Anda kini berdepan dengan masalah berat badan atau alami perut yang sedikit boroi. Kini anda sedar, anda perlu lakukan sesuatu.

Dan anda juga komited untuk melakukan yang terbaik demi menurunkan berat badan sekurang-kurangnya lima kilogram dalam tempoh sebulan.

Ini contoh diet yang memerlukan disiplin cukup tinggi boleh anda cuba lakukan. Tapi sebelum anda melakukannya adalah lebih baik anda mengetahui kondisi dan keupayaan fizikal sendiri.

Rujuklah pakar pemakanan dan doktor jika anda berasa was-was.

MAKANAN PERLU ELAK DALAM MASA SEBULAN

1.) Elak ambil nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spageti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sejenis dengannya.

2.) Kurangkan makan roti atau seangkatan dengannya seperti roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar dan roti pastri.

3.) Elakkan gula – gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Untukt tempoh dua minggu pertama, ada elakkan dulu daripada memakan buah.

5.) Minuman manis seperti jus buah-buahan, air berkarbonat dan kopi perlu dikurangkan  dengan segera.

6.) Elakkan makan snek seperti jajan, biskut manis, nachos, bertih jagung dan sebarang jenis jeruk manis.

7.) Untuk dua minggu pertama juga adan perlu elak makan segala bentuk kacang.

8.) Elakkan makanan yang diproses seperti kentang goreng, bebola ikan dan bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut dan pelbagai jenis kuih-muih.

JAUHI MAKANAN INI!

• Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas, minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick dan banyak lagi.
• Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
• Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
• Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
• Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
• Kek, biskut dan semua produk bergandum.
• Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
• Kekacang, sama ada peanuts, pistachio dan sebagainya.
• Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
• Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
• Gula – gula putih, merah, gula melaka, pemanis artifisial dan madu.
• Nasi putih, pulut, nasi beras perang. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat!

BACA: 5 Jenis Teh Yang Bagus Untuk Anda Minum!

ANDA BOLEH MAKAN

• Ayam – panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
• Semua ikan – sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
• Semua daging – rusa, lembu, kambing – buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai… asalkan halal.
• Udang – bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
• Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
• Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
• Air kosong, air mineral -minum 3 liter atau lebih sehari untuk elakkan sembelit dan melawaskan pembuangan toksin.
• Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je…
• Pizza? Makan topping sahaja.
• Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Dan apa yang penting anda jangan berlapar dan tinggal makan sarapan pagi, makan tengah hari dam makan malam. Untuk makan malam sebaiknya makanlah sebelum jam 7 petang.

Ingat anda harus penuh disiplin selama sebulan dan ikuti segala apa yang boleh dan tak boleh dimakan. Akhir sekali anda juga perlu sentiasa pastikan badan cukup air dan rehat yang secukunya.

Bestnya bila travel ada pula video yang boleh dijadikan kenangan bukan? Namun anda bimbang dan tidak tahu bagaimana ingin edit video tersebut?

Jangan risau, Azhar Azani ada 5 tip mudah mudah untuk edit video jadi cinematic guna iphone sahaja. Free Pula tuh dan tidak ada watermark.

Step 1:
Muat turun aplikasi edit video

Step 2

• Selepas muat turun, pilih size canvas yang anda ingin guna.
• Lepastu pilih video yang ingin digunakan dan import video-video tersebut atau tekan butang ‘add to project’.

Step 3

• Cari muzik PERCUMA di youtube dan tiada copyright (untuk memudahkan proses upload di sosial media nanti).
• Muat turun atau rekod menggunakan screen record button untuk merakam video yang kita inginkan.
• Apabila sudah habis recod, kitab oleh berhenti screen recording.
• Kemudian ambil file screen recording tadi, dan import video tersebut di dalam aplikasi editing video. Letakkan video sebentar tadi di layer atas, dan di jika di lihat timeline anda ada dua layer (satu layer video anda dan satu layer screen record anda).
• Untuk hilangkan screen record ini, anda perlu butang ‘audio’ dan kita unlink kan video. Jika di lihat, video anda akan terbahagi kepada dua (video dan audio). Lepas itu, pergi ke ‘delete’ buang video dan tinggalkan audio sahaja.

Step 4
Cut dan Trim video seperti yang dimahukan. Malah anda juga boleh synchronize audio yang sedia ada.

Okay nak dengar dengan lanjut korang boleh tengok video di bawah ini…

Step 5
Masukan intro dan outro video.

Sumber: Azhar Azani

Kadang-kala, berat badan akan buatkan diri kita hilang keyakinan diri. Namun kita haruslah berani untuk mengubah penampilannya daripada seorang yang memiliki berat badan berlebihan kepada seorang jejaka yang sangat segak. Hal ini berlaku kepada Gwilym Pugh, yang berasal dari London ini berjaya membuatkan ramai orang kagum dengan perubahan imejnya yang kini bergelar seorang model terkenal.

Punca Berat Badan Naik

Berat badan Gwilym mula bertambah apabila dia memulakan perniagaan insurans nyawa dan hanya bekerja daripada rumah pada usianya 21 tahun. Perniagaan yang dijalankannya tidak memerlukan dia untuk melakukan pergerakan yang banyak, dan akhirnya menyebabkan berat badannya bertambah tanpa disedari. Bekerja hampir 12 jam sehari menyebabkan Gwilym tidak mempunyai masa untuk bersukan atau bersenam. Walaupun perniagaannya berjalan dengan lancar namun masalah berat badan yang melanda membuatkan dia hilang keyakinan diri.

Menyedari hakikat tersebut, dia tekad untuk berubah dan melakukan sesuatu untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

“Perniagaan saya berjalan lancar tapi saya juga mempunyai berat badan yang berlebihan. Bekerja 12 jam sehari membuatkan saya tidak sempat untuk bersenam. Saya juga tekad untuk mulai menjaga kesihatan diri,” ujar Gwilym seperti yang dipetik dari The Mirror.

Mula Jaga Pemakanan & Bersenam

Gwilym mula dengan pengambilan makanan yang rendah kalori. Malah dia juga tekad untuk berhenti dari meneruskan perniagaan dari rumah yang dilakukannya.

“Itu adalah perkara terbaik untuk kesihatan saya kerana saya berhenti duduk selama 9 hingga 10 jam sehari. Selepas itu, saya banyakkkan berjalan kaki sekurang-kurangnya 15 ribu langkah setiap hari,” terang Gwilym.

Hasilnya, dia berjaya mengurangkan sehingga 127 kilogram dari berat asalnya. Wow!

Gwilym juga kini bergelar seorang model popular. Wajahnya juga menghiasi halaman majalan GQ dan Hunger. Lebih membanggakan lagi apabila dia terpilih menjadi ikon di samping David Beckham.

Seiring dengan penurunan berat badannya, dia juga turut terpilih menjadi wajah untuk koleksi Nathan Palmer pada tahun 2015 dan diundang menjadi model bagi ACMK, London. Dia juga sudah menjayakan banyak iklan-iklan besar seperti Vans, Bud Light dan Diesel.

Dia juga telah dipilih menjadi duta produk kecantikan untuk lelaki milik Becham iaitu House 99.

Wah, menarik bukan? Malah rahsia Gwilym berjaya menurunkan berat badannya hanyalah banyakkan berjalan kaki serta mengambil makanan rendah kalori.

Jadi dah tahu rahsia ni cepat la berubah kepada kehidupan yang lebih sihat dan cergas.

Sumber : DAMNRIPPED