Mungkin sesetengah daripada anda sudah cukup arif dengan bentuk larian MAF. Namun sejauh manakah anda tahu keberkesanan dan apakah perbezaannya dengan larian biasa?

Kali ini MASKULIN ingin berkongsi tentang mengapakah kaedah larian MAF (Maximum Aerobic Function) merupakan pilihan yang lebih baik untuk lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Secara asasnya kaedah larian ini menekankan pada latihan intensiti rendah untuk meningkatkan kecergasan aerobik mempunyai banyak kelebihan terutama buat mereka yang berada dalam kumpulan umur ini.

TUJUAN

Larian MAF tau juga dikenali sebagai ‘Metode Aerobik Dr. Phil Maffetone’, adalah teknik larian yang menekankan pada latihan aerobik berintensiti rendah. Kaedah ini menggunakan formula tertentu untuk mengira kadar degupan jantung maksimum semasa berlari, biasanya 180 dikurangi umur atlet.

Tujuannya adalah untuk memperbaiki kecergasan aerobik dan kecekapan membakar lemak sambil mengurangkan risiko kecederaan. Ini mencapai latihan yang lebih berkesan dan berkelanjutan, terutama bagi pelari jarak jauh.

Pertama sekali, latihan MAF membantu dalam mengurangkan risiko kecederaan. Lelaki berusia 30 tahun ke atas lebih cenderung mengalami kecederaan semasa bersenam berbanding dengan mereka yang lebih muda.

Dengan mengekalkan kadar degupan jantung yang lebih rendah semasa berlari, latihan MAF mengurangkan tekanan pada sendi dan otot, sehingga mengurangkan risiko kecederaan.

KECEKAPAN

Kedua, kaedah ini membantu dalam peningkatan kecekapan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Ini penting kerana dengan bertambahnya umur, metabolisme badan cenderung melambat.

Latihan MAF membolehkan badan untuk menjadi lebih cekap dalam membakar lemak, yang merupakan sumber tenaga penting, terutama bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan atau menguruskan berat badan.

Ketiga, MAF running adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular tanpa menambah tekanan pada jantung. Ini penting kerana risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan umur.

Latihan aerobik intensiti rendah, seperti yang disarankan oleh kaedah MAF, memperkuat jantung dan sistem peredaran darah dengan cara yang selamat dan berkesan.

BACA: Cabaran Larian 10km, Ini Jadual Latihan Dalam Masa Empat Minggu!

KESIHATAN MENTAL

Selain itu, MAF running juga berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental. Aktiviti fizikal, terutama pada intensiti yang lebih rendah dan berterusan, telah terbukti mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan simptom-simptom depresi.

Ini sangat penting kerana lelaki berusia 30 tahun ke atas sering menghadapi tekanan kerja dan tanggungjawab keluarga yang tinggi.

Pengamalan MAF running juga menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur. Kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk pemulihan dan kesihatan keseluruhan, terutamanya pada umur yang lebih matang.

Akhir sekali, kaedah MAF adalah mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutin harian dan tidak memerlukan peralatan mahal atau keahlian khusus. Ini menjadikannya pilihan yang sangat praktikal dan mudah diakses untuk kebanyakan lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Secara keseluruhannya MASKULIN boleh simpulkan bahawa kaedah MAF menawarkan pendekatan holistik dan berkesan untuk kecergasan dan kesihatan, menjadikannya pilihan yang ideal bagi lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Dengan fokus pada latihan intensiti rendah, ia menawarkan jalan yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan jasmani dan mental, sambil meminimumkan risiko kecederaan dan penyakit.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Siapa kata bau kaki itu perkara kecil? Kamu banyangkan jika orang lain buka kasut dihadapan kamu dan nah! Meloyakan! Tak lalu nak bernafas. Bau kaki juga melambangkan kesihatan tubuh seseorang itu. Jadi jika kaki kamu berbau busuk yang teramat, ini langkah untuk mencegahnya.

 PILIHAN STOKIN YANG TEPAT

Seperti yang kita tahu, kaki berbau disebabkan peluh yang berlebihan di kaki. Jadi kami sarankan untuk sentiasa sarungkan stokin dan pastikan stokin itu dari nilon dan kapas. Nilon dan kapas membantu untuk memberi ruang dan menyerap peluh. Jika kamu benar-benar adal masalah kronik tentang peluh di kaki, lebih bagus jika kamu bawa stokin extra jadi boleh bertukar ganti jika kamu tidak rasa selesa.

RENDAMAN CUKA

Cuka bukan sahaja mampu membuang kulit mati di tapak kaki, malah ia juga membantu untuk menghilangkna bau kaki. Cara terbaik adalah dengan merendam kaki anda selama seminggu hingga ke dua minggu. Rendamkan kaki anda selama 30 minit. Pasti berkesan.

RENDAMAN AIR GARAM

Selain cuka, garam antara pilihan lain untuk menggantikan cuka. Tetapi, jika anda menggunakan garam, anda harus merendam kaki anda selama 20 minit. Seperti mana cuka, garam juga oleh menghilangkan kelembapan pada kaki khusunya tapak kaki.

SEMBURAN TEPUNG JAGUNG

Mungkin anda semua mengetahui tentang semburan disinfectant yang mampu membunuh bakteria. Namun, ada lagi cara lain untuk anda membunuh bakteria dengan menggunakan semburan tepung jagung. Selain menjimatkan kos, ia juga mampu untuk mengawal bau kaki dan meresap kelembapan kaki anda. Lebih berbaloi! Cara lain anda boleh taburkan tepung jagung pada bahagian dalam kasut.

AIR REBUSAN TEH

Asid dalam teh mengecilkan liang roma pada kaki dan sekali gus membantu untuk mengurangkan peluh. Selain itu ia juga membantu untuk bertindak sebagai antibiotik untuk membunuh bakteria.

Teringin nak hidup lama-lama sampai usia mencecah 100 tahun? Jawapannya mestilah boleh asalkan anda pandai dan peka dalam mengamalkan gaya hidup sihat.

Misalnya, Jabatan Epidemiologi, Pusat Perubatan Universiti Maastricht di Belanda telah membuktikan mereka yang melakukan aktiviti tubuh selama 60 minit mampu hidup lama.

Berbanding mereka yang cuma beriadah dalam tempoh 30 minit sehari, usia mereka kebanyakannya adalah di bawah 90 tahun.

Nisbah lelaki 39 peratus & wanita pula 21 peratus

Keputusan kajian juga mendapati, 39 peratus lelaki yang melakukan aktiviti fizikal selama 90 minit sehari pula mampu mencapai usia 90 tahun berbanding mereka yang melakukan senaman kurang daripada setengah jam.

Manakala sebanyak 21 peratus wanita yang melakukan aktiviti fizikal antara 30 hingga 60 minit sehari berupaya mencapai usia 90 tahun berbanding mereka yang melakukan dalam tempoh 30 minit atau kurang.

Apa aktiviti yang boleh dibuat?

Banyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan dan antaranya adalah seperti berikut :

1. Mulakan berjalan 10 minit, kemudian berjogging
2. Selepas 30 minit, lakukan aktiviti sederhana cukup seminggu sekali
3. Amalkan tiga atau empat aktiviti aerobik setiap minggu
4. Pastikan ada peningkatan 50 hingga 85 peratus kadar maksima jantung (kadar sasaran jantung) untuk sesi 30 hingga 40 minit
5. Berbasikal ke tempat kerja atau ke mana-mana sahaja
6. Angkat berat mengikut kemampuan tubuh anda
7. Senaman erobik berintensiti tinggi
8. Membawa haiwan peliharaan berjalan-jalan
9. Berkebun di halaman rumah atau di ladang milik sendiri
10. Bertukang dengan membina peralatan seperti kerusi, meja atau rumah

Kesan yang diterima individu?

Setelah melakukan aktiviti fizikal, tubuh anda akan menerima banyak manfaat antaranya :

1. Mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, diabetes, kanser dan obesiti
2. Menjaga sendi, tendon dan ligamen anjal
3. Menguatkan tulang dan otot
4. Mengurangkan beberapa kesan penuaan
5. Membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
6. Menambah baik kesihatan mental dan mood
7. Meningkatkan tenaga dan ketahanan
8. Membantu tidur nyenyak
9. Mencegah obesiti

Semoga bermanfaat!