Perlu kita akui bahawa majoriti rakyat Malaysia makan nasi tak mengira waktu. Pada sebelah paginya pelbagai juadah sarapan dalam bentuk nasi dijual seperti nasi lemak, nasi dagang, nasi berlauk dan nasi kerabu.
Kalau untuk makan tengahari dan malam pula usah ceritalah, pelbagai jenis juadah dalam bentuk nasi boleh kita dapati dengan mudah sekali.
Tapi sejak kebelakangan ini semakin ramai yang cuba menghindari nasi kerana menganggap makanan berkarbohidrat ini menjadi punca utama masalah berat badan mereka. Sebenarnya nasi itu tak salah. Ia menjadi satu ‘beban’ kepada badan anda bila diambil secara berlebihan dan pada waktu yang tak sesuai.
Ads
Malah ramai antara kenalan penulis sendiri yang seakan-akan terus banned nasi dalam hidup mereka. Sebagai seorang yang ada ‘perut’dan selera orang Melayu, sukar bagi penulis untuk mengikut jejak seperti itu.
Ramai pakar pemakanan berpendapat kita sebenarnya tak harus menghindari nasi sama sekali. Seperti yang MASKULIN katakan di atas ia bergantung kepada kuantiti dan bila anda memakannya.
WAKTU TERBAIK
Masa terbaik untuk anda makan nasi ialah pada waktu siang. Ini kerana pada waktu siang metabolisme badan berada pada tahap paling aktif dan mampu menyerap nutirisi daripada makanan seperti nasi. Tubuh juga boleh mencerna semua makanan yang anda makan dengan baik.
Ads
Makanan paling penting dalam diet harian anda ialah sarapan. Dan jika anda ingin makan nasi pada waktu pagi, pastikan anda berhenti makan sebelum kenyang.
Ads
Sebagai contoh pastikan posrtion nasi yang anda makan itu tak lebih segenggam sahaja. Untuk lengkapkan sarapan sertakan dengan sayur dan juga sedikit buah.
JANGAN MAKAN SELEPAS WAKTU INI
Sebaiknya waktu makan malam terbaik ialah sebelum masuknya waktu maghrib atau sebelum pukul 8. Jika anda makan pada waktu malam ia merupakan tempoh masa yangh sangat dekat dengan waktu tidur. Dan bila ini berlaku fungsi perncernaan akan bekerja lebih lambat semasa anda sedang tidur dan berehat.
Lalu lama-kelamaan boleh menjadi punca berat badan anda naik dan perut juga mula jadi boroi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Tidak dinafikan melakukan senaman dalam cuaca panas seperti sekarang memang memeritkan. Namun jika dilakukan dengan tip dan trik yang tepat anda tidak akan berdepan banyak masalah!
Bersenam dalam cuaca panas boleh menjadi cabaran tetapi dengan strategi yang betul, ia juga boleh memberikan manfaat tertentu.
Berikut adalah ringkasan mengenai cara-cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan fizikal anda ketika suhu meningkat, sesuai untuk lelaki yang mengutamakan gaya santai.
Fahami Impak Cuaca Panas ke Atas Badan Anda
Cuaca panas boleh meningkatkan aliran darah, mempromosikan peluh, dan memperbaiki fungsi kardiovaskular, yang semuanya bermanfaat bagi kesihatan mental dan fizikal.
Walau bagaimanapun, terdedah terlalu lama tanpa perlindungan atau cecair yang cukup boleh menyebabkan dehidrasi atau teruk lagi, strok haba. Mengetahui tanda-tanda bahaya seperti keletihan yang tidak dijangka atau pening adalah penting.
Penyesuaian Senaman untuk Cuaca Panas
Latihan di awal pagi atau lewat petang apabila suhu lebih sejuk adalah pilihan yang bijak. Pilih pakaian yang longgar dan berwarna terang yang direka untuk menyerap peluh dan sesuai untuk senaman dalam cuaca panas.
Menggunakan suncream yang tahan peluh juga adalah mustahak untuk mengelakkan sunburn yang boleh memperburuk kemampuan badan untuk mengatur suhu.
Ketahanan Mental Melalui Senaman Dalam Cuaca Panas
Melakukan senaman dalam cuaca panas bukan hanya cabaran fizikal, tetapi juga mental. Menyesuaikan diri dengan keadaan ini boleh membantu anda meningkatkan prestasi aerobik dan menguatkan ketahanan mental. Ini adalah masa yang baik untuk melatih diri dalam menghadapi rintangan dan mengukuhkan tekad.
Dalam cuaca yang panas, penting untuk tidak hanya fokus pada jenis senaman yang anda lakukan tetapi juga bagaimana anda mengekalkan nutrisi dan hidrasi badan anda. Berikut adalah beberapa strategi terperinci yang boleh membantu memaksimalkan potensi senaman anda sambil memastikan kesejahteraan dalam suhu tinggi:
Hidrasi Sebelum, Semasa, dan Selepas Senaman
Sebelum Senaman: Mulakan dengan badan yang sudah terhidrat. Minum banyak air sepanjang hari sebelum anda berencana untuk berolahraga, bukan hanya sebelum anda mula.
Semasa Senaman: Minum secara berkala semasa anda berolahraga, lebih-lebih lagi jika sesi anda panjang atau sangat intens. Sebagai panduan, cuba minum kira-kira 250 ml air setiap 15 minit.
Selepas Senaman: Isi semula cecair yang hilang dengan minum lebih banyak air atau minuman elektrolit untuk menggantikan garam yang hilang melalui peluh.
2. Pilihan Makanan yang Meningkatkan Hidrasi
Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Makanan seperti timun, selada air, strawberi, dan semangka adalah pilihan yang baik kerana kandungan air yang tinggi.
Smoothies: Mereka tidak hanya menyegarkan tetapi juga boleh menjadi cara yang baik untuk menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang hidrat.
3. Pemakanan untuk Mengelakkan Keletihan
Karbohidrat Kompleks: Biji-bijian penuh seperti oatmeal, beras perang, dan quinoa memberikan tenaga yang tahan lama dan membantu anda bertenaga lebih lama semasa senaman.
Protein Lean: Ayam tanpa kulit, ikan, dan legum dapat membantu pemulihan otot dan pemeliharaan.
Elektrolit: Banana dan kentang adalah sumber potassium yang baik, sementara yogurt dan keju menyediakan kalsium. Kedua-dua mineral ini penting dalam pengaturan cairan badan dan fungsi otot.
4. Mengelakkan Makanan yang Boleh Mengganggu Prestasi
Makanan Berat dan Berlemak: Makanan ini memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan boleh menyebabkan rasa tidak selesa semasa berolahraga.
Kafein dan Alkohol: Walaupun kafein boleh meningkatkan tenaga sementara, ia juga boleh menyebabkan dehidrasi. Alkohol juga harus dielakkan kerana kesan yang sama.
Makan Ringan Sebelum Senaman: Pilihan seperti yogurt dengan buah atau roti bakar dengan selai kacang menyediakan campuran karbohidrat dan protein yang boleh meningkatkan tenaga tanpa membuat anda berasa terlalu kenyang.
Makan Pemulihan Selepas Senaman: Dalam satu jam selepas senaman, cuba makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk membantu pemulihan otot, seperti roti bakar dengan telur atau smoothie protein.
Walaupun berolahraga dalam cuaca panas mungkin terasa lebih menantang, dengan persediaan dan pendekatan yang betul, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya sesi latihan sambil menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda.
Ingatlah untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya untuk mengelakkan risiko kesihatan yang serius dan nikmati peningkatan mood serta kesejahteraan mental yang datang dengan kegiatan di luar rumah.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Untuk mendapatkan lower abs dan adonis belt yang cantik persis model adalah idaman semua lelaki. Bayangkan dengan perut six pack, ia pasti kelihatan sempurna di mata anda bukan?
Kali ini Jordan Yeoh tunjukkan beberapa gerakan dan senaman untuk anda yang mengidamkan garisan lurus ini.
Okay, tidak perlu membuang masa. Jom ikuti video senaman miliki adonis belt yang dikongsikan Jordan Yeoh ini.
Duduk lurus dengan tapak tangan lurus terus ke lantai. Perlahan-lahan tangan dan kaki (sebelah kanan) dibengkokan untuk menanpung berat badan sementara kaki kiri diluruskan selari dengan pinggul ke hujung kaki. Kemudian angkat kaki kiri hingga tegak ke atas. Ulang sehingga 8 kali untuk setiap kaki kiri dan kanan.
#2: Dynamic Plank
Kedudukan sama seperti plank, Cuma bezanya angkat kaki kiri, temukan lutut ke pinggang dan bawa lutut anda ke dalam pinggang. Kemudian ulang langkah yang sama dengan menggunakan kaki kanan pula. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
#3: Flutter Kicks
Duduk tegak dan angkat kaki ke atas (30 darjah) kemudian ambil kaki kanan dan naikkan kaki tersebuta dalam masa yang sama turunkan kaki kiri seperti gerakan ‘cincang’. Ulang sehingga 30 kali.
#4: Lateral Knee To Elbow
Mengiring dan tahan berat badan dengan lengan dan kaki. Angkat badan dan bawa lutut kiri bertemu dengan siku tangan kanan. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
#5: Knee Tuck Twist
Duduk dengan angkat kaki anda (20 darjah) dan pusingkan pinggang ke kiri dan kanan anda. Lakukan lima kali pusingan untuk kiraan satu. Setelah itu bawa peha anda rapat ke dada dan kemudian Kembali ke posisi asal, ulang beberapa kali step tersebut. Ulang sehingga 5 kali (20 kali pusingan).
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Bila usia sudah semakin meningkat gigi pun semakin jarak kedudukannya. Makanan yang tersekat di antara celah gigi sememangnya antara perkara yang cukup menjengkelkan.
Selagi ia masih melekat selagi itulah mulut kita tidak akan rasa selesa. Namun siapa sangka akibat perbuatan mencungkil gigi membuang bertih jagung terlekat di celah gigi hampir mengakibatkan seorang lelaki berdepan maut.
Seorang lelaki dikenali dengan nama Adam martin terpaksa menjalani pembedahan selama tujuh jam selepas mendapat jangkitan kuman dalam darah yang serius.
Perkara ini berlaku kerana jangkitan dalam darah selepas dia mencungkil gigi membuang bertih jagung dari celah giginya.
Bertuga sebagai seorang bomba, Adam dijangkiti endocartiditis, sejenis jangkitan memberbahaya dan boleh mengancam nyawa. Ia disebabkan oleh sejenis kuman yang terdapat pada bahagian badan seperti mulut dan ia mengalir ke dalam saluran darah seterusnya boleh mengakibatkan kerosakan jantung.
Selepas diwadkan Adam berfikir panjang memikirkan apakah yang menyebabkan jangkitan kuman dalam darah itu berlaku. Dan saaatu-satu perkara yang dia ingat ialah kejadian dia mencungkil gigi yang telah tiga hari melekat.
Jelas Adam selepas berjaya membuangnya dia mula berasa sakit gigi namun tidak terus berjumpa doktor gigi. Namun seminggu kemudian dia diserang demam pada waktu malan, sakit kepala dan keletihan.
Selepas bertemu dengan doktor dia berasa cukup lega selepas doktor mengatakan jika terlambat dia boleh berdepan maut dalam tempoh tiga hari.
Kejadian maut akibat jangkitan seperti ini berlaku apabila bacaab melebihi 350. Nasib Adam cukup baik kerana ketika mendapatkan rawatan bacaannya sudah mencecah 340.
Jadi buat anda yang suka sangat cungkil gigi, berhati-hatilah ya. Usah menyesal di kemudian hari pula!