Dapatkan tubuh yang menarik dengan senaman  bakar lemak gaya tabata yang terbukti efektif dan mudah untuk dilaksanakan dirumah tanpa menggunakan sebarang peralatan khusus. Senaman ini dapat mempertingkatkan kadar metabolisme tubuh badan agar tubuh dapat membakar lemak dengan lebih pantas.

1. CLAP PRESS-UP

– Mulakan dengan posisi tekan tubi

– Dengan perlahan, rendahkan tubuh dengan lengan dibengkokkan sehingga 90 darjah

– Tolakkan badan ke atas dengan kuat sehingga terangkat dan tepukkan tangan

– Sediakan tangan untuk bersedia menahan badan ketika badan jatuh ke posisi asal.

– Ulang semula

2. PRONE SWIMMER

-Mulakan dengan posisi meniarap dan pastikan hujung hidung mencecah lantai

-Tangan diletakkan di posisi 90 darjah di sisi badan dan tahan

-Pastikan bahagian belakang badan tidak melentur

-Tolak kedua-dua tangan kehadapan dan tahan

-Tarik semula tangan ke posisi 90 darjah di sisi badan

3. SPEED SKATER

-Mulakan dengan posisi berdiri dan kaki kiri dan tangan kanan di tarik ke belakang selari

-Lompat ke arah bertentangan dan kaki kanan dan tangan kiri pula di tarik kebelakang selari

-Ulang semula

4. PRISONER JUMP SQUAT

-Mulakan dengan posisi kedua-dua tangan diletakkan di belakang kepala dan buka luas bahagian bawah lengan.

-Pastikan lengan dan kaki dibuka luas dalam keadaan selari dan rendahkan sedikit badan sehingga lutut membengkok

-Lompat kehadapan dan jatuh semula dalam keadaan tubuh direndahkan sehingga lutut membengkok

5. ALTERNATING REACH PRESS-UP

-Mulakan dengan posisi tekan tubi

-Sebelum merendahkan tubuh, pastikan tangan kanan di tolak keluar dari sisi badan dan tangan kiri rapat ke sisi badan seperti tekan tubi

-Rendahkan badan seperti senaman tekan tubi

-Ulang semula dengan tangan kiri pula di tolak keluar ke sisi badan

Dalam masyarakat hari ini tidak sah kalau tidak meminjam. Meminjam bukan sahaja dalam bentuk wang , tetapi meminjam juga boleh dikaitkan dengan apa sahaja bentuk barangan, termasuk barang-barang bernilai seperti kenderaan ataupun apa sahaja aksesori kesayangan. Etika kali ini, mengajar anda untuk lebih beretika apabila sudah meminjam barang orang lain, walaupun rakan karib sendiri.

1-Pulangkan  dalam keadaan asal

Ini masalah orang kita sekarang. Tahu meminjam tetapi tidak pandai menjaga harta  barang yang dipinjam. Sebelum meminjam pandai berjanji untuk belanja makan ataupun tengok wayang. Tapi rupanya indah khabar dari rupa. Barang yang dipulangkan koyak rabak dan rosak sana sini. Jika barang yang dipinjam berbentuk kenderaan, pastikan tidak ada kerosakan yang teruk. Jika sebaliknya, ini bukan sahaja memberi kesan negatif kepada si peminjam yang akan di cop tidak tahu menjaga harta benda tetapi mungkin peluang untuk diberi pinjam tidak akan berulang lagi selepas itu.

2-Jangan suka buat harta

Kalau  boleh anda sendiri yang tetapkan masa untuk memulangkan barang yang dipinjam. Jangan meminjam barang terlalu lama sehingga diberi amaran dan peringatan oleh empunya tuan. Bayangkan orang mengesa-gesa anda meminta kembali barang mereka. Tentu anda sendiri berasa rimas bukan? Jadi elakkan membuat harta simpanan seolah-olah barang tersebut milik anda sahaja. Apa kata setelah selesai guna, pulangkan sahaja barang tersebut dalam kondisi baik dan selesa.

3-Tetapkan  jangka masa meminjam

Pinjam untuk tempoh sekejap tetapi perapnya berminggu-minggu, adakalanya berbulan-bulan. Kalau boleh biarlah kita yang meminjam ini yang menetapkan tarikh mengikut masa yang sesuai. Kalau tidak boleh memulangkannya dalam masa terdekat, jangan lupa beritahu awal-awal supaya tidaklah si pemberi pinjam tertanya-tanya atau buat spekulasi sendiri. Mungkin boleh dibawa berbincang atau setidak-tidaknya memberitahu punca sebenar anda tidak dapat memulangkan barang tersebut tepat pada masanya.

4-Bersikap jujur dan amanah

Jujur bukan hanya digunakan dalam urusan jual beli sahaja. Malah dalam Islam kita digalakkan berlaku jujur dalam semua aspek. Dalam hal pinjam-meminjam ini, sikap jujur haruslah ada untuk memberi rasa percaya kepada orang yang memberi pinjam. Jika ada kerosakan apa sahaja, jangan berdiam diri,seolah-olah dia tidak akan  tahu. Beritahulah hal yang sebenar jika ada kerosakan biarpun kerosakan itu kecil. Ini  menunjukkan bahawa  anda seorang yang jujur dan bertanggungjawab dalam semua benda yang diamanahkan.  Ingatlah, jika kita bersikap jujur dengan semua orang, orang akan bersikap jujur kepada kita.

5-Jangan terlalu kerap meminjam

Jangan amalkan!. Biarpun si dia baik hati, anda mengambil kesempatan ke atasnya.

Pinjam berkali-kali barang sehinggakan orang itu tiada privacy dan kebebasan hak anda  meminjam buku yang digemarinya sehinggakan suatu hari ketika dia ingin menggunakan buku tersebut, didapati buku itu ada pada anda. Bagaimana perasaannya? Pasti kecewa bukan? Kalau ini yang berlaku, jangan haraplah anda diberi peluang meminjamnya lagi.

6-Belajarlah ucap terima kasih

“ Orang berbudi kita berbahasa, orang memberi kita merasa”. Tetapi banyak di antara

kita yang enggan atau lupa mengatakannya ketika kita sudah mendapatkan apa yang kita harapkan.  Jadi, jangan lupa untuk mengucapkan terima kasih kerana pasti si beri pinjam berasa dihargai dan tidak berkira untuk memberi anda meminjam lagi pada masa akan datang. Jangan lupa setelah pinjam sesuatu barang, ucaplah terima kasih.

Sikap obses dan terlalu mempercayai sesuatu produk boleh menyebabkan kerugian pada diri sendiri. 10 mitos nak kacak ini selalu kita buat dan percaya, namun sebenarnya boleh menyebabkan keadaan lebih teruk apabila mempercayainya.

1. Terlepas membasuh wajah punca bintik hitam

Ya Betul! Jika anda tidak membasuh wajah, minyak akan terkumpul pada liang pori sekaligus mengumpul kekotoran sehingga membentuk bintik hitam. Tapi jika anda terlampau kerap membasuh wajah terutamanya pencuci yang mengandungi bahan penyental, ia akan membuatkan wajah anda menjadi lebih teruk. Kulit akan kurang kelembapan semulajadi dan akan menjadikan kulit mengalami iritasi.

2. Syampu anti-kelemumur boleh menghapuskan kepingan kelemumur

Ada sesetengah syampu memang berkesan menghapuskan kepingan kelemumur pada kulit kepala. Tetapi, menggunakan syampu yang sama setiap hari tidak memberi kesan yang ketara untuk masalah ini. Malah, syampu khusus kelemumur lebih banyak kandungan bahan kimia. Rawatan anti-kelemumur setiap hari akan mengeringkan kulit kepala. Lebih baik mengantikan syampu anda kepada syampu biasa untuk kegunaan rutin tanpa masalah. Tambahan pula, masalah kulit kepala menandakan anda kurang pengambilan vitamin B.

3. Tekanan merupakan punca rambut beruban

Terdapat bukti bahawa tekanan mencetuskan radikal bebas yang boleh mempengaruhi pengeluaran atau menggalakkan pelunturan melanin iaitu pigmen yang bertanggungjawab untuk warna rambut. Namun, uban bukan berlaku semalaman. Jika benar spekulasi ini, tekanan hanyalah mempercepatkan proses yang tidak dapat dielakkan ini.

4. Berus gigi setelah makan menguatkan gigi

Bunyi seakan idea yang sangat baik untuk mengelakkan nafas berbau dan mengelak sisa makanan di celah gigi. Secara realiti, memberus sebaik saja makan akan meningkatkan hakisan enamel kerana makanan berasid dan minuman yang kita ambil. Disebabkan itu, doktor mengesyorkan anda menunggu 30 minit atau sejam sebelum boleh memberus gigi.

5. Lebih banyak krim pencukur lebih baik

Sebenarnya, sedikit lebih baik. Yang penting, cari produk yang mempunyai buih yang berkesan dan ‘mesra’ kulit untuk melindungi lapisan kulit dari tercedera terkena bilah pencukur.

6. Kulit berminyak perlu menggunakan pelembap

Pelembap membantu mengekalkan kelembapan semulajadi kulit. Jika disapu pada kulit yang berminyak, ia akan kelihatan lebih kotor dan lebih berkilau! Sebelum mahu menggunakan pelembap yang berasaskan air ini, adalah penting anda membersihkan wajah terlebih dahulu.

7. Topi punca kepala botak

Ianya benar jika anda menggunakan topi 24 jam yang boleh memberi rasa kurang selesa dan menyekat perjalanan darah pada kulit kepala! Hakikatnya, botak adalah disebabkan oleh faktor genetik yang mungkin datangnya dari ayah, ibu atau datuk anda. Genetik tetap genetik melainkan anda seorang saja yang botak di dalam ahli keluarga, ia mungkin punca kegagalan anda menjaga rambut.

8. Mencukur dari bawah ke atas boleh elak iritasi

Ramai menyangka mencukur dari atas turun ke bawah akan menyebabkan kecederaan. Walhal, perkara sebetulnya adalah mencukur mengikut arah pertumbuhan rambut halus ini.

9. Makan coklat punca kulit berjerawat

Punca pertumbuhan jerawat tidak ada kena mengena dengan makanan ringan seperti coklat. Semuanya adalah disebabkan oleh faktor perubahan hormon tumbesaran. Maka, jangan takut untuk mengambil coklat yang dikatakan dapat membantu memberi emosi yang baik buat anda.

10. Mencukur akan menyebabkan bulu tumbuh lebih tebal dan cepat

Bulu dikawal oleh genetik bukan pencukuran. Bayangkan jika anda takut untuk mencukur kerana gusar menjadi seperti ‘orang gua’, hakikatnya anda tetap menjadi ‘orang gua’ kerana tidak mencukur! Kerap mencukur tidak ada kena-mengena dengan pertumbuhan yang semakin banyak sebaliknya bulu mungkin semakin hitam dan tebal kerana faktor usia dan genetik anda.

Sebagai seorang lelaki yang segak anda perlu sentiasa menjaga penampilan diri dan kesihatan tubuh. Jangan terlalu mempercayai mitos. Apa pun, cara yang betul boleh membantu anda menjaga diri dengan lebih baik. Bukankah penampilan melambangkan karakter anda? Lakukan, lakukan dengan betul!