Mengamalkan pola makan dan makanan yang sihat dan seimbang adalah salah satu langkah pertama untuk memastikan anda mengekalkan kesihatan yang baik. Makan makanan secara sihat dan seimbang dapat membantu mencegah dan mengawal risiko daripada penyakit tertentu.

Kanser merupakan antara pembunuh dalam diam golongan lelaki disebabkan oleh banyak faktor. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemakanan anda secara teratur dalam diet boleh mencegah kenser daripada berkembang. Bahan kimia yang alami, antioksidan, vitamin, mineral dan serat dalam pelbagai makanan boleh membantu tubuh anda melawan pertumbuhan sel-sel kanser. Berikut adalah 6 campuran makanan yang patut dicuba:

Tomato & Avokado

Tomato dan avocado kaya dengan  lycopene, antioksidan yang kaya dengan pigmen yang dikenali sebagai karotenoid , yang mengurangkan risiko kanser dan penyakit kardiovaskular.

Oat & Oren

Pengambilan dua sumber ini sewaktu sarapan mampu mengelakkan serangan jantung dan dapat membersihkan arteri. Tetapi harus ingat hanya ambil oat yang tidak diproses sahaja.

Brokoli & Tomato

Dua bahan ini dikaji dan kesannya mampu merendahkan serangan kanser prostat. Keduanya berfungsi melambatkan pertumbuhan kanser.

Blueberry & Anggur

Tahukah anda bahawa pengambilan dua sumber ini dalam masa yang sama sebenarnya lebih banyak merembeskan bahan anti oksida berbanding dimakan secara asing. Ternyata buahan ajaib ini mampu mengelakkan penyakit berbahaya terutamanya kanser.

Apple & Coklat

Rangkumkannya dan ia  mampu merembeskan flavonoid catechin yang boleh mengurangkan risiko mengidap  atherosclerosis dan kanser.

Kunyit & Lada Hitam

Penggunaan kunyit dan lada hitam secara serentak dalam masakan dari dahulu terbukti sebagai bahan anti kanser juga radang. Kerana itu kari juga dikira sebagai makanan yang bagus untuk kesihatan tetapi dengan penggunaan santan yang rendah.

Pernah tak anda alami sutuasi memandu di waktu tengahari selepas makan. Kena pula berada dalam kereta yang berpenghawa dingin cukup selesa.

Dalam tak sedar mata anda mula layu dan rasa mengantuk tiba-tiba berlaku. Malah dalam situasi mengerunkan lagi, anda tak sedar buat seketika dalam tempoh beberapa saat.

Tahukah anda bahawa sindrom tersebut dikenali sebagai microsleep? Ia merupakan satu kondisi yang sangat berbahaya dan telah meragut banyak nyawa di jalan raya.

Microsleep kini dikenali pasti sebagai antara punca utama berlakunya kemalangan jalan raya.

Jadi apakah penyebab utama microsleep?

Punca utama ia berlaku ialah disebabkan badan berasa penat dan berlaku terutamanya bila kurang tidur. Ia juga berlaku dalam situasi bila seseorang berdepan dengan perkara yang dilakukan secara berterusan seperti memandu atau menonton TV. Lebih mengantuk anda maka rasa lebih tinggi berdepan risiko sindrom microsleep.

Dan microsleep ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja termasuklah kepada mereka yang rasa tubuh badan sihat.

Jadi bagaimanakah anda sebagai pemandu boleh mengelak daripada berdepan risiko bahaya microsleep?

MASKULIN ingin kongsi beberapa tip mudah yang boleh anda amalkan bagi mengelak jadi mangsa kemalanagan akibat microsleep.

Pilih waktu sesuai

Pertama sekali, elak elak memandu ketika anda rasa diri kurang aktif atau peka. Sebaiknya mulakanlah perjalanan ketika badan berasa paling segar yang maksima.

Tidur yang cukup

Rancang perjalanan dengan baik mengikut waktu tidur. Ingatlah tidur yang mencukupi dapat memberikan kondisi fizikal yang lebih peka dengan sekeliling.

Bawa teman

Jika memandu jarak jauh carilah teman sekurang-kurangnya seorang. Memandu seorang diri dalam perjalanan jauh cukup membosankan.

BACA: Awas! Sukar Tidur, Petanda Awal Kemurungan. Jangan Abaikan!

Sentiasa fokus

Semasa memandu sentiasalah ingat untuk fokus pada jalan raya dan juga kenderaan lain. Jika kita sentiasa beringat InsyaAllah perjalanan akan bertambah selamat.

Berinteraksi

Jika balik bersama ahli keluarga atau kawan-kawan berinteraksilah dengan mereka dari semasa ke semasa. Jangan biarkan kesemua penumpang tidur dalam satu masa.

Sentiasa bergerak

Apabila berhenti di R&R, ambil masa 5 hingga 10 minit untuk regangkan badan, berjalan dan basuh muka untuk badan yang lebih segar. Pengaliran arah yang baik boleh memberikan keselesaan bukan sahaja kepada fizikal tetapi mental.

Tempoh berhenti

Bagi perjalanan yang lebih efisyen berhentilah setiap 2 atau 3 jam perjalanan. Jangan paksa diri untuk memandu terlalu lama.

Guna Aplikasi

Sekarang terdapat beberapa jenis apps anti-tidur yang terdapat di pasaran. Gunakan apps ini untuk membantu korang daripada tertidur semasa memandu. Ia akan berbunyi dan bergegar selang beberapa minit megikut tetapan.

Bila membicarakan tentang cara untuk turunkan badan pelbagai kaedah diet serta senaman yang diamalkan oleh ramai orang. Ada yang susah untuk dilakukan dan ada juga yang sebenarnya boleh dilakukan tanpa bersusah-payah.

Namun ramai orang yang silap mengamalkan senaman dan diet. Apatah lagi jenis yang tak sabar dan ingin melihat hasilnya dalam tempoh yang singkat. Anda harus ingat, proses ini merupakan sebuah perjalanan bukannya ingin capai keputusan sahaja.

Terdapat beberapa perkara yang sering silap dilakukan oleh ramai orang. Malah ada juga yang amalkan sesetengah tip dan petua atas dasar dengar apa yang orang lain cakap semata.

Berikut merupakan antara persepsi salah dan cara silap yang ramai orang lakukan.

SKIP MAKAN MALAM

Sejak kebelakangan ini ramai yang mula meninggalkan makan malam semata-mata ingin berdiet. Sebenarnya ia hanya menyebabkan badan anda kekurangan tenaga. Apa gunanya kalau anda skip makan malam tapi pada waktu pagi dan tengahari makan bagai nak rak. Berat gerenti tak berkurang malah boleh meningkat juga.

SENAMAN SEMATA

Ramai yang mengeluh selepas bersenam dalam beberap tempoh waktu tapi hasilnya tak dapat dirasai. Berat badan tak turun dan hanya dapat letih sahaja. Tahukah anda bahawa faktor berat badan turun dengan melakukan senaman hanyalah 20% sahaja. Manakala faktor lebih ebsar, 80% bergantung kepada diet dan corak pemakanan anda. Bersenam kalau tak jaga makan memang tak akan ke mana.

BACA: Cara Jaga Kulit Wajah & Badan Selepas Bersenam Di Gimnasium

MISI PERUT RATA DENGAN BERSENAM

Salah satu spot paling ketara bila berat badan naik ialah bahagian perut terutamanya di kalangan lelaki. Anda buatlah senaman seberapa banyak sampai perut pun sakit cramp. Tapi kalau tak jaga diet dan pemakanan, usah mimpi perut itu akan kembali rata.

KEPENTINGAN SENAMAN

Tapi janganlah pula anda anggap senaman itu tak penting. Ya, senaman memang sangat penting bukan sahaja untuk membantu badan membakar segala kalori dan lemak badan tetapi menjamin kualiti hidup lebih sihat. Dengan diet yang seimbang, proses senaman anda juga boleh berjalan dengan lancar. Barulah dapat hasilnya dalam tempoh yang cepat.

TAK MAKAN NASI TAPI BERAT SAMA

Ini adalah mitos yang buatkan ramai orang memusuhi nasi. Sebenarnya nasi itu tak salah. Malah sebagai orang Malaysia, nasi itu menjadi sebagai sumber makanan dan tenaga utama kita. Apa yang salah ialah bila anda makan nasi dengan banyak dan tak kawal jumlahnya. Untuk diet yang sihat anda perlu hanya makanan kira-kira segenggam nasi setiap kali makan. Sertakan juga dengan sayuran dan sumber protein seperti ikan, aya atau daging secukupnya. Nasi tak salah, yang salah adalah tabiat makan anda!