Semua orang suka aktiviti joging. Tapi yang buat kita patah semangat nak joging, bila badan cepat penat dan tapak kaki sakit. Sudahnya, hasrat nak teruskan joging tak kesampaian.

Bagi mengelakkan anda putus asa ketika melakukan aktiviti joging ini, seorang pengguna bernama WehPaih berkongsi di laman Twitternya tip untuk anda mulakan joging cara perlahan dan betul untuk mengelakkan cepat penat dan tapak kaki sakit.

BACA: Buat 5 Senaman Kuatkan Kaki Ini Kalau Nak Elak Risiko Kecederaan Masa Bersenam!

Semoga anda boleh menggunakan tip ini ketika joging nanti. Ini perkongsiannya.

Kenapa saya running/jog cepat penat?

1. Warming-up & cooling-down

2. Kasut yang sesuai

3. Kecilkan langkah 

BACA: Mahu Dapatkan Otot Kaki Tegap & ‘Power’, Pastikan Buat 4 Senaman Terbaik Ini!

4. Kepala pandang depan

5. Lagi kecil pace, lagi laju

6. Elak fokus kelajuan joging 

BACA: Cara Mudah Nak Kurangkan Sakit Lutut, Kaki & Pinggul Dengan 7 Latihan Efektif Ini!

Apabila sudah terbiasa melakukan larian, kita tidak akan dapat lari daripada merasai keterujaan. Setiap hari pasti akan rasa tidak sabar untuk berlari dan mencatatkan masa lebih baik dari sebelumnya. Namun tahukah anda ada banyak jenis kesalahan larian?

Itulah yang boleh dikatakan anda sebenarnya sudah mula menjadikan larian sebagai rutin harian yang harus dilakukan. Namun ramai orang melakukan kesilapan akibat terlalu teruja hingga boleh menyebabkan kecederaan yang teruk.

Pengalaman dalam melakukan larian merupakan aspek penting untuk membuatkan larian anda konsisten dan baik. Akan tetapi bagi yang masih baru mungkin keterujaan itu melebihi segala.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa kesalahan utama yang dilakukan oleh pelari hingga mereka rasa mudah penat atau berdepan kecederaan.

1. BERLARI TERLALU BANYAK

Pertama sekali usahlah terlalu obses ingin mencapai sasaran jarak yang kadangkala tak masuk akal. Berlari merupakan aktiviti berimpak tinggi dan boleh menyebabkan badan menjadi penat dan kejang otot.

Tidak salah untuk berlari dalam jarak yang jauh cuma perlu dilakukan dalam jadual yang sesuai dengan ketahanan diri. Jarakkan larian jarak jauh diselang-selikan dengan larian revovery. Bina ketahanan diri sedikit demi sedikit agar badan anda lebih bersedia untuk berdepan cabaran larian jarak jauh.

2. OBSES DENGAN PACE

Bila sudah lama aktif berlari setiap orang pasti ingin meningkatkan kualiti larian. Dan ia tidak lain tidak bukan dengan memperbaiki kadar pace larian dengan lebih baik.

Penggunaan peranti GPS dan jam pintar kini membuatkan semakin ramai yang obses dengan pace. Apatah lagi bila dikongsi ke laman media sosial. Kelajuan itu akan datang secara semula jadi dan tidak perlu dipaksa hingga boleh datangkan kecederaan.

3. BERLATIH TERLALU KERAS

Sehari selepas melakukan ,larian jarak jauh anda perlu masa untuk recover. Lakukan larian recovery pada jarak sederhana atau singkat bagi memberikan masa badan untuk pulih. Semakin jauh jarak larian semakin lama jugalah tempoh recovery.

Ingat, jangan paksa diri untuk melakukan larian jarak jauh dalam selang masa yang dekat.

4. KEKEJANGAN OTOT DEMI LARIAN

Pencapaian hebat tidak akan dapat dalam sekelip mata. Memaksa diri untuk mencapai sasaran tak realistik hanya merugikan anda sahaja. Sebagai contoh jika anda seorang beginner dan ingin menyertai maraton dengan berlatih dalam masa 6 minggu sahaja, ia hanya mengundang masalah.

Persedian yang baik perlu dilakukan tanpa memaksa diri dan bagi mengelakkan berlakunya kekejangan otot dan kecederaan serius. Jika anda beginner berikan tempoh selama beberapa bulan sebelum menyahut cabaran menyertai maraton.

5. SERTAI PROGRAM SALAH

Seperti MASKULIN katakan setiap orang mempunyai kemampuan fizikal tersendiri. Tidak salah untuk menyertai mana-mana program larian atau latihan asalkan ia tidak membebankan fizikal anda.

Usah terlalu terikut-ikut dengan trend larian berkumpulan yang mungkin tidak sesuai dengan anda. Hasilkan rutin larian yang selesa dan tidak membebankan. Dapatkan nasihat daripada sesonal runner yang mempunyai pengalaman.

Dapatkan kasut larian berkualiti dan pada harga hebat di sini!

Perkembangan teknologi pintar terkini membuatkan aktiviti senaman menjadi bukan sahaja lebih mudah malah lebih menyeronokkan.

Jam pintar sebagai contohnya mampu memberikan maklumat dan data dengan sekelip mata kepada anda. Malah sesetengah data itu diperolehi dalam masa sebenar atau ‘real time’. Dengan data-data yang anda perolehi ini maka merancang senaman menjadi lebih mudah.

Setiap orang mempunyai fisiologi berbeza dan kehendak senaman yang mungkin lebih unik berbanding orang lain. Di sinilah jam pintar memainkan peranan yang sangat penting.

Sesetengah jam tangan pintar khusus untuk kecergasan sangat canggih sehingga boleh membantu anda mengenal pasti masalah kesihatan seperti AFib (fibrilasi atrium, juga dikenali sebagai degupan jantung yang tidak teratur).

Jam pintar terkini di pasaran juga kebanyakannya mempunyai ciri mampu membantu anda memantau segala-galanya daripada tahap pemulihan dan tenaga anda kepada seberapa baik anda tidur setiap malam.

Pada tahap yang lebih asas, jam tangan kecergasan terbaik boleh menawarkan ketersambungan GPS untuk membantu anda mengikuti kursus latihan anda dan menawarkan data lokasi yang jelas. Dari situ pelbagai program latihan terbina dalam dan penjejakan aktiviti asas.

Ia juga sebenarnya bergantung pada matlamat kecergasan anda. Sebagai contoh jika ingin menurunkan berat badan atau mengurangkan masa PR jarak jauh anda. Aplikasi dan ciri pada jam pintar juga boleh membantu anda mengenal pasti kekurangan latihan anda atau mungkin memaksanya terlalu keras.

Tapi mungkin anda tertanya-tanya apakah jam pintar kecergasan yang sesuai mengikut kesesuaian aktiviti kecergasan atau penggunaan harian anda? Berikut MASKULIN senaraikan 5 jam pintar kecergasan terbaik yang mampu membantu aktiviti senaman dan kesihatan anda menjadi lebih mantap.

FITBIT CHARGE 5
Terbaik Kategori Asas

Kelebihan
– kalis air sehingga 50 meter
– harga mampu milik
– rekaan yang nipis

Kekurangan
– tidak hadir bersama sensor mengesan data kecergasan lebih terperinci

Dapatkan di sini: https://invol.co/clh6mhn

GARMIN VENU SQ
Terbaik Aktiviti Kecergasan Indorr

Kelebihan
– mampu bantu merancang aktiviti senaman seperti yoga, kardio dan pilates
– pengawasan kecergasan dengan sensor
– skrion berwarna menarik

Kekurangan
– bateri yang mampu bertahan 14 jam sahaja dengan mode GPS

Dapatkan di sini: https://invol.co/clh6mnc

SAMSUNG GALAXY WATCH 5
Terbaik Paling Lasak

Kelebihan
– sokongan case titanium
– skrin kalis calar dan lasak
– ciri latihan tidur dan body comp yang terkini

Kekurangan
– tidak berapa ideal untuk aktiviti kecergasan di dalam air

Dapatkan di sini: https://invol.co/clh6mw4

COROS PACE 2
Terbaik Aktiviti Luaran

Kelebihan
– harga mampu milik
– jam peringkat entri terbaik untuk larian
– mod latihan boleh ubah

Kekurangan
– tidak mempunyai banyak spesifikasi seperti jam GPS lebih tinggi

Dapatkan di sini: https://invol.co/clh6n2e

GARMIN FORERUNNER 955
Terbaik Latihan Larian Jarak Jauh

Kelebihan
– tersedia dengan latihaan larian dan pengesanan pola tidur
– lengkap spesifikasi untuk larian maraton dan triatlon
– ketahanan bateri yang lama

Kekurangan
– sedikit mahal dari jam peringkat entri

Dapatkan di sini: https://invol.co/clh6n7v

Semoga perkongsian ini mampu membantu anda memilih jam pintar dengan lebih bijak!