Antara cara untuk mengukur tahap kebuncitan adalah gunakan pita ukur. Dari situ kita dapat periksa berapa jauh perut kita ke hadapan dengan jayanya. Kalau terlalu buncit, memang kena guna 2 pita ukur jawabnya.
MASKULIN sempat bertanyakan kepada seorang lelaki iaitu Khairuldean Abd Kadir tentang usahanya untuk menguruskan badan serta mengamalkan gaya hidup sihat. Masa yang sama dia juga sangat gembira kerana tidak perlu guna 2 pita ukur untuk mengukur perutnya.
Antara highlight utama adalah bagaimana dia tidak boleh menggunakan tandas awam kerana badannya yang terlalu besar.
Ikuti perkongsiaanya di bawah ini.
1. Gemar minum air manis
Ketika saya belajar master di universiti saya suka sangat makan fast food then kerja saya pula melibatkan berhadapan dengan laptop jadi kurangnya pergerakan makin bertambah gemuklah saya dan juga suka minum air manis seperti nescafe susu adakalanya sampai 3 kole satu hari pagi, tenghari dan malam semata-mata untuk buat saya terjaga.
Saya juga suka makan makanan ringan dan apabila saya minum air manis tersebut dari situ berat saya makin bertambah
2. Mula berubah kerana sukar untuk lakukan aktiviti harian
Perkara yang membuatkan saya ingin turun berat badan apabila saya nak berjalan dr bilik ke ruang tamu pun susah, jangan cerita jika saya ingin membuang air besar di tandas awam lagi la susah sebab badan saya yang besar disitu saya berazam untuk turun berat badan.
Permulaan saya berdiet adalah selepas saya membaca semua maklumat dari internet yang saya jumpa dimana permulaannya saya berhenti minum minuman manis tukar kepada minuman air kosong atau air mineral dengan banyak
3. Tukar cara pemakanan
Selepas itu kuantiti makanan saya juga saya cuba kurangkan contohnya dahulu saya suka makan ayam goreng 3 ketul sekali makan, ketika saya ingin berubah saya cuma ambil 2 ketul sahaja.. jadi permulaan diet saya hanyalah mengurangkan kadar pengambilan makanan saya harian
kongsi tipsnya adalah dengan minum air kosong dengan kuantiti yang banyak dan makan buah untuk menghilangkan ketagih benda manis contoh pisang
4. Terdapat perbezaan bentuk badan
Perbezaan bulan pertama pada saya adalah bacaan meter pengukur saya berkurangan dr 65inch (sambung dua pite ukur) kepada 63 inch kalau x salah perubahan yang agak drastik bagi saya ketika itu. dan saya merasakan badan lebih mudah bangun dan bergerak
senaman permulaan saya adalah bergerak, minggu pertama saya mula saya hanyalah bergerak dirumah mengikut kemampuan saya kebiasaannya dalam 5 minit dan rehat dalam 2-3 minit dan bergerak lagi. permulaan 15 minit satu hari selang beberapa hari saya berjaya melakukan sehingga 30 minit dan minggu ke tiga jika tidak salah saya. saya mula pergi ke tempat jogging untuk berjalan selama mampu yang saya bole tetapi stop pada 30 minit
saya sekarang tidak lagi melihat pada berat badan tetapi pada kekuatan dan kemampuan saya untuk mengangkat berat pada squat, bench press dan sebagainya, tetapi target saya adalah 80-85kg dgn body fat percentage 20% +-
5. Aktiviti lain yang dibuat untuk diet & cubaan turunkan berat badan
saya memilih satu sukan yang saya minat dan cuba cabar diri saya sentiasa selain itu juga mengikuti perkembangan fitness serta orang2 yang berkecimpung dengan fitness serta rakan2 yang gemarkan aktiviti lasak dan juga bersenam
BACA: ‘Kalau Kurus, Tak Perlu Edit Gambar’, Bapa Anak 2 Ini Kongsi Tip Kurus Dari Saiz XL Ke S
6. Rujukan untuk kurus
Rujukan saya banyak tetapi yang utama FB Kesihatan Susu Sejat serta Tip kesihatan daripada Kevin Zahri
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Lelaki Umur 40 Nampak Macam 20-an Adalah Disebabkan Amal 6 Tip Ini
Banyak kita jumpa lelaki di luar sana yang kadang-kadang sekali pandang nampak macam umur baru 20 lebih, tetapi bila diajak bersembang, ternyata kita salah kerana umur sebenarnya adalah dekat-dekat 40 tahun.
Bila digodek rahsia mereka ternyata ada perkara yang kadangkala kita terlepas untuk jaga tetapi lelaki jenis ini memberi penjagaan yang rapi untuk tampil awet muda.
Lebih pelik, mereka tidak mengambil terlalu banyak jenis produk penjagaan kulit, ia adalah dengan hanya mengamalkan beberapa tip sihat.
Di bawah ini MASKULIN tampilkan 6 tip yang boleh dibuat untuk kekal muda walaupun anda sudah lanjut umur.
BACA: Petua Mudah Kecutkan Jerawat & Kawal Minyak Bertakung Di Muka Dengan Timun & Kunyit Je!
1. Tidak segan mencuba guna produk penjagaan kulit yang bersesuaian
Lelaki kena buang tanggapan bahawa guna produk penjagaan kulit ini hanya golongan wanita sahaja. Ianya salah sama sekali, ketahuilah lelaki juga perlu gunakan produk penjagaan kulit untuk kekal segar dan nampak muda. Selain itu, anda juga tidak perlu beli produk yang mahal serta berjenama, untuk permulaan guna sahaja produk cuci muka yang murah tetapi pastikan periksa dahulu kesesuaiannya terhadap kulit anda.
2. Cuba untuk tidur awal
Habit suka tidur lewat sangat tidak sihat. Ini kerana anda bakal menganggu waktu rehat yang diperlukan tubuh untuk digunakan semula pada hari esok. Tidak cukup tidur adalah penyumbang utama masalah penuaan. Jadi makesure tidur awal dan dapatkan rehat yang secukupnya.
3. Cuba perbaharui stail rambut
Rambut ibarat mahkota bagi wanita, bagi lelaki ia adalah tanjak terulung untuk menampakkan elemen gagah perkasa. Jadi jika sebelum ini anda suka biarkan rambut anda panjang tidak terurus serta berbau, inilah masanya untuk ‘servis’ sedikit penampilan rambut. Sekali-sekala usha potongan yang sesuai mengikut bentuk kepala ataupun pergi kedai gunting rambung, minta nasihat Penggaya Rambut, mereka lebih pakar stail apa yang sesuai dengan anda.
4. Rajin bersenam & aktif
Jika anda rajin bersenam, percayalah penyakit seperti lemah jantung, sakit sendi tidak mudah menyerang tubuh anda walaupun umur meningkat. Ini kerana jantung anda sudah dilatih untuk bekerja keras memastikan ia dapat mengepam darah yang segar ke seluruh badan. Penulis sendiri pernah berjumpa dengan lelaki yang sudah berumur 58 tahun, tetapi rupa paras serta kesihatannya seperti orang berumur 37 tahun.
5. Rajin minum air kosong
Jangan pandang rendah kehebatan air kosong. Ini kerana dalam banyak-banyak air yang berperisa, air kosong adalah air yang amat diperlukan badan untuk menjamin kesihatan anda. Air berperisa mengandungi jumlah gula yang sangat banyak hingga menjejaskan kesihatan kita. Kulit yang kering adalah kerana kurangnya air kosong dalam badan.
BACA: Cara Mudah Nak Otot Cantik & Naik Dengan Cepat, Kenalah Rajin Makan Telur!
6. Cuba berhenti merokok
Lelaki & rokok tidak dapat dipisahkan. Ia juga jika dibuat purata nisbah dari 5 orang lelaki, 3 pasti seorang perokok. Kita setiap hari dihidangkan dengan kempen keburukan merokok, namun masih lagi terdapat ramai perokok di luar sana. Merokok membuatkan kulit anda kering, kusam serta memusnahkan kolagen yang sedia ada di wajah anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Berbadan Sado Sebenarnya Tak Kuat? Biar Betul?! Kenapa?
Memiliki tubuh badan yang sasa atau ‘sado’ sememangnya adalah sudah menjadi idaman ramai lelaki di luar sana kerana mempercayai bahawa dengan memiliki otot yang lebih besar akan menjadikan mereka tampak lebih kuat.
Bagaimanapun, satu kajian sekumpulan penyelidik di Universiti Manchester Metropolitan di Britain pada baru-baru ini mendapati bahawa dengan memiliki otot yang besar tidak semestinya mampu menjadikan anda lebih kuat.
KAJIAN PROFESOR HANS DEGENS DAN PASUKANNYA MENDAPATI BAHAWA TISU OTOT YANG SEDERHANA JUGA BOLEH MENGHASILKAN LEBIH TENAGA BERBANDING TISU OTOT YANG TERLALU BESAR.
Wah, adakah ini bermaksud bahawa mereka yang berbadan sederhana dan kurus juga mungkin boleh memiliki tenaga yang lebih kuat berbanding dengan mereka yang memiliki badan sasa dan sado ini?
Hasil kajian kumpulan itu diterbitkan di majalah Experimental Physiology baru-baru ini.
Degens dan pasukannya mengkaji dengan menggunakan 12 orang ahli bina badan, enam atlet sukan dan 14 lelaki normal yang didapati aktif secara fizikal.
PENYELIDIK ITU KEMUDIAN MENGKAJI DAN MENGUKUR SAIZ SEL OTOT SETIAP SUBJEK BAGI MEMBOLEHKAN MEREKA MENGENAL PASTI TENAGA YANG DIHASILKAN SERTA KUALITI OTOT.
Kajian mendapati, walaupun ahli bina badan didapati memiliki sel otot yang lebih besar berbanding lelaki biasa, namun dilihat tenaga yang dihasilkan oleh mereka dikhuatiri adalah lebih rendah.
Atlet sukan pula didapati memiliki kualiti otot yang hampir sama seperti lelaki biasa yang aktif, tetapi kelebihan mereka adalah kerana mereka mampu menghasilkan tenaga dengan lebih cepat yang menjadikan mereka lebih kuat.
“Ramai antara kita kagum dengan otot besar ahli bina badan dan beranggapan mereka tentu kuat seperti yang sering digembar-gemburkan melalui watak komik Incredible Hulk.
“BAGAIMANAPUN, KAMI JUGA TELAH MENDAPATI BAHAWA SEL OTOT AHLI BINA BADAN MENGHASILKAN KURANG TENAGA BERBANDING LELAKI BIASA YANG AKTIF,” KATANYA.
Oleh itu maka anda tidak haruslah begitu obses untuk membina badan yang seperti ahli bina badan, kerana telah dibuktikan bahawa ia tidak akan menjadikan anda kuat kerana kekuatan adalah bergantung kepada tisu otot seseorang. Cukuplah sekadar untuk mendapatkan badan yang fit untuk menjamin kesihatan dan kecergasan anda.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Cara Mudah Nak Kurangkan Sakit Lutut, Kaki & Pinggul Dengan 7 Latihan Efektif Ini!
Bila seharian kita berjalan, pasti anda akan alami rasa sakit lutut, kaki dan pinggul. Kalau tidak dipulihkan, takut melarat pula rasa sakitnya.
Jadi nak kurangkan rasa sakit lutut, kaki dan pinggul itu, ada cara mudah yang anda boleh lakukan. Dengan 7 latihan ini, akan membantu mengurangkan rasa sakit lutut, kaki dan pinggul yang anda alami.
Selamat mencuba!
1. Jengket tumit dan angkat kaki
- Mula-mula, ambil kerusi dan berdiri di belakang kerusi.
- Sambil memegang kerusi, angkat kaki kiri sehingga paras lutut.
- Perlahan-lahan jengketkan kaki kanan biar hujung kari rasa ketegangannya.
- Perlahan-lahan letakkan kembali tumit di atas lantai.
- Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk setiap kaki.
Ia akan menguatkan pergelangan kaki dan otot sekeliling lutut anda.
2. Jengketkan tumit sambil berjalan pantas
Ini adalah satu latihan mudah yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa dan di mana saja. Anda hanya perlu berjalan kaki secara pantas sambil menjengketkan kaki. Latihan ini akan menguatkan bahagian betis dan jari kaki. Buat latihan ini selama 5-15 minit atau sehingga anda rasa letih.
3. Pusingkan pergelangan kaki
Jika pergelangan kaki anda lemah, anda perlu lakukan ini:
- Anda boleh lakukan sambil duduk atau berdiri. Kemudian, naikkan satu kaki.
- Perlahan-lahan putarkan pergelangan kaki anda dalam gerakan membulat.
- Ulangi 10 kali dalam bulatan ke dalam dan 10 kali dalam lingkaran keluar untuk setiap kaki.
4. Buat latihan rintangan
Untuk latihan ini, anda perlukan getah rintangan.
- Pasangkan tali rintangan pada kerusi atau kaki meja.
- Letakkan hujung kaki kiri di bawah kaki kanan sambil membengkokkan lutut sedikit.
- Pasangkan tali rintangan tadi di bawah jari.Perlahan-lahan tarik tali rintangn itu
- sambil melenturkan kaki anda ke hadapan.
- Elak melenturkan jari ke bahagian dada kerana ia akan membuatkan jari rasa sakit.
- Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.
Latihan rintangan ini menggabungkan kerja-kerja di bahagian otot betis dan otot paha dalaman serta luaran anda.
5. Main permainan “grabbies”
Untuk melatih jari-jari kaki, anda boleh bermain permainan “grabbies”.
- Letakkan batu-batu kecil di atas lantai.
- Kemudian bengkokkan jari kaki.
- Ambil batu-batu kecil tadi menggunakan jari kaki.
- Kemudian masukkan batu-batu kecil tadi ke dalam bakul.
6. Berjalan di atas bola
- Sambil duduk, anda letakkan bola tenis di bawah telapak kaki.
- Kemudian secara perlahan-lahan, golekkan bola tenis tadi kedepan dan kebelakang seolah-olah anda sedang mengurut kaki.
7. Urutan pada kaki
Bagi mengurangkan rasa sakit pada kaki, letakkan kedua-dua jari pada titik-titik seperti dalam gambar (antara jari kaki 1 dan 2 serta jari 4 dan 5; kira-kira 1cm atau setengah inci dalam). Picit secara perlahan selama 15 minit. Anda akan rasakan kelegaan selepas melakukan urutan tersebut.
Sumber: Brightside
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
