Home Sukan Guna Pemberat Boleh Bantu Naikkan Otot Badan Secara Berganda, Ini 9 Workout...

Guna Pemberat Boleh Bantu Naikkan Otot Badan Secara Berganda, Ini 9 Workout Anda Kena Buat

Ogos 30, 2019

Ads

Menggunakan pemberat boleh memberikan hasil yang lebih cepat kepada tubuh badan untuk dibentuk mengikut selera masing-masing. Ini kerana pemberat menggunakan banyak tenaga serta otot, justeru ia sangat membantu kenaikan otot di badan anda.

Dalam erti kata lain, ia memerlukan tenaga dan kekuatan dua kali ganda untuk memastikan rutin ini berjaya.

Namun diingatkan, sebaik sahaja mendapat tubuh yang ideal menerusi latihan bersama pemberat, anda tidak digalakkan untuk meninggalkan latihan.

BACA: Pucuk Ubi Memang Pahit, Namun Terdapat 8 Khasiat Yang Baik Untuk Tubuh Badan Kita!

Ini kerana badan anda boleh ‘jatuh’ dan sukar untuk naik semula nanti. Apa-apa pun, jom layan entri ini untuk ketahui apakah gerakan yang dimaksudkan MASKULIN :

1. Barbell squat

Ads

2. Dumbbel lunges

3. Barbell deadlift

4. Seated barbell military press

Ads

5. Dips-chest version

6. Close-grip barbell bench press

7. Pullups

Ads

8. Barbell bench press medium grip

BACA: Untuk Naikkan Otot Tubuh Dengan Cepat & Bakar Lemak, Lakukan 3 Jenis Senaman Ini

9. Pushups

Semoga bermanfaat!

Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.

KLIK DI SEENI

Takutnya Gemuk Semula! Jadi Janganlah Asyik Bedal Rendang Dan Ketupat,

Kim Rahim

Jun 13, 2018

TAKUT GEMUK DI HARI RAYA? TIDAK MENGAPA, BARU RAYA PERTAMA KAN, JANGAN SAMPAI SEBULAN SELUAR DAN BAJU TERPAKSA CARI SAIZ LAIN PULA. CUBA KAWAL PEMAKANAN ANDA DAN JADIKAN HARI RAYA SEBAGAI HARI UNTUK KEKAL SIHAT DAN BERTENAGA.

Jika telah mengambil secara berlebihan, pastikan anda mencari jalan untuk membakar kesemua kalori itu kembali. INGAT! Setiap 8000 kalori yang tidak dibakar akan meningkatkan berat badan anda sebanyak 1KG!

Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang. Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.

Aerobik = 405 kalori
Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
Berjalan pantas= 300 kalori
Berkebun= 320 kalori
Mengemas rumah= 240 kalori
Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
Bermain Pingpong = 280 kalori
Menonton televisyen = 40 kalori

#1 Ketupat
Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 88 kalori
#2Ketupat Palas
Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 124 kalori
#3 Lemang
Saiz Hidangan: 1 Potong sedehana besar = 82 kalori
#4 Lontong Bersayur
Saiz Hidangan: 1 Mangkuk =350 kalori
#5 Soto Ayam
Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 403 kalori
#6 Laksa
Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 550 kalori
#7 Serunding Daging
Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 200 kalori
#8 Serunding Ayam
Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 180 kalori
#9 Rendang Ayam
Saiz Hidangan: 1 ketul ayam bersama kuahnya = 148 kalori
#10 Rendang Daging
Saiz Hidangan: 2 potong daging serdahana besar berserta sedikit kuah = 112 kalori
#11 Nasi Briyani
Saiz Hidangan: 1 pinggan (2 genggam) = 487 kalori
#12 Nasi Himpit
Saiz Hidangan: 5 potong = 150 kalori
#13 Bihun Goreng
Saiz Hidangan: 1 pinggan kecil = 295 kalori
#14 Teh Tarik
Saiz Hidangan: 1 gelas = 90 kalori

#15 Nescafe Tarik
Saiz Hidangan: 1 gelas = 100 kalori
#16 Kopi O Kosong
Saiz Hidangan: 1 gelas = 2 kalori
#17 Air Bergas / Soda
Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
#18 Air Kosong
Saiz Hidangan: 11 gelas = 0 kalori
#19 Air Sirap
Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
#20 Kuih Tart Nanas
Saiz Hidangan: 1 biji tart nanas kecil = 50 kalori
#21 Biskut Raya (lain-lain secara am)
Saiz Hidangan: 1 biji biskut raya secara am = 50 kalori
#22 Dodol
Saiz Hidangan: 1 biji dodol bungkus kecil = 71 kalori
#23 Kuih Lapis
Saiz Hidangan: 1 potong = 132 kalori
#24 Tapai Pulut
Saiz Hidangan: 1 biji = 134 kalori
#25 Ais Krim
Saiz Hidangan: 1 skop biasa = 95 kalori
#26 Kurma
Saiz Hidangan: 1 biji besar = 60 kalori
#27 Kek Keju
Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 240 kalori
#28 Kek Coklat Penuh
Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 250 kalori
#29 Nasi Putih
Saiz Hidangan: 1 genggam tangan =150 kalori
#30 Kek Lapis Sarawak
Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 160 kalori
#31 Wajik
Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 120 kalori
#32 Pulut Kuning
Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
#33 Nasi Kerabu
Saiz Hidangan: 1 pinggan lengkap bersama lauk sampingan (260g) = 310 kalori
#34 Sate Ayam
Saiz Hidangan: 5 cucuk (80g) =200 kalori
#35 Rendang Tok
Saiz Hidangan: 1 ketul (30g) = 40 kalori
#36Kerepek Ubi Bercili
Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 50 kalori
#37Kerepek Pisang
Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 40 kalori
#38Bihun Sup
Saiz Hidangan: 1 mangkuk = 150 kalori
#39Mi Rebus
Saiz Hidangan: 1 mangkuk (320g) = 420 kalori
#40Mi Kari
Saiz Hidangan: 1 mangkuk (410g) = 530 kalori
# 41 Kuih Kapit
Saiz Hidangan: 2 gulung = 40 kalori
#41 Kuih Caras
Saiz Hidangan: 1 keping = 50 kalori
#43 Kuih Ros/Loyang
Saiz Hidangan: 1 biji =30 kalori
#44 Kuih Siput/Gunting
Saiz Hidangan: 1 sudu makan (10g) = 30 kalori
#45 Muruku
Saiz Hidangan: 1 keping (10g) =50 kalori
#46Bahulu
Saiz Hidangan: 1 biji (15g) = 60 kalori
#47 Cornflakes Madu
Saiz Hidangan: 1 biji (20g) = 80 kalori
#48Biskut Bersalut Coklat Seperti Almond London
Saiz Hidangan: 1 biji (10g) = 50 kalori
#49Rempeyek
Saiz Hidangan: 1 keping (20g) = 70 kalori
#50Kuah Kacang
Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori

Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.

KLIK DI SEENI

Teruskan Membaca

Kalau Nak Elak Mulut Bau Busuk Hingga Ganggu Orang Lain, Boleh Amalkan 6 Tip Ini!

Akyem Samad

Mei 10, 2019

Dalam hadis dari Abu Hurairah RA, Nabi Muhammad SAW pernah bersabda “Sesungguhnya bau busuk mulut orang yang berpuasa itu lebih harum di sisi Allah daripada kasturi”.

Kata-kata ini dipegang teguh ramai umat Islam namun ia tidak bermakna mereka yang berpuasa boleh mengabaikan kebersihan mulut sehingga berbau kurang menyenangkan.

Lagi pun, bukankah menyenangkan orang lain itu akan memberikan semula kepada kita lebih-lebih lagi dalam bulan Ramadan ini?

Jadi bagaimana nak elak mulut berbau pada bulan Ramadan, anda boleh amalkan 6 tip ini semasa waktu sahur atau sebelum azan Subuh berkumandang :

1. Berus gigi & lidah dengan sempurna

Selepas makan, jangan sekadar berkumur. Ada baiknya berus gigi dan lidah dengan sempurna agar dapat membersihkan segala kekotoran yang ada.

2. Minum air masak dengan banyak

Bagi meneutralkan bau mulut, anda digalakkan minum air masak dengan banyak. Selain itu, ia membantu mengurangkan rasa kering semasa siang hari.

3. Bersahur dengan susu & keju

Keju memiliki sifat tinggi kalsium, rendah karbohidrat dan fostat yang boleh pertingkatkan jumlah air liur. Susu pula berperanan untuk mengatasi bau mulut seseorang itu.

4. Jaga pemakanan

Faktor pemakanan boleh mempengaruhi bau nafas seseorang. Pada waktu sahur, kita digalakkan untuk ambil makanan yang sihat tetapi bertekstur keras seperti kacang, cornflakes dan epal kerana ia dapat membersihkan lidah pada bahagian belakang.

5. Minum teh hijau

Teh hijau mengandungi zat polyphenol yang berfungsi membersihkan bakteria dalam mulut dan saluran pernafasan. Digalakkan juga untuk anda minum teh hijau tanpa campuran gula.

6. Buat pemeriksaan gigi

Mulut berbau time puasa itu adalah normal tetapi kalau baunya terlampau kurang menyenangkan sehingga ganggu orang lain, ada perlu ke klinik gigi untuk buat pemeriksaan. Risau ada gigi yang rosak dan anda wajib untuk servis!

Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.

KLIK DI SEENI

Teruskan Membaca