EXERCISE, GET SWEAT AND CONTROL FOOD INTAKE _David Abraham

Dilema berat badan berlebihan dengan susuk tubuh yang gempal sejak di bangku sekolah membuatkan alam persekolahannya tidak seindah rakan yang lain. Pengalaman dimalukan di hadapan kelas oleh gurunya menjadikan dia memasang iltizam untuk memiliki bentuk badan yang lebih ideal. Penat dengan kata penghinaan dan ejekan terhadap saiz fizikalnya menjadikan David benar-benar berusaha untuk sampai ke tahap ini. Transformasi yang dilaluinya sangat memerlukan usaha dan semangat yang tinggi. Bukan mudah dari seorang yang memiliki berat badan obesiti kini bertukar kepada lelaki kacak berotot, ini menjadi penanda aras buat dirinya yang sangat optimis mengejar impian. Ikuti tip sihat yang diamalkan David Abraham bersama Maskulin.

Berat badan yang berjaya anda kurangkan?

Saya berjaya menurunkan berat badan dalam tempoh lima bulan sahaja untuk nampak benar-benar kurus, tetapi untuk mendapatkan bentuk badan berotot bukanlah mudah, ia mengambil masa sekitar empat tahun untuk direalisasikan. Berat badan saya dahulu adalah sekitar 110 kg dan kini 82 kg. Saya melihat progress setiap minggu sepanjang tempoh berdiet, ia adalah satu perjalanan penuh disiplin sehingga ke hari ini.

Sejak bila anda membuat keputusan untuk berubah?

Saya obes sejak kecil,  sering dijadikan bahan lawak oleh rakan-rakan, sangat rendah diri ketika itu. Sejak dari usia 17 tahun saya memasang niat untuk berubah, permulaan yang sangat sukar namun saya tetapkan menguatkan semangat demi impian untuk mendapatkan bentuk badan menawan.

Makna perubahan ini kepada anda?

Perubahan fizikal ini sangat mempengaruhi saya sebagai seorang lelaki, saya lebih berkeyakinan apabila berjumpa masyarakat. Saya juga menjadi lebih berdisiplin dalam pemilihan menu hidangan, saya tidak akan kembali ke zaman silam saya!

Kenapa ramai yang gagal berdiet?

Saya percaya, menurunkan berat badan adalah impian setiap manusia, ia adalah satu proses yang menarik untuk dihayati. Ramai yang gagal kerana mereka mahukan hasil segera sehinggakan apabila terlalu yakin hasilnya tidak seperti yang diharapkan. Akhirnya ramai yang terus melupakan niat untuk berdiet kerana kecewa dengan hasil yang dimiliki.

Cabaran

Bagi saya, cabaran sewaktu berdiet ini adalah untuk mengawal nafsu makan.  Saya seorang yang cintakan makanan. Namun itu bukan alasan untuk anda tidak menikmati snek, amalkan diet 6 kali seminggu.

Apa yang memberikan anda motivasi untuk kekal sehingga kini?

Ayah saya adalah insan yang banyak membantu saya untuk berubah seperti hari ini, dia sangat memahami dan menyokong apa yang saya lakukan. Dari usia saya 18 tahun mula berdiet sehinggalah kini, dia banyak mengajar saya agar terus berdisiplin jalani diet setiap hari. Bila sudah menjadi kebiasaan, ia tidak lagi menjadi bebanan untuk saya amalkan setiap hari.

5 Tip kurangkan berat badan?

1.Kurangkan pengambilan gula

2.Kurangkan makanan berminyak

3.Perlu ada mentor

4.Dekatkan diri anda dengan sekitar yang gemar aktiviti kecergasan dan amalkan budaya hidup sihat.

5.Konsisten dalam apa yang anda lakukan.

Makanan yang perlu disingkirkan sewaktu berdiet?

Makanan bergoreng, makanan segera dan minuman bergula

Berapa banyak pengambilan protein setiap hari?

Saya ambil sekurangnya 200 gram protein setiap hari dari pelbagai sumber seperti ayam, ikan dan telur.

Menu diet anda setiap hari?

Setiap pagi saya akan mula mengambil 1.5 air mineral bersama roti penuh serat dan telur, tengah hari saya akan makanan yang di bakar bersama sayuran, malam pula saya akan ambil protein seperti ikan dan sayuran.

Supplement yang diambil?

Saya mengambil whey protein untuk mendapatkan bentuk badan yang saya idamkan hari ini.

Weight Loss Workouts!

Saya jalani latihan lima kali seminggu, di mana sebelum melakukan latihan berat saya akan buat 20 minit sesi kardio terlebih dahulu.

Matlamat

Saya mahu terus kekal sihat dan fit setiap hari. Sekarang saya fokus kepada pelajaran dan pastinya dunia kecergasan untuk memberi inspirasi kepada semua.

Sumbangan anda dalam dunia kecergasan?

Saya banyak berkongsi dan membantu mereka yang mengalami masalah obesiti menurunkan berat badan. Saya mahu menjadi contoh dan bukti kepada mereka di luar sana, bahawa tiada apa yang mustahil dalam mengubah dan transformasi diri untuk menjadi lebih baik dan sihat.

Quotes dalam berdiet.

Fall 7 times, get back 8 times, jangan sesekali ada rasa mengalah dan malas dalam berdiet. Pasang niat untuk berdiet dan jangan menangguhkan niat tersebut. Terus lakukan!

“Get going. Move forward. Aim High. Plan a takeoff. Don’t just sit on the runway and hope someone will come along and push the airplane. It simply won’t happen. Change your attitude and gain some altitude. Believe me, you’ll love it up here.”

Anda faham dengan quotation di atas? Jika ya, lakukan perubahan hidup sekarang. Tiada alasan dan mula tingkatkan tahap ekonomi anda. Semua perubahan ini untuk diri anda dan anda perlu bangkit dari mimpi untuk mencapai status KAYA sebelum umur 40!

Kaya Cara Pertama: Bisnes Online

Setiap hari anda sebenarnya menggunakan hampir separuh dari 24 jam masa yang ada hanya untuk internet! Check emel dan laman sosial seperti facebook, twitter dan sebagainya. Maka guna kesempatan ini untuk anda menambah pendapatan. Walaupun untungnya tidak berapa sangat pada permulaannya tetapi lama-kelamaan ia akan bertambah jika sabar untuk mengubah ekonomi anda.

• Pastikan berbaloi! Anda melanggan pakej internet berpuluh ringgit setiap bulan, hanya kerana mahu bersosial di laman sosial? Ini tidak bagus sebenarnya. Tidak salah melanggan pakej-pakej tersebut asalkan ianya memberi pulangan kepada anda kembali.

• Kenapa anda harus berubah dan memilih untuk menjalankan perniagaan online dahulu? Selain zero kos atau modal yang sedikit, ia juga dapat menyasarkan kepada berjuta pelanggan yang sentiasa online.

• Menurut pengasas laman web Hidupringkas.com, Mohd Shubhi Abdul (Biz Coaching); berubah jadi usahawan banyak berkait rapat dengan keinginan mencari kebebasan. Masa, sumber dan fleksibiliti boleh digunakan sebaik mungkin jika anda jadi usahawan.

• Tahukah anda perniagaan secara online berjalan 24 jam tanpa henti dan mampu memberi pulangan 300 peratus!Jika anda benar-benar komited dalam menjalankan perniagaan.

• Bisnes secara kecil-kecilan sebenarnya merangsang otak anda untuk menjadi seorang usahawan tanpa perlu mengorbankan jawatan yang sedang anda pegang sekarang ini.

Kaya Cara Kedua: Bisnes Kedai(Outlet/offline)

Jika anda sudah mula mendapat rentak dalam melakukan perniagaan, apa kata beralih kepada perniagaan berbentuk premis kedai. Jika anda yakin dan sudah mula boleh menyusun rentak perniagaan, sudah tiba masanya untuk anda ucapkan selamat tinggal kepada sistem ‘makan gaji’. Menurut Azizi Ali, jutawan hartanah; tindakan itu kuasa!

• Tahukah anda jika anda berniaga maka akan menjana jumlah simpanan (duit) berkali ganda dengan lebih cepat berbanding kaedah makan gaji.

• Premis membolehkan anda lebih fokus terhadap perniagaan berbanding bisnes

• Kelebihan berniaga: Bilangan pelanggan lebih luas dan ramai tanpa mengira had umur. Contoh kes; selama ini anda hanya mengiklankan servis kemahiran membaiki mesin basuh di internet. Dalam sebulan paling kurang anda menerima lebih dari lima pelanggan. Maka ini petanda anda patut membuka premis agar dapat mengembangkan perniagaan yang sedang anda usahakan.

• Pendapatan akan bertambah sekiranya produk dan servis anda dikenali dan diyakini ramai. Harus diingat bahawa 9/10 rezeki datangnya dari perniagaan.

Kaya Cara Ketiga: Pelaburan

Jika anda sudah berniaga, mula bijak mempelbagaikan hasil pendapatan anda. Salah satu cara berkesan melalui saham atau unit amanah. Kedua-duanya mampu menjana jumlah simpanan anda asalkan anda tahu bagaimana untuk menakluk ‘dunia’ ini.

• Ramai yang fikir hanya insan kaya sahaja boleh bermain saham atau melabur. Jawapan ini salah sama sekali. Tahukah anda walaupun anda bergaji hanya RM800 tetapi anda masih boleh bermain saham atau melakukan pelaburan.

• Skim Amanah Saham Bumiputra (ASB), Unit Amanah(units trust), simpanan Tabung Haji. Semua contoh-contoh ini boleh membantu menambah pendapatan dan menjadikan anda berduit sebelum umur 40 tahun.

• Mulai sekarang cekal untuk menyimpan sekurangnya RM100 setiap bulan di dalam akaun pelaburan; contohnya Skim Amanah Saham Bumiputra(ASB). Jadikan wang pelaburan ini sebagai ‘wang luput’ iaitu duit yang tidak akan anda gunakan untuk perbelanjaan. Contoh kes: Anda berumur 28 tahun ini dan mula menyimpan RM100 di dalam unit amanah saham. Setahun ia menjadi RM1200. Apabila umur anda mencecah 40 tahun, simpanan ini berjumlah RM14400. Jumlah ini akan bertambah dengan dividen/bonus bergantung kepada polisi syarikat. Sedikit sebanyak jumlah ini membantu meningkatkan jumlah simpanan anda.

• Harus anda ingat bahawa menambah pendapatan melalui pelaburan adalah untuk jangka masa panjang dan bukannya untuk pendapatan Maka anda haruslah bijak merancang bagi mendapatkan pulangan paling kurang tiga kali ganda dari jumlah pelaburan.

• Jika anda mampu berbelanja mewah dari segi makanan dan pakaian, apa kata tukar mood belanja tersebut kepada mood pelaburan.

Contoh kes: Dalam sehari anda berhabisan untuk makanan sebanyak RM30. Jika dihitung anda berhabisan hampir RM900 sebulan! Mulai sekarang apa kata dari RM900 tersebut, separuh dari jumlah ini anda laburkan dalam saham atau unit amanah. Setidaknya tindakan ini dikira bijak kerana anda mampu mendapatkan kedua-dua faedah dari jumlah asal. Perut kenyang, akaun juga bertambah.

Cara Kaya Keempat: Aset

Berniaga sudah, melabur pun sudah. Tambah jumlah simpanan dengan memiliki aset tertentu. Contoh; rumah dan tanah.

• Aset seperti rumah atau tanah juga dikira sebagai harta cuma ia bukan berbentuk wang ringgit. Anda digalakkan melabur dalam dunia hartanah atau rumah kerana keuntungannya adalah berlipat kali ganda dan harganya bertambah sejak hari pertama aset tersebut dibeli.

• Sewakan tanah atau rumah untuk mendapatkan pendapatan pasif setiap bulan. Menyewakan aset mungkin dikira tindakan lebih bijak berbanding menjual kerana ia juga menambahkan jumlah simpanan.

• Bergaji kecil tidak semestinya tidak berpeluang memiliki aset. Jika anda mahu, mula pelbaiki ekonomi anda sekarang dengan matlamat untuk memiliki tanah atau rumah. Kemudiannya aset tersebut boleh menjana pendapatan yang lain.

Contoh kes: Ahmad seorang kerani. Dia meniaga sampingan menjual kuih di pejabat dengan keuntungan RM20 sehari dan menjana pendapatan RM600 sebulan. Duit tersebut disimpan tanpa digunakan selama lima tahun telah berjumlah RM36000. Akhirnya Ahmad berjaya memiliki seekar tanah. Tanah tersebut dijual dengan melalui pecahan secara lot dengan pulangan keuntungan puluhan ribu ringgit. Akhirnya ahmad mampu mempunyai simpanan aset melebihi satu juta ringgit sebelum umurnya 40 tahun.

Jika tidak pernah dengar atau tidak kenal dengan figura pelakon sensasi Hollywood ini besar kemungkinan anda mungkin sesetengah golongan yang menolak sebarang bahan hiburan secara total.

Nama Tom Crusie sebenarnya bolehlah kita anggap sebagai di antara pelakon lelaki yang paling dikenali di seluruh dunia bukan sahaja untuk ekarang tetapi sepanjang zaman. Persona lakonan yang dibawa oleh aktor yang kini berusia 61 tahun tersebut dianggap ramai sebagai pelakon yang sentiasa meletakkan penanda aras yang tinggi.

Dalam umurnya yang rata-rata dianggap sebagai ‘senja’, Tom Crusie masih lagi gah berlakon dalam filem aksi yang bukan sahaja lasak tetapi menuntut dirinya melakukan lagak aksi ngeri sendiri. Di sinilah di antara kekuatan Tom Crusie yang dicemburui ramai kerana keberaniaannya melakukan aksi berani mati sendiri.

Terbaru, Tom Crusie bakal muncul sekali lagi membawakan watak ikonik, Ethan Hunt dalam ‘Mission: Impossible – Dead Reckoning Part One’. Ini merupakan filem ketujuh Tom Crusie bagi francais filem aksi yang kini dianggap sebagi antara yang terbaik dihasilkan.

Menerusi instalasi terbaru ini, Ethan Hunt dan pasukan IMF diketuainya akan berdepan dengan satu misi yang cukup sukar. Tugas mereka ialah menjejaki senjata berteknologi baharu yang mampu mengancam keselamatan manusia sejagat dan perlu mendapatkannya sebelum jatuh ke tangan yang salah.

Dengan usaha serta misi yang sukar tersebut, Ethan sekali lagi dipaksa untuk bertindak pantas mengelilingi dunia dan melakukan apa sahaja demi mengelakkan senjata itu jatuh ke pihak musuh.

Buat peminat Tom Cruise dan filem ‘Mission Imposible’ terutamanya pastinya tidak mahu melepaskan peluang menyaksikan instalasi terbaru ini! Selain Tom Cruise beberapa muka lama dalam siri ini turt muncul seperti Ving Rhames, Simon Pegg dan Rebecaa Ferguson. Turut melakukan kemunculan ialah Hayley Atwell yang tampil sebagai Grace.

‘Mission: Impossible – Dead Reckoning Part One’ bakal ditayangkan di seluruh negara pada 12 Julai 2023.

Berikut MASKULIN kongsikan 5 sebab mengapa Tom Cruise merupakan seorang pelakon filem aksi yang cukup mantap!

DEDIKASI TINGGI

Tom Cruise terkenal dengan dedikasinya yang tinggi dalam memainkan peranan-peranan aksi. Dia sering melibatkan diri dalam latihan dan persediaan yang intensif untuk memastikan aksi yang dipersembahkannya tampak autentik dan menakjubkan.

FIZIKAL MANTAP

Tom Cruise mengambil berat tentang kecergasan fizikalnya sendiri. Beliau kerap melibatkan diri dalam aksi-aksi berbahaya yang melibatkan lompatan, berlari, dan pergerakan yang rumit. Kecekapan fizikalnya yang tinggi membolehkannya menjalankan tugas-tugas aksi dengan kejayaan dan meyakinkan.

ADA SKIL LAKUKAN AKSI BERBAHAYA

Tom Cruise sering melakukan aksi-aksi berbahaya sendiri tanpa menggunakan pengganti. Dia telah melakukan pelbagai aksi seperti terjun payung, berlari di atas atap bangunan tinggi, dan mengendalikan kenderaan-kenderaan berkelajuan tinggi. Keberanian dan kemahirannya dalam melaksanakan aksi-aksi ini menjadikannya seorang pelakon aksi yang dihormati.

KUALITI LAKONAN KONSISTEN

Tom Cruise bukan hanya seorang pelakon aksi yang hebat, tetapi juga mampu menyampaikan persembahan lakonan yang berkualiti.

Dia dapat menghidupkan watak-watak yang dimainkannya dengan emosi dan keaslian yang tinggi. Kecemerlangan lakonannya melengkapkan pengalaman menonton filem-filem aksi yang dipersembahkan olehnya.

MAMPU BERDEPAN TEKANAN

Tom Cruise telah membuktikan keupayaannya untuk menghadapi tekanan dan beban kerja yang besar dalam filem-filem aksi yang diambilnya. Dia sering terlibat dalam adegan-adegan yang memerlukan konsentrasi dan kecekapan fizikal yang tinggi.

Kemampuannya untuk menangani tekanan dan memberikan persembahan yang cemerlang menjadikannya seorang pelakon aksi yang unggul.

Jom sertai peraduan Tayangan Premier MASKULIN x Mission: Impossible – Dead Reckoning Part One’ menerusi hantaran Facebook MASKULIN di bawah!

Jawab soalan mudah ini di Facebook MASKULIN!

1. Namakan 3 pelakon utama Mission: Impossible – Dead Reckoning
2. Siapakah pengarah ‘Mission: Impossible – Dead Reckoning’?
3. Bila filem ini akan mula ditayangkan di Malaysia?
4. WAJIB follow IG Maskulin & TikTok MASKULIN

Tarikh tutup: 10 Julai 2023 (10 pagi)

Dan jangan lupa subscribe serta follow YouTube dan TikTok MASKULIN ya!