Berlari adalah salah satu bentuk senaman yang baik untuk kesihatan jantung, meningkatkan stamina dan membakar kalori.
Namun, ramai yang tidak sedar bahawa apa yang dilakukan selepas berlari adalah sama pentingnya dengan aktiviti itu sendiri.
Salah satu kesilapan biasa adalah terus berhenti selepas berlari tanpa melakukan sebarang langkah susulan.
Perbuatan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk kekejangan otot atau cramp.
Pengumpulan Asid Laktik dalam Otot. Ketika berlari, otot menghasilkan asid laktik sebagai hasil sampingan daripada penggunaan tenaga.
Jika anda terus berhenti tanpa melakukan pergerakan ringan untuk “cool down,” asid laktik ini boleh terkumpul dalam otot, menyebabkan rasa sakit dan kekejangan.
Gangguan Peredaran Darah. Semasa berlari, jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan, terutamanya ke otot kaki.
Jika anda tiba-tiba berhenti, peredaran darah boleh terganggu, menyebabkan darah terkumpul di kaki.
Ini boleh menyebabkan pening, rasa loya, atau dalam kes tertentu, pengsan.
Otot Kejang (Cramp). Berhenti secara tiba-tiba menyebabkan otot yang sedang aktif menjadi tegang kerana tiada peralihan secara beransur-ansur ke keadaan rehat.
Ini adalah salah satu penyebab utama cramp selepas berlari.
Lakukan Aktiviti “Cool Down”. Selepas berlari, jangan terus berhenti.
Sebaliknya, lakukan aktiviti ringan seperti berjalan perlahan selama 5-10 minit.
Ini membantu menurunkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur dan meningkatkan aliran darah untuk mengeluarkan asid laktik dari otot.
Regangan (Stretching). Luangkan masa untuk meregangkan otot utama seperti paha, betis dan hamstring.
Regangan membantu otot kembali ke panjang asalnya dan mengurangkan risiko kekejangan.
Minum Air Secukupnya. Dehidrasi adalah salah satu punca utama cramp.
Pastikan anda minum air secukupnya sebelum, semasa dan selepas berlari untuk memastikan badan kekal terhidrat.
BACA LAGI : Tak Perlu Risau Sakit Lutut Lagi! Panduan Larian Selamat dan Efektif
Berlari adalah senaman yang bermanfaat, tetapi rutin selepas berlari juga memainkan peranan besar dalam memastikan tubuh kekal sihat dan bebas daripada kecederaan.
Jangan terus berhenti selepas berlari. Sebaliknya, beri masa untuk tubuh anda “cool down,” lakukan regangan dan pastikan badan kekal terhidrat.
Dengan langkah-langkah ini, anda bukan sahaja dapat mengelakkan cramp, tetapi juga memastikan senaman anda lebih berkesan dan selamat.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
@maskulinmy Selebriti yang membawa watak Megat di dalam filem Kahar: Kapla High Council, Sky Iskandar berkongsikan 3 outfit kegemaran beliau apabila berada di luar. Simple tapi menarik! #Maskulin #Fesyen #MaskulinMag #SkyIskandar #fyp ♬ original sound – Maskulin
