Bagi penggemar acara larian, Twincity Marathon merupakan antara acara yang cukup dinantikan. Tidak keterlaluan dikatakan bahawa inilah antara acara larian yang paling popular di Lembah Klang.

Penganjuran pada tahun ini menyaksikan Twincity Marathon dianjurkan buat kali keenam. Kali pertama ia dianjurkan pada tahun 2014 menyaksikan kira-kira 4,500 orang menyertai larian pelbagai kategori.

Pada tahun ini pula menyaksikan satu rekod baru dengan jumlah penyertaan mencecah lebih 12 ribu orang. Untuk perbandingan tahun penganjuran tahun lalu pula seramai 10 ribu orang membanjiri laluan larian di Cyberjaya.

Twincity Marathon 2020 telah dianjurkan dengan jayanya pada 18 dan 19 Januari 2020. Menariknya acara pada 18 Januari menyaksikan larian untuk kategori kanak-kanak dianjurkan.

Acara utama pula berlangsung pada 19 Januari dengan sebanyak empat kategori iaitu 42 kilometer (marathon), 21 kilometer (half-marathon), 12 kilometer dan 5 kilometer (fun run).

Penganjuran kali ini menyaksikan tema FUTURISTIC menjadi pilihan penganjur seiring dengan kemunculan tahun 2020 yang menjadi simbol trasformasi digital yang sinonim dengan negara kita.

Cyberjaya yang dipilih sebagai lokasi acara pula dilihat sebagai refleksi visinya sebagai Global Tech Hub pada tahun 2020. Acara ini juga disokong sepenuhnya oleh Tourism Selangor yang turut bertindak sebagai salah satu penaja utama.

Berikut merupakan pemenang setiap kategori larian yang dipertandingkan.

42 km Lelaki Terbuka

1. Haithm Mukred
2. Arash Nasiri Eghbali
3. Urubanus Mutunga Mutisya

42 km Wanita Terbuka

1. Pow Chia Ling
2. See Lie Chie Madeline
3. Nordalela

21 km Lelaki Terbuka

1. Poo Vasathan a/l Subramaniam
2. Muhaizar Bin Mohamad
3. Simon Rotich

21 km Wanita Terbuka

1. Noor Amelia Binti Musa
2. Chelle Cky
3. Chew Jia Qi

12 km Lelaki Terbuka

1. Shurish a/l Arumugam
2. Jeffrey Ross
3. Vadiveelu a/l Arumugam

12 km Wanita Terbuka

1. Sanggeetha a/p Subramaniam
2. Nurul Juliana Shakira Abd Halim
3. Ong Sue Ming

Foto: Tourism Selangor

Jika anda merupakan newbie dalam dunia senaman, tentulah banyak bahan bacaan dan video ringkas mengenai kesihatan yang akan anda tonton kan? Mungkin anda akan mengambil banyak nasihat dari pakar mengenai dunia fitness. Banyak yang akan anda pelajari seperti pakar akan menunjukkan cara bersenam untuk mereka yang baru berjinak-jinak dalam dunia fitness, ada juga yang mendidik anda untuk mengetahui bagaimana untuk menggunakan peralatan di dalam gym.

Sebenarnya sebelum anda ghairah untuk menggunakan peralatan di dalam gym, ini antara perkara yang anda perlu lakukan:

• Bawa Air masak!

Adalah menjadi perkara utama untuk membawa air masak secukupnya untuk bekalan anda ketika di gym. Bawa lebih kurang 2 liter air masak kerana anda bakal haus sepanjang masa. Tapi ingat, jangan terlalu taksub dengan air sehinggakan perut anda kembung! Takut nanti muntah pula.

• Jangan terus serang dumbbell

Pastinya anda akan teruja bila nampak dumbbell bersepah di gym kan? Anda harus ingat seperkara, anda masih lagi baru di dalam gym, penggunaan equipment dalam gym yang salah akan mengundang badan anda sakit-sakit, lebih memudaratkan bila otot-otot anda koyak. Jika anda tak tahan sangat nak menggunakan barang-barang dalam gym, apa kata kalau anda dapatkan khidmat staf gym.

• Manja dengan yoga mat dahulu

Bila kami kata jangan main dumbbell, anda mesti tertanya-tanya nak main apa kan? Sebelum anda pergi lebih jauh, apa kata anda berjinak-jinak dahulu dengan yoga mat. Ini bermakna, lakukan squat, burpees, plank dan bermacam lagi senaman yang tidak memerlukan anda untuk bermain berat. Bila badan anda dah terbiasa dengan senaman, dan metabolisme anda dah meningkat, ketika itu untuk bermain berat sudah lagi tiada masalah.

• Peralatan peribadi yang lengkap

Jika anda ke gym yang sedikit mewah, mereka pasti menyediakan tempat untuk anda bersihkan diri. Jadi mudah. Jika anda ke boutique gym, apa kata anda bawa baju lebih, dan tuala kecil untuk lap peluh anda dari merembes ke lantai. Perkara-perkara begini pun kena diambil kira, jangan main belasah je di gym

Setiap manusia pasti akan mempunyai masalah badan berbau. Dari manakah punca bau badan kita? Bagaimanakah ianya terjadi?

Sebenarnya bau badan datang dari dua kelenjar yang bertugas untuk menghasilkan peluh, iaitu Eccrine dan Apocrine. Terma sains yang digunakan ini mungkin agak susah untuk difahami, jadi admin mudahkan pemahaman anda iaitu Eccrine yang bertanggungjawab terhadap proses peluh yang mana ia bersambung terus hingga permukaan kulit untuk menghasilkan peluh. Yang tujuan utama untuk mengawal suhu badan selain daripada membuang bahan buangan badan. Eccrine pada dasar sifatnya tulen dan jernih seperti air, tidak menghasilkan bau.

Manakala untuk kelenjar Apocrine, cecair yang dikeluarkan lebih likat dan keruh. Selalunya kelenjar peluh Apocrine terdapat pada bahagian tubuh yang banyak folikel rambut. Seperti ketiak, serta tempat sulit seperti kemaluan. Di sini terdapat terma sains digunakan.

Untuk memudahkan lagi pembaca, protein yang pecah masuk ke dalam peluh oleh bakteria, boleh menyebabkan ketiak, kaki, badan mengeluarkan bau yang kurang menyenangkan.

Pencernaan

Proses pencernaan yang tidak sempurna boleh menyebabkan bahan buangan terkumpul dan seterusnya menyebabkan bau badan. Selalunya segala makanan yang diambil akan bertukar menjadi sisa buangan atau toksin. Tetapi oleh kerana system pembuangan tidak betul, toksin yang sepatutnya keluar bertukar untuk terus kekal di dalam badan.

Pemakanan

Individu yang dikenalpasti banyak makan daging, telur, ikan dan kacang/kekacang menyumbang untuk mendapat bau badan yang busuk. Ini kerana makanan ini mengandungi banyak Choline (tidak mudah melalui proses metabolism). Tahukah anda kopi dan minuman berkafein dan makanan berempah juga menyumbang bau badan? Makanan berempah mempunyai bawang putih memberi bau pada badan terutama di pelipatan seperti ketiak.

Penyakit

Dinasihatkan juga pada anda yang merasakan badan anda berbau, walaupun dah pelbagai wangian anda cuba. Mandi pula selang sejam, tetapi masih berbau. Sila mendapat rawatan nasihat doctor. Bimbang kerana bau badan juga boleh datang dari penyakit. Seperti masalah ginjal, hati, hypoglycemia (kurang gula dalam darah), kencing manis, dan toroid. Jangan ambil mudah ya?

sumber: lelakisihat.com