Sejak dari dulu sampai sekarang, push up merupakan antara teknik senaman yang sangat popular. Ia dilakukan oleh semua pengamal senaman tidak kiralah sama ada untuk membina tubuh, atlet, ahli beruniform atau kegiatan jasmani pelajar sekolah.
Namun sehingga kini masih ramai yang tidak menggunakan teknik yang betul semasa melakukan push up.
Melakukan push up dengan teknik yang salah akan membuatkan aktiviti senaman anda tidak mendapat hasil yang baik dan efektif. Malah ia boleh mengakibatkan kecederaan serius seperti kecederaan oto, ligamen dan patah tulang.
Jadi apakah kesalahan yang sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan push up?
Jarak tangan terlalu lebar
Ini antara teknik yang salah! Banyak sumber mengatakan jarak kedudukan tangan semasa melakukan push up boleh mempengaruhi kesannya. Jarak tangan yang sempit (narrow grip push up/diamond push up) akan lebih menekankan kontraksi otot tricep dan jarak tangan yang lebar pula lebih menekankan kontraksi otot dada.
Akan tetapi jika jarak tangan yang terlalu lebar ia akan membahayakan anda karena terasa sangat berat lalu boleh sebabkan kecederaan.
Siku dibuka terlalu lebar
Semasa melakukan push up anda tak perlu membuka siku terlalu lebar. Senaman push up yang baik boleh diamati dari atas maka dan badan anda akan terlihat seperti anak panah. Dengan kata lain siku akan membentuk sudut 30 darjah terhadap tubuh.
BACA: Tip Lakukan Push Up Dengan Sempurna Agar Anda Dapat Hasil Maksima
Tidak melakukan secara penuh
Corak gerakan push up yang sebetulnya ialah dilakukan secara penuh atau one full repetition. One full repetition bermula dari bawah pada saat siku menekuk dan dada hampir menyentuh tanah.
Seterusnya angkat badan anda ke siku lurus. Ramai yang lakukan dengan hanya mengangkat tubuh sehingga siku tidak sampai lurus. Dan bila menurunkan tubuh pun banyak yang tak sampai ke bawah.
Bentuk badan salah
Ketika melakukan push up tubuh anda harus lurus dan tidak boleh menekuk. Kebanyakan orang melakukan push up dengan badan mereka tidak ikut turun mengikuti kepala mereka sehingga yang terlihat naik turun hanya kepala saja dan terlihat seperti push up lumba-lumba.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
8 Tanda-Tanda Utama Menunjukkan Seseorang Itu Menghidap Kanser Prostat
Tahukah anda setiap 45 minit, seorang lelaki meninggal dunia akibat daripada kanser prostat?
Dan setiap tahun juga menyaksikan lebih 47 ribu orang lelaki di dunia didapati menghidapi kanser ini. Fakta-fakta ini dipetik daripada laman sesawang Prostate Cancer UK.
Jadi tak hairanlah penyakit merbahaya ini diberi nama sebagai antara ‘pembunuh’ utama golongan lelaki. Sejauh manakah anda sebagai seorang lelaki tahu tentang kanser prostat?
Kajian di Amerika Syarikat pada tahun 2016 menerusi The American Cancer Society mendapati kanser prostat merupakan jenis kanser kedua paling tinggi mengakibatkan kematian lelaki di belakang kanser hati.
Sepanjang tahu tersebut sebanyak 180,890 kes kanser prostat telah dilaporkan dengan 26,120 mengalami kematian. Jadi berdasarkan fakta tersebut jelas di sini bahawa kanser prostat merupakan ancaman terhadap golongan lelaki.
APA ITU PROSTAT
Prostat merupakan kelenjar exocrine yang terletak di bawah pundi kencing dan di hadapan rectum. Kelenjar ini menghasilkan rembesan prostat yang akan berakhir di bahagian luar prostat dalam sistem pembiakan lelaki. Rembesan itu adalah cecair beralkali yang berfungsi melindungi dan menyediakan bekalan untuk sperma.
Di dalam prostat terdapat beribu-ribu kelenjar yang menghasilkan cecair putih beralkali seperti susu. Ia merupakan sebahagian daripada komponen air mani.
Dengan saiz sebesar sebiji kacang berangan ia bertambah saiznya mengikut peningkatan umur. Prostat mengelilingi uretra, salur kencing yang bermula dari pundi kencing dan berakhir di hujung kemaluan.
Ia berfungsi membawa air kencing dan air mani keluar dari badan. Penyakit Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) terjadi apabila kelenjar prostat membesar disebabkan hormon tidak seimbang sehingga mengganggu atau menutup saluran uretra.
BACA: Sakit Belakang? Ini Struktur Asas Tulang Belakang Yang Perlu Anda Tahu
APA ITU KANSER PROSTAT
Ramai lelaki cukup runsing akan ancaman kanser prostat. Walaupun mereka cuba menafikan namun jauh di sudut hati inilah antara penyakit yang ingin dielak. Jadi apa itu kanser prostat? Secara ringkas ia merupakan ketum buhan berbahaya yang bermula di dalam kelenjar prostat. Sesetengah kanser prostat membesar secara perlahan-lahan dan tidak menyebabkan masalah dalam masa beberapa tahun.
Pada peringkat awal ia dikenali sebagai kanser prostat setempat dan tidak menunjukkan sebarang gejala nyata dan mungkin tidak berkembang menjadi kanser lagi.
PENYEBAB UTAMA
Masih banyak kajian yang sedang dilakukan terhadap kanser prostat. Sehingga kini penyebab utamanya masih lagi tidak diketahui. Cara untuk mengelakkan juga masih samar. Apa yang boleh dilakukan ialah mengenal pastinya dnegan lebih awal agar dapat diberikan rawatan sebelum ia semakin teruk. Namun terdapat tiga faktor yang dipercayai boleh meningkatkan pembentukan kanser prostat.
Pertama penigkatan usia. Lelaki berusia 50 tahun ke atas mempunyai risiko lebih tinggi berbanding kela sumur yang lain. Kedua faktor genetik keluarga dan akhir sekali faktor hormon testosteron yang tinggi. Ia dipercayai boleh mempercepatkan pembentukan kanser prostat.
TANDA-TANDA KANSER PROSTAT
Walaupun tidak menunjukkan sebarang petanda pada peringkat awal namun apabila gejala-gejala berikut berlaku anda harus cepat-cepat melakukan pemeriksaan lanjut.
- Masalah buang air kecil
- Kerap buang air kecil
- Kurang tekanan ketika membuang air kecil
- Terdapat darah dan juga semen ketika kencing
- Kaki menjadi bengkak
- Rasa tidak selesa di bahagian pelvis dan bahagian belakang badan
- Sakit ketika mengalami ejakulasi
- ‘Tenaga dalaman’ menurun dengan mendadak
RAWATAN
Terdapat tiga jenis rawatan yang boleh dilakukan untuk pesakit kanser prostat.
Pembedahan
Pesakit mempunyai dua pilihan rawatan untuk peringkat 1 dan iaitu radical prostectomy atau radical radiotherapy.
Terapi radiasi
Terapi radiasi menggunakan tenaga tinggi sinar-x untuk memusnahkan sel kanser. Radioterapi selalunya digunakan dalam peringkat ke 3 dan sesetengah kes peringkat ke 4 kanser.
Kimoterapi
Kimoterapi menggunakan ubat untuk membunuh sel kanser, boleh diambil secara makan atau suntikan, Ini mungkin membantu pesakit kanser yang teruk atau kanser prostat yang tidak bertindakbalas dengan hormon. Rawatan sepatutnya dimulakan secepat mungkin tanpa menunggu gejala berlaku. Rawatan selalunya berjaya dalam jangka masa pendek, dengan mencapai jangka hayat selama 30 bulan dan pengurangan gejala penyakit sebanyak 80%.
Jika anda mengalami simptom-simptom berikut janganlah berlengah lagi. MASKULIN nasihatkan agar terus mendapatkan rundingan daripada doktor pakar dan mencari solusi terbaik untuk rawatan lanjut.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Buat Lelaki Kurang Berat Badan, Usah Risau Kerana Ada Cara Untuk Anda Mengubahnya!
Lumrah manusia. Yang gemuk nak kurus dan yang kurus pula nak naikkan berat badan.
Mungkin ramai memandang remeh akan masalah yang dialami oleh lelaki yang memunyai berat badan yang kurang. Sebenarnya mereka juga berdepan dengan masalah yang lebih kurang sama dengan obesiti.
Selain memberi kesan terhadap fizikal, keyakinan diri juga terjejas teruk dengan kondisi mereka. Jadi antara dilema utama yang dihadapi oleh insan yang berbadan kurus ialah bagaimana untuk menambah berat badan.
Mungkin anda dah lakukan macam-macam dan berusaha tapi masih tak berhasil. Terlebih dahulu anda jangan salahkan diri sendiri. Ini kerana setiap orang mempunyai kadar metabolism yang berbeza.
Bagi anda yang kurang berat badan mungkin anda boleh cuba teknik yang MASKULIN kongsi di bawah.
ELAK MAKANAN BERLEMAK & BERGORENG
PROTEIN, KARBOHIDRAT & SERAT
Bekalan protein sangat penting untuk anda membina otot. Oleh itu pilihlah makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya.
Sumber dari karbohidrat juga penting untuk bekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.
BERSENAM
Jangan ingat anda kurus tapi boleh skip bersenam ya! Bersenamlah sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu. Dan ambil masa selama 10- 15 minit sahaja.
Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.
BACA: 15 Tip Diet Sihat Saranan Dr. Hamid Arshat Untuk Kurus & Elak Badan Cepat Naik
JANGAN BIAR PERUT KOSONG
Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting. Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.
REHAT & TIDUR YANG CUKUP
Pastikan anda dapat rehat yang menukupi. Pastikan anda sekurang-kurangnya tidur 7 atau 8 jam sehari bagi membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sokongan Sosial Jadi Salah Satu Kunci Utama Tangani Masalah Obesiti
Mungkin ramai di kalangan kita semua tidak sedar bahawa Malaysia merupakan negara yang memiliki peratus rakyat mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti paling tinggi di Asia Tenggara.
Kajian pada tahun 2019 menunjukkan kira-kira 15.6% rakyat Malaysia mempunyai masalah ini. Ia diikuti dengan negara Brunei, Thailand, Indonesia, Filipina dan Singapura. Tahun demi tahun menyaksikan kadar obesiti di Malaysia ini semakin meningkat.
Bersempena Hari Obesiti Sedunia pada 4 Mac lalu, Yayasan Obesiti Sedunia tampil dengan tema ‘Perubahan Perspektif: Mari Berbicara Tentang Obesiti’. Misi utama tema ini ialah membetulkan tanggapan dan salah anggap tentang masalah obesiti di kalangan masyarakat.
Di peringkat global masalah ini juga dilaporkan meningkat pada kadar yang cukup membimbangkan. Yayasan Obesiti Sedunia mendapati bahawa pada 2020, hampir 1 bilion orang mengalami obesiti iaitu 1 dalam 7 orang.
Lebih merisaukan jumlah tersebut dijangka akan terus meningkan dengan anggara menjelang 2035 hampir 1 daripada 4 orang akan mengalami masalah ini. Statistik di Malaysia juga amat membimbangkan, kerana Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi 2019 melaporkan bahawa 50.1% rakyat Malaysia didapati obes atau mempunyai berat badan berlebihan.
SEMAKIN MENINGKAT
Keadaan ini mungkin mencetus implikasi kesihatan yang nyata, kerana kegemukan dikaitkan dengan penyakit seperti tekanan darah tinggi dan kencing manis yang merupakan faktor risiko bagi penyakit kardiovaskular.
Dalam tempoh dua tahun kebelaknagan ini sahaja sejumlah besar pengguna melaporkan kenaikan berat badan disebabkan oleh amalan gaya hidup kurang sihat semasa pandemik. Ini adalah berdasarkan Tinjauan Tingkah Laku Peribadi Herbalife Nutrition yang dikendalikan di rantau Asia Pasifik.
Dalam kalangan individu yang terbabit, 46% daripada responden Malaysia menyatakan berat badan mereka naik sebanyak tiga hingga lima kilogram, manakala 24% mengalami kenaikan berat enam hingga 10 kilogram.
Berat bertambah terutamanya kerana makan terlalu banyak makanan kurang sihat (65%), tidak bersenam atau kurang aktif (61%), makan secara berlebihan akibat rasa tertekan (56%) dan tidak mendapat tidur yang secukupnya (35%).
GAYA HIDUP AKTIF
Antara langkah yang boleh diambil termasuk mengurangkan makanan terproses dan menambah buah-buahan dan sayur-sayuran serta protein; dan melakukan senaman lebih kurang 45 minit sehari. Bagaimanapun, memang lebih senang untuk bercakap daripada bertindak.
Sebagai contoh, data mengenai senaman di gimnasium mendedahkan bahawa walaupun orang ramai menjadi ahli dengan azam yang tinggi, tidak ramai yang dapat meneruskan amalan bersenam.
Bagaimanapun, jika anda boleh mencari sekumpulan rakan yang ‘sekepala’ yang mahu mengamalkan cara hidup aktif, anda boleh meningkatkan dengan ketara kemungkinan mencapai matlamat anda.
Satu kajian yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa orang yang kerap berjalan kaki secara berkumpulan mempunyai tekanan darah, kadar jantung rehat dan jumlah kolesterol yang lebih rendah.
Bagi Herbalife Nutrition, mereka telah melihat sendiri kelebihan penglibatan dalam kumpulan sosial memainkan peranan penting untuk menetapkan rutin pemakanan atau kecergasan. Sokongan rakan seperjuangan mendorong mereka untuk menjalani kehidupan lebih sihat.
Malah ramai pengedar mereka turut aktif menganjurkan aktiviti kecergasan berkumpulan yang sering dirujuk sebagai Kelab Kecergasan. Di sini pengguna mereka berpeluang menyertai kelas senaman berkumpulan sama ada di dalam premis kelab atau di luar.
Kredit: Herbalife Nutrition
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
