Kami kongsikan beberapa tip penting khas untuk pengamal-pengamal kesihatan yang ingin menurunkan dan juga menaikkan berat badan.

 5 petua wajib menguruskan badan

Jika anda sedar, memang beratus- ratus tip penting menguruskan badan dan untuk mendapatkan “6 pack”. Kebanyakannya ada juga yang bercanggah. Apa kata anda lupakannya sementara dan fokus pada tip yang diulas ini.

1-Mereka yang ingin menurunkan berat badan mudah sahaja. Ia pasti berkait rapat dengan pemakanan anda. Bila sebut sahaja “nak kurus”, ingat apa sahaja yang anda makan daripada hasil kalori perlu kurang daripada aktiviti yang anda lakukan.

Ini bermaksud, anda perlu selidik serta merancang program pemakanan. Oleh itu, anda akan tahu berapa banyak kalori yang ada. Kemudian barulah boleh merancang program untuk membakar kalori lebih daripada yang anda makan.

2. Protein adalah nutrisi penting. Ia memainkan peranan penting kerana membuatkan anda sentiasa cukup dan kurang untuk berasa lapar. Protein akan mengambil masa yang lama untuk dihadamkan berbanding karbohidrat dan lemak. Protein juga memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadamkan. Sekurangnya-kurangnya anda memerlukan 50 gram Protein sehari. Antara sumber yang sihat dan segar adalah ikan, telur serta daging.

3. Ramai juga beranggapan latihan kardio sinonim dengan membuang lemak. Bukan itu sahaja, anda perlu mempelbagaikan latihan kardio dengan melakukan aktiviti seperti meredah hutan, berbasikal, berkayak dan sebagainya. Lakukan aktiviti yang memaksimumkan penggunaan tubuh badan. Latihan sebegini akan melatih dan mengaktifkan otot-oto anda dengan pelbagai pergerakan yang dilakukan.

4. Lakukan juga latihan kekuatan. Otot adalah komponen penting dalam menguruskan badan. Konsepnya, lagi banyak sel otot anda, lagi banyak kalori akan dibakar. Setiap pergerakan anda memerlukan tenaga dan yang mengerakkannya adalah otot. Jadi, caranya adalah anda juga perlu latihan kekuatan. Ringankan tubuh badan anda untuk hadir ke gim.

5. Anda juga memerlukan tidur yang cukup. Sekurang-kurangnya anda perlu tidur selama tujuh jam sehari kerana bagi mereka yang tidak cukup tidur boleh mengakibatkan tahap cortisol, iaitu hormon stres akan mendatangkan penyimpanan lemak. Beberapa kajian di Jepun terhadap 6000 orang dan telah terbukti bahawa peningkatan BMI kepada mereka yang kekurangan tidur.

 5 petua wajib menambah berat badan

Bagi meningkatkan otot, anda perlu meluangkan lebih banyak masa di gim. Terdapat pelbagai tip hebat, tetapi tidak semuanya berkesan kepada anda kerana setiap orang mempunyai kesan yang berbeza.

Sekiranya sudah berbulan-bulan anda lakukan dan tidak nampak kesan, inilah masanya untuk anda tukar pemikiran serta rancang program latihan baru.  Cuba amalkan tip yang asas terlebih dahulu.

1. Amalkan senaman yang melibatkan otot-otot besar seperti chest press, latt-pull down. Ini kerana senaman ini melibatkan pelbagai gerakan otot secara tidak langsung membina otot-otot kecil . Lakukan juga senaman yang melibatkan lebih dari satu pergerakan sendi seperti squat dan dumbbell swing.

2. Sekiranya ingin membina otot dengan cepat, anda memerlukan tenaga yang cukup banyak. Secara tidak langsung, kuncinya adalah mengambil kalori yang cukup. Tetapi ramai yang makan dengan berlebihan sehingga mengakibatkan penyimpanan lemak berlebihan.

Anda akan bertambah berat dan nampak besar tetapi itu adalah lemak bukan otot. Anda sepatutnya kawal pengambilan kalori. Secara asasnya, ambil lebih 500 kalori sehari daripada jumlah yang anda bakar sehari.

3. Anda juga memerlukan Protein untuk membina tisu-tisu otot. Untuk membina otot, anda memerlukan dua gram Protein bagi setiap kilogram berat anda. Ambil Protein setiap tiga hingga empat jam sehari. Kekurangan Protein akan merencatkan tumbesaran anda malah akan mengecilkan lagi saiz tubuh.

4. Minum air dan dapatkan rehat secukupnya. Air membantu dalam proses membina otot. Kawal aktiviti harian anda iaitu yang memerlukan lebih banyak kalori. Sekiranya anda lakukan aktiviti yang membakar 400 kalori, anda perlu gantikan lebih dari itu.

5. Anda digalakkan juga untuk melakukan aktiviti kardio seperti interval training, hill running atau sprinting. Latihan ini bukan sahaja membakar lemak malah membina kekuatan otot pada bahagian kaki serta abdominal. Selain itu, latihan larian pecut juga dapat membina postur badan yang lebih tegap.

Siapa tak kenal dengan bintang Bollywood yang amat terkenal. Namun baru-baru ini netizen terkejut apabila dia membuat penampilan luar pada fizikal badannya di usia 52 tahun. Beliau muncul dengan six pack abs yang sempurna dalam “Om Shanti Om”, rutin senaman Shahrukh untuk Om Shanti Om adalah rutin senaman yang sangat baik untuk diikuti.

Transformasi yang dilakukan keatas dirinya telah mengejutkan ramai pihak dan beliau kelihatan menjadi semakin terkenal apabila memiliki tubuh badan yang sado. Jadi, mari kita lihat pada rutin senaman dan pelan diet Shahrukh Khan yang kelihatan begitu mantap pada six pack abs yang sempurna dalam “Om Shanti Om” dan “Ra One”.

DIET PLAN

Beliau mengelak dari memakan semua jenis roti dan beras, dan juga makanan yang tinggi lemak yang diperbuat dengan mentega dan gula.

Rahsia diet beliau adalah seperti berikut:

• Minum minuman protein selepas selesai melakukan latihan beban atau kardio.
• Makan makanan yang mengandungi serat tinggi karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, kekacang dan kesemua jenis bijirin.
• Minum sebanyak 2-3 liter air sehari.
• Makan makanan yang kaya dengan protein seperti ayam, putih telur, kekacang, susu skim dan daging tanpa lemak.
• Mengelak dari makanan manis, minuman beralkohol dan makanan goreng.

RUTIN WORKOUT

• 100 push ups
• 60 pull ups. Menurut beliau melakukan push ups dan pull ups dengan kerap selama sebulan akan mula menunjukkan keputusan yang menakjubkan.
• Setengah jam dikhaskan untuk mengangkat berat untuk otot abdomen. Beliau menasihatkan untuk melakukan latihan beban hanya perlu dilakukan 4 kali seminggu sahaja dan sehari untuk rehat diantaranya.
• 30 minit senaman kardio seperti jogging, berlari dan berbasikal.

TIPS

• Minum sekurang-kurangnya 10 gelas air dalam sehari.
• Ikuti beberapa senaman kardio setiap hari untuk sekurang-kurangnya 30 minit untuk membakar lemak badan.
• Elakkan makanan manis. Jika anda mempunyai keinginan untuk sesuatu yang manis, anda boleh memakan buah sebagai ganti gula.

Anda tentu teruja apabila si dia setuju untuk keluar dengan anda. Ketika itu pelbagai perasaan bermain di dalam fikiran anda. Adakah dia berminat dengan perangai anda setelah anda keluar dengannya buat kali pertama, atau ini adalah kali terakhir anda bertemu dengannya.

Kemungkinan ini kali pertama crush yang dah lama anda minat itu bersetuju untuk keluar bersama anda, dan ini kali pertama anda berdating! Pasti anda, tidak mahu tampil buruk dihadapan crush anda kan? Bak kata semua orang ‘first Impression’ kena cantik. Mulalah bukak almari dan fikir apa yang perlu anda pakai? Berapa banyak yang anda perlu tanya semasa keluar dengannya?

Walaupun sesetengah orang mendakwa ia adalah yang terbaik untuk berterus terang ketika pertama kali anda bertemu dengan seseorang dan bertanya soalan yang serius seperti,

“Apa yang anda cari dalam hubungan?”

“Kenapa anda berpisah dengan pasangan anda?” atau

“Apakah arti kehidupan?”,

Menurut seorang pakar temu janji, strategi yang jauh lebih baik adalah untuk menjaga momentum antara anda dan dia.

Menerusi MSN Lifestyle, Doktor cinta, James Preece percaya bahawa jika anda mengekalkan perbualan yang menyeronokkan, crush anda lebih cenderung kepada mood yang baik dan berasa lebih positif terhadap anda.

“Pada temu janji pertama, anda hanya boleh bertanya soalan yang berunsurkan positif,”

kata Preece.

“Jika anda bercakap tentang perkara-perkara positif maka anda akan dilihat sebagai seorang yang positif. Jadi tanya si dia tentang keluarganya, cuti kegemaran dan cari tahu apa yang dia suka.

Apabila mereka bercakap mengenai subjek yang sangat menarik minatnya, wajah mereka akan ceria dan mereka akan tersenyum lebih banyak. Oleh itu, ia adalah bagus untuk berhati-hati memilih topik, tetapi anda juga perlu mencuba dan memberi perhatian kepada subjek yang mana si dia paling teruja. Dengan cara itu, anda dapat mengetahui sama ada anda berkongsi minat dan fikiran yang sama.

Jika anda mengakhiri temu janji anda dengan sifat negatif, ia sangat berisiko. Jika anda mengeluh atau bertanya sesuatu yang berkaitan dengan topik negatif, si dia akan menganggap anda juga seorang yang negatif.

Ini bermakna elakkan topik politik, cuaca buruk atau bertanya kepadanya mengapa dia masih belum berpunya. Tidak ada yang lebih buruk daripada cuba berterus terang tentang diri sendiri kepada orang asing. Dating itu sebenarnya bertujuan untuk mengenali dan berseronok, termasuk temu janji pertama.Ideanya ialah untuk melihat sama ada dan sejauh mana anda dapat meneruskan dengan seseorang.

Temu janji yang pertama belum masanya lagi untuk anda berkongsi pengalaman buruk anda. Ia bukanlah idea yang baik untuk membandingkan pengalaman temu janji yang lepas, rasa ketidakpuashatian terhadap politik atau tentang kehidupan.

Jangan tanya soalan berkaitan pasangan lamanya, berapa banyak temu janji yang telah dia hadapi atau mengapa hubungan lepasnya tidak berjaya. Tanya soalan ini setelah anda dan dia makin rapat.

Anda boleh gubal soalan ke arah longgar sifatnya seperti harapan dan impian si dia terhadap kehidupan, apa yang dia impikan dari kehidupan selang 5 tahun, hubungan bagaimana yang dia impikan.

Cari tahu apa yang membuat dirinya teruja tentang kehidupan, lihat apa persamaan yang anda miliki. Cari kepentingan dan nilai bersama untuk lebih rapat dengannya.

Tanya soalan yang tepat dengan cara yang betul boleh membantu seseorang meluahkan juga. Perlu ingat, tekun apabila dia memberi jawapan. Ini akan membuatkan si dia berasa ada tempat untuknya meluahkan perasaan terhadap seseorang.