Lagu Raya sudah mulai berkumandang. Dan kemeriahan sambutan Hari Raya Aidil Fitri tahun ini juga mula dirasai. Pergi sahaja ke mana-mana gedung beli-belah pasti ramai dikunjungi.

Dalam kemeriahaan menantikan hari kemenangan itu, ramai juga yang seakan leka dengan faktor keselamatan diri. Sama ada dari segi pemakanan, penjagaan kesihatan atau keselamatan jalan raya.

Jadi tak hairanlah bila musim perayaan semakin dekat makin menjadi-jadi pula kes kecemasan di hospital. Sebenarnya banyak perkara anda boleh elak daripada menjadi salah seorang ‘tetamu istimewa’ di Jabatan Kecemasan mana-mana hospital.

BACA: Doktor Ini Kongsi Tip & Cara Nak Elak Sakit Perut Semasa Berpuasa

Seorang doktor telah melakukan perkongsian menarik menerusi Twitter tentang beberapa perkara yang anda boleh elak dari mengunjungi Jabatan Kecemasan pada musim perayaan. Dr Ahmad Zakimi yang merupakan salah seorang doktor aktif bersama #MedTweetMY berkongsi 8 perkara.

Jom kita ikuti perkongsiannya!

JANGAN LUPA UBAT

KESELAMATAN JALAN RAYA

KEMALANGAN DALAM RUMAH

BAHANA MERCUN

KAWAL DARAH TINGGI & KENCING MANIS

MASALAH KERACUNAN MAKANAN

‘KAKI MC’

PENYAKIT BERJANGKIT

Jelas Dr Ahmad Zakimi lagi terdapat beberapa tip yang anda boleh amalkan sepanjang musim perayaan agar bebas daripada penyakit mudah berjangkit.

Dalam kesibukan bekerja, mungkin anda tidak sempat untuk ke gimnasium mahupun tapak rekreasi untuk mengubah perut buncit ke six pack. Jangan bimbang, anda masih boleh lakukan senaman paling cepat di rumah dengan meluangkan masa selama 20 minit sahaja.

Fokus utama senaman 20 minit yang dikongsikan ini bertujuan untuk meningkatkan keupayaan jantung, mengaktifkan otot kaki, menguatkan otot dada (pectorolis) serta otot perut (abdominal).

1. Jumping Lunge

a) Senaman yang mempunyai elemen lompatan perlulah dilakukan di tempat yang lembut untuk mengelakkan sebarang kecederaan pada sendi lutut anda untuk jangka panjang.

b) Mulakan senaman ini dengan posisi lunge biasa iaitu satu kaki di hadapan dan satu kaki  di belakang. Kedua-dua kaki anda hendaklah berada pada kedudukan 90 darjah.

c) Mulakan menukar kaki dengan melompat di udara. Satu kaki di hadapan, dan satu kaki di belakang.

d) Pastikan chest, torso anda sentiasa tegak dan tegap.

e) Masih ramai yang jarang melakukan senaman ini kerana ia memenatkan. Waaupun bagaimanapun, senaman ini sangat baik untuk menguatkan keseluruhan otot kaki, hip flexors dan senaman kardiovaskular apabila dilakukan dengan laju dan diulang banyak kali.

2. Plyometrics Pushup

a) Untuk senaman ini, pastikan anda lakukannya di permukaan yang kesat seperti karpet atau rumput. Elak melakukan pada permukaan yang licin atau basah kerana ia boleh mengakibatkan kecederaan.

b) Senaman ini sama sahaja seperti push up yang anda biasa lakukan, cuma semasa menolak tubuh badan, anda perlu lakukan dengan pantas sehingga (upper body) melantun sedikit ke udara.

c) Sekiranya anda lakukan dengan pantas, ia boleh menguatkan otot (pectoralis) chest serta (deltoid) bahu.

3. Plank Single Hand

a) Planking atau bridging adalah senaman yang baik untuk kekuatan abdominal, tulang belakang (spine bone) serta kekuatan mental apabila anda melakukannya dalam tempoh masa yang lama.

b) Senaman ini juga sama seperti plank biasa cuma anda hanya perlu tingkatkan lagi keupayaan atau intensity dengan menggunakan sebelah sahaja tangan anda.

c) Cuba lakukan selama 30 saat kanan dan kiri. Untuk senaman ini, anda perlu memastikan kaki, pinggang dan badan berada dalam keadaan selari atau sebaris.

4. Hip Raise Single Leg

a) Secara umumnya, senaman ini bertujuan untuk memberi kekuatan abdominal dan tulang belakang serta hamstring.

b) Untuk melakukan senaman ini, ada perlu menaikkan pinggang selari dengan kaki untuk tempoh 30 saat kaki kanan dan menukar 30 saat untuk kaki kiri.

c) Tingkatkan keupayaan anda dengan menambahkan masa kepada satu minit dan seterusnya.

Aktiviti berbasikal sebenarnya memberikan banyak manfaat kepada kesihatan sama ada fizikal dan mental. Ia juga salah satu aktiviti yang mampu mengeratkan tali persaudaraan.

Tak percaya? Cuba lihat rakan-rakan atau ahli keluarga anda yang terdekat. Pasti akan ada yang sangat aktif dengan basikal. Malah pengaruh aktiviti ini mungkin juga banyak dipengaruhi oleh selebriti dan instafamous yang menjadikan ia sebagai cara bersenam dan beriadah.

Jadi bagi anda yang ingin baru mula dabn berbasikal ada beberapa perkara penting perlu anda tahu. Salah satu perkara yang penting mestilah memiliki basikal sendiri.

MASKULIN kali ini ingin membantu anda mengetahui beberapa panduan penting sebelum anda beli basikal.

JENAMA BASIKAL

Buat anda yang baru ingin mulaberbasikal usahlah fikir tentang jenama sangat. Dia pasaran memang banyak jenama berbeza dengan tahap harga berbeza.

Jadi tak perlulah pilih jenama yang ‘harga kayangan’ terus. Cuba buat perbandingan beberapa jenama yang mengikut bajet anda. Paling penting jangan ikut ikut tapi ikutlah kemampuan.

JENIS BASIKAL

Anda sudah tahu jenis basikal yang macam mana ingin dibeli? Sebelum nak mulakan mengayuh anda perlu tahu bahawa terdapat bermacam jenis dan kategori basikal untuk aktiviti berbeza. Bukan hanya road bike sahaja ya yang ada. Antara jenis-jenis basikal yang ada ialah foldingb bike, road bike, mountain bike, fat bike, touring bike dan hybrid bike.

Lakukanlah sedikit kajian sendiri dahulu untuk tentukan jenis aktiviti mana paling sesuai untuk anda. Jika anda ingin menungang dengan lebih santai mungkin folding bike lebih sesuai. Buat anda ingin kayuhan lebih kauh di jalan raya mungkin road bike.

SAIZ SESUAI

Setiap jenama dan model basikal mempunyai ukuran saiz berbeza sesuai dengan ketinggian anda. Tapi perlu ingat lain jenama, lain ukurannya. Jadi rujuklah dengan tuan kedai sebelu membelinya. Dalam ukuran size basikal ini yang utama adalah tinggi, soal berat perkara kedua.

Sebagai contoh jika ketinggian 160cm tapi berat anda 95kg, anda kena pakai saiz XS. Bukannya anda ringan size kecil atau anda besar saiznya besar.

Saiz basikal untuk MTB/fat bike biasanya menggunakan ukuran inci. Road bike/hybrid/touring pula menggunakan sentimeter sentimeter (CM).

Basikal lipat pula biasanya saiz standard body dan beza hanya saiz tayar 16, 20 atau 24 inci. Pemilihan sizing basikal yang tepat sangat penting untuk anda semasa kayuh nanti.

KELENGKAPAN & AKSESORI

Untuk kayuhan yang lebih baik anda perlu menggunakan beberapa kelengkapan dan aksesori untuk keselamatan. Kemalangan boleh berlaku ke atas sesiapa sahaja tanpa mengira tempat. Oleh itu aspek keselamatan harus menjadi keutamaan anda.

Atara kelengkapan penting perlu anda ada ialah topi keledar, sarung tangan, seluar berbasikal atau cycling pants dan baju sesuai.

LAMPU BELAKANG

Ini antara aspek keselamatan paling penting! Ingat, anda di jalan raya dengan basikal sangat terdedah dengan risiko. Sebab itulah anda perlu lebih jelas di mata pemandu dan pengguna jalan raya yang lain. Belilah lampu yang berkualiti dan terang agar anda lebih selamat ketika mengayuh basijal terutamanya jika hari menghampiri malam

Semoga bermanfaat! Ingat apa pun keselamatan paling utama.