Larian jarak jauh kini menjadi cabaran yang cukup popular di kalangan orang-orang muda dan juga golongan pertengahan umur.
Bermula dengan jarak yang dekat, seseorang yang semakin aktif akhirnya pasti tercabar untuk berlari pada jarak yang lebih jauh. Dan tiada jarak yang paling mencabar melainkan larian marathon.
Ramai mengetahui bahawa membina stamina untuk melakukan larian jarak jauh seperti full marathon bukanlah satu kerja yang senang. Ia memerlukan persediaan yang cukup rapi dari segi fizikal dan mental.
RISIKO ATAU TIDAK?
Namun sejak kebelakangan ini muncuk persoalan akan kesan marathon terhadap kesihatan jantung atau risiko berdepan cardiac arrest (serangan jantung).
Kita ambil contoh seorang lelaki yang mungkin berusia pertengahan umur. Menurut laporan dari The New York Times, larian marahon boleh meningkatkan risiko serangan jantung dalam jangka masa pendek namun secara keseluruhannya ia juga boleh merendahkan risiko tersebut dan juga masalah jantung lain.
Ini berdasarkan daripada statistik pakar kadiologi sukan. Secara umumnya latihan berbentuk endurance atau ketahanan merendahkan risiko untuk seseorang berdepan risiko penyakit janutng. Ini merupakan kenyataan daripada Dr. Paul D. Thompson yang merupakan profesor di Hartford Hospital, Connecticut, Amerika Syarikat.
Jelasnya lagi, melakukan senaman semata tidak mampu menghalang secara total risiko penyakit jantung.
GOLONGAN PALING TERDEDAH
Apa yang lebih menarik risiko bagi seorang pelari meningkat jika dia melakukan larian berlumba atau memecut. Dianggarkan seorang daripada 100,000 pelari marathon berdepan dengan masalah serangan jantung.
Dan insiden risiko begini akan meningkat hampir dua kali ganda iaitu 1 dari setiap 57,000 pelari kompetitif. Ini mungkin disebabkan faktor dalaman yang lain seperti stres dan keseronokan melampau.
Golongan lelaki pertengahan usia merupakan yang paling berisiko, ini berdasarkan data daripada sbeuah kajian pada tahun 2012.
Jadi buat anda yang usia sudah hampir atau sudah memasuki pertengahan usia, berhati-hatilah ketika berlari. Jika berdepan simptom seperti sakit dada, sesak nafas, rasa kebas di bahagian bahu kiri atau rahang atau kepenatan melampau sebelum dan selepas melakukan larian.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Cara Buat Anda Sedar Diri Bahawa Anda Dah Gemuk Dan Tidak Mahu Makan Lagi!
6 CARA BUAT ANDA TIDAK AKAN MAHU MAKAN SELEPAS INI!
✓ Minum segelas air kosong
Jika kita terasa mahu makan lagi walaupun kita sudah pun mengambil makanan yang cukup, cuba minum segelas air kosong. Jika terasa nak makan lagi. Tambah segelas air kosong lagi. Apabila perut kita sudah penuh dengan air kosong kita tidak akan terasa nak makan lagi.
✓ Elakkan membawa makanan kegemaran
Elakkan beli dan bawa balik makanan ringan ke rumah. Selalunya nafsu makan kita tinggi bila berada di rumah. Seeloknya ganti makanan ringan dengan makanan yang berkhasiat seperti buah-buahan.
✓ Tipu minda anda
Tipu minda kita. Bayangkan kita hanya ketagih memakan makanan yang baik untuk kesihatan seperti roti berserat atau kacang.
✓ Makan Berkala
Makan lima ke enam kali sehari dalam kuantiti yang sederhana. Kita boleh membuat jadual pemakanan mengikut keperluan kalori kita untuk sehari. Elakkan makan ketika kita terlalu lapar. Bimbang kita akan makan terlalu banyak akibat terlalu lapar.
✓ Motivasi diri anda
Gunakan nota kecil. Tulis lah apa-apa yang boleh memotvasikan diri kita supaya tidak makan dengan banyak. Contohnya “Aku nak kurus…Aku nak jadi cantik…Aku tak kan makan terlalu banyak lagi”. Kemudian tampal di tempat yang kita selalu lihat seperti di cermin, peti sejuk atau dompet kita.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Kebaikan Mandi Sebelum Subuh Selain Bersihkan Tubuh Badan, , Rugi Kalau Tak Amalkan
Mungkin kebanyakan dari kita memang nak bangun dan mandi sebelum subuhkan. Lagi-lagi dahjadi kebiasaan memang jening bangun tengahri. Tapi tahu tak banyak lebihannya jika kita amalkan mandi sebelum subuh ni, selain membersihkan tubuh badan dari kotoran dan menyegarkan badan. Menurut kajian sains, kandungan gas ozon pada waktu pagi lebih tinggi dari waktu lain. oleh itu, gas ozon ini juga amat penting untuk tubuh badan tak kira lelaki mahupun wanita
1. Kulit lebih lembut dan halus
pada waktu pagi selalunya anda akan memasang “water heater” untuk mendapatkan air yang hangat dan menghilangkan kesejukan. selepas ini, jika anda memiliki lingkaran hitam di bawah mata, mandi menggunakan air sejuk dapat mengurangkan kegelapan pada bawah mata. begitu juga dengan kuku, ia akan menjadi lebih sihat, kuat dan tidak mudah retak. kulit pula menjadi lebih lembut dan halus.
2. Melancarkan peredaran darah
Jika peredaran darah anda lancar maka tubuh badan anda akan menjadi lebih sihat dan bertenaga. malah anda juga boleh melakukan aktiviti seharian tanpa rasa letih.
3. Meningkatkan kesuburan
Kesihatan tubuh badan manusia akan mendapat reaksi yang positif apabila anda mandi pada waktu pagi. ia dapat meningkatkan hormon testosteron pada lelaki dan hormon estrogen untuk wanita.
4. Mengurangkan risiko darah tinggi
Untuk anda yang memiliki penyakit darah tinggi, mungkin ini merupakan salah satu cara untuk anda mengurangkan penyakit anda. Insya ALLAH, dengan izin ALLAH, jika ia diamalkan selalu, penyakit anda akan pulih.
5. Mengurangkan tekanan serta tenang
Air yang sejuk akan melancarkan kembali peredaran darah setelah lama berbaring. buat anda yang mengalami depresi, inilah cara yang terbaik utk anda menghilangkannya. oleh itu, ubahlah tabiat kpd mandi pagi sebelum subuh.
6. Meningkatkan sel darah putih
mandi dengan air sejuk, ia akan meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh badan. apabila sel darah putih banyak, maka daya tahan penyakit dan tubuh badan boleh melawan virus. oleh itu, anda tidak mudah untuk dijangkiti dengan sebarang penyakit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Kasut Larian Trail Terbaik Pilihan MASKULIN
Larian trail semakin popular di kalangan pelari yang ingin mencabar diri mereka di luar trek biasa. Aktiviti larian seperti ini bukan sahaja menawarkan cabaran fizikal tetapi juga memberi pengalaman menyelami keindahan alam semula jadi. Sebab itulah kasut larian trail sangat penting!
Dengan laluan yang lebih teknikal, berbatu, dan sering kali curam, kasut larian biasa tidak mampu memberikan sokongan dan perlindungan yang diperlukan.
Oleh itu, pemilihan kasut yang sesuai menjadi elemen penting bagi memastikan pelari dapat mengekalkan prestasi maksimum sambil melindungi diri dari kecederaan.
Di sinilah kasut larian trail memainkan peranan utama dengan rekaan khusus untuk menghadapi pelbagai keadaan dan permukaan.
Trail running memerlukan kasut yang kukuh, tahan lasak, dan direka khusus untuk memberikan sokongan di permukaan yang tidak rata.
Berikut 10 kasut larian trail terbaik pilihan MASKULIN yang mana setiap satu dipilih berdasarkan kriteria ketahanan, cengkaman, keselesaan, dan teknologi yang ditawarkan.
1. Salomon Speedcross 6
Salomon terus menjadi jenama terkemuka dalam trail running, dan Speedcross 6 adalah bukti keunggulannya. Kasut ini menampilkan tapak yang cemerlang dengan lug yang dalam, menjadikannya sempurna untuk medan basah dan licin.
Kenapa dipilih? Cengkaman luar biasa dan ringan untuk kelajuan maksimum di medan sukar.
Pros:
- Cengkaman luar biasa
- Perlindungan kaki yang baik
Cons:
- Agak sempit untuk sesetengah pelari
2. Hoka Speedgoat 5
Hoka Speedgoat 5 terkenal dengan cushioned yang lembut tetapi responsif. Direka dengan tapak Vibram Megagrip, ia memberikan cengkaman hebat tanpa mengorbankan keselesaan di laluan berbatu.
Kenapa dipilih? Keselesaan optimum untuk pelari jarak jauh yang mahu prestasi cemerlang di laluan kasar.
Pros:
- Bantalan yang luar biasa
- Cengkaman kuat di medan berbatu
Cons:
- Kurang fleksibel di permukaan teknikal
3. La Sportiva Bushido II
Dikenali kerana ketahanan dan kestabilannya, Bushido II sesuai untuk pelari yang suka kelajuan di medan teknikal. Perlindungan yang baik menjadikan kasut ini sangat sesuai untuk laluan berbatu.
Kenapa dipilih? Kestabilan dan cengkaman yang hebat di laluan teknikal.
Pros:
- Perlindungan kaki yang mantap
- Sesuai untuk laluan teknikal
Cons:
- Agak keras untuk laluan yang kurang mencabar
4. Brooks Catamount 2
Brooks Catamount 2 membawa cushioning nitrogen-infused yang memberikan rasa ringan tetapi bertenaga. Ia juga dilengkapi dengan Rock Shield untuk perlindungan tambahan dari batu tajam.
Kenapa dipilih? Kasut yang ringan tetapi cukup kuat untuk laluan berbatu.
Pros:
- Sangat ringan
- Cengkaman yang baik
Cons:
- Kurang sesuai untuk laluan berlumpur
5. Altra Lone Peak 7
Altra Lone Peak terkenal dengan design toe box yang luas dan drop sifar yang membantu pelari mendapatkan postur semula jadi. Cengkaman cemerlang pada laluan teknikal dan berbatu.
Kenapa dipilih? Untuk pelari yang mahukan perasaan lebih semula jadi ketika berlari di trail.
Pros:
- Ruang jari yang luas
- Keselesaan sepanjang hari
Cons:
- Perlindungan kurang pada laluan berbatu
6. Nike Pegasus Trail 4
Pegasus Trail 4 adalah pilihan pelari yang ingin serba boleh. Ia memberikan cushioned yang lembut dan cengkaman yang mencukupi di permukaan berlainan, menjadikannya sesuai untuk laluan bercampur.
Kenapa dipilih? Kombinasi keselesaan dan cengkaman untuk laluan yang tidak terlalu teknikal.
Pros:
- Kasut serbaguna
- Cushioned yang lembut
Cons:
- Kurang sesuai untuk medan yang sangat teknikal
7. Inov-8 X-Talon G 235
Direka untuk pelari yang memerlukan cengkaman maksimum, X-Talon G 235 menggunakan teknologi graphene, menjadikannya tahan lasak dan berprestasi tinggi di laluan yang licin dan berlumpur.
Kenapa dipilih? Teknologi graphene memberikan daya tahan dan cengkaman maksimum pada medan lembap.
Pros:
- Cengkaman yang sangat kuat
- Tahan lasak
Cons:
- Kurang cushioned untuk jarak jauh
8. Saucony Peregrine 13
Peregrine 13 adalah pilihan pelari trail yang memerlukan keseimbangan antara cengkaman, kelajuan, dan perlindungan. Kasut ini dilengkapi dengan pelindung batu dan lug yang direka untuk semua jenis medan.
Kenapa dipilih? Keseimbangan antara kelajuan dan kestabilan untuk semua jenis medan.
Pros:
- Sangat seimbang untuk pelbagai laluan
- Perlindungan batu yang baik
Cons:
- Agak berat untuk sesetengah pelari
9. Merrell Agility Peak 5
Kasut ini menawarkan keselesaan maksimum dengan cushioned yang tebal. Direka untuk pelari yang inginkan lebih perlindungan ketika berlari di laluan berbatu dan kasar.
Kenapa dipilih? Keselesaan dan perlindungan tambahan untuk laluan sukar.
Pros:
- Cushioned yang tebal
- Perlindungan kaki yang baik
Cons:
- Agak berat dan tidak terlalu responsif
BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN
10. New Balance Fresh Foam Hierro V7
Hierro V7 menampilkan Fresh Foam yang terkenal dengan cushioned lembutnya, sambil menawarkan tapak Vibram yang sesuai untuk medan teknikal. Pilihan terbaik untuk pelari yang menghargai keselesaan dan daya tahan.
Kenapa dipilih? Cushioning yang lembut tetapi tahan lama untuk jarak jauh.
Pros:
- Sangat selesa
- Cengkaman kuat di medan kasar
Cons:
- Sedikit berat untuk laluan cepat
Perbandingan Kasut
| Kasut | Cengkaman | Keselesaan | Berat | Ketahanan | Kelebihan Utama |
|---|---|---|---|---|---|
| Salomon Speedcross 6 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Cengkaman luar biasa di laluan basah |
| Hoka Speedgoat 5 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | Bantalan hebat untuk jarak jauh |
| La Sportiva Bushido II | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | Stabil di medan teknikal |
| Brooks Catamount 2 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | Ringan dan bertenaga |
| Altra Lone Peak 7 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Ruang jari luas untuk keselesaan |
| Nike Pegasus Trail 4 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | Serbaguna untuk laluan bercampur |
| Inov-8 X-Talon G 235 | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | Cengkaman maksimum |
| Saucony Peregrine 13 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Perlindungan batu yang baik |
| Merrell Agility Peak 5 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Perlindungan tambahan |
| NB Fresh Foam Hierro 7 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Cushioned lembut untuk jarak jauh |
Dengan pelbagai pilihan di atas, pelari trail dapat memilih kasut yang sesuai mengikut keperluan laluan mereka, sama ada untuk kelajuan, kestabilan, atau keselesaan jarak jauh.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
