Bagaimana Genetik Boleh Buat Anda Gemuk

Walaupun ia tidak jelas sejauh mana genetik kita mempengaruhi berat badan kita, ia diterima bahawa genetik memang memainkan peranan dalam indeks jisim badan (BMI). Berikut adalah beberapa cara bagaimana genetik mempengaruhi berat badan.

Sindrom Genetik

Beberapa keadaan genetik secara langsung boleh menjejaskan tahap berat badan seperti dalam kes mereka yang mempunyai sindrom Prader-Willi,sindrom Bardet-Biedl, sindrom Cohen, sindrom Ayazi atau sindrom MOMO. Walau bagaimanapun, keadaan ini amat jarang berlaku dan ia hanya sebahagian kecil kes obesiti di Amerika Syarikat.

‘Gen Obesiti’

Walau bagaimanapun, terdapat sebab lain, yang lebih biasa, iaitu ciri-ciri genetik seseorang individu itu sendiri yang boleh dikaitkan dengan obesiti.

Pada tahun 2007, penyelidik mengenal pasti genetik berkaitan obesiti dikenali sebagai FTO, yang dikatakan “perkara biasa”. Mereka yang mempunyai genetik ini berisiko sebanyak 20% ke 30% lebih tinggi untuk obesiti berbanding orang yang tidak mempunyai genetik tersebut.

Harus diingat bahawa 40% daripada orang Eropah dan 42% daripada penduduk Asia Tenggara membawa genetik obesiti yang berisiko, manakala hanya 5% daripada Afrika. Jelas sekali, terdapat beberapa perbezaan antara mereka yang membawa genetik dan mereka yang sebenarnya obes.

Ia seolah-olah bahawa tidak semua mereka yang mempunyai genetik obesiti akan menjadi gemuk, dan bahawa banyak kes obesiti dipengaruhi oleh persekitaran (atau lain-lain) origin, bukannya genetik semata-mata.

Hormon dan Obesiti

Hormon memainkan peranan yang besar dalam kesihatan kita, yang mana ia adalah begitu penting untuk memastikan tubuh anda seimbang. Hormon kita bertanggungjawab untuk mengawal selia banyak perkara contohnya selera makan, tidur, penghadaman, mood, kesuburan dan banyak lagi.

Kekurangan leptin dalam badan akan menyebabkan selera makan anda meningkat jadi berat badan anda juga akan bertambah, dan ia juga akan menyebabkan ketidakupayaan untuk mengurangkan berat badan. Mengembalikan tahap leptin dalam badan boleh menyelesaikan masalah-masalah ini.

Genetik yang diwarisi ini dikenali sebagai kekurangan leptin yang wujud sejak lahir – di mana badan yang mempunyai hormon ini pada tahap rendah, akan membawa kepada obesiti di kalangan kanak-kanak.

Malah, satu kajian tahun 2015, pemerhatian ke atas dua adik-beradik – seorang gadis yang berumur 9 tahun dan adik beliau berumur 6 tahun obes tahap kritikal – mendapati bahawa kekurangan leptin sejak lahir adalah sebab utama.

Merawat kedua-dua kanak-kanak tersebut dengan leptin akan membawa kepada “penambahbaikan yang cepat terhadap cara pemakanan dan kehilangan berat badan”. Masalah kekurangan leptin sejak lahir biasanya didiagnosis beberapa bulan pertama dalam kandungan dan ia adalah gangguan yang amat jarang berlaku di mana hanya beberapa kes yang dilaporkan dalam sejarah perubatan.

Adakah Saya Ditakdirkan untuk Menjadi gemuk?

Jika anda salah seorang daripada orang-orang yang secara genetik terdedah kepada penambahan berat badan, anda mungkin akan berasa sukar untuk melakukan perubahan.

Tetapi anda perlu tahu bahawa, hanya kerana anda mempunyai genetik tersebut, anda tidak semestinya ditakdirkan untuk turut mendapat berat badan berlebihan.

Perhatikan kes dua kanak-kanak tadi, para penyelidik mendapati bahawa alam sekitar dan pilihan gaya hidup memainkan peranan yang jauh lebih besar dalam pengurusan berat badan berbanding genetik.

Diet

Sama seperti orang lain yang sedang berusaha untuk mendapat berat ideal, diet seimbang yang bebas daripada makanan segera, makanan berlemak, gula dan garam berlebihan adalah satu kemestian.

Kajian tahun 2014 yang mana dijalankan satu pemerhatian tentang cara pemakanan dan berat badan terhadap 37,000 orang, mendapati bahawa makanan berlemak dan makanan yang digoreng boleh berkait dengan genetik obesiti, dan akan meningkatkan risiko berat badan.

Diet anda hendaklah yang berasaskan biji-bijian, sayur-sayuran hijau dan sayur-sayuran lain, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak yang baik. Jumlah makanan yang dimakan juga mempengaruhi. Ia kini lebih mudah jika dibanding sebelum ini untuk mendapat makanan ringan atau hidangan drive-thru tidak kira di mana kita berada bukan? Sedangkan kadang-kadang kita sebenarnya tidak memerlukannya pun.

Jadi beri lebih perhatian kepada makanan dan pengambilan kalori anda dan anda akan mendapati ia akan lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Senaman

Untuk setiap orang, tanpa mengira matlamat berat badan anda, anda sebenarnya memang perlukan senaman untuk kesihatan jantung dan tulang anda, serta mengurangkan risiko kemurungan, kanser dan kencing manis.

Kami mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu anda lakukan aktiviti aerobik secara sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang lasak, di selangi dengan senaman latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Apabila fokus anda kepada proses penurunan berat badan, anda mungkin perlu melakukan lebih daripada ini … tetapi percayalah ia akan menjadi satu usaha yang berbaloi untuk anda!

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dengan melakukan senaman yang cukup boleh mengatasi beberapa risiko obesiti yang berkaitan genetik. Satu kajian pada tahun 2008 terhadap lebih daripada 17,000 orang, mendapati bahawa orang yang tidak aktif dan mempunyai genetik obesiti mempunyai BMI lebih besar daripada orang yang tidak aktif tanpa genetik tersebut.

Tetapi, orang yang mempunyai genetik tersebut yang kerap membuat senaman mempunyai BMI yang sama dengan mereka yang tidak mempunyai genetik tersebut.

Tambahan lagi, analisis ke atas 54 kajian, pada hampir 240,000 orang, mendapati bahawa mereka yang mempunyai genetik FTO mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk obesiti, tetapi senaman yang dilakukan adalah satu-satunya cara mereka untuk mengurangkan risiko obes.

Orang dewasa yang aktif dan mempunyai genetik obesiti berisiko 30% lebih rendah daripada orang dewasa yang tidak aktif yang mempunyai genetik tesebut.

Sumber : Diarikurus

Memartabatkan dan mengangkat kesucian Al-Quran merupakan salah satu misi yang dibawa oleh program Malaysia #QuranHour yang menyaksikan ia memasuki penganjuran kali kesembilan pada tahun ini.

Baru-baru ini, penganurnya Yayasan Warisan Ummah Ikhlas (WUIF) bersama-sama rakan sinergi media Malaysia dari pelbagai platform media telah bersama-sama merapatkan saf bersama bagi menjayakan program Malaysia #QuranHour ke-9.

Penganjuran pada tahun ini bakal berlangsung pada 30 Ogos selama satu jam bermula pada jam 12 tengahari sehingga 1 tangahari diadakan serentak di seluruh negara dengan lokasi perdana bertempat di Masjid Tuanku Mizan Zainal Abidin (MTMZA), Putrajaya.

Jelas Ketua Pegawai Eksekutif WUIF, Marhaini Yusoff berkata, Malaysia #QuranHour bersempena sambutan Hari Kebangsaan ke-66, buat pertama kalinya memfokuskan agenda anak muda dan peranan orang dewasa dalam membawa misi ‘Malaysia Berakhlak Mulia: Pemuda Merdeka, Pemimpin Abrar’.

“Sehingga 12 Ogos 2023, para pemimpin, calon dan rakyat berhempas pulas dengan pelbagai cara untuk menentukan kempimpinan di Selangor, Negeri Sembilan, Kedah, Kelantan dan Terengganu.

“Kini tiba masanya untuk semua bangkit beryukur dan membina legasi negara Madani yang amanah, ikhlas, teguh, harmoni, sejahtera dan progresif. Ini selari dengan tema Hari Kebangsaan, ‘Malaysia Madani: Tekad Perpaduan, Penuhi Harapan’.

Malaysia #QuranHour pada kali ini mengangkat tiga surah iaitu Al-Fatihah, Al-Insan dan Al-Asr.

Agenda berinteraksi dengan al-Quran sempena Hari Kebangsaan ini dilhat sebagai pendekatan ‘tadabbur’ menerusi ketiga-tiga surah tersebut yang dipilih dalam usaha melahirkan golongan muda berkemahiran yang akan menjadi pemimpin abrar pada masa hadapan.

Penganjuran pada tahun ini juga menyaksikan buat pertama kali RTM menjadi penyiar rasmi bagi Malaysia #QuranHour yang akan ditayangkan secara langsung. Pada tahun 2017 yang lalu, RTM turut memainkan peranan sama di Merdeka #QuranHour.

Kalau dahulu, memang senang untuk tahu jika pasangan kamu ada hubungan bersama orang lain. Mesej, panggilan telefon, email, dan kad kredit online antara cara untuk tahu tentang penipuan pasangan kamu. Disebabkan hari ini dunia semakin moden, dan ada cara mudah untuk mereka melenyapkan bukti, 10 tanda ini adalah cara terbaru untuk kamu ketahui jika pasangan kamu ada hubungan lain. Selamat tinggal penipu!

1. BAHASA BARU

Cuba kamu perhatikan gaya bahasa yang digunakan. Perkara ini acapkali berlaku apabila seseorang itu sudah mula terikut-ikut dengan orang yang mereka selalu berjumpa atau berhubung. Kadang-kala, perkara ini jelas dapat dilihat apabila dia sedang bercakap dengan kamu. Hinggakan pasangan kamu tidak sedar dengan perubahan bahasa yang digunakan Ada kalanya jadi lebih manja ataupun mengeluarkan perkataan yang tak pernah digunakan sepanjang bersama kamu. Perkara ini biasa terjadi bila kita lebih meluangkan masa bersama seseorang, kita akan bersikap seakan-akan bersama si dia walaupun dengan orang lain. Jadi, periksa segera pasangan kamu!

2. PERUBAHAN SIKAP

Perubahan sikap si dia yang tidak sama seperti dulu antara cara untuk kamu kenal pasti tentang penipuan dia. Contohnya, setiap malam, habis kerja, kamu berdua pasti berjumpa untuk dinner bersama. Jika kamu ada hal, dia pasti akan merajuk. Tapi, bila dia sendiri yang setiap masa membatalkan dinner bersama kamu, ataupun sentiasa okay bila kamu ada hal, ini sudah menjadi perkara lain. Boleh jadi dengan kamu, dia tidak pernah memakai baju warna merah. Katanya bukan warna kesukaannya. Tapi, tiba-tiba, dia pakai warna merah tanpa sebab yang logik.

3. MEMANDU SEORANG DIRI

Ada diantara kamu akan menghantar dan mengambil pasangan kamu dari tempat kerja. Barangkali sebabnya kerana si dia tidak tahu memandu, takut untuk pulang sendiri, ataupun mahu bermanja dengan kamu. Jadi kamu turutkan saja. Bila dia punya hubungan dengan orang lain, jangan terperanjat tiba-tiba dia boleh pulang seorang. Bukan kerana kamu bergaduh dengan dia, tetapi dia secara rela mahu pulang seorang. Mungkin alasan yang diberi, “I nak lepak dengan kawan”, “I nak singgah dekat shopping mall. So i kesiankan dekat you. I taknak ganggu u”. Nah! Ini semua antara alasan yang akan diberikan oleh si dia untuk kamu tidak datang menjemput dia pulang dari tempat kerja.

4. SELALU CARI GADUH WALAUPUN PERKARA KECIL

Ini mungkin perkara biasa yang terjadi bila mana orang sudah tidak hati dengan kamu. Yelah, selalunya, si dia lebih manja dan berlembut dengan kamu. Tetapi, bila dia sudah tidak berminat dengan kamu, perkara kecil pun boleh dibesar-besarkan. Sebagai contoh, kamu terjumpa dan bersembang dengan rakan perempuan kamu. Walaupun perkara itu bukanlah hal besar, tiba-tiba si dia mengamuk tak tentu dan sentiasa mahu mengugut untuk berpisah. Ha! Ada pernah jadi macam ni?

5. MULA MENJENGKELKAN

Ataupun, perkara yang paling menjengkelkan bila dia pula yang membuat kamu berasa tidak selesa. Contohnya dia pula menyuruh kamu lihat perempuan lain.

“Eh cuba you tengok perempuan dekat kedai tu. Cantik kan? You minat tak?”

“Pramugari tu badan dia seksi lah. You cair tak?”

Ini membuatkan hubungan kamu menjadi seperti sahabat dan bukan pasangan kekasih sebenar. Jadi jika dia sudah mula ada tanda-tanda begini, kamu harus siap sedia dengan langkah seterusnya!

7. DULU TAKNAK SEKARANG NAK

Sepanjang dia bersama kamu, dia tidak pernah ada keinginan terhadap sesuatu. Tetapi, tiba-tiba, dia berubah dan mula menyukai perkara itu walaupun dia pernah menyatakan yang dia tidak suka perkara itu. Sebagai contoh, dia tidak suka berpakaian seksi dan berkasut tumit tinggi. Entah macam mana, dia mula berubah ke arah itu. Dia mula pakai pakaian ketat, dan mula menggayakan gaya seksi. Bila ditanya, dia mungkin berkata, kawan-kawan yang suruh. Nah! Percayalah dia sedang membina watak baru untuk hubungan baru dia bersama orang lain. Pedih untuk menerima, tetapi apakan daya?

8. HUBUNGAN LAIN? TIADA MASALAH

Kebiasaannya, orang yang melakukan kesalahan ini cepat melenting bila orang lain bercerita mengenai kesalahan yang mereka lakukan itu walaupun orang lain tidak mengetahui perbuatan mereka. Mereka akan menjadi lebih defensive. Contohnya bila kamu bercerita kepada pasangan kamu tentang masalah rakan karib kamu yang ditipu oleh pasangannya. Percayalah dia pasti akan melenting! Ataupun dia akan memberi alasan yang mempositifkan perbuatan itu, contohnya, “Mungkin dia sudah mula tidak happy dengan rakan karib kamu”, “Rakan karib kamu ada orang lain dan dia tahu mengenainya” dan yang paling teruk “Nak buat macammana? Itu kan soal jodoh”?

9. TONTON DRAMA/FILEM

Ajak dia untuk menonton drama atau filem berkaitan dengan penipuan dalam hubungan ataupun mengenai perpisahan. Sudah tentu dia akan mula melenting dan berkata “NO!” Nak tahu kenapa? Tentulah sebab dia berasa tidak selesa kerana dia juga melakukan perkara yang sama terhadap kamu!

10. TIDAK FOKUS

Orang yang membuat salah akan selalu berada dalam ketakutan dan berasa tidak selamat setiap masa. Perkara ini kamu boleh lihat bila kadang-kadang telefon bimbtnya sudah tidak lagi boleh berkongsi bersama kamu. Kadang-kala bila kamu bercakap dengan dia, si dia tidak memberi fokus.