BERTUBUH KECIL, SEDERHANA ATAUPUN BESAR, SOAL PENJAGAAN DIRI PERLU DIUTAMAKAN. ANDA SENDIRI PERLU SELIDIK DAN ARIF TENTANG FIZIKAL LUARAN ANDA. INI ADALAH UNTUK MEMASTIKAN DIRI SENTIASA AKTIF, SIHAT DAN SELESA WALAU DIMANA ANDA BERADA. MASKULIN SENARAIKAN TIP-TIP YANG BOLEH ANDA GUNA BERSESUAIAN DENGAN JENIS TUBUH ANDA

DIET PEMAKANAN DAN JENIS MAKANAN YANG SESUAI UNTUK MEREKA YANG BERSAIZ GEMPAL

# Pastikan pengambilan makanan anda dipecahkan kepada beberapa bahagian iaitu 50% karbohidrat / 45% protein dan 5% lemak.

# Nasi adalah sumber karbohidrat yang baik. Nasi memang boleh menggemukkan kalau berlebihan. Banyakkan makan oats, buah-buahan dan sayuran bagi mengawal saiz badan.

# Disaran untuk mengamalkan diet atkin, iaitu sejenis diet mengurangkan karbohidrat dalam diet tetapi lebihkan makanan yang tinggi dengan protein. Protein akan mengambil masa yang lama untuk dicernakan dan diproses sebagai sumber tenaga. Dengan ketiadaan karbohidrat untuk dibakar sebagai tenaha, badan terpaksa membakar lemak. Proses ini dinamakan ketosis.

PRODUK MAKANAN TAMBAHAN YANG SESUAI UNTUK DIAMBIL UNTUK MEREKA YANG BERBADAN GEMPAL

# Buat yang bersaiz gempal, dinasihatkan untuk mengambil protein kerana ia lebih ekonomi.

#Jangan bergantung kepada produk-produk tertenu untuk menjadi pembela kesihatan anda. Pastikan diet keseluruhan baik, kehidupan yang cergas dan gabungkan dengan makanan tambahan seperti multivitamin.

TIP SENAMAN PALING SESUAI DIPRAKTIKAN UNTUK MEREKA YANG BERBADAN GEMPAL

# Heavy weightlifting atau senaman mengangkat beban. Kelebihan yang paling utama adalah ia dapat menambahkan kekuatan badan dan meningkatkan metabolisma badan seseorang, kedua-dua faktor ini penting untuk mengekalkan kesihatan badan manusia. Kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan mengangkat beban boleh membantu membakar lemak 40% lebih banyak daripada melakukan latihan kardiovaskular sahaja pada tempoh masa yang sama.

# High Intensity Interval Training (HIIT). Ia melibatkan selang-seli antara senaman ‘pantas’ dan senaman ‘perlahan’. Sebagai contoh, ‘sprinting’ selama 30 saat, kemudian berjalan selama 60 saat. HIIT boleh dilaksanakan serentak bersama anarob (weights) dan aerobic (cardio). latihan selang-seli membolehkan andamelakukan ‘higher exercise intensity’ untuk tempoh yang lebih lama daripada keadaan ‘steady’, jadi anda membakarlebih banyak lemak.

APA YANG PERLU DIELAK DALAM SOAL PERMAKANAN / DIET UNTUK YANG BERBADAN GEMPAL?

# Elakkan dari mengambil karbohidrat di waktu pagi terutama sekali buat mereka yang berbadan gempal. Ini kerana di waktu pagi tahap sensitiviti insulin sangat tinggi. Maka ia akan menggalakan penyerapan glukosa di dalam tubuh badan dan akan menyebabkan penyimpanan tenaga tambahan yang tidak diingini.

TIP FESYEN YANG SESUAI BUAT MEREKA YANG BERBADAN BESAR

# Pastikan pakaian yang disarung tidak terlalu ketat terutama di bahagian peha dan pinggul. Sedikit longgar akan menyerlahkan personaliti anda.

# Pakai mengikut keselesaan. Less is more!

# Pakaian berwarna hitam dapat menyamarkan saiz anda yang berlebihan.

# Pemakaian blazer dan jacket juga sesuai untuk mereka yang berbadan besar bagi menutupi bahagian perut.

MAKAN SECARA SIHAT PENTING UNTUK MENGHINDARI BEBERAPA MASALAH KESIHATAN YANG BIASA BERLAKU PADA BULAN PUASA SEPERTI SEMBELIT, MAKANAN TIDAK HADAM, KEMBUNG PERUT, PEDIH ULU HATI DAN KANDUNGAN GULA RENDAH DALAM DARAH.

IA JUGA PENTING UNTUK MEMBOLEHKAN SESEORANG ITU BERPUASA DENGAN SELESA DI SAMPING MENDAPAT FADILAT RAMADAN. JUSTERU, MAKANLAH SECARA SEDERHANA DAN PASTIKAN PENGAMBILAN HIDANGAN SEIMBANG UNTUK KEKAL SIHAT PADA BULAN PUASA.

Walaupun berpuasa, kita perlu mengamalkan asas makan secara sihat iaitu makan pelbagai jenis hida­ngan secara sederhana dan seimbang. Kita mesti me­ngambil makanan daripada semua kumpulan makanan berasaskan Piramid Makanan Malaysia.

1.PILIH MAKANAN RINGAN DAHULU

Ini kerana tidak ada satu makanan yang dapat membekalkan semua nutrien diperlukan tubuh. Makanan yang diambil mestilah mengandungi kumpulan makanan berikut:

– Nasi, roti, bijirin dan hasil bijirin

– Buah dan sayur

– Ikan, ayam, daging dan kekacang

– Susu dan produk tenusu

– Sedikit minyak, lemak, gula dan garam

Jangan makan secara berlebihan sewaktu berbuka puasa kerana selepas seharian berpuasa, aktiviti gastrik di dalam perut akan menurun pada tahap minimum. Apabila kita mengambil makanan semasa berbuka puasa, aktiviti gastrik akan meningkat. Kebiasaannya kita akan mengambil makanan yang banyak sewaktu berbuka puasa.

Ini menyebabkan peningkatan asid yang terlalu mendadak. Keadaan ini akan mengakibatkan ketidakselesaan dan boleh menjejaskan kesihatan.

Justeru, makanlah makanan ringan terlebih dulu sewaktu berbuka puasa untuk mengelakkan peningkatan aktiviti gastrik yang mendadak.

2.AMBIL KURMA DAHULU

Mengikut sunah Rasulullah SAW, kita digalakkan mengambil tiga biji kurma sebagai makanan pertama sewaktu berbuka puasa. Kurma bukan saja kaya dengan tenaga, tetapi mengandungi serat, vitamin dan mineral.

Ini diikuti dengan separuh cawan jus buah-buahan. Selepas itu, bolehlah mengambil satu mangkuk kecil sup sayur berserta satu atau dua keping roti.

Pengambilan makanan ini dalam kuantiti yang betul boleh mengembalikan paras gula rendah dalam darah kepada paras normal. Namun, hadkan pengambilan makanan manis seperti kuih, kek dan air manis sewaktu berbuka puasa.

Pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula boleh mengakibatkan peningkatan berat badan walaupun pada bulan puasa.

3.MAKAN SELEPAS TARAWIH

Makan malam yang lebih berat digalakkan sebaik saja selesai mengerjakan solat Maghrib. Hidangan makan malam yang disarankan ialah satu setengah cawan nasi putih, seketul ikan atau ayam dan secawan sayur campur.

Jika boleh, elakkan makanan berminyak dan bersantan. Ambil buah serta lebihkan minum air kosong. Hidangan lewat malam atau moreh, boleh diambil jika perlu.

Elakkan mengambil makanan yang berat, cukup­lah sekadar snek ringkas seperti kacang, sandwic, yogurt, roti, biskut, satu atau dua ketul kuih dan segelas susu.

4.MINUM AIR MASAK BANYAK SEMASA BERBUKA

Lebihkan pengambilan air kosong. Pengambilan makanan berat seperti mi atau nasi mengakibatkan ketidakselesaan dan boleh mengganggu tidur anda.

Sembelit pada bulan puasa adalah masalah yang mungkin boleh berlaku disebabkan kita kurang minum air dan makanan berserat serta banyak makan makanan diproses.

Sekiranya mengalami masalah ini, tingkatkan pengambilan air, buah serta sayur. Pastikan ambil enam hingga lapan gelas air, tiga hidangan sayur dan setengah cawan sayur serta dua biji buah sehari.

Pengambilan air juga boleh diambil dalam bentuk jus buah atau sup sayur. Untuk mengelakkan kehilangan air dari dalam badan, kurang­kan pengambilan minuman yang mengandungi kafein seperti teh, kopi atau minuman berkarbonat.

Kurangkan kekerapan mengambil makanan segera yang tinggi kandungan lemak dan garam. Selain itu, lakukan juga senaman ringan seperti regangan dan berjalan untuk membantu melancarkan sistem penghadaman.

Pengambilan air mencukupi

Walaupun berpuasa, kita perlu mengambil enam hing­ga lapan gelas air sehari. Air penting untuk fungsi badan yang sempurna. Pengambilan air yang mencukupi juga perlu untuk mencegah sembelit.

Kekurangan pengambilan air boleh mengakibatkan kita keletihan. Jika boleh, utamakan air kosong. Namun, kita boleh mengambil air dalam bentuk jus buah ataupun susu rendah lemak.

Elakkan pengambilan air manis yang mengandungi pewarna dan perisa tiruan. Ketika berbuka puasa, digalakkan menyediakan sendiri air minuman di rumah kerana ia lebih terjamin kebersihannya.

Selain minum air, kita juga boleh meningkatkan pengambilan cecair dengan mengambil sup sayur atau jus buah. Berikut beberapa cara yang boleh diamalkan untuk membantu mening­katkan pengambilan air:

– Minum dua gelas air sewaktu berbuka. Ini termasuk jus buah ataupun susu rendah lemak.

– Minum dua hingga tiga gelas air sebelum tidur.

– Minum dua gelas air sewaktu bersahur.

BERIKUT BEBERAPA PANDUAN UNTUK ANDA KEKAL CERGAS PADA BULAN PUASA

– Ambil makanan yang berkhasiat iaitu mengandungi karbohidrat, protein, vitamin, mineral serta sedikit lemak.

– Lakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan metabolisme. Waktu yang sesuai untuk melakukan aktiviti fizikal ialah setengah jam sebelum berbuka ataupun selepas makanan yang dimakan hadam.

– Minum banyak air terutama air kosong untuk mengelakkan dehidrasi kerana badan kita memerlukan air yang banyak.

– Elakkan mengambil minuman berkafein kerana ia boleh menghalang penyerapan zat makanan oleh badan.

Amerika Syarikat mempunyai lebih daripada 26 juta orang dewasa yang hidup dengan penyakit buah pinggang. Mirisnya, hampir 90 peratus daripada mereka tidak tahu tanda-tanda penyakit buah pinggang. Ini kerana orang yang mempunyai penyakit buah pinggang cenderung untuk tidak mengalami simptom sehingga peringkat yang paling teruk. Berikut adalah tanda-tanda yang membolehkan anda mempunyai penyakit buah pinggang.

LELAH DAN SUKAR MENUMPUKAN PERHATIAN

Penurunan yang teruk dalam fungsi buah pinggang boleh membawa kepada pembentukan toksin dan kekotoran dalam darah. Ini akan membawa kepada kelemahan sistem imun. Anda akan berasa lebih letih, lemah, dan kesukaran menumpukan perhatian. Bukan itu sahaja, penyakit buah pinggang juga boleh menyebabkan anda mengalami anemia yang boleh menyebabkan kelemahan dan keletihan.

KESUKARAN TIDUR

Apabila buah pinggang tidak berfungsi dengan betul, toksin akan berterusan dalam darah. Ia boleh membuat ia sukar untuk tidur. penyakit buah pinggang mempunyai hubungan antara obesiti dan penyakit buah pinggang kronik, sleep apnea walaupun menjadi lebih biasa di kalangan orang yang mengalami penyakit ini.
KULIT KERING DAN GATAL

Buah pinggang yang sihat boleh bekerja menghapuskan sisa dan cecair tambahan dari tubuh anda, membantu membuat sel-sel darah merah, mengekalkan tulang yang kuat, dan bekerja untuk mengekalkan jumlah yang betul mineral dalam darah.

Kulit kering dan gatal boleh menjadi tanda penyakit kekurangan mineral. Apabila buah pinggang tidak lagi mampu untuk mengekalkan keseimbangan yang betul mineral dan nutrien dalam darah, makan akan mengalami kulit kering anda.

MEMBUANG AIR KECIL LEBIH KERAP

Kerap membuang air kecil, terutama pada waktu malam boleh menjadi tanda penyakit buah pinggang. Apabila penapis buah pinggang rosak, boleh menyebabkan keinginan meningkat untuk membuang air kecil. kerap membuang air kecil juga boleh menjadi tanda jangkitan saluran kencing atau pembesaran prostat pada lelaki.

KENCING BERDARAH

Buah pinggang yang sihat adalah buah pinggang yang boleh menjaga sel-sel darah dalam badan semasa buangan penapis daripada darah untuk membuat air kencing. Walau bagaimanapun, apabila buah pinggang rosak, sel-sel darah boleh “kebocoran” keluar ke dalam air kencing. Selain tanda-tanda penyakit buah pinggang, air kencing berdarah juga boleh menjadi petanda tumor, batu karang, atau jangkitan.

BENGKAK SEKELILING MATA

Protein dalam air kencing adalah tanda awal bahawa buah pinggang telah penapis yang membolehkan kebocoran protein ke dalam air kencing yang rosak. Bengkak di sekeliling mata anda boleh disebabkan oleh beberapa protein dalam kebocoran air kencing.

PERGELANGAN KAKI BENGKAK

Tanda tanda sakit buah pinggang juga boleh anda tengok pada pergelangan kaki dan kaki yang mengalami bengkak. Fungsi buah pinggang boleh mengurangkan menyebabkan pengekalan natrium, menyebabkan bengkak di kaki dan buku lali. Bengkak di bahagian kaki yang lebih rendah juga boleh menjadi tanda penyakit jantung, penyakit hati, dan masalah vena kaki  kronik.

SELERA MAKAN YANG BURUK

Ini adalah tanda sakit ginjal yang paling biasa. Tetapi toksin yang terhasil daripada fungsi buah pinggang menurun boleh menjadi salah satu sebab.

FAHAMI TANDA-TANDA SAKIT BUAH PINGGANG

Ketidakseimbangan elektrolit dan kekejangan boleh disebabkan oleh fungsi buah pinggang terjejas. tahap kalsium yang rendah boleh menyebabkan kekejangan otot. (sumber:adasehat.net)

Berikut adalah tip-tip mudah yang boleh dibuat berguna untuk mengubati batu karang dan jangkitan buah pinggang

1. GUNAKAN GINGER UNTUK MEMAMPATKAN KULIT DI SEKITAR SAKIT BUAH PINGGANG

• Rebus halia yang telah dibersihkan sehingga mendidih.
• Masak sehingga air menjadi sedikit dan kemudian balut dalam kain kasa atau sapu tangan nipis.
• kemudian letakkan kepada buah pinggang yang berpenyakit. Lakukan  ini berulang kali sehingga kesakitan benar-benar hilang. Di sekeliling buah pinggang akan terasa panas dan badan menjadi lebih selesa.

2. PENYEMBUHAN JANGKITAN BUAH PINGGANG DAN RAWATAN BATU KARANG DENGAN TEH HALIA

Bagaimana untuk membuat teh halia sendiri di rumah, iaitu:

• Ambil 1 sudu teh halia
• 1/4 sudu serbuk kunyit
• Madu, santan, air dan susu untuk rasa

Halia dan serbuk kunyit direbus dalam air mendidih dan kemudian campuran santan dan sedikit madu dan kacau berterusan sehingga seragam selepas 10 minit dan angkat dan biarkan sehingga menjadi suam dan tambah susu secukup rasa kemudian minum dua kali sehari atau setiap hari untuk buah pinggang yang masih merasakan kesakitan akibat jangkitan. Keberkesanan halia juga boleh membubarkan batu karang secara beransur-ansur. Jika kerap minum batu karang akan pecah dengan sendirinya.

Halia mempunyai agen anti-virus dan anti-radang yang boleh membubarkan batu karang masih kecil dengan cepat dan dapat mengurangkan kesan kehangatan kesakitannya.