Memiliki lengan kekar, padat, dan proporsional seperti lengan yang dimiliki oleh Chris Hemsworth menjadi impian kebanyakan lelaki. Sayang tak semua lelaki boleh menjadikannya kenyataan. Apakah mustahil untuk mendapatkan lengan kekar seperti itu? Asalkan kamu tahu caranya, ia bukanlah hal yang mustahil untuk membentuk lengan proporsional dan kekar.

Sebenarnya membentuk otot lengan adalah lebih mudah jika dibandingkan dengan membentuk otot perut dan dada. Latihan untuk membentuk otot lengan boleh dilakukan di rumah. Asalkan kamu mampu untuk melakukannya secara rutin.

Berikut adalah empat cara bagaimana untuk anda mampu membentuk dan membesarkan otot lengan anda agar kelihatan tegap dan kekal seksi.

Latihan ringan arm circle

Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahal kamu boleh juga berlatih arm circle sebagai latihan asas. Caranya adalah berdiri tegak dan merentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu pusingkan lengan membentuk huruf o dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set.

Lakukan push up secara rutin

Push up juga adalah sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin kekar. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu naikkan dan turunkan badan anda dalam posisi lurus. Jadi bukan hanya bahagian pinggul yang akan menaik dan menurun. Lakukan secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika sudah terbiasa.

Lakukan gerakan concentration curl

Latihan penting lain yang perlu kamu lakukan adalah concentration curl. Tentu anda ingin tahu bukan? Concentration curl adalah latihan angkat beban. Caranya kamu duduk dan merentangkan kaki. Setelah itu lengan diletakkan di depan paha. Lalu angkat dumbell yang ada di hadapan anda. Untuk lebih jelas, kamu boleh melihat gerakannya di Youtube.

Lakukan pull up dengan betul

Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah kamu bergantung pada palang datar. Tangan tegak lurus selaras dengan bahu. Setelah itu angkat tubuh ke atas hingga dada lurus palang yang anda pegang. Latihan ini agak berat. Untuk latihan awal, lakukan 5 kali dulu. Tapi bila sudah biasa teruskan hingga 10 kali.

Empat latihan tersebut bila dilakukan secara rutin boleh membantu anda untuk membentuk otot lenganmu agar kelihatan kekar proporsional seperti Chris Hemsworth, pelakon yang memegang watak sebagai Dewa Thor. Oh ya, jangan lupa untuk mengambil makanan bergizi untuk mempercepatkan pembentukan otot lengan anda.

sumber: lelakisihat.com

Kucupan seorang lelaki kepada pasangannya sebenarnya terselit rahsia yang perlu difahami. Ia mempunyai makna tertentu dan pasti menyeronokkan andai dapat menyingkap makna di sebaliknya. Di sebelik makna ciuman itu, ia menggambarkan sikap si jejaka terhadap pasangannya. Ayuh semak 6 rahsia ciuman lelaki pada bahagian tubuh wanita yang pastinya mempunyai maksud terbeza.

1. Ciuman Pada Tangan

• Ciuman di belakang tangan wanita membawa tanda si lelaki menghormati anda.
• Jarang berlaku kepada lelaki terhadap pasangan wanitanya kerana ia lebih kepada anak dan ibu.
• Namun jika berlaku, ia membawa maksud lelaki berkenaan benar-benar menyanjung pasangannya sebagai seorang yang sangat istimewa dalam hidupnya.

2. Ciuman Pada Dahi

• Ia membawa tanda begitu kasihnya lelaki terhadap pasangan wanitanya.
• Saat dahi dikucup, wanita tersebut dapat merasakan getaran kasih si lelaki.
• Selalunya dilakukan suami terhadap isteri.

3. Ciuman Di Pipi

• Ciuman di pipi wanita oleh pasangan lelakinya membawa tanda si dia sangat sayang pada wanita tersebut.
• Ciuman ini sering dilakukan suami kepada isteri dalam suasana ceria.
• Kadangkala sebelum pergi dan pulang kerja, si suami akan mudah menghadiahkan ciuman di pipi menandakan si dia merindui isterinya.

4. Ciuman Di Bibir

• Ciuman pada bibir wanita memberi makna si lelaki sedang menghadiahkan ciuman cinta.
• Bagi sesetengah lelaki, tidak perlu mengungkapkan rasa cinta kerana ciuman di bibir wanita yang disayangi itu sudah memadai.

5. Ciuman Dari Belakang

• Sesekali diberi kejutan oleh si suami yang memeluk anda dari belakang dan mengucup leher pasti membahagiakan.
• Ia membawa maksud si suami sedang merindui anda dan mahu anda memahami kemahuannya itu.

6. Ciuman Di Telinga

• Kecupan di telinga memberi tanda pujian yang bersifat intim.
• Selalunya ia akan disusuli dengan bisikan lembut dan sebuah dakapan mesra.

Kenali sifat suami anda melalui cara ciumannya.

Lelaki jenis ini cuba menutup kelemahannya dengan mendominasi atau mengongkong apa yang akan dilakukan isterinya.

d).Cumbuan Lidah

Seperti mana yang kita semua sedia maklum, pada penghujung bulan ini kerajaan akan memulakan Program Imunisasi Covid-19 Kebangsaan. Ia merupakan satu berita baik yang cukup dinantikan oleh kita semua. Dan bagi meyakinkan orang ramai, Perdana Menteri, Tan Sri Muhyiddin Yassin akan menjadi orang pertama menerima suntikan vaksin Covid-19 buatan Pfizer.

Perkara tersebut disahkan oleh Menteri Sains, Teknologi dan Inovasi merangkap Menteri Penyelaras Program Imunisasi Covid-19 Kebangsaan, Khairy Jamaluddin. Program berskala mega tersebut menyasarkan 80 peratus populasi negara ini atau 26.5 juta individu menerima vaksin yang akan diberikan secara percuma dalam tiga fasa.

Fasa pertama dari Februari hingga April adalah untuk sejumlah 500,000 petugas barisan hadapan yang terbabit secara langsung dalam memerangi wabak itu.

Fasa kedua dari April-Ogos adalah bagi kumpulan berisiko tinggi iaitu warga emas berusia 60 tahun ke atas dan kumpulan rentan dengan masalah morbiditi seperti penyakit jantung, obesiti, diabetes dan tekanan darah tinggi selain golongan orang kurang upaya (OKU).

Fasa ketiga pula bagi golongan dewasa berusia 18 tahun ke atas dari Mei ini hingga Februari tahun depan.

CARA VAKSIN BERTINDAK

Namun mungkin ramai masih tertanya-tanya bagaimanakah vaksin ini bertindak di dalam tubuh kita. Memetik penjelasan dari laman sesawang khas COVID-19 oleh Kementerian Kesihatan Malaysia menjelaskan, vaksin ini adalah dari jenis mRNA (messanger ribonucleic acid).

Vaksin mRNA terdiri daripada jujukan genetik yang diselaputi oleh bahan yang boleh melindungi mRNA daripada tindakbalas enzim di dalam badan dan memastikan mRNA dapat memasuki sel imun tertentu seperti sel dendritic dan makrofaj di dalam nodul limpa yang berdekatan kawasan suntikan.

Ia akan menterjemahkan jujukan genetiK untuk menghasilkan protein tertentu COVID-19 yang unik yang dikenali sebagai “spike protein”. “Spike protein” ini boleh merangsang imuniti badan tanpa menyebabkan penyakit.

Vaksin mRNA akan dimusnahkan oleh enzim di dalam sel selepas “spike protein” dihasilkan. Jujukan mRNA ini tidak memasuki nukleus dan tidak melibatkan bahan genetik DNA di dalam sel.

“Spike protein” yang dihasilkan oleh vaksin mRNA akan merangsang pembentukan antibodi yang spesifik terhadap COVID-19 dan boleh bertindakbalas sekiranya terdapat jangkitan COVID-19 pada masa akan datang.

Kita juga tidak perlu risau kerana Vaksin Comirnaty ini tidak menggunakan virus SAR-CoV-2 yang hidup. Oleh itu ia tidak akan menyebabkan penyakit COVID-19.

INDIVIDU TIDAK SESUAI TERIMA VAKSIN

Selain individu 18 tahun ke atas sahaja bpleh mengambil vasin terdapat beberapa kategori yang tidak sesuai menerima vaksin ini. Berikut merupakan beberapa kumpulan yang tidak sesuai menerimanya.

Vaksin Comirnaty tidak sesuai diberikan kepada:

• Individu mempunyai sejarah alahan/alergi yang serius (cnth: anafilaksis) terhadap makanan/ubat/persekitaran sehingga memerlukan rawatan hospital.
• Individu yang mengalami alahan/alergi yang serius selepas menerima dos pertama vaksin Comirnaty.
• Individu yang menjalani transplan/pemindahan organ seperti buah pinggang atau sel stem darah dalam masa 3 bulan sebelum divaksinasi.
• Individu yang sedang menjalani rawatan kanser seperti kemoterapi, radioterapi, imunoterapi.
• Individu yang mengidap penyakit HIV dengan sel darah putih CD4 < 200 cells/mL
• Ibu yang mengandung atau merancang untuk hamil
• Individu yang sedang demam disebabkan jangkitan virus/bakteria
• Individu yang menerima rawatan antibodi monoclonal atau plasma darah sebagai rawatan untuk COVID-19 dalam masa 3 bulan sebelum divaksinasi
• Individu yang mempunyai sel darah platelet yang rendah (< 50,000 per microlitre)

KKM juga memberi jaminan bahawa petugas kesihatan di pusat vaksinasi akan menerangkan dan memastikan hanya individu yang layak akan menerima vaksin Comirnaty.

Bagi kesan sampingan pula ia mungkin berbeza-beza bagi individu. Beberpa bentuk kesan sampingan yang mungkin boleh berlaku ialah:

Kesan sampingan yang mungkin boleh berlaku adalah seperti berikut:

• Sakit pada kawasan suntikan
• Sakit kepala/ pening
• Sakit otot
• Demam / menggigil
• Sakit sendi
• engkak pada Kawasan suntikan
• Loya / rasa ingin muntah
• Rasa lesu
• Bengkak kelenjar nodus limp

Untuk maklumat lanjut tentang program vaksinasi ini, anda boleh dapatkan segala info penting di laman sesawang KKM di sini.