Melakukan senaman bukan sahaja dapat menguatkan stamina dan kecergasan diri malah ia mampu memberikan kesihatan mental yang lebih baik.

Selain membantu selera makan dan tidur yang lebih nyenyak melakukan senaman yang efektif juga baik untuk membantu menguatkan jantung anda.

Bagi anda yang tidak gemar melakukan senaman di luar kawasan rumah terdapat beberapa senaman ‘indoor’ yang anda boleh lakukan.

Berikut MASKULIN kongsikan 3 jenis seaman  yang mampu membantu anda mencapai kecergasan yang mantap!

SHUTTLE RUN

• Bongkokkan badan dengan keadaan kaki kiri dan kanan dibuka luas.
• Kedua belah tangan dirapatkan ke sisi dan muka dihadapkan ke hadapann
• Gerak ke kanan dan sentuh lantai menggunakan tangan kanan.
• Tangan kiri diangkat selari dengan kedudukkan kaki kiri.
• Ulang semula dengan kaki dan tangan kiriLakukan sebanyak 2 set dan 4 kali ulangan

BODY-WEIGHT JUMP SQUAT

• Letakkan kedua belah telapak tangan di belakang kepala.
• Bahu ditolakkan ke belakang selari dengan bahagian sisi badan.
• Rendahkan badan sehingga kedua belah lutut membengkok
• Lompat setinggi mampu dan pastikan kedua kaki diluruskan sewaktu melompat
• Jatuh ke posisi asalLakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan.

SAND SKIP

• Bongkokkan badan dengan kaki kiri dibengkokkan.
• Kaki kanan diangkat lurus ke belakang.
• Tangan kiri diletakkan selari dengan sisi tubuh.
• Lompat setinggi mampu dengan menggunakan kaki kiri.
• Lutut kaki kanan diangkat ke hadapan separas dengan perut.
• Tangan kanan diangkat ke hadapanUlang semula dengan kaki kanan
• Lakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan

Semoga tiga rutin senaman di atas mampu membantu anda untuk terus bersenam dan mendapatkan kesihatan yang baik. Pastikan anda melakukannya secara rutin!

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik di bawah!

Ini 5 teknik untuk mendapatkan berat badan yang seimbang, kacak dan menjadikan anda kekal sihat!

1. Tahu dahulu BMI badan

Sebelum mengurangkan berat badan, anda harus membuat kira-kira. Berapa kilogram yang perlu anda kurangkan. Untuk ukur BMI anda dan ketahui berat ideal manakah yang sesuai dengan anda, ia lebih mudah.

2. Makanlah nasi

Jangan pernah berangan dan cuba tinggalkan nasi jika anda merupakan Melayu sejati yang sangat cinta dan sukar menolak apabila nasi terhidang di depan mata. Makan jangan tak makan.  Ambillah nasi dengan kuantiti segenggam. Ingat! Segenggam sahaja. Jangan tipu-tipu dan makanlah nasi.

3. Tinggalkan air manis

Ini yang sukar dilaksanakan. Ada yang diet dah ok, nasi segenggam, ayam bakar, makanan kurang garam. Tapi last sekali minum teh ais kaw-kaw manis. Tak jadi.Untuk makluman saya berpantang air manis dalam bulan pertama. HENTIkan ambilan air manis dan ia akan banyak save your calory untuk selanjutnya. Minumlah air putih yang kita tahu sebagai free kalori. Ucapkan selamat tinggal kepada air-air manis dan minumlah air putih!

Jus boleh minum? BOLEH. Tapi jus tanpa gula, tanpa susu, tanpa sirap.

4. Makanan bergoreng

Ini antara perkara yang sukar ditinggalkan oleh rakan-rakan yang nak diet. Dalam masa 3 bulan saya berdiet, ini antara disiplin ketat yang sangat sukar. Tinggalkan apa sahaja makanan bergoreng termasuk kuih-kuih bergoreng macam karipap, donut, goreng pisang. Dan apa saja yang terlekat dengan kuantiti minyak yang banyak,

Tinggalkan untuk sementara waktu. Boleh kan? Gantikan dengan pau, agar-agar dan kek tapi dengan kuantiti gula yang sedikit dan tidaklah dimakan terlalu banyak. Protein yang anda ambil pastikan hanya daripada rebus dan panggang sahaja. Kurang minyak, kurang lemak. Roti canai untuk sarapan? Tinggalkan!

5. Tinggalkan makanan ringan

Walaupun namanya makanan ringan, hakikatnya ia BERAT untuk kalori anda seharian. Kerepek ubi, keropok-keropok yang selalu di makan ketika menonton perlawanan bola sepak atau selalu anda jadikan hi-tea, minta tinggalkan. Kandungan garam di dalam makanan tersebut agak tinggi seeloknya ditinggalkan. Gantikan dengan makanan yang lebih baik. Saya ambil inisiatif kurma sebagai gantinya, kismis dan madu. Cubalah.

6. Makanan bersantan

Kurangkan pengambilan makanan berasaskan santan, jika boleh tak perlu ambil pun tidak mengapa!

Sejak kebelakangan ini ramai pula lelaki bukan islam yang melakukan proses berkhatan atau lebih dikenali dengan bersunat. Penelitian baru telah menemui ketika lelaki disunat, seks menjadi lebih menyeronokkan. Peneliti menemui, lelaki bersunat mengalami improvisasi tenaga. Sensasi pun turut berubah. Penelitian ini dilakukan di University of Chicago. Peneliti mengirimkan pertanyaan terhadap lebih dari 360 lelaki pada enam bulan dan 24 bulan setelah bersunat.

HAMPIR SEMUA LELAKI ITU, 98 PERATUS, MELAPORKAN BERASA LEGA KERANA BERSUNAT. SEMENTARA 95 PERATUS MENGATAKAN, PASANGANNYA LEBIH PUAS SETELAH LELAKI TERSEBUT BERSUNAT. 67 PERATUS PULA MENIKMATI SEKS YANG LEBIH BAIK SETELAH BERSUNAT.

Peneliti pun menemui, 94 peratus lelaki sangat puas atau cukup puas dengan seks yang mereka dapati. Tim yang merupakan seorang peneliti menemukan, masalah pada zakar seperti kegatalan terjadi dengan atau tanpa bersunat.

Dengan rawatan yang tepat, tak ada perbezaan dalam menjaga kebersihan organ intim lelaki ini. Walaupun masih ada peningkatan risiko jangkitan saluran kencing pada yang tak bersunat, khususnya bayi di bawah satu tahun, risiko itu masih lagi kurang dari satu peratus.

SUNAT MERUPAKAN PROSEDUR BEDAH TERANCANG YANG TERTUA DI DUNIA. SUNAT ADALAH HAL YANG DILAKUKAN DALAM AGAMA TERTENTU, KHUSUSNYA JUDAISME DAN ISLAM. SUNAT PUN LAZIM DIPRAKTIKKAN DI KALANGAN MASYARAKAT AFRIKA.

Mereka menyunat lelaki ketika mereka masih bayi, walaupun ada juga budaya yang menyunat anak lelaki sebagai tanda anak tersebut sudah menjadi remaja. Sunat pun mengurangi penularan HIV/AIDS dari wanita ke lelaki hingga 60 peratus.

Prosedur sunat berlangsung selama kurang lebih 30 minit. Itu bermaksud, orang yang disunat tak harus dirawat di hospital.

Bius umum adalah pilihan untuk menjalani prosedur ini. Dalam beberapa kes mereka diberikan bius setempat. Sunat memerlukan waktu untuk pulih selama hampir empat hingga enam minggu. Di saat penyembuhan luka itu, lelaki tak boleh melakukan onani atau berhubungan seks.

Sumber : Lelaki Sihat