Hendak seribu daya. Itulah frasa yang paling tepat untuk diungkapkan kepada mana-mana individu yang ingin mencapai kejayaan dalam hidup.

Tidak kisahlah bagaimana caranya namun sekali mendapat nikmat yang baharu, rasa puasnya sangat tak terhingga.

Sendiri pun tak percaya

Sama seperti perkongsian seorang pengguna Twitter, Awie Azfar, dia berkongsi cara untuk hilang 40kg dalam masa setahun.

Meskipun pun caranya sedikit mencabar dan memerlukan daya tahan badan yang kuat, dia akhirnya memiliki tubuh yang lebih sihat.

Kurangkan makan nasi

Mula-Mula Memang Susah

Perbezaan raya 2017 & 2018

Lakukan senaman

Sumber : Awie Azfar

Tidak kiralah sama ada anda seorang lelaki atau wanita rata-rata daripada kita semua pastinya mengidamkan bentuk badan yang sempurna atau ideal.

Walaupun kesempurnaan itu satu perkara mustahil namun tidak salah untuk kita berusaha mendapatkan bentuk badan yang baik bukan sahaja untuk penampilan lebih menarik tetapi untuk kesihatan.

Tidak dinafikan mencapai bentuk badan yang sempurna dalam masa 3 bulan itu sangat sukar. Namun ia tidak mustahil untuk dilakukam.

Apa yang penting anda perlu amalkan pendekatan holistik yang melibatkan pemakanan yang seimbang, latihan fizikal yang sesuai dan rehat yang mencukupi.

Nak tahu bagaimana caranya? Ikuti lima aspek dan panduan berikut.

PEMAKANAN SIHAT 

1. Kawal Pengambilan Kalori: Kurangkan pengambilan kalori harian dengan fokus kepada makanan berkualiti tinggi.
2. Pentingkan Protein: Ambil protein yang mencukupi untuk membantu pembentukan otot. Sumber protein termasuk ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
3. Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti oat, nasi perang, dan ubi untuk tenaga yang lebih tahan lama.
4. Lemak Baik: Sertakan lemak baik seperti avokado, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

LATIHAN FIZIKAL

1. Kardio: Lakukan aktiviti kardio seperti larian, berbasikal, atau berenang untuk membakar lemak.
2. Latihan Kekuatan: Fokuskan latihan kekuatan pada semua kumpulan otot utama. Squat, deadlift, bench press, dan pull-up adalah latihan yang baik.
3. Latihan Kardio Interval: Gabungkan latihan kardio dengan sesi interval untuk meningkatkan kadar metabolisma.

KEKAL AKTIF SETIAP HARI 

1. Bergerak Aktif: Pastikan anda aktif sepanjang hari, contohnya dengan berjalan kaki, menggunakan tangga, atau melakukan senaman ringan di pejabat.
2. Rehat yang Cukup: Berikan badan masa untuk pulih dengan tidur yang mencukupi setiap malam. Tidur yang baik penting untuk pemulihan otot.

BACA: 8 Makanan Perlu Elak Selepas Bersenam, Jangan Tersalah Pilih!

MINUM AIR MENCUKUPI

Pastikan anda meminum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu dalam proses pemulihan badan.

PANTAU KEMAJUAN DAN PENYESUAIAN DIRI

Ambil catatan kemajuan anda, sama ada dalam bentuk foto atau catatan latihan, dan sesuaikan program latihan dan pemakanan anda mengikut keperluan.

Perlu diingat, setiap individu mempunyai keperluan unik. Sebaiknya, dapatkan nasihat dari pakar kesihatan atau jurulatih fizikal untuk memastikan program latihan dan pemakanan sesuai dengan keperluan dan keadaan kesihatan anda.

Selain itu, kekalkan komitmen dan konsistensi untuk melihat hasil yang baik. Selamat mencuba!

Hai, lunch makan apa? Ada yang makan salad sahaja ke? Salad sesuai untuk orang-orang yang sedang berdiet kerana mengandungi serat (fiber) yang tinggi. Lagipun ketika berdiet memang amat kita digalakkan agar mengambil makanan yang sihat dan seimbang. Salah satu makanan yang yang biasa dimakan orang-orang yang sedang berdiet adalah salad. Ya, dalam semangkuk salad, semua keperluan nutrisi sudah mencukupi. Namun begitu, benarkah dakwaan bahawa berdiet dengan salad merupakan antara makanan yang sesuai, sihat dan seimbang?

Tapi awas! Baru-baru ini Laporan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) mengesahkan produk Iceberg Lettuce (sejenis salad) berjenama Vege 2 Fresh dicemari bahan kimia Fipronil. Berikutan daripada itu, jualan produk ini telah diarahkan untuk dihentikan serta merta. Bahkan Singapura juga telah mengarahkan produk salad berjenama Pasar dan Iceberg keluaran Malaysia ditarik balik dari pasaran negara tersebut selepas mendapati bahan kimia fipronil telah mencemari produk berkenaan. Hasil analisis mendapati 97 (1.8%) sampel dikesan mengandungi residu racun perosak melebihi kadar maksimum yang dibenarkan dan tindakan penguatkuasaan telah dijalankan.

Fakta Bahan Kimia Fipronil

Fipronil adalah sejens racun serangga biasanya digunakan ke atas haiwan untuk mengatasi masalah kutu dan hama. Fipronil adalah serbuk berwarna putih dengan bau yang kurang enak. Fipronil terdapat dalam pelbagai produk racun untuk mengawal serangga di dalam rumah atau digunakan dalam industri pertanian.

Bahaya Jika Mengambilnya…

Seseorang mungkin diracuni fipronil melalui sentuhan langsung kulit atau mata, bernafas udara atau memakan makanan (sayur-sayuran seperti salad) mengandungi fipronil. Pengambilan fipronil pada paras tinggi dalam jangka pendek boleh menyebabkan berpeluh, loya, muntah, sakit kepala, sakit perut, pening, resah, lemah dan kekejangan.