Setiap lelaki pasti impikan bentuk badan berotot. Jangan ingat hanya makan protein sahaja yang boleh buat badan berotot, sebenarnya pengambilan buah-buahan yang konsisten pun boleh membantu membentuk badan berotot.

Pastikan dalam setiap menu pemakanan, anda selitkan buah-buahan ini. Bukan sahaja boleh memberi kesihatan kepada tubuh badan dan mencantikkan kulit, jenis buah-buahan ini juga berupaya membantu mempercepatkan pembentukan badan berotot.

Berikut merupakan antara 10 jenis buah-buahan yang dapat membentuk badan otot dengan lebih cepat dan cantik.

BACA: Nak Nampak Macho, Lelaki Kena Ada Paha Berotot & Pejal. 5 Senaman Ini Rahsianya!

1. Kurma

Kurma sememangnya kaya dengan protein. Memandangkan ia tidak mengandungi lemak, maka buah kurma sangat sesuai dimakan bagi anda yang ingin membentuk otot.

2. Jambu

Buah yang memiliki kandungan air yang banyak ini kaya dengan protein. Sama seperti kurma, buah jambu juga tidak mempunyai banyak lemak, selain memiliki zat pembersihan yang hebat. Sesuai dimakan setelah anda melakukan latihan membentuk otot.

3. Kiwi

Beberapa pakar dunia fitnes mengatakan, kiwi kaya dengan kandungan vitamin C yang dapat membakar lemak lebih banyak sekali gus mengubahnya menjadi otot. Jadi pastikan anda masukkan buah kiwi dalam menu anda setiap hari.

4. Plum

Plum dapat meningkatkan stamina pada tubuh dan menyihatkan peningkatan gula dalam darah. Buah ini memiliki banyak serat. Paling penting, ia dapat membantu proses pembentukan otot di dalam tubuh.

BACA: Wajib Ambil 5 ‘Superfood’ Ini Kalau Nak Bina Perut Berotot Yang Digilai Wanita!

5. Pisang

Pisang terkenal sebagai buah yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan. Ia mengandungi enzim penting dikenali sebagai Bromelain yang berfungsi untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini secara tidak langsung akan mempengaruhi pertumbuhan otot dan membentuk otot tubuh dengan baik. Jadi tidak hairanlah kita lihat ramai atlet mengamalkan pemakanan pisang ketika berolahraga.

6. Avocado

Buah avocado merupakan buah-buahan yang memiliki kandungan lemak sihat. Sememangnya buah ini sangat jarang diambil sedangkan ia membantu membentuk otot tubuh.

7. Beri Biru

Flavonoid yang digelar anthocyanin merupakan antioksidan yang cukup berkuasa untuk membasmi kanser, sakit jantung dan keradangan. Percaya atau tidak beri biru yang sejuk beku memiliki lebih dari dua kali ganda kadar anthocyanin dan ia boleh membantu anda mendapat berat yang seimbang.

8. Epal Merah

Flavonoid polimer yang terkandung di dalam epal merah memiliki enzim yang boleh memecahkan gula ringkas. Daripada menyimpannya di dalam badan sebagai lemak, ia akan dibuang terus dari sistem. Pectin, salah satu bentuk fiber yang ada di dalam epal juga boleh membantu menurunkan tahap lemak yang berada di dalam darah.

BACA: Orang Kurus Pun Boleh Bina Otot. Caranya, Buat 3 Senaman Efektif & Selamat Ini!

9. Buah Pir

Buah pir juga mengandungi sumber pectin yang cukup baik, kaya dengan flavonol dan flavan-3-ols yang membantu mengawal peningkatan berat badan dan diabetes tahap 2. Memakan buah pir dapat memberi anda suku daripada keperluan fiber harian anda. Ini boleh menolong anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

10. Strawberi

Buah strawberi memiliki lebih daripada satu sumber antioksidan, selain mempunyai khasiat dari anthocyanin dan juga flavonol. Kajian membuktikan pengambilan strawberi boleh mengurangkan keradangan dan kenaikan gula dalam darah yang disebabkan oleh pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat.

BERDASARKAN WARNA NAJIS  (MERAH ATAU HITAM), DIAGNOSIS PESAKIT BOLEH DILAKUKAN UNTUK MENENTUKAN SAMA ADA PENDARAHAN ITU DATANG DARI SALURAN GASTROUSUS ATAS ATAU BAHAGIAN BAWAH.

Dalam kes pendarahan yang datang dari saluran gastrousus atas, darah melalui penyerapan usus (usus kecil) dan usus besar, di mana pengoksidaan hemoglobin itu berlaku, yang menyebabkan najis menjadi berwarna hitam. najis berdarah warna gelap dipanggil melena.

Sebaliknya, hematochezia merujuk kepada najis berwarna merah terang. Ini menunjukkan terdapat pendarahan dalam saluran gastrousus bahagian bawah, di suatu tempat di dalam kolon atau rektum.

Buang air besar berdarah boleh menjadi pengalaman menakutkan apabila melihat najis berdarah anda. Sesungguhnya tidak tersilap menyamakan pergerakan usus berdarah dengan pigmen makanan yang boleh hadir dalam najis selepas makan makanan seperti bit merah, liquorice (likuoris), dan coklat. Di samping itu, makanan tambahan besi dan ubat-ubatan lain juga boleh menyebabkan najis merah

PUNCA BUANG AIR BESAR (BERAK) BERDARAH

Buang air besar berdarah adalah gejala perkara biasa, ramai di antara kita mengalami gejala-gejala ini atas sebab tertentu. Sering kali ini berlaku di kalangan bayi dan kanak-kanak, yang disebabkan oleh luka-luka kulit dubur semasa membuang air besar kerana sembelit.

Berdasarkan warna najis / berak (merah atau hitam), diagnosis pesat boleh dilakukan untuk menentukan sama ada pendarahan itu datang dari saluran gastrousus atas atau bahagian bawah.

Dalam kes pendarahan yang datang dari saluran gastrousus atas, darah melalui penyerapan usus (usus kecil) dan usus besar, di mana pengoksidaan hemoglobin itu berlaku, yang menyebabkan najis menjadi berwarna hitam. najis berdarah warna gelap dipanggil melena.

Sebaliknya, hematochezia merujuk kepada najis berwarna merah terang. Ini menunjukkan terdapat pendarahan dalam saluran gastrousus bahagian bawah, di suatu tempat di dalam kolon atau rektum.

Buang air besar berdarah boleh menjadi pengalaman menakutkan apabila melihat najis berdarah anda. Sesungguhnya tidak tersilap menyamakan pergerakan usus berdarah dengan pigmen makanan yang boleh hadir dalam najis selepas makan makanan seperti bit merah, liquorice (likuoris), dan coklat. Di samping itu, makanan tambahan besi dan ubat-ubatan lain juga boleh menyebabkan najis merah.

Selain sebab-sebab di atas terdapat juga pelbagai punca  lain yang boleh membawa kepada keadaan seperti ini, berikut di bawah 6 punca buang air besar berdarah

SAKIT GASTRIK

Ulser kronik boleh menyebabkan pendarahan di dalam kedua-dua perut dan duodenum (duodenum), yang kemudiannya boleh menyebabkan usus supaya berdarah. Jika ini adalah punca, maka warna darah dalam najis akan menjadi merah gelap atau merah wain. najis berdarah juga merupakan salah satu daripada tanda-tanda gastritis atau radang pada lapisan perut

PENDARAHAN REKTUM

pendarahan rektum adalah sebab yang paling biasa. Pendarahan boleh berlaku sama ada di pihak kolon sigmoid atau rektum. Beberapa penyebab pendarahan rektum adalah laluan yang sangat kuat najis, sembelit, dan buasir.
DIVERTICULITIS

Poket dan mata yang lemah terbentuk di dalam usus kecil atau kolon. Peningkatan tekanan dalam kolon boleh menyebabkan pendarahan diverticular, najis sehingga berdarah. Rawatan diverticulitis boleh dilakukan jika ia disebabkan oleh memakan makanan yang kaya dengan serat dan ubat-ubatan.

KECEDERAAN DALAMAN

kecederaan dalaman atau kerosakan pada saluran darah di mana-mana dalam saluran gastrousus boleh menyebabkan najis berdarah. Luka diikuti dengan pendarahan boleh berlaku dalam esofagus, perut, dan usus. diagnosis yang betul adalah penting untuk mengenal pasti lokasi kecederaan dan pendarahan.
KANSER KOLON

Dalam sesetengah pesakit, kanser kolon dikenal pasti sebagai punca utama. Jika doktor mengesyaki masalah berkaitan dengan kanser, maka dia boleh melakukan ujian untuk menghapuskan kemungkinan antigen carcinoembryonic najis berdarah akibat sebab lain daripada kanser kolon. Individu yang berumur lebih 40 tahun yang dipercayai mempunyai risiko yang lebih tinggi mendapat kanser kolon.

PENYAKIT RADANG USUS

Penyakit usus radang seperti penyakit Crohn (penyakit Crohn) dan ulser kolitis juga boleh menyebabkan gejala najis berdarah. Lain-lain gejala ulser kolitis adalah sakit perut, kekejangan, dan demam. Aliran darah terhad (iskemia) dalam usus besar juga boleh menyebabkan najis berdarah.

Di samping itu, fungsi vaskular terjejas (seperti buasir) juga boleh menjadi punca najis berdarah. Walaupun beberapa punca darah dalam najis kelihatan ringan dan boleh dirawat, ada sebab-sebab lain boleh mengancam nyawa jika dibiarkan tanpa dikendalikan untuk jangka masa yang lama. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah buang air besar berdarah ia lebih baik didiagnosis oleh pakar perubatan yang berkelayakan.

Sebenarnya kondisi seperti ini banyak berlaku kepada ramai orang. Walaupun ia tidfaklah banyak namun jika ia berlaku pasti boleh meruntuhkan motivasi anda yang berpenat lelah melakukan senaman.

Tapi bila berdiri di atas mesin penimbang langsung tiada perubahan. Atau bila lihat keadaan otot tiada sebarang perkembangan. Begitu juga dengan tahap stamina badan yang langsung tak berubah.

Ya, ia akan benar-benar memberikan kesan terhadap mental anda!

Bayangkan anda melakukan latihan senaman bagai nak rak tapi badan masih sama tiada sebarang perubahan! Ya, jika perkara ini berlaku memang boleh buat sesiapa sahaja sakit hati. Dan secara tak langsung boleh menjejaskan motivasi untuk terus melakukan latihan senaman.

Tapi anda tahu mungkin tak tahu sebenarnya ia berlaku di atas kesilapan anda sendiri. Terdapat pelbagai faktor yang membuatkan senaman anda tidak berkesan. Anda nak tahu apakah yang boleh menyebabkan perkara seperti itu berlaku?

Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah!

REHAT MENCUKUPI

Tahukah anda, manusia memerlukan tidur yang cukup sekurang-kurangnya enam jam sehari bergantung kepada aktiviti harian anda. Bagi mereka yang sangat aktif pasti memerlukan rehat yang cukup. Hampir 90 peratus tubuh badan kita akan mengalami proses pemulihan otot semasa kita dalam keadaan tidur. Mereka yang tidak mempunyai tidur yang cukup akan merencatkan tumbesaran otot dan sebagainya.

NUTRISI

Pemakanan yang sihat membantu dalam meningkatkan prestasi anda. Anda perlu bijak merancang pemakanan anda secara seimbang. Walaupun anda bukanlah seorang atlit profesional, anda perlu mengamalkan rentak pemakanan yang seimbang dan berkualiti.

BACA: Kembalikan Bentuk Six-Pack Selepas Raya Dengan Senaman Plank Efektif

ATUR PROGRAM

Anda perlu juga bijak mengatur latihan anda. Di samping itu, anda perlu mempelbagaikan bentuk latihan dari segala aspek termasuklah latihan kardiovaskular dan latihan regangan. Sekiranya anda hanya fokus hanya pada satu bentuk latihan, anda telah meninggalkan aspek penting untuk kekal cergas.

Kemungkinan anda mempunyai badan yang sasa tetapi anda tidak cergas dari aspek kardiovaskular. Anda juga perlu menyeimbangkan latihan anda dengan melatih kesemua otot anda. Ketidakseimbangan otot boleh mengakibatkan kecederaan pada jangka masa panjang.

GUNA STRATEGI

Latihan anda perlu ada peningkatan dari segi bebanan dan pengulangan. Latihan anda perlu diubah setiap 6 hingga 8 minggu bagi memberi keserasian dan menambah impak yang lebih efektif kepada tubuh badan anda.

PROSES REGANGAN

Aktiviti regangan penting bagi mempercepatkan pemulihan otot dan sendi di samping meningkatkan julat pergerakan (ROM). Secara amnya, kita tahu bahawa mereka yang mempunyai otot yang begitu sasa, sukar untuk melakukan regangan. Hal ini kerana mereka jarang melakukan aktiviti regangan. Dari masa ke masa, mereka yang kurang melakukan aktiviti regangan ini akan terdedah kepada kecederaan otot dan sendi.

SENAMAN KARDIO

Latihan ini sangat penting bagi menyokong latihan bebanan tetapi tidak diperlukan dengan kerap kerana ini akan melambatkan tumbesaran otot anda. Cukup sekadar melakukan latihan kardiovaskular 2 hingga 3 kali seminggu selama 30 minit. Selain itu juga, anda boleh menerapkan latihan ini ke dalam latihan circuit dan crossfit.