Kecederaan kaki merupakan salah satu jenis kecederaan yang sering berlaku di kalangan lelaki. Apatah lagi ia merupakan kecederaan akibat sukan seperti bola sepak dan juga larian.
Cuba tanya diri sendiri. Apakah yang anda akan lakukan bila kaki terseliuh. MASKULIN yakin ramai yang akan cuba meredakan kesakitan dengan melakukan tuam haba ke kawasan kaki terseliuh.
Atau gunakan minyak urut panas untuk legakan kesakitan. Namun pernahkah anda terfikir dan tertanya sama ada teknik itu berkesan atau tidak membawa apa-apa keburukan kepada anda.
Namun cara yang kita lakukan selama untuk atasi kaki terseliuh itu salah kerana ia mungkin boleh menyebabkan kecederaan yang semakin teruk. Sekiranya anda mengalami kaki terseliuh, ini langkah segera yang sepatutnya anda buat sebagaimana yang dikongsikan Doktor Kamarul Ariffin Nor Sadan menerusi laman Facebooknya.
Semoga perkongsiannya ini akan bermanfaat untuk anda lebih-lebih lagi untuk mereka yang kerap melakukan aktiviti berlari, berjoging atau bersenam.
BACA: Elak Terkehel Masa Lari, 4 Senaman Kaki Ini Boleh Buat Betis Berotot & Lebih Kuat!
JANGAN LAKUKAN PERKARA-PERKARA INI SEJURUS KAKI TERSELIUH!
“Doktor, lepas pergi urut, kaki saya semakin bengkak.”
Keseliuhan pergelangan kaki adalah kecederaan yang agak lazim, dan kebanyakan orang akan cuba merawat kondisi ini sendiri. Namun jika salah caranya, kondisi kaki boleh jadi semakin teruk.
Untuk elakkan perkara itu berlaku, JANGAN lakukan perkara-perkara berikut:
1. JANGAN URUT
Elakkan terus mengurut kawasan yang tercedera. Mengurut sejurus sahaja kecederaan berlaku adalah sangat menyakitkan dan boleh menyebabkan bengkak lebih teruk. Urutan hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
2. JANGAN TUAM HABA
Tuaman haba akan menyebabkan salur darah mengembang lantas mempercepatkan dan mempertingkatkan proses keradangan. Tuaman menggunakan haba hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
3. JANGAN SAPU MINYAK PANAS/GAMAT
Jika ada luka di kulit di kawasan kecederaan, jangan sapu minyak panas atau minyak gamat kerana ia boleh menyebabkan iritasi dan jangkitan pada luka. Minyak panas/gamat hanya dibenarkan jika di kawasan terseliuh itu tiada sebarang luka.
4. JANGAN ABAIKAN KESAKITAN
Jika kesakitan dan bengkak yang dialami terlalu kuat, itu tanda-tanda kecederaan yang anda alami agak parah. Jumpalah doktor, terutamanya jika ada kebas-kebas jari, sendi terkehel keluar, kelumpuhan, dan luka(mungkin open fracture).
Berikut pula perkara-perkara yang anda PERLU lakukan sebaik sahaja tercedera:
1. PERLU REHAT
Rehat di sini bermaksud mengurangkan gerakan sendi yang cedera dan tidak menggunakan kaki yang tercedera untuk berjalan. Gunakanlah tongkat ketiak(axillary crutches), tongkat lengan(elbow crutches) atau kerusi roda untuk berambulasi.
2. PERLU TUAM AIS
Sejurus selepas kecederaan lakukan tuaman ais. Tuaman ais selama 20 minit setiap 2-3 jam dapat mengurangkan kesakitan dan mengelakkan bengkak yang teruk. Rejim tuaman ais ini disarankan dibuat sehingga 48-72 selepas kecederaan.
3. PERLU BALUT
Balutan ini untuk beri tekanan dan mengurangkan pergerakan pada sendi yang tercedera. Ini dapat menghalang bengkak besar daripada terjadi. Namun, pastikan tidak balut terlampau ketat sehingga bekalan darah tersekat.
4. PERLU TINGGIKAN
Anggota yang tercedera perlulah diletakkan tinggi. Sewaktu duduk pastikan kaki tercedera sentiasa melunjur. Jangan biar tergantung di bawah. Sewaktu baring atau tidur, kaki cedera itu hendaklah lebih tinggi daripada badan. Boleh alas bantal di bawah kaki.
Itulah rawatan yang JANGAN dan rawatan yang PERLU dilakukan sejurus selepas terseliuh pergelangan kaki, agar cepat sembuh.
Setelah bengkak dan kesakitan surut, anda perlu lakukan senaman untuk kuatkan semula sendi yang tercedera. Boleh belajar senamannya di pusat fisioterapi.
Jika rawatan di rumah tidak mengurangkan bengkak dan kesakitan, itu tandanya anda kena berjumpa doktor. Khuatir ada ligamen yang terputus atau keretakan tulang. Jika tidak sempurna, kecederaan ini boleh akibatkan kesakitan kronik.
Semoga bermanfaat!
Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Biro Rehabilitasi Medtweetmy
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jadikan Overnight Oat Ini Sebagai Menu Bersahur Untuk Detoks Lemak Degil!
Selain kurma dan susu, overnight oat juga boleh dijadikan alternatif untuk menu bersahur. Selain mengenyangkan, overnight oat ini juga sesuai diamalkan sebagai detok lemak degil bagi anda yang berdiet.
Tidak dinafikan ramai yang tidak boleh makan overnight oat begitu sahaja. Rasanya yang tawar dan sedikit kelat membuatkan selera anda terbantut. Namun anda jangan bimbang kerana overnight oat boleh diberi tambahan rasa dengan pelbagai buah-buahan segar.
Bagi yang ingin membuat overnight oat sebagai menu bersahur anda nanti, apa kata ikuti resipi yang dikongsikan oleh Wan menggunakan buah-buahan segar.
Semoga perkongsian resipi ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan sepanjang buan puasa ini.
BACA: Wanita Kongsi 26 Resipi Overnight Oats, Sesuai Untuk Diet & Kurangkan Kolesterol!
Kalau yang tengah diet untuk loss weight, bila lapar makan OVERNIGHT OAT ni pon sedap giler. Perut kenyang + tak memudaratkan diet. Yang best lagi, boleh membantu detox lemak² yang degil tu. Tambah² kalau buat banyak, ia tahan lama kalau cara betul. Boleh makan bila-bila masa jew. Siyess tak muak & yummy ? Takyah dah pelahap fast food atau makanan berlemak. Ni Sir share sikit cara Sir buat OVERNIGHT OAT (ulang lagi sekali, cara Sir ya).
Bahan-bahan dia memang mudah giler ?
1. Oat (WAJIB)
2. Air coklat (Soya, susu rendah lemak pon boleh. Sir tak minum susu)
3. Yogurt (Elok untuk diet & susu)
4. Buah-buahan (Ikot selera masing²)
5. Kekacang (Tambah rasa crunchy sikit, baru semangat nak mengunyah)
6. Madu (Untuk memaniskan, jangan tambah gula pulak, jem diet nanti ?)
7. Chia Seed (Elok untuk detox. Beli RM10 boleh pakai lama wei)
BACA: Sama Tapi Tak Serupa, Ketahui Cara Pilih Oat Untuk Kurus & Sihat Ikut Saranan Doktor Ini!
1. Pertama sekali, bekas kenalah basuh. Seelok-eloknya guna air panas supaya lebih bersih & OVERNIGHT OAT akan tahan lebih lama. Selain guna bekas macam Sir ni, guna mangkuk bertutup pon boleh yew sayang ?
2. Ini buah-buahan & kekacang yang Sir pilih ikot selera Sir. Pastikan buah-buahan yang besor tu dipotong kecik. Jangan bubuh segedabak besor dalam bekas. Camne nak mengunyah, kang ade yang mati tercekik. Naye Sir yang kena? Yang bestnya bila makan OVERNIGHT OAT ni masa sejuk, buah-buahan ni memang ranggup giler ? Heaven.
Sir pilih:
1. Anggur
2. Epal hijau
3. Kacang tanah panggang
4. Mix dry fruit (banyak jual kat kedai bakeri)
BACA: Sarapan Oat Buat Lelaki Ini Hilang 10kg Tanpa Suplemen. Paling Penting, Kenyang!
3. Bubuh oat ni separuh jew sayang. Jangan bubuh banyak nanti nak top up dengan bahan lain lagi. Takut bila dah siap, tak habis pulak makan sebab banyak. Kan dah membazir ?
4. Bubuh air coklat ni cukup cukup paras oat sahaja. Jangan lebih. Kalau lebih nanti cair. Kalau tak nak air coklat ni, boleh gantikan dengan soya, air jus buah-buahan atau air susu rendah lemak. Ikut kesesuaian & selera tekak masing2 ?
5. Ini sebagai contoh sukatan air yang sepatotnya. Ingat! Jangan berlebihan. Sukatan cukup sama atau lebih sikit dengan oat sahaja ?
6. Seterusnya masukkan yogurt dalam satu sudu atau satu setengah sudu sahaja. Masokkan lebih boleh tapi jangan pelik, kalau overnight oat awak masyemmm nanti ❗
7. Masukkan buah-buahan ikot suka hati ?
PILIHAN SIR:
1. Anggur
2. Epal hijau
3. Kacang tanah panggang
4. Mix dry fruit (banyak jual kat kedai bakeri)
8. Seterusnya masokkan Chia Seed ni. Chia Seed ni tak perlu banyak yunk. Dalam secubit dua jew. Chia Seed ni memang elok untuk diet & loss weight. Boleh cari kat kedai jamu. Murah jew. RM10 sebotol. Khasiat dia search Google sendiri yek ?
9. Untuk kesegaran buah-buahan & menambah perisa OVERNIGHT OAT ni untuk lagi aummm, tambah madu dalam 10ml gitu ❤️❤️❤️
10. Jangan lupa tutup ramuan ni dan simpan dalam chiller dalam 1 jam. Simpan semalaman pon lagi ohsem. Variasi rasa dia lebih nyaman & crunchy. Oh heaven giler ?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kenali 6 Jenis Kemurungan Yang Mungkin Ada Pada Diri Anda
Tahukah anda kes melibatkan bunuh diri akibat kemurungan lebih banyak berlaku kepada golongan lelaki.
Pernahkah anda tertanya apakah yang menyebabkan statistik tersebut begitu?
Lelaki bila kemurungan akan lebih agresif, cepat marah dan sangat mudah berasa sedih berbanding wanita. Kemurungan ini menyebabkan lelaki sukar tidur, sering terjaga di waktu malam, rasa kurang upaya dan mood terjejas.
Ia juga boleh menyebabkan hilang rasa minat terhadap apa-apa aktiviti seperti makan dan melakukan hubungan intim dengan pasangan. Serangan kemurungan ini tidak mengira tempat dan masa. Apabila ia datang, individu tersebut akan mengalami nervous breakdown (gelisah) ataupun emotional breakdown (gangguan emosi) secara tiba-tiba.
Kesan penyakit kemurungan
Berdasarkan kajian yang telah dijalankan oleh pakar perubatan, kemurungan bukan disebabkan oleh faktor pemakanan. Bagi lelaki yang kemurungan, dapatkan rawatan dan nasihat daripada pakar perubatan segera sebelum terlambat.
Penyakit kemurungan yang tidak dirawat menyebabkan pesakit boleh melakukan aktiviti yang tidak sihat seperti penyalahgunaan dadah dan mencederakan diri sendiri. Pesakit kemurungan yang tidak mendapatkan bantuan pakar, selalunya berakhir dengan kematian disebabkan membunuh diri.
Jenis-jenis penyakit kemurungan
1. Major Depressive Disorder (Major Depression)
Kebanyakan pesakit kemurungan diklasifikasi sebagai penghidap major depressive disorder. Bergantung kepada pesakit, ia boleh menyerang selama satu hari atau lebih daripada satu hari bergantung kepada cara dan tindak balas pesakit. Biasanya pesakit akan hilang selera makan, tidak cukup tidur dan hilang minat terhadap melakukan sesuatu perkara.
2. Dysthymic Disorder (Dysthymia)
Pesakit yang mengalami kemurungan di peringkat ini biasanya mengambil masa bertahun-tahun untuk kembali pulih. 1 daripada 10 orang akan mengalami dysthymia pada satu tahap hidup mereka.
3. Psychotic Depression
Pesakit pyschotic depression akan mengalami gangguan emosi yang membolehkan mereka hilang kawalan dengan realiti sehingga menyebabkan mereka mengalami halusinasi.
4. Postpartum Depression (Postnatal Depression)
Postpartum depression hanya menyerang wanita yang baru melahirkan anak. Berbanding dengan ‘baby blues’ yang sering dirasai oleh kebanyakan wanita yang baru sahaja melahirkan bayi, postpartum depression terjadi kepada kaum wanita setelah beberapa minggu melahirkan bayi.
5. SAD (Seasonal Affective Disorder)
Penyakit kemurungan SAD hanya terjadi di luar negara khususnya Kanada dan United Kingdom. Ianya disebabkan oleh musim sejuk yang berpanjangan dan penyakit ini akan hilang apabila musim luruh dan musim bunga menjelma. Dapat dirawat melalui terapi cahaya (light therapy).
6. Bipolar Disorder (Manic-Depressive Illness)
Pesakit yang mengalami kemurungan bipolar disorder akan mengalami dua peringkat yang cukup ekstrem dalam kehidupan seharian mereka. Mereka akan berasa terlalu sedih pada satu tahap dan terlalu gembira pada satu tahap yang lain.
Simptom penyakit kemurungan
- Suka menyendiri dan berkurung di dalam bilik
- Sukar untuk memberikan tumpuan
- Perubahan selera yang drastik, terlalu kurus dan terlalu gemuk
- Tidak cukup tenaga
- Susah untuk tidur dan sering terjaga di waktu malam
- Mudah jemu dan cepat marah
- Tidak cukup tenaga dan rasa malas
- Rasa resah dan gelisah yang melampau
- Mudah berasa sedih dan menangis secara tiba-tiba
- Mempunyai niat untuk membunuh diri
Apa perlu buat?
- Dapatkan rawatan pakar secara berperingkat dan segera
- Ikuti sesi terapi bersama pakar psikologi dan psikiatri untuk mendapatkan rawatan Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) dan juga Interpersonal Therapy (IPT)
- Dapatkan ubat-ubatan seperti anti-depressants yang disahkan oleh doktor ataupun pihak hospital
- Ikuti sesi kaunseling untuk pemulihan diri, emosi dan mental
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jika Mahu Otot Dada Bidang, Senaman Ini Boleh Bantu & Tak Guna Banyak Alatan Gym
Tidak dinafikan ramai lelaki masuk ke gimnasium untuk mencuba segala jenis workout bagi mendapatkan tubuh idaman serta naikkan otot dada.
Selain mahu membina six pack dan lengan yang berurat, lelaki turut mahu membina dada besar yang seksi serta berketak.
BACA: Untuk Naikkan Otot Tubuh Dengan Cepat & Bakar Lemak, Lakukan 3 Jenis Senaman Ini
Jadi apa caranya?
Untuk menyelesaikan masalah itu, Maskulin berkongsi beberapa steps workout dan diharapkan ia membantu kaum lelaki kelihatan lebih segak dan macho :
1. Chair Dips
Dalam misi mahu membentuk otot dada, latihan ini perlu dilakukan kerana ia begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep.
Ini kerana ketika tubuh anda berkerja, ketiga-tiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.
Tahap pelaksanaan : Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.
Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
Lenturkan tubuh anda kearah belakang. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus. Kembali ke posisi awal lagi
2. Rotation Pushup
Di samping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan. Kembali kepada posisi semula. Ganti dengan tangan kiri.
3. Pull Up
Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.
Tahap pelaksanaan : Genggam palang pull up selebar bahu. Gunakan cara pegangan overhand.
Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang. Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal. Ulangi lagi.
4. Plyometric Push Up
Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini.
Di samping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Tekan tubuh anda ke bawah. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
