi ini menjadikan tubuh manusia lebih berdaya tahan untuk menghadapi sebarang jangkitan penyakit atau dengan kata lain, tidak mudah jatuh sakit.

MAMPU MENGAWAL OBESITI

Salah satu aspek utama pemakanan seimbang adalah keperluan mengambil makanan berkhasiat secukupnya, mengikut keperluan badan dan bukannya berlebihan.

Kawalan pemakanan menjadikan tubuh seseorang itu ideal dan mudah menjalankan pelbagai aktiviti cergas yang mampu menyihatkan badan, sekali gus menghindarkan obesiti.

PERKEMBANGAN MENTAL TIDAK TERGANGGU

Kekurangan zat makanan tertentu boleh membuatkan seseorang cepat letih fizikal dan mental. Keadaan ini menjadikan seseorang itu gagal berfikir untuk menyelesaikan masalahnya dengan lebih berkesan.

Selain empat manfaat di atas, amalan pemakanan seimbang dan sihat juga memberi kesan kepada berat badan ideal yang menjadi dambaan setiap orang. Boleh dikatakan mendapatkan berat badan ideal menjadi cabaran besar kepada hampir semua orang khususnya selepas usia menjangkau angka 40.

7 LANGKAH BERAT BADAN IDEAL!

MULAKAN SEKARANG

Menurunkan berat badan tidak cukup dengan bermodalkan niat. Anda perlu tekad melakukannya selain memastikan diri mengikut segala perancangan terutama dari segi pemakanan harian anda dan senaman.

LETAKKAN SASARAN YANG MUNASABAH

Tetapkan sasaran yang mampu dicapai dan bukannya di luar kemampuan diri. Penurunan berat badan sebanyak setengah kilogram setiap minggu dianggap jumlah yang ideal dan tidak keterlaluan. Malah, anda juga tidak berasa tertekan untuk mencapai sasaran.

Keupayaan seseorang individu berbeza antara satu sama lain. Sesetengah orang yang mempunyai perancangan teratur dan tekad yang tinggi mungkin boleh mencapai penurunan yang lebih banyak berbanding setengah kilogram dalam tempoh seminggu. Jangan paksa diri sehingga melebihi kemampuan.

TIDAK PERLU TERLALU MEMAKSA

Jangan memaksa diri dengan langsung tidak mengambil makanan wajib seharian. Ramai yang mungkin menyarankan supaya anda mengehadkan itu dan ini, tetapi sebaiknya dapatkan ilmu mengenai pemakanan.

JUMLAH KALORI

Ketahui jumlah kalori yang perlu diambil setiap hari, begitu juga jumlah kalori yang perlu anda bakar supaya ia memudahkan lagi proses penurunan berat badan.

Sekiranya anda langsung tidak mengambil makanan penting, ia bukanlah dapat membantu anda menurunkan berat badan. Hakikatnya ia lebih membuatkan anda berasa terlalu lapar yang secara tidak langsung akan mendorong anda makan dengan lebih banyak. Apabila mengambil makanan lebih daripada had sewajarnya, tentu sekali kalori juga bertambah.

Percepatkan sarapan jangan meninggalkan pengambilan sarapan kerana ia ternyata dapat membantu anda menurunkan kalori dengan lebih cepat. Sekiranya anda meninggalkan sarapan, bimbang anda akan terlebih makan menjelang tengah hari kerana terlalu lapar.

BANYAKKAN MINUM AIR KOSONG

Kurang minum menyebabkan berlakunya banyak masalah kesihatan lain dan mengganggu proses penurunan berat badan. Kita disarankan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Pada masa sama, kurangkan pengambilan minuman dan makanan manis.

BERSENAM WALAUPUN GERAKAN RINGKAS

Senaman memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan. Senaman yang dilakukan secara sistematik menyebabkan proses mengeluarkan peluh dan pembakaran kalori berjalan dengan cepat, sekali gus membantu mendapatkan berat badan ideal.

Amalkan senaman tiga kali seminggu, sekurang-kurangnya 45 minit sehari. Bagi yang tidak biasa, ia mungkin kelihatan membebankan tetapi percayalah pasti ada hikmah di sebaliknya. Untuk mendapat kesan yang lebih baik, lakukan senaman setiap hari.

Masalah tumit kaki merekah ini terjadi tidak mengira jantina lelaki atau perempuan. Walaupun masalah ini lebih kerap dialami oleh kaum perempuan. Biasanya tumit kaki merekah ini tidak bukanlah masalah yang serius tetapi boleh mendatangkan rasa segan dan tidak selesa kepada kita. Bagi lelaki mungkin mereka tidak begitu mengambil serius akan masalah tumit merekah ini asalkan tidak menjadi masalah lain buat mereka seperti mendatangkan rasa sakit, kaki berbau dan tiada jangkitan kuman pada kaki mereka.

Bagi yang perempuan pula, mereka biasanya lebih mengambil serius masalah kaki merekah kerana ia berkait rapat dengan penampilan mereka.

Selain itu, tumit kaki merekah juga kadang-kadang boleh dijadikan ukuran sejauh mana seseorang itu menjaga kebersihan dan kecantikan diri mereka.

Dibawah ini adalah beberapa petua tips cara merawat tumit kaki merekah atau pecah:-

1. Listerine dan cuka

Apa yang perlu dilakukan:

• Sediakan campuran satu cawan Listerine, satu cawan cuka putih dan 2 cawan air.
  Rendam kaki anda dalam campuran selama 15 minit.
  Keluarkan kaki anda dan gosokkannya menggunakan batu apung untuk mengeluarkan kulit mati.
  Bilas dengan air bersih.
  Keringkan kaki dan guna pelembap untuk melembapkan kaki.
  Ulangi setiap hari sehingga tumit anda sembuh.
  Bagaimana ia berfungsi: Listerine mengandungi thymol dan alkohol, yang membantu melawan kulat pada kuku jari kaki, menyembuhkan tumit merekah, menenangkan kulit dan merawat kutil. Asid ringan yang ada dalam cuka melembutkan kulit kering dan mati, menjadikannya mudah untuk mengelupas.

2. Tepung beras, madu, dan cuka

Apa yang perlu dilakukan:

• Gosok tumit dengan campuran 3 sudu tepung beras, satu sudu madu dan 2-3 sudu cuka sari epal.
  Kacau bahan-bahan tersebut untuk membentuk pes tebal.
  Rendam kaki anda dalam air suam selama 10 minit, dan gosok lembut dengan menggunakan pes untuk menghilangkan kulit mati.
  Ulangi proses 2-3 kali seminggu.
  Bagaimana ia berfungsi: Tepung beras dapat mengekalkan dan membersihkan kulit. Madu adalah antiseptik semula jadi yang membantu menyembuhkan kaki merekah. Cuka adalah asid ringan yang melembutkan kulit kering dan mati, menjadikannya mudah untuk mengelupas.

3. Pisang

Apa yang perlu dilakukan:

• Hancurkan dua biji pisang sehingga menjadi tampalan lembut. Pastikan pisang yang digunakan telah masak kerana pisang belum masak mengandungi asid yang keras untuk kulit.
  Perlahan-lahan gosokkan tampalan tersebut di kaki anda selama 20 minit.
  Selepas 20 minit, bilas kaki anda dengan air bersih.
  Ulangi setiap malam sebelum tidur selama 2 minggu atau sehingga anda berpuas hati dengan hasilnya.
  Bagaimana ia berfungsi: Pisang adalah pelembap kulit semula jadi. Ia mengandungi vitamin A, B6, dan C, yang semuanya membantu mengekalkan keanjalan kulit dan mengekalkan hidrasi.

4. Madu

Apa yang perlu dilakukan:

• Tambah satu cawan madu ke dalam besen yang mengandungi air suam.
  Rendamkan kaki dalam campuran dan perlahan-lahan urut selama 20 minit.
  Perlahan-lahan gosok kulit kaki anda menggunakan batu apung.
  Keringkan kaki dan guna pelembap untuk melembapkan kaki.
  Lakukan secara berkala sebelum tidur.
  Bagaimana ia berfungsi: Madu adalah humectant semula jadi, bermakna ia menarik air keluar dari dalam tisu hingga ke lapisan luar kulit. Peralihan bendalir ini dapat membantu menyembuhkan kulit luar.

5. Minyak sayuran

Apa yang perlu dilakukan:

• Bersihkan kaki anda dengan teliti.
  Keringkan kaki anda menggunakan tuala lembut.
  Sapukan minyak sayuran pada tumit dan kaki anda.
  Pakai sarung kaki yang bersih dan selesa dan biarkan semalaman.
  Lakukan setiap hari sebelum tidur.
  Bagaimana ia berfungsi: Minyak sayuran mudah diserap oleh kulit. Kebanyakan minyak sayuran mengandungi vitamin seperti provitamin A, D, dan E, yang semuanya membantu menyuburkan kulit dan mencipta sel-sel baru.

6. Vicks VapoRub

Apa yang perlu dilakukan:

• Gunakan lapisan Vicks VapoRub sebelum tidur.
  Urut kaki selama 5 minit, kemudian gunakan sarung kaki.
  Basuh kaki anda dengan air hangat keesokan harinya.
  Lakukan setiap hari sebelum tidur.
  Bagaimana ia berfungsi: Vicks VapoRub mengandungi kapur baring, kayu putih dan asas minyak turpentine yang dapat memerangkap kelembapan.

7. Serbuk penaik

Apa yang perlu dilakukan:

• Tambah 3 sudu serbuk penaik dalam semangkuk air suam. Kacau campuran sehingga serbuk penaik larut.
  Rendam kaki anda selama 15 minit.
  Keluarkan kaki anda dan gosok perlahan-lahan dengan batu apung.
  Bilas dengan air bersih dan keringkan kaki dengan tuala bersih.
  Ulangi prosedur dua kali seminggu.
  Bagaimana ia berfungsi: Baking soda adalah exfoliant. Ia membuang sel-sel kulit mati dan juga mempunyai ciri-ciri anti-radang. Serbuk penaik juga boleh meneutralkan bau busuk.

8. Gel Aloe vera/ lidah buaya

Apa yang perlu dilakukan:

• Rendam kaki anda dengan air hangat dan gosok menggunakan batu apung untuk menghilangkan kulit mati.
  Keringkan kaki dan kemudian sapukan lapisan aloe vera yang tebal pada kaki anda.
  Pakai sarung kaki yang lembut.
  Basuh dengan air suam pada waktu pagi.
  Ulangi setiap malam selama 4-5 hari untuk melihat hasilnya.
  Bagaimana ia berfungsi: Aloe vera mengandungi vitamin A (beta-carotene), C, dan E. Ini mempunyai sifat antioksidan manakala kolesterol, campesterol, β-sitosterol dan lupeol yang terkandung dalam aloe vera mempunyai sifat anti-radang.

Lupeol juga bertindak sebagai antiseptik dan analgesik. Auxins dan gibberellins yang ada dalam lidah buaya dapat membantu untuk menyembuhkan luka.

9. Vaseline dan jus lemon

Apa yang perlu dilakukan:

• Rendam kaki anda dalam air suam selama 20 minit. Bilas, dan keringkan.
  Tambah 3-4 titisan jus lemon dalam satu sudu teh Vaseline dan kacau campuran tersebut.
  Guna campuran ini pada tumit anda dan pada bahagian kaki yang merekah.
  Pakai sarung kaki semalaman.
  Basuh kaki menggunakan air suam pada waktu pagi.
  Lakukan secara kerap sebelum tidur.
  Bagaimana ia berfungsi: Vaseline bertindak sebagai pelembap dan asid sitrik dalam jus lemon menghilangkan kulit mengelupas dan menumbuhkan semula sel-sel kulit baru.

10. Garam Epsom

Apa yang perlu dilakukan:

• Tambah separuh secawan garam Epsom ke dalam air suam di dalam besen.
  Kacau campuran hingga sebati.
  Rendam kaki anda selama 15 minit.
  Gosok kaki untuk membuang kulit mati.
  Lakukan 2-3 kali seminggu.
  Bagaimana ia berfungsi: Garam Epsom mengurangkan keradangan dan melembutkan kulit. Sulfat membantu melepaskan toksin dan logam berat dari sel-sel, mengurangkan kesakitan dan membantu tubuh untuk menghilangkan bahan-bahan yang berbahaya.

Sumber: Era Baru

Nak kurus sebenarnya senang, tapi nak maintain kurus tu sangat susah. Jika anda seorang yang gemuk, pasti bila anda dah kurus, anda paling takut untuk kembali ke ‘laut’ dalam bukan? Ini antara perkara yang membuatkan anda hanyut kembali ke dunia lama.

• Kurang faham tentang kalori makan

Sebelum ini apabila anda ber diet, anda akan mengikut semua meal plan yang diberikan di internet dan juga orang sekeliling. Jika mereka membantah anda makan nasi, anda pasti tidak menyentuhnya beberapa bulan kerana keinginan anda untuk mengecilkan badan. Setelah anda kurus, pengambilan nasi pasti seperti biasa kan? Nak nak bila lama tak makan, sekali makan, memang selamat tinggallah. Anda perlu faham diet anda, dapatkan nasihat daripada pakar-pakar fitness dan doktor anda. Barulah anda tidak kembali ke dunia lama.

• Kawalan makanan terlalu ketat

Nak kurus ni memerlukan masa yang sangat lama. Jangan terlalu rushing untuk mendapat bentuk badan yang cantik. Jika anda craving untuk menikmati makanan berlemak dan tidak sihat, anda boleh mengambil makanan tersebut. Namun janganlah selalu. Takut anda akan terbabas? Apa kata anda kongsi makanan anda itu dengan orang lain. Kuantiti yang anda ambil pun tidaklah begitu banyak.

• Tidak lagi bersenam

“Ah, dah kurus buat apa senam” ini minda yang sentiasa ada dalam fikiran manusia. Dalam artikel sebelum-sebelum ini, kami ada menyentuh isu bahawa untuk diet kawalan pemakanan haruslah 80% manakala senaman hanya berkesan sebanyak 20% sahaja. Anda tidak perlu senam selama sejam pun jika anda tidak punya masa yang banyak. Bersenam selama 20 minit saja sudah membantu anda untuk keluar peluh agar anda tidak begitu terbabas jauh.

• Ajakan rakan-rakan

Biasalah kalau dah zaman berkerja ni, anda pasti akan dapat rakan-rakan yang sungguh pemurah dengan belanja anda makan hampir setiap hari. Anda pula jenis gemar dengan makan free, jadi ia membuatkan anda akan terbabas. Ini kerana setelah kurus, anda tidak lagi membawa bekal makanan sihat ke pejabat. Mulalah makan makanan yang penuh dengan minyak dan tidak berkhasiat. Walaupun anda tidak lagi bersungguh-sungguh dalam diet, namun untuk maintain, anda harus faham kalori makan, seperti yang disebut pada awalan tadi. Jadi, bila anda faham tentang kalori makanan, tak ada masalah kalau kawan nak belanja anda makan, anda dah tahu nak ambil makanan apa.

• Sakit badan

Pastinya anda akan merasa sengal-sengal badan sepanjang anda ber diet kan. “Kurus ni susahlah, sakit badan. Dah kurus ni,tak payah senam lah, nanti lagi sakit badan”. Ini terjadi kerana anda tidak melakukan senama secara betul. Kerana itu potensi untuk anda sakit-sakit badan sangat tinggi. Lulut merupakan bahagian yang paling selalu anda dapat ketika anda sedang ber diet. Disini anda harus bertanya sekeliling tentang teknik yang betul, supaya anda tidak sakit badan dikemudian hari. Jadi tak ada alasan lagilah lepas ni untuk kekal maintain.