Selepas dua tahun lamanya menyepi akibat pandemik Covid-19, acara berkisarkan automotif dengan tema ‘Kustom & Counter Culture’ paling popular di Malaysia iaitu Art of Speed 2022 kembali berlangsung dengan cukup meriahnya.

Kerinduan yang dirasai oleh ribuan peminat automotif terutamanya dari segmen kustom telah dilunaskan dengan penganjuran yang MASKULIN lihat cukup berjaya pada tahun ini.

Berlangsung di Malaysia Agro Exposition Park, Serdang (MAEPS) pelbagai pameran dan persembahan meliputi motosikal kustom, kenderaan radikal, pameran restorasi dan pelbagai budaya kustom telah dipertontonkan dengan segala macam idea.

SAMBUTAN LUAR BIASA

Pertama kali melangkah ke dewan acara, MASKULIN berasa cukup teruja melihatkan sambutan yang cukup luar biasa. Di bahagian luar sahaja ramai yang setia beratur panjang untuk menebus tiket yang terlebih dahulu dibeli secara online.

Walaupun kehadiran cukup ramai namun secara keseluruhannya penganjuran AOS 2022 cukup lancar sekali. Bermula dengan kawalan trafik, tempat letak kenderaan yang teratur serta kemudahan bas transit ke dewan utama membuatkan pengunjung tidak perlu menghadapi banyak kesukaran.

Seperti edisi terdahulu antara yang paling menarik perhatian pastinya penyertaan dari tetamu luar negara yang cukup berpengaruh dalam komuniti kustom.

Di antara yang paling menyerlah ialah Emi Suganuma, “Sunny” Yano & Michi “NATQQ” dari MOONEYES (Jepun), Scott Johnson dari Mama Tried Motorcycle Show (AS), Warren Heir Jr. dari Flat Out Friday (AS), Mil dari Millart (Indonesia), pembuat model skala diecast dari AKARA, Aekak Kitdusitpong (Thailand) dan ramai lagi.

PERSAINGAN HEBAT

Dalam kategori Art of Speed Invitational Bike Build Off 2022 yang berlangsung tahun ini menyaksikan ramai tujuh tahun ini, menyaksikan tujuh pembina khas bersaing merebut hadiah wang tunai RM10,000 (pemilihan juri) & wang tunai RM5,000.00 (pilihan awam).

Kemenangan dari pihak juri menyaksikan KATECTURE dari Kuching, Sarawak yang terdiri dari Mohammad Nasir bin Morni, Umar Sulaiman, Hafiq bin Kamaluddin, Amin Ridzuan dan Hafiz Yem. Manakala pilihan awam pula menyaksikan Mohamad Aidzam bin Alias dari MOTO BURUK GARAGE, Pulau Pinang diumumkan sebagai pemenang.

Di antara pameran yang paling popular sepanjang dua hari penganjuran ini ialah dari Hot Wheels. Merea tampil dengan kemunculan istimewa Monster Truck Bone Shaker bersaiz sebenar. Selain itu, pengunjung juga berpeluang mengabadikan foto mereka bersama latar belakang blister Hot Wheels saiz sebenar.

Manakala di Dewan C pula tarikan utama terarah kepada pameran dari NoEqual.coyang kembali dengan NEAT Fest dengan paparan kolektif kenderaan terpilih dari seluruh negara dengan nama, ‘Garage Life’. Hail Bintage pula menyaksikan pameran pakaian kerja vintaj yang mempunyai nilai sentimental cukup tinggi di kalangan penggemar.

Selain itu, di antara tarikan baharu pada pengajuran AOS 2022 ialah penambahan dewan di Dewan D iaitu gaya hidup perkhemahan iaitu ‘Off The Grid’. Ia merupakan konsep baharu dalam budaya outdoor yang kini semakin popular.

Kustom & Koffee Talk bersama NoEqual.co di wawancara oleh Qhalis Najmi berlangsung di dalam Dewan A bersama panel dari luar negara seperti Scott Johnson dari Mama Tried Motorcycle Show dan Warren Heir Jr. dari Flat Out Friday. Forum ini membincangkan topik-topik terkini di dalam industri permotoran.

LEGASI MUZIK

Turut kembali untuk AOS 2022 adalah Festival Sound Circus menampilkan barisan artis dan bad yang cukup berpengaruh. Nama-nama seperti Hujan yang tampil sebagai persembahan utama dengan band-band lain seperti Sekumpulan Orang Gila, Flop Poppy, SweetAss, Iqbal M., Balok People dan ramai lagi memeriahkan acara yang cukup mantap.

Penganjuran Art of Speed Malaysia (AOSM) turut disokong oleh Tourism Malaysia di bawah Kementerian Pelancongan, Seni dan Budaya Malaysia (MOTAC) melalui Pelan Pemulihan Pelancongan 2022 yang telah dilancarkan YB Dato’ Sri Hajjah Nancy Shukri dengan slogan ‘Cuti-cuti Malaysia 2022’ dalam usaha meningkatkan pelancongan domestik.

Semoga penganjuran AOS akan terus bertahan dan diadakan setiap tahun dengan skala yang mungkin lebih besar dan gempak. Tahniah MASKULIN ucapkan kepada penganjur di atas kejayaan luar biasa penganjuran edisi tahun ini.

Nantikan paparan eksklusif MASKULIN menerusi AUTO RACUN di AOS 2022 di platform YouTube, Facebook, Instagram dan TikTok tidak lama lagi!

MAKAN SECARA SIHAT PENTING UNTUK MENGHINDARI BEBERAPA MASALAH KESIHATAN YANG BIASA BERLAKU PADA BULAN PUASA SEPERTI SEMBELIT, MAKANAN TIDAK HADAM, KEMBUNG PERUT, PEDIH ULU HATI DAN KANDUNGAN GULA RENDAH DALAM DARAH.

IA JUGA PENTING UNTUK MEMBOLEHKAN SESEORANG ITU BERPUASA DENGAN SELESA DI SAMPING MENDAPAT FADILAT RAMADAN. JUSTERU, MAKANLAH SECARA SEDERHANA DAN PASTIKAN PENGAMBILAN HIDANGAN SEIMBANG UNTUK KEKAL SIHAT PADA BULAN PUASA.

Walaupun berpuasa, kita perlu mengamalkan asas makan secara sihat iaitu makan pelbagai jenis hida­ngan secara sederhana dan seimbang. Kita mesti me­ngambil makanan daripada semua kumpulan makanan berasaskan Piramid Makanan Malaysia.

1.PILIH MAKANAN RINGAN DAHULU

Ini kerana tidak ada satu makanan yang dapat membekalkan semua nutrien diperlukan tubuh. Makanan yang diambil mestilah mengandungi kumpulan makanan berikut:

– Nasi, roti, bijirin dan hasil bijirin

– Buah dan sayur

– Ikan, ayam, daging dan kekacang

– Susu dan produk tenusu

– Sedikit minyak, lemak, gula dan garam

Jangan makan secara berlebihan sewaktu berbuka puasa kerana selepas seharian berpuasa, aktiviti gastrik di dalam perut akan menurun pada tahap minimum. Apabila kita mengambil makanan semasa berbuka puasa, aktiviti gastrik akan meningkat. Kebiasaannya kita akan mengambil makanan yang banyak sewaktu berbuka puasa.

Ini menyebabkan peningkatan asid yang terlalu mendadak. Keadaan ini akan mengakibatkan ketidakselesaan dan boleh menjejaskan kesihatan.

Justeru, makanlah makanan ringan terlebih dulu sewaktu berbuka puasa untuk mengelakkan peningkatan aktiviti gastrik yang mendadak.

2.AMBIL KURMA DAHULU

Mengikut sunah Rasulullah SAW, kita digalakkan mengambil tiga biji kurma sebagai makanan pertama sewaktu berbuka puasa. Kurma bukan saja kaya dengan tenaga, tetapi mengandungi serat, vitamin dan mineral.

Ini diikuti dengan separuh cawan jus buah-buahan. Selepas itu, bolehlah mengambil satu mangkuk kecil sup sayur berserta satu atau dua keping roti.

Pengambilan makanan ini dalam kuantiti yang betul boleh mengembalikan paras gula rendah dalam darah kepada paras normal. Namun, hadkan pengambilan makanan manis seperti kuih, kek dan air manis sewaktu berbuka puasa.

Pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula boleh mengakibatkan peningkatan berat badan walaupun pada bulan puasa.

3.MAKAN SELEPAS TARAWIH

Makan malam yang lebih berat digalakkan sebaik saja selesai mengerjakan solat Maghrib. Hidangan makan malam yang disarankan ialah satu setengah cawan nasi putih, seketul ikan atau ayam dan secawan sayur campur.

Jika boleh, elakkan makanan berminyak dan bersantan. Ambil buah serta lebihkan minum air kosong. Hidangan lewat malam atau moreh, boleh diambil jika perlu.

Elakkan mengambil makanan yang berat, cukup­lah sekadar snek ringkas seperti kacang, sandwic, yogurt, roti, biskut, satu atau dua ketul kuih dan segelas susu.

4.MINUM AIR MASAK BANYAK SEMASA BERBUKA

Lebihkan pengambilan air kosong. Pengambilan makanan berat seperti mi atau nasi mengakibatkan ketidakselesaan dan boleh mengganggu tidur anda.

Sembelit pada bulan puasa adalah masalah yang mungkin boleh berlaku disebabkan kita kurang minum air dan makanan berserat serta banyak makan makanan diproses.

Sekiranya mengalami masalah ini, tingkatkan pengambilan air, buah serta sayur. Pastikan ambil enam hingga lapan gelas air, tiga hidangan sayur dan setengah cawan sayur serta dua biji buah sehari.

Pengambilan air juga boleh diambil dalam bentuk jus buah atau sup sayur. Untuk mengelakkan kehilangan air dari dalam badan, kurang­kan pengambilan minuman yang mengandungi kafein seperti teh, kopi atau minuman berkarbonat.

Kurangkan kekerapan mengambil makanan segera yang tinggi kandungan lemak dan garam. Selain itu, lakukan juga senaman ringan seperti regangan dan berjalan untuk membantu melancarkan sistem penghadaman.

Pengambilan air mencukupi

Walaupun berpuasa, kita perlu mengambil enam hing­ga lapan gelas air sehari. Air penting untuk fungsi badan yang sempurna. Pengambilan air yang mencukupi juga perlu untuk mencegah sembelit.

Kekurangan pengambilan air boleh mengakibatkan kita keletihan. Jika boleh, utamakan air kosong. Namun, kita boleh mengambil air dalam bentuk jus buah ataupun susu rendah lemak.

Elakkan pengambilan air manis yang mengandungi pewarna dan perisa tiruan. Ketika berbuka puasa, digalakkan menyediakan sendiri air minuman di rumah kerana ia lebih terjamin kebersihannya.

Selain minum air, kita juga boleh meningkatkan pengambilan cecair dengan mengambil sup sayur atau jus buah. Berikut beberapa cara yang boleh diamalkan untuk membantu mening­katkan pengambilan air:

– Minum dua gelas air sewaktu berbuka. Ini termasuk jus buah ataupun susu rendah lemak.

– Minum dua hingga tiga gelas air sebelum tidur.

– Minum dua gelas air sewaktu bersahur.

BERIKUT BEBERAPA PANDUAN UNTUK ANDA KEKAL CERGAS PADA BULAN PUASA

– Ambil makanan yang berkhasiat iaitu mengandungi karbohidrat, protein, vitamin, mineral serta sedikit lemak.

– Lakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan metabolisme. Waktu yang sesuai untuk melakukan aktiviti fizikal ialah setengah jam sebelum berbuka ataupun selepas makanan yang dimakan hadam.

– Minum banyak air terutama air kosong untuk mengelakkan dehidrasi kerana badan kita memerlukan air yang banyak.

– Elakkan mengambil minuman berkafein kerana ia boleh menghalang penyerapan zat makanan oleh badan.

Memanaskan badan dengan gerakan yang berunsurkan mobiliti dan fleksibiliti dinamik. Kemudian melaksanakan gerudi 1 minit. Rehatkan diri antara 15 hingga 30 saat, kemudian melakukan litar kekuatan. Rehat 1 minit.

Ulang gerudi dan kekuatan urutan litar tiga hingga lima kali. Selepas pusingan pertama, cuba bekerja untuk mengusahakan 7 atau 8 (pada skala 1 hingga 10) setiap kali anda melakukan gerudi 1 minit.

Mobiliti Dan Fleksibiliti Dinamik

Lakukan latihan berikut secepat mungkin dengan bentuk yang baik. Rehatkan 30 saat antara latihan dan 1 minit di antara pusingan. Melaksanakan 2 pusingan.

3 Langkah Lateral Run dan Pause (5 ulangan)

Dari postur tinggi yang kuat, melakukan larian lutut tinggi sisi mengambil tiga jumlah langkah sisi, berjalan pada bola kaki anda, memandu siku belakang dan mengekalkan postur tegak yang baik. Jangan menyeberang kaki anda seperti yang anda jalankan.

Pada langkah ketiga berhenti seketika dan mengekalkan keseimbangan untuk sekurang-kurangnya 1 hingga 2 saat sebelum berjalan di arah yang bertentangan. Itulah salah satu ulangan.

Lateral Speed Lunge (8 ulangan)

Dari kedudukan olahraga, mengambil langkah sisi ke kanan. Dengan cepat dan mencangkung dengan baik, sentuh tangan kanan (di luar kaki kanan) ke lantai dan segera memandu badan anda dan shuffle satu langkah ke kiri menyentuh lantai dengan tangan kiri anda.

Badan anda perlu telah maju sepenuhnya (yang besar tinggi) apabila anda bergerak dari sisi ke sisi. (Untuk variasi dari sebelah menyergap ini, lihat video ini untuk menyempurnakan borang tersebut.)

Spiderman Climb (10 ulangan setiap kaki)

Bermula di bahagian atas kedudukan pushup itu. Menjaga otot perut anda dari dirembat, mengambil satu kaki dari lantai, dan perlahan-lahan membawa lutut anda di luar bahu anda dan sentuh kaki anda ke tanah.

Perlahan-lahan kembali kaki anda ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.

1-Minute Drill

Lakukan latihan berikut selama 15 saat setiap satu. (Dan jika ini tidak cukup kuat untuk anda, cuba Workout Cardio terpantas ini.)

Jumping Jacks

Mulakan dengan kaki pinggul-lebar anda selain dan tangan di pihak anda. Pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala dan melompat anda supaya anda boleh menyebarkan kaki bahu lebar anda.

Kemudian melompat lagi untuk mengurangkan senjata anda dan membawa kaki anda bersama-sama. Mengulangi.

Knees tinggi

Berjalan di tempat, dengan lutut memandu ke arah dada anda.

Lompatan Sisi Ke Sisi

Bermula dengan kaki bersama-sama, bertolak dengan kaki kanan untuk melompat sisi ke kiri kira-kira 3 kaki. Tanah di kaki kiri dan ikut dengan kanan anda. Hop kembali, kali ini menolak off dengan kaki kiri anda. Mengulangi.

Pendaki Gunung

Mula dalam kedudukan tekan tubi. Menjaga kepala anda selaras dengan badan anda, membawa lutut kanan ke dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Alternatif pesat dengan kaki kiri.

Kekuatan Litar

Menyelesaikan banyak ulangan yang anda boleh melalui setiap senaman dalam 20 saat. Rehatkan 20 saat, kemudian bergerak ke latihan seterusnya.

Melonjak

Berendam ke bawah di bahagian pinggang dan lutut, dan kemudian melompat ke atas.

Tekan Tubi dengan Kayuhan

Masuk ke dalam kedudukan tekan tubi dengan lengan anda lurus dan tangan anda berehat di dumbbells ringan. Memerah oto perut dan glutes anda apabila anda melakukan tekan tubi.

Di bahagian atas, tarik satu dumbbell dari lantai dan ke arah anda sehingga siku anda di atas belakang anda. Perlahan-lahan kembali berat ke lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.

Lompatan Dua Arah

Dari kedudukan berdiri, mengambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki, kemudian segera menyergap ke belakang. Tukar kaki selepas 10 saat.

Single-Leg RDL

Berdiri dengan kaki anda lebih sedikit daripada bahu-lebar selain. Menaikkan satu kaki dan melanjutkannya di belakang anda, tidak jauh dari lantai. Kontrak glutes anda, memberanikan abs anda, dan menjaga tulang belakang anda secara semula jadi melengkung.

Dengan memberi tumpuan kepada kira-kira, rendah diri sehingga batang tubuh anda adalah selari dengan lantai. Memulakan pergerakan dengan menolak pinggul anda kembali. Tolak kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki selepas 10 saat.

Bridges Glute

Baring di belakang anda dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Memerah glutes anda dan meningkatkan pinggul anda sehingga belakang anda adalah dari lantai. Tahan selama 20 saat.

sumber: lelakisihat.com