Nak kurus sebenarnya senang, tapi nak maintain kurus tu sangat susah. Jika anda seorang yang gemuk, pasti bila anda dah kurus, anda paling takut untuk kembali ke ‘laut’ dalam bukan? Ini antara perkara yang membuatkan anda hanyut kembali ke dunia lama.

• Kurang faham tentang kalori makan

Sebelum ini apabila anda ber diet, anda akan mengikut semua meal plan yang diberikan di internet dan juga orang sekeliling. Jika mereka membantah anda makan nasi, anda pasti tidak menyentuhnya beberapa bulan kerana keinginan anda untuk mengecilkan badan. Setelah anda kurus, pengambilan nasi pasti seperti biasa kan? Nak nak bila lama tak makan, sekali makan, memang selamat tinggallah. Anda perlu faham diet anda, dapatkan nasihat daripada pakar-pakar fitness dan doktor anda. Barulah anda tidak kembali ke dunia lama.

• Kawalan makanan terlalu ketat

Nak kurus ni memerlukan masa yang sangat lama. Jangan terlalu rushing untuk mendapat bentuk badan yang cantik. Jika anda craving untuk menikmati makanan berlemak dan tidak sihat, anda boleh mengambil makanan tersebut. Namun janganlah selalu. Takut anda akan terbabas? Apa kata anda kongsi makanan anda itu dengan orang lain. Kuantiti yang anda ambil pun tidaklah begitu banyak.

• Tidak lagi bersenam

“Ah, dah kurus buat apa senam” ini minda yang sentiasa ada dalam fikiran manusia. Dalam artikel sebelum-sebelum ini, kami ada menyentuh isu bahawa untuk diet kawalan pemakanan haruslah 80% manakala senaman hanya berkesan sebanyak 20% sahaja. Anda tidak perlu senam selama sejam pun jika anda tidak punya masa yang banyak. Bersenam selama 20 minit saja sudah membantu anda untuk keluar peluh agar anda tidak begitu terbabas jauh.

• Ajakan rakan-rakan

Biasalah kalau dah zaman berkerja ni, anda pasti akan dapat rakan-rakan yang sungguh pemurah dengan belanja anda makan hampir setiap hari. Anda pula jenis gemar dengan makan free, jadi ia membuatkan anda akan terbabas. Ini kerana setelah kurus, anda tidak lagi membawa bekal makanan sihat ke pejabat. Mulalah makan makanan yang penuh dengan minyak dan tidak berkhasiat. Walaupun anda tidak lagi bersungguh-sungguh dalam diet, namun untuk maintain, anda harus faham kalori makan, seperti yang disebut pada awalan tadi. Jadi, bila anda faham tentang kalori makanan, tak ada masalah kalau kawan nak belanja anda makan, anda dah tahu nak ambil makanan apa.

• Sakit badan

Pastinya anda akan merasa sengal-sengal badan sepanjang anda ber diet kan. “Kurus ni susahlah, sakit badan. Dah kurus ni,tak payah senam lah, nanti lagi sakit badan”. Ini terjadi kerana anda tidak melakukan senama secara betul. Kerana itu potensi untuk anda sakit-sakit badan sangat tinggi. Lulut merupakan bahagian yang paling selalu anda dapat ketika anda sedang ber diet. Disini anda harus bertanya sekeliling tentang teknik yang betul, supaya anda tidak sakit badan dikemudian hari. Jadi tak ada alasan lagilah lepas ni untuk kekal maintain.

Pernahkah anda mendengar tentang Okinawa? Jika anda mengikuti sejarah Perang Dunia ke-2, tentu anda biasa dengan pertempuran Okinawa (battle of Okinawa) yang sebahagiannya telah dilakonkan semula di dalam sebuah filem bertajuk Hacksaw Ridge.

Kita tidak ingin bercakap tentang perang tetapi berkenaan satu fakta yang sangat menarik tentang tempat ini. Okinawa adalah sebuah pulau yang terletak di Kepulauan Ryukyu, Jepun. Ia dikatakan sebagai kawasan dengan jangka hayat paling tinggi di dunia. Purata jangka hayat rakyat Malaysia ialah 75 tahun manakala Jepun ialah 84 tahun dan penduduk Okinawa berumur lebih 100 tahun adalah 5 kali ganda lebih banyak berbanding kawasan lain di Jepun.

Okinawa diet

Gaya hidup dan pemakanan penduduk di pulau ini telah lama diperhatikan serta dikaji memandangkan jangka hayat mereka sentiasa mendahului kawasan lain di dunia. Apakah sebenarnya rahsia mereka?

Pemakanan atau diet! Ini adalah antara faktor utama.

Lalu, apakah yang mereka makan?

Tiada yang begitu mengejutkan seperti buah-buahan syurga mahupun air sakti. Apa yang diamalkan oleh penduduk Okinawa adalah perkara asas. Okinawa diet dicirikan oleh:

• Melebihkan makanan kaya dengan sayur-sayuran berwarna kuning, oren dan hijau.
• Nasi yang menjadi makanan ruji masyarakat Jepun diganti dengan ubi keledek ungu.
• Daging, produk tenusu dan makanan laut diambil dalam jumlah yang kecil.
• Membanyakkan pengambilan soya dan kekacang.
• Seluruh pemakanannya secara am adalah rendah gula dan gandum – penduduk Okinawa mengambil kurang 30% gula dan kurang 15% gandum berbanding penduduk Jepun yang lain.

Berhenti sebelum perut penuh – Hara Hachi Bu

Di samping Okinawa diet, salah satu budaya penting yang diamalkan oleh penduduk pulau ini adalah untuk berhenti makan awal. Peribahasa hara hachi bu membawa maksud agar berhenti makan apabila perut sudah 80% penuh.

Mereka secara amnya mengambil sebanyak 1,200 kalori sehari berbanding penduduk di negara lain yang kebiasaannya mengambil 2,000 kalori sehari. Walaupun jumlah kalori yang diambil adalah rendah, diet mereka dipenuhi dengan makanan berkhasiat serta bernutrisi tinggi. Mereka juga sudah membiasakan diri untuk berlapar. Sebab itu mereka masih boleh kekal sihat dan hidup lebih lama walaupun mengambil sedikit kalori.

Banyak perkara yang boleh dipelajari daripada penduduk Okinawa. Ayuh ambil masa dan mula merancang diet anda hari ini!

OLEH : MUHAMMAD FIRDAUS RAHIM

SUMBER : (https://hellodoktor.com/)

Anda pasti sudah sinonim dengan Zumba kan? Tahukah anda bahawa Zumba merupakan satu senaman High-Intensity interval training (HIIT)? High-Intensity interval training (HIIT) bermaksud, senaman yang anda lakukan berbentuk berat, namun bertindak pantas untuk memecahkan lemak.

Apa itu Zumba?

Zumba merupakan satu senaman yang berbentuk tarian yang akan diketuai oleh Zin (trainer). Ia merupakan kombinasi elemen tarian dan aerobik yang biasanya akan ditarikan mengikut rentak, dan anda boleh mengikut step tarian yang telah disediakan untuk anda.

Mengapa Zumba tidak digalakkan kepada mereka yang baru dalam dunia Fitness?

Ini kerana berat badan anda tidak menggalakkan anda untuk bergerak secara agresif. Jika anda dikategorikan sebagai obese, anda harus memulakan senaman secara ringan. Zumba membuatkan anda bergerak secara agresif dengan steps tariannya yang akan menyebabkan lutut, pergelangan kaki anda rosak.

Apakah bentuk senaman untuk mereka yang baru mula ber diet?

Anda boleh mulakan dengan berjalan di taman sebanyak 10,000 langkah. Berjalan sahaja sudah boleh membakar kalori dengan banyak. Perlu ingat senaman sahaja tidak membantu anda untuk kurus, anda juga perlu mengamalkan diet secara sihat. Senaman hanya 20% manakala penjagaan pemakanan sebanyak 80%. Jadi, jika anda makan secara sihat, berjalan 10,000 langkah setiap hari sudah memadai untuk kurus.

Lambat lah kurus kalau macam tu

Ingat! Gemuk dah berapa lama? Tak kan sebulan anda sudah tak sabar nak tengok diri anda kurus? Anda perlu konsisten dalam menguruskan diet anda. Berbalik kepada Zumba, setelah anda cukup stamina, boleh bergerak dengan lebih pantas, ini masanya anda ke lantai tari-menari dan ber Zumba lah sepuas mungkin.