Memiliki berat badan ideal tak semata-mata agar penampilan terlihat cantik dan segak. Lebih dari itu, berat badan ideal biasanya jadi salah satu petanda yang tubuh yang sihat. Semua orang, tidak kira umur, atau pangkat boleh je kurus, dengan syarat anda mestilah kekalkan disiplin dalam pemakanan seharian serta melakukan senaman sekerap yang mungkin.

Lexi Reed dari Terre Hauteu, Indiana, pada tahun 2016 lalu berat badannya sekitar 219 kg. Sementara suaminya, Danny memiliki berat badan 127 kg. Kini ia tampak lebih sihat dengan berat badan 81 kg, setelah menukar kebiasaan makan dan rutin olahraga, berat badannya turun sebanyak 138 kg.

“Kami tak ada jadual dalam pola makan, jurulatih peribadi, tapi yang kami miliki adalah satu sama lain dan motivasi untuk bekerja keras setiap hari,” tulis Lexi di akun Instagramnya @fatgirlfedup.

Pasangan ini menikah pada tahun 2015, mereka biasanya mengambil 8.000 jumlah kalori setiap hari. Tapi setelah memutuskan untuk diet menurunkan berat badan, mereka berhenti mengambil junk food. Keduanya pun memilih untuk mengambil makanan yang dimasak sendiri dari rumah Demi tubuh yang sihat, perjuangan dilakukan bersama.

Selain menukar tabiat makan, Lexi dan Danny juga makin rajin berolahraga. Mereka pergi ke gym 5-6 kali seminggu dan juga mengikuti kelas Zumba. Dengan melakukan perubahan dan melakukan diet sederhana seperti itu, dalam 12 bulan berat badan mereka sudah turun hampir separuh dari asal.

Dengan tips diet sederhana tapi dilakukan secara rutin dan konsisten, hasilnya ternyata sangat luar biasa. Untuk berhasil diet memang perlukan komitmen yang kuat dan kerja keras yang tak ada habisnya.

Berikut Adalah 9 Cara-Cara Untuk Kurus

#1 – Jangan Berlapar Dalam Pemakanan

Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar ‘muscle'(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasan nya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi

 #2 – Ambil Sesuatu Yang Pahit Sebelum Makan

Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.

 #3 – Minum Sekurang-Kurangnya 8 Gelas Air Kosong Setiap Hari

Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.

 #4 – Elakkan Minum Minuman Yang Bergas

Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan sangat tidak baik untuk kesihatan tubuh.

 #5 – Elakkan/Kurangkan Pengambilan Garam Dalam Makanan Seharian

Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.

#6 – Jangan Skip Sarapan Pagi

Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi?

Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.

#7 – Makan Secara Perlahan-Lahan

Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.

#8 – Kunyah Makanan Kepada Cebisan Kecil

Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.

#9 – Makan Dengan Kerap Tetapi Pada Jumlah Yang Sedikit

Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.

Sumber : Buletin Semasa

Ada sesetengah orang kaya hanya mahu “kaya dalam diam”. Ini disebabkan harta yang banyak akan membuatkan lebih banyak mata yang memerhati, tetapi mereka hanya mahu hidup biasa seperti orang lain. Ada orang kaya lain pula memperolehi pendapatan daripada sumber haram yang tidak diiktiraf oleh Forbes misalnya raja dadah, ketua samseng atau diktator.

Tahukah anda, senarai jutawan yang dikeluarkan Forbes setiap tahun sebenarnya tidak benar-benar menyenaraikan kesemua hartawan paling kaya di dunia? Vladimir Putin, misalnya, mungkin sebenarnya merupakan orang paling kaya di dunia, namun fakta ini amat sukar untuk dipastikan.

Begitu juga dengan beberapa lagi hartawan dan keluarga kaya berikut:

10. Zine al Abidine Ben Ali: $17 bilion

Zine al Abidine Ben Ali yang kini berusia 81 tahun merupakan presiden Tunisia dari tahun 1987 sehingga 2011. Bekas Presiden ini dilaporkan memiliki harta dan aset bernilai $17 bilion yang disembunyikan. Seperti diktator-diktator yang lain, Zine al Abidine telah mencuri dan merampas harta berbilion dolar dari Tunisia untuk kepentingan sendiri. Walau bagaimanapun, sebahagian besar jumlah itu telahpun selamat dikembalikan kepada rakyat selepas berlaku revolusi Arab sehingga pemerintah kuku besi ini berjaya digulingkan.

 9. Hassanal Bolkiah: $20 bilion

Kita semua sedar dan sudahpun tahu yang ketua negara jiran kita ini sesungguhnya seorang manusia yang sangat kaya, bukan? Tapi tahukah anda, Sultan Hassanal Bolkiah memiliki kediaman peribadi yang terbesar dalam dunia?

Kita di sini kebiasaannya sudahpun berpuas hati jika mampu menyewa sebuah apartment dengan dua atau tiga buah bilik. Namun Sultan Brunei yang hebat ini mempunyai 1,800 buah bilik secara keseluruhan di dalam rumahnya. Asetnya yang bernilai $20 bilion itu datang daripada industri minyak dan gas. Lelaki berkarisma tinggi ini juga mempunyai lebih 600 buah kereta Rolls Royce. Punyalah kaya!

 8. Bhumibol Adulyadej: $30 bilion

Raja Thailand ini baru sahaja mangkat pada tahun 2016 yang lalu namun kekayaan bernilai $30 bilion miliknya terus kekal dan bercambah. Ramai yang tidak sedar bahawa raja yang memegang takhta selama 70 tahun ini merupakan seorang yang sangat kaya. Sepanjang pemerintahannya, Raja Bhumibol banyak membuat pelaburan dalam bidang hartanah. Pelaburan Raja Bhumibol akan sentiasa meningkat nilainya kerana ibu negara itu semakin menjadi tumpuan dan bertukar menjadi hab antarabangsa utama di Asia Tenggara lewat kebelakangan ini.

 7. Ali Abdullah Saleh: antara $30 bilion hingga $62 bilion

Ali Abdullah Saleh ialah bekas Presiden Yaman yang mula berkuasa selepas pemerintah terdahulu dibunuh. Ali memegang jawatan itu selama lebih tiga dekad. Apa yang menarik tentang bekas Presiden ini adalah dia tidak pernah menamatkan sekolah rendah. Ali menyertai pasukan tentera pada usia muda sebelum menjadi seorang kolonel. Seperti pemimpin-pemimpin Timur Tengah yang lain, pemerintahannya berjaya ditumpaskan ketika Revolusi Arab pada tahun 2011. Namun, sepanjang zaman pucuk pimpinannya, dia sudahpun mengumpulkan harta berbilion dolar untuk kepentingan sendiri.

 6. Hosni Mubarak: $70 bilion

Ini lagi seorang pemimpin Timur Tengah yang digulingkan semasa revolusi ‘Arab Spring’ pada tahun 2011. Hosni Mobarak merupakan Presiden Mesir yang keempat dari tahun 1981 hingga 2011. Sebelum berkecimpung dalam dunia politik, Hosni Mobarak bertugas sebagai seorang pegawai tentera udara. Kini, Hosni yang telah berusia 89 tahun hidup dengan harta terkumpul sebanyak $70 bilion yang diperolehi semasa takuk pemerintahannya.

Seorang pendakwa raya Mesir pernah menulis dan mendakwa bahawa Hosni Mubarak dan keluarganya mempunyai harta dan aset yang tidak terjangka oleh sesiapa. Menurut pendakwa raya itu, harta Hosni sebenarnya melebihi $700 bilion. Namun, nilai itu tidak dapat dipastikan kerana hanya Hosni dan keluarganya saja yang tahu.

 5. Bashar al-Assad: $122 bilion

Siapa yang tidak mengenali nama diktator ini. Nama Bashar al-Assad sering disebut-sebut sepanjang krisis dan konflik yang melanda Syria yang berlangsung sehingga ke hari ini. Keluarga Assad sudah lama memerintah Syria dari awal 70-an lagi manakala Bashar pula mula mengambil alih kerusi Presiden selepas ayahnya meninggal dunia pada tahun 2000. Walaupun anggaran rasmi menyatakan kekayaannya bernilai sekitar $1.5 bilion, namun disyaki nilai sebenar adalah jauh lebih tinggi. Seperti Hosni Mubarak, dikhabarkan aset dan harta Assad disembunyikan di merata-rata tempat seluruh dunia dan secara keseluruhannya bernilai lebih dari $120 bilion.

 4. Muammar Gadaffi: $200 bilion

Sebelum digulingkan dan dibunuh, Muammar Gadaffi dilaporkan sebagai salah seorang manusia terkaya sepanjang zaman. Bekas pemimpin Libya ini dilucutkan mahkotanya ketika revolusi Arab pada tahun 2011. Namun, situasinya agak berbeza kerana dia dilaporkan mempunyai harta kekayaan yang luar biasa sekitar $200 bilion. Kesemua harta ini disembunyikan di sebalik akaun bank rahsia, hartanah dan pelaburan korporat di serata dunia.

 3. Vladimir Putin: $200 bilion

Secara tidak rasmi, Vladimir Putin merupakan lelaki terkaya di dunia dengan harta dua kali ganda lebih banyak daripada Bill Gates. Donald Trump juga merupakan seorang ahli perniagaan yang sangat kaya. Namun, kekayaan itu tidak dapat menandingi Putin yang telah memegang jawatan Presiden dan Perdana Menteri Rusia sejak tahun 1999 lagi. Sepanjang tempoh ini, Putin telah mengutip kekayaan ratusan bilion dolar dari negaranya dan menyimpan dalam akaun-akaun rahsia di seluruh dunia. Satu testimoni daripada seorang ahli kewangan iaitu Bill Browder baru-baru ini menganggarkan harta bersih Putin adalah sekitar $200 bilion.

 2. Keluarga Rothschild: antara $350 bilion hingga $2 trilion

Sesetengah ahli keluarga Rothschild telahpun disenaraikan oleh Forbes sebagai hartawan paling kaya di dunia tetapi jika kekayaan setiap ahli keluarga ini dikumpulkan, dianggarkan mereka mempunyai harta melebihi $400 bilion.

 1. Keluarga diraja Saudi: $1.4 trilion

Keluarga diraja Arab Saudi dianggarkan mempunyai nilai kekayaan sekitar $1.4 trilion. Harta menggunung tinggi ini diperolehi melalui industri minyak seperti yang sudah kita sedia maklum. Melalui industri yang sama, negara itu juga mampu bersaing dengan negara besar lain di seluruh dunia selain menjadi pengaruh besar dalam bidang politik. Salman Abdulaziz al-Saud yang kini merupakan pemimpin Arab Saudi sahaja sudahpun mempunyai aset melebihi $1 bilion. Jika dicampurkan dengan nilai harta ahli keluarga yang lain? Mungkin tujuh keturunan pun tak akan habis.

10 KHASIAT BERAS PERANG

Perkongsian sihat ini dipetik dari blog Tengku Asmadi. Apa salahnya anda kurangkan pengambilan makanan bersumberkan beras biasa dan gunakan beras perang dalam menu Syawal anda. Lebih sihat, berat badan kekal dan buat anda lebih gembira.

MENGURANGKAN RISIKO KANSER KOLON

Beras perang mengandungi kadar selenium yang tinggi, dan juga terdapat fenol yang dijumpai di dalamnya sekali gus mengaitkan fungsi beras perang dalam mengurangkan risiko kanser kolon. Tahap fenol dalam beras perang ternyata lebih tinggi dalam berbanding beras biasa. Manakala, kandungan serat yang tinggi mendorong kepada kolon dan sistem penghadaman yang sihat.

MENCEGAH SAKIT JANTUNG

 Pengambilan beras perang yang tinggi dalam diet dapat membantu dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Ini kerana ia mengandungi kandungan serat yang mencukupi. Terdapat kajian yang mendapati lapisan tisu yang berada di sekeliling beras perang dapat mengurangkan tindakan protein Angiotensin II yang diketahui meningkatkan tekanan darah.

PERLINDUNGAN DARIPADA KANSER PAYUDARA

Pytonutrient Lignin yang terdapat di dalam beras perang dikatakan membantu untuk menyekat sel kanser pada payudara.

MENGURANGKAN KOLESTEROL

Salah satu kelebihan yang terdapat pada beras perang yang dapat dilihat jelas adalah mengurangkan tahap kolesterol jahat atau kolesterol LDL di dalam darah. Ini kerana ia bertindak sebagai serat mudah larut sangat baik untuk menyerap lemak ini.

MENGEKALKAN BERAT BADAN SEIMBANG

Apabila anda mengambil diet yang tinggi serat, sekali gus membuatkan anda kenyang dalam masa lebih lama dan seterusnya mengurangkan pengambilan makanan. Hal ini termasuklah mengekang anda daripada teringin mengambil makanan yang manis.

MEMBANTU PENGHADAMAN

Melalui kandungan serat mudah larut yang terdapat dalam beras perang, ia akan menyerap air di dalam usus seterusnya menyebabkan pembuangan najis lebih lembut dan mengelakkan berlakunya sembelit.

MENCEGAH BATU KARANG

Kajian yang dilakukan pihak American Journal of Gastroenterology mendapati serat yang terdapat pada beras perang berperanan mengurangkan risiko batu karang di kalangan kaum wanita.

MENGAWAL KADAR GULA DALAM DARAH

Pengambilan beras perang akan menyebabkan penghadaman karbohidrat lebih perlahan berbanding pengambilan nasi putih biasa. Ini bermakna pengeluaran gula dalam darah akan lebih terkawal ditambah dengan faktor kandungan glicemic index (GI) yang lebih rendah dalam beras perang. Ia mampu membantu menstabilkan paras gula serta mengurangkan risiko perkembangan diabetes jenis 2.

MAKANAN BAYI YANG SEMPURNA

Ia menjadi alternatif yang bagus kepada pemakanan bayi yang sedang membesar berbanding bijirin yang diperbuat daripada beras biasa.

TULANG YANG SIHAT

Beras perang menjadi sumber yang baik untuk magnesium yang menjadi kunci kepada tulang yang sihat. Magnesium membantu mengurangkan berlakunya osteoporosis di masa akan datang. Satu cawan beras perang mengandungi 21 peratus keperluan harian magnesium buat anda.

CARA MEMASAK BERAS PERANG

Untuk mendapatkan nasi dari beras perang yang enak tanpa mengurangkan kandungan khasiatnya, ikuti cara memasak beras perang ini.

Memasak beras perang memerlukan waktu yang lama berbanding beras putih dan ia juga memerlukan penggunaan air yang banyak. Nasi dari beras perang boleh menjadi mentah jika dimasak dalam waktu yang singkat.

Sebaiknya, jangan gunakan rice cooker untuk memasak beras perang kerana nasi dari beras perang akan menjadi kurang masak. Gunalah cara tradisional untuk memasak nasi dari beras perang ini.

• Untuk mendapatkan nasi yang lembut, sebaiknya beras perang direndam dahulu selama setengah jam setelah dicuci bersih.

• Ketika menanak nasi dari beras perang ini, gunakan air yang banyak berbanding nasi dari beras putih.

• Setelah nasi yang dimasak sudah kering airnya, itu bermaksud beras perang tadi telah separuh masak.

• Kemudian, kukus semula nasi tadi supaya ianya lebih lembut. Ingat, panaskan dahulu air sebelum mengukus nasi tadi.

• Jangan menutup nasi terlalu lama setelah masak kerana ia boleh membuatkan nasi bertambah lembik.

• Jangan menggunakan api yang terlalu kuat kerana air akan cepat kering sebelum nasi tadi sempat masak.