Meletakkan matlamat untuk sentiasa mempunyai tubuh badan yang sihat, saya mula mengamalkan gaya hidup sihat sejak berusia 15 tahun lagi. Ingin tampil dengan fizikal yang lebih baik dan seimbang dari aspek keterampilan dan kesihatan, saya mencipta azam dan minat untuk bergiat aktif di dalam bidang kecergasan. Bermula kala terlibat dengan sukan street workout yang kini sudah menjadi trend anak muda. Street workout ini menggalakkan rutin senaman bodyweight yang lebih santai dan mudah untuk dilakukan walau di mana sahaja kita berada.
MASKULIN : APA YANG MEMOTIVASIKAN ANDA?
Setiap hari sebelum memulakan hari baharu, saya akan mencipta ‘setting’ baharu untuk menjadi yang lebih dari hari sebelumnya. Sentiasa mahu mengekalkan tubuh badan yang sihat dan ‘fit’ adalah ruang motivasi saya untuk melangkah kaki ke gimnasium mahu pun menyertai kumpulan street workout agar kekal bertubuh kekar. Lazimnya, saya akan memikirkan sesuatu yang positif yang akan berlaku pada diri saya pada hari tersebut sebelum memulakan hari yang panjang.
MASKULIN : SIAPAKAH IDOLA ANDA?
Setiap individu yang ingin berjaya pasti punya ikon atau idola yang menjadi sumber inspirasi untuk kekal pada momentum produktif yang ‘oustanding’. Bagi saya, saya meletakkan jurulatih saya sendiri iaitu Aliff Farhan sebagai sumber inspirasi dan idola untuk kekal bermotivasi di dalam bidang ini. Dia adalah seorang yang punya goal yang tersendiri dan meski apa pun yang berlaku dia akan mencapainya sehingga berjaya. Semangat yang hadir dalam dirinya bagaikan suatu aura yang sentiasa membakar semangat saya setiap kali berlatih dengannya. Selain itu juga, saya meletakkan legenda sukan kecergasan tanah air iaitu Syakir Jamil sebagai idola kerana perjalanan bidang kecergasannya buat saya merasakan kejayaan itu milik sesiapa sahaja disertai dengan usaha yang tidak pernah luntur.
MASKULIN : LELAKI MASKULIN HARUSLAH?
Pendapat saya tentang erti dan makna maskulin itu sendiri bergantung kepada individu yang mencipta aura maskulin bagi setiap diri mereka. Setiap lelaki itu adalah berbeza dan punya karakter yang tertentu. Namun bagi pendapat peribadi saya, maskulin itu ditafsirkan sebagai penampilan diri lelaki yang punya karisma dalam setiap perbuatan, pergerakan dan komunikasi antara orang di sekelilingnya. Punya daya keyakinan yang tingi dalam setiap langkahnya mencipta kejayaan setiap hari.
MASKULIN : RUTIN DIET YANG ANDA AMALKAN?
Saya akan memulakan hari dengan sarapan kerana pengambilan sarapan adalah menjadi penentu kepada produktiviti kita sepanjang hari. Saya mengambil sarapan bermula jam 7.30 pagi dengan menikmati classic oat disertai dengan ubi kayu rebus. Pada waktu makan tengah hari sekitar jam 1.30 p.m, saya akan mengambil nasi dari beras perang, dada ayam bersama sayur brokoli dan ikan salmon.
MASKULIN : BERAPA KALI BERSENAM DALAM SEMINGGU?
Saya mengamalkan latihan fizikal dan senaman di gimnasium selama dua jam dan sebanyak enam kali dalam seminggu. Bermula dengan 45 minit kardio seperti treadmill, berjongging dan aktiviti yang dapat meningkatkan kadar stamina dalam tubuh seperti abdominal dan legs.
Isnin – Chest & triceps
Selasa – Back & legs
Rabu – Shoulder & abs
Khamis – Biceps & triceps
Jumaat – Legs & abs
Sabtu – Full body workout
Ahad – Hari berehat
MASKULIN : TIP UNTUK KEKAL MOMENTUM
Kesabaran yang penuh dalam menghadapi proses mencipta tubuh yang ‘fit’ dan kekar harus menjadi keutamaan buat setiap anak muda yang baru ingin bermula. Tiada jalan pintas untuk kekal cergas dan ‘fit’ kerana ia adalah proses untuk memulihkan daya tubuh, mencipta stamina yang cukup untuk menghasilkan sesuatu yang lebih optimum.
SUMBER GAMBAR : INSTAGRAM AMMAR SHAH
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Thailand Benarkan Perkahwinan Sejantina, Negara Pertama Iktiraf Ideologi Songsang Di Asia Tenggara
Negara Thailand secara rasminya telah meluluskan Rang Undang-Undang (RUU) perkahwinan sejantina, demikian lapor CNN.
Keputusan itu menjadikan Thailand negara pertama di rantau Asia Tenggara yang mengiktiraf kesaksamaan perkahwinan sesama jantina bagi komuniti lesbian, gay, biseksual, trasgender dan pelik (LGBTQ).
RUU itu diluluskan selepas pengundian secara besar-besaran oleh Senat, dengan sejumlah 130 undian yang menyokong berbanding hanya empat undian yang menentang dari ahli senator.
Ia sekaligus menjadikan Thailand sebagai negara ketiga di benua Asia yang menghalalkan perkahwinan songsang itu selepas Taiwan pada 2019 dan Nepal pada 2023.
Dengan RUU yang diluluskan ini, Thailand bersetuju memberikan pasangan songsang hak dan pengiktirafan undang-undang yang sama seperti pasangan normal, termasuk hak yang berkaitan dengan pewarisan, anak angkat dan membuat keputusan penjagaan kesihatan.
PERLU PENGESAHAN RAJA THAILAND
Bagaimanapun, RUU ini masih memerlukan pengesahan Raja Thailand sebagai sebahagian daripada prosedur formal sebelum pengiktirafan berkenaan berkuat kuasa dalam tempoh 120 hari selepas ia diterbitkan dalam Warta Diraja.
Perdana Menteri Thailand, Srettha Thavisin terdahulu lantang memberikan sokongan kepada komuniti LGBTQ+ dan berjanji untuk melaksanakan perubahan itu atas dasar “mengukuhkan struktur kekeluargaan” di negara itu.
Keputusan Thailand itu sedikit sebanyak mengukuhkan kenyataan bekas Perdana Menteri Malaysia yang menyebut bagaimana konsep perkahwinan dan kekeluargaan sudah tidak dimuliakan lagi disebabkan ideologi songsang dari Barat ini.
Kini, tindakan seperti perkahwinan sejenis, pengenalan diri tanpa jantina bukan lagi dianggap budaya baharu, namun sudah menjadi normal kerana Barat menghapuskan nilai-nilai hidup dahulu atas nama kebebasan dan kesamaan, demikian luah Tun Mahathir.
Menurut Tun Mahathir lagi, perkara ini bermula di zaman revolusi Perancis iaitu rakyat tidak mempunyai hak dan pemerintah di Barat serta Timur berbentuk raja yang berkuasa mutlak menyebabkan berlaku kezaliman.
Oleh itu, rakyat mula menuntut hak yang sama serta kebebasan.
Walaupun tuntutan rakyat sangat adil dan bertimbang rasa namun ahli pemikir berpendapat sekadar memiliki hak persamaan adalah tidak cukup kerana banyak lagi kelainan dan kurangnya kebebasan.
Maka bermulalah gerakan untuk mengenal pasti perbezaan layanan dalam masyarakat manusia supaya dapat dikurangkan dan tuntutan dibuat supaya apa yang boleh dilakukan lelaki, perempuan juga boleh.
Sumber: CNN
BACA: Perkembangan Kelompok Songsang, Tun Mahathir Pesan Hati-Hati Jika Hantar Anak Ke Eropah
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Dulu Kecam & Nak Basmi ‘Kunyit’, Kini Papagomo Bertanding Jadi Exco Pemuda Umno Pula
Terbaru, Sir Azri, atau lebih dikenali sebagai blogger Papagomo atau nama sebenarnya Wan Muhammad Azri Wan Deris yang terkenal dengan kelantangan bersuara menawarkan diri sebagai calon exco Pemuda Umno. Dia yang merupakan ahli Umno Wangsa Maju, membuat pengumuman itu dalam satu hantaran di Facebook malam tadi.
Ahli Umno berusia 35 tahun itu mencuri tumpuan apabila Ketua Umum PKR Datuk Seri Anwar Ibrahim memfailkan saman fitnah ke atasnya pada 2013.
Selain itu, beliau juga pernah terlibat dengan kontroversi melibatkan jantina usahawan kosmetik, Nur Sajat Kamaruzzaman dan memperjuangkan usahanya untuk membasmi golongan ‘kunyit’ atau transgender.
Disebalik perjuangan murninya untuk membetulkan akhlak anak muda supaya tidak terpengaruh menjadi golongan transgender, beliau terpalit dengan kontroversi skandal dengan seorang jurusolek terkenal dari Kota Kinabalu, Sabah yang lebih dikenali sebagai Hertonnye Linggom (Tonn) di sosial media. Mereka berdua pernah berbual mesra melalui video call sebelum ini.
BACA : Kaki Gym Ni Geng Kunyit? Papagomo Kecam Coach Yin, Punca Orang Ramai Pandang Serong
Pada pilihan raya umum ke-14 lalu, Wan Muhammad Azri pada mulanya bercadang untuk bertanding di kerusi Parlimen Pandan bagi menentang Timbalan Perdana Menteri Datuk Seri Dr Wan Azizah Wan Ismail. Beliau walau bagaimanapun, akhirnya menarik diri selepas BN memutuskan kerusi Pandan ditandingi oleh calon MCA, Leong Kok Wee.
Pemuda Umno dijadualkan mengadakan pemilihannya pada 23 Jun, bersama dengan sayap Puteri dan Wanita.
Sumber : Facebook Sir Azri
Via : Malaysiakini
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bukan Senang Badan Nak Jadi Tegap, Yang Sekadar Berdoa Tu Silalah Mula Sekarang
IQBAL ARIF BIN MUSTAPHA
Bentuk tubuhnya memberi inspirasi buat sesiapa yang melihat, kesungguhan juga iltizam yang dibawa bersama membenih kejayaan sehingga dia mampu mengubah bentuk fizikalnya menjadi sangat luar biasa. Mungkin ada mulut yang berkata, bila mahu mencipta badan yang cantik, mulalah mahu menunjuk, tetapi apa yang mahu disampaikan hanyalah erti tidak putus asa dan semangat dalam menuju perubahan.
Siapa Iqbal Arif?
Mengenalinya di laman Instagram dengan nama Ayepmustapha, membuatkan penulis mahu mengetahui lebih dekat akan kejayaan juga laluan sukar yang dilaluinya sepanjang mendapatkan bentuk fizikal yang kekar ini.
“Saya Iqbal Arif bin Mustapha, dilahirkan pada 7 Jun 1992, merupakan lepasan Sarjana Pentadbiran Perniagaan dai Universiti Teknologi Mara, gemar bermain gitar dan biola, sangat suka memasak dan aktif bersenam. Tidak ketinggalan saya juga seorang knowledge seeker. Bercita-cita untuk memiliki sendiri restoran eksklusif di New York dalam tempoh 12 tahun lagi.
Aspek terpenting dalam latihan?
Apa yang paling penting adalah work ethic! Willing to put in work and having whatever it takes mentality. Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mungkin mempunyai idola untuk berjaya tetapi jangan paksa diri anda untuk terlalu jadi sepertinya. Fahami bahawa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kekar mengambil masa yang lama di samping usaha berterusan tanpa kenal erti mengalah.
Kepentingan nutrisi
Pengamalan nutrisi ini sebenarnya adalah ibarat roti dan mentega, anda boleh mendapatkan tubuh idaman tanpa ada perlu bergantung kepada pengambilan nutrisi yang tepat setiap hari. Saya makan enam hingga lapan kali sehari makanan sihat, saya hanya pastikan apa yang saya makan mengandungi zat yang diingini. Ia bergantung pada tujuan anda juga sama ada mahu mendapatkan bentuk bulk, cut or simply maintain.
Latihan yang diamalkan?
Saya kerap mengamalkan latihan senaman yang paling cepat dan bermanfaat buat saya yang saya gelarkan sebagai Big 3, iaitu squats, benchpress dan deadlifts. Latihan asas ini sangat membantu kerana ia sudah melengkapi segala aspek senaman di samping turut menjana kekuatan otot badan. Pastikan latihan ini dilakukan dengan gerakan yang tepat bukan sekadar buat sahaja!
Berapa lama anda lakukan latihan setiap hari?
Bila bukan untuk persiapan pertandingan, saya akan berlatih dua jam setiap hari dan kebiasaannya pada waktu malam, namun apabila tiba musim pertandingan i would train twice up to 3 times a day 7 times a week. 2 hours per session. First workout would be at 5 am in the morning and second session would be at 7 pm at night.
Eat clean?
Eating clean? Theres a lot of approach to dieting really. For me there is no such thing as eating clean. You can either choose to eat healthy to reach your goals or loosen up a bit (have a little snack here and there). Bila berbicara mengenai menurunkan berat badan, anda tidak perlu terlalu eat clean, ia seperti kalori vs kalori, anda hanya perlu mengurangkan komposisi makanan pada awal berdiet dan teruskan makan makanan rendah kalori sehingga mencapai target yang diingini. Berbeza untuk mereka yang mahu membentuk otot badan pula, makan secara sihat ini adalah tunjang utama untuk mereka berjaya, saya akui, saya tidaklah terlalu struggle dalam mengekalkan bentuk badan.
I use a smart approach on my diet to hold on to whatever muscle mass I had. That just show how important nutrition is when it comes to build your physique. Tidak perlu terlalu terikat dengan plain old boring grilled chicken and rice everyday, its all science. Sungguhpun itu, saya mengambil masa hampir enam tahun untuk mendapatkan bentuk badan seperti kini. Apa yang penting adalah nutrisi dan latihan yang betul. Whatever it is, im pretty sure nothing beats my work ethic when it comes to building my physique
Tiga tip bentuk otot dengan mudah?
Tiga perkara yang perlu anda titik beratkan adalah nutrisi, latihan dan rehat secukupnya, pastikan anda berikan 120% setiap hari.
Latihan paling digemari?
Side lateral raise. Bagi saya fizikal yang menarik adalah dengan adanya small waist dan wide shaoulder, A perfect V taper is what I would say. Side lateral raise allows me to widen my shoulder and make my 28 inch waist looks smaller. V taper indeed.
Idola
Arnold Schwarzenegger. Bagi saya fizikalnya sangat sempurna, small waist, wide shoulder, a broad chest, perfect symmetry, you name it he have them all. Lebih mengagumkan, dia mendominasi sewaktu eranya, bagi saya tanpa Arnold, body building will never be where its at today.
Quote
If you’re not happy with where you’re currently at, that should be enough motivation for you to move further.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
