Semua orang impikan berat badan yang ideal dan boleh membeli baju tanpa ada masalah saiz.
Namun jika berat anda terlebihan hingga terpaksa menempah baju, itu petanda anda sudah terlalu gemuk dan tidak mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Memang benar! Untuk menurunkan berat badan tidak semudah yang disangka kerana ia menuntut banyak pengorbanan.
MASKULIN berasa sangat bertuah kerana Fuad Darjat sudi berkongsi kepada tentang perjalanan diet yang diusahakannya selama dua tahun.
Selama tempoh tersebut, dia cuba untuk menahan diri daripada makan tanpa disiplin dan melakukan segala senaman terutamanya joging dan bersenam di gym.
Ikuti kisah perjalanan kurusnya agar pembaca MASKULIN dapat turut serta mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Mulakan dengan berlari
Assalamualaikum,
Saja nak share pengalaman saya. Saya bukanlah runner sejati tapi perjalanan lost weight saya bermula dengan “berlari”.
Saya ni dulu memang badan gemuk dan semakin hari semakin gemuk. Makan punya makan dan satu hari pada penghujung 2015, saya timbang berat saya dah cecah 190kg! Ya 190kg tuan puan! Out meter bagi penimbang analog tu. Termenung saya sekejap.
Selepas itu saya fikir dan fikir bagaimana nak kurus. Sebab sebelum ini, mindset saya dah fikir macam mustahil nak kurus sebab dah terlalu gemuk. Yelah dengan berat 190kg, baju 6XL, seluar size 56, kasut size 11 serta tinggi waktu itu 178cm.
Datang satu ketika, saya terpasang niat dengan nekad. Sampai datang Ssatu seru “Aku sanggup mati tak makan sebab tak sanggup mati tengah makan banyak”, (sampai macam tu sekali dia punya semangat datang). Don’t take serius.
Pada Januari 2016, saya mulakan dengan prediet. Contohnya macam hari 1st, saya ambil nasi pagi dan tengah hari, esoknya ambil nasi tengah hari dan malam dan lusanya cuma ambil pagi dan ulang sampai saya dapat tinggalkan nasi terus dalam seminggu.
(Saya tak cakap nasi bersalah tapi itulah cara saya, sebab saya kalau makan nasi bertambah dua pinggan).
Dan pada 04/02/2016, saya mulakan perjalanan nekad saya. Saya mulakan dengan buat diet Low Carbs (as we known). Slow slow saya belajar dan bertanya dengan ramai orang untuk memperbaiki ilmu diet.
Hasilnya pada 01/04/2016, berat saya dah cecah 160kg. Laju kan? Memang la sebab permulaan ini orang cakap berat air. Siapa yang tak seronok dah hilang 30kg dalam masa dua bulan.
Dan selepas itu, berat saya statik selama sebulan. Allah saja yang tahu waktu itu, dan saya bertanya dan belajar serta mulakan bersenam. Sebelum ni, saya tak bersenam apa pun.
Starting Point
Sebut pasal bersenam, mestilah malu dengan badan gemok 150kg nak bersenam luar?Saya pun cuma berlari-lari anak dalam rumah pusing meja makan je. Pusing mula-mula dalam 10 minit. Pastu up 15 minit dan pastu pusing dalam kawasan ruang tamu rumah pula.
Dan berat semakin turun lagi. Selepas raya 2016, barulah beranikan diri jogging di mini Stadium Sepang. Waktu itu memang rasa sangat malu nak jogging situ. Pergi jogging
pun gelap-gelap pukul 6:30 pagi dah terpacak sebab waktu masih gelap dan tiada orang.
Jogging punya jogging, sampai hujung 2016 berat dah cecah 130kg kalau tak silap. Dari 157kg ke 130kg, makan masa lama hampir tiga bulan lebih juga sebab banyak on off. Dan masa tu, ada kawan kata tak teringin masuk gym ke?
Saya cakap tak naklah, malulah gym, semua badan sado, saya badan sendu je. Kawan saya cakap, masuk gym aku jaga. Gym pertama saya masuk seumur hidup, gym Gymbeat.
Bermula gaya hidup di gym start Feb 2017, dan saya selang-selikan juga dengan jogging di stadium sebab masa tu tak boleh jogging di jalan tar sebab sakit lutut. Mungkin sebab badan masih berat dan salah teknik.
BACA: ‘Kalau Kurus, Tak Perlu Edit Gambar’, Bapa Anak 2 Ini Kongsi Tip Kurus Dari Saiz XL Ke S
Boleh tempah baju di Mall
Dalam tak sedar, akhirnya pada raya 2017, saya dah cecah 110kg. Alhamdulillah dah dapat beli baju raya di Mall saja. Sebelum ni baju Melayu kena tempah dan guna kain 6 meter!
Selepas itu saya teruskan untuk try toning badan dan buang body fat. Macam biasa diselang-selikan gym dan running tapi yelah, manusia biasa tak lari kesilapan. Bila dapat kejayaan sikit akan ada lupa diri. Maka diet pun ada on off.
Dan pada April 2018, berat saya dah cecah 95kg. Hampir 100kg dah terbuang. Alhamdulillah sampai sekarang, saya masih mengawal makan dan kekal aktif.
Mula join sukan baharu
Sekarang dah ada sukan baru saya join iaitu hiking. Alhamdulillah, sekarang hidup saya totally berubah kepada aktif. Kalau tiada aktiviti sukan tu rasa tak keruan, rasa seperti tak lengkap.
Tapi apa yang saya boleh banggakan, berjaya melakukan walaupun nampak mustahil pada mulanya. Dan Insha Allah, saya kekalkan untuk turunkan lagi dan akan pastikan sebaik mungkin saya tak regain obesity lagi sehinggalah sekarang.
Semakin hari sehingga kini, saya sekarang belajar tentang food nutrisi dan asas-asas sport sains serta bidang kejurulatihan.
Cuma saya kongsikan di sini ialah “Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan”. Jangan sesekali cuma berangan saja. Bangun dari lena dan teruskan bergerak. Kepada sesiapa yang masih macam saya seperti dulu, jangan la cepat mengalah.
Salah satu punca saya nak kurus dulu sebab saya sedih waktu gemok tak dapat main lari-lari dengan anak kat mall. Kalau pegi shopping, sekejap je dah penat dan asyik nak cari kerusi je. Kalau tak dapat kerusi untuk duduk, saya mengamuk penat kat wife (haha) serta asyik nak cepat balik je sebab penat berdiri.
Saya doakan semua yang ingin berjaya dalam diet akan terus dibekalkan kekuatan dan ketabahan dalam hati untuk terus istiqomah. Ingat tuan puan! Nak kurus senang, nak kekalkan yang susah tapi tiada yang mustahil jika kita cuba lakukan.
Mulakan dari minda
Dan saya sekarang menjalani hidup seperti biasa.
Benda yang paling penting untuk berjaya adalah bermula dari minda, sebab kita dikuasai segalanya dari minda. Tiada siapa dapat mengubah diri kita kecuali diri kita sendiri dan tak perlukan ubat-ubat kurus. Lebih baik duit beli ubat kurus digunakan beli kasut dan baju sukan.
Sekian daripada saya.. Terima kasih kerana sudi membaca.
Next target 21km dan 42km serta yang lebih mencabar lagi untuk saya cuba (maybe ultra, dualthlon or triahtlon) 😁
Hasil gaya hidup sihat Fuad Darjat:
– Dari berat 190kg turun ke 90kg
– Bekas perokok tegar sehari 20 batang
– Anda akan dapat buat jika anda fikir anda boleh lakukan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kongsi Tip Fitness Jadi Momen Berputiknya Cinta Dr. Say & Dr. Azura
DOKTOR, SUAMI & AYAH
Seorang lelaki mempunyai tanggungjawab yang luar biasa sukar jika mempunyai seorang isteri dan juga anak. Sebagai ketua keluarga, Dr. Say sedar dia perlu memainkan peranan sebagai seorang doktor, suami dan juga ayah dalam masa yang sama. Namun dalam ketiga-tiga peranan ini menjadi seorang ayah merupakan cabaran yang paling hebat buat dirinya.
“Saya sudah bergelar sebagai seorang doktor dan suami selama lima tahun. Itu sebelum kemunculan Ace dalam kehidupan kami. Lima tahun saya hanya hidup berdua bersama isteri tersayang, tiba-tiba muncul seorang anak yang menjadi penyeri hidup. Tidak dinafikan pada mulanya rasa ‘koyak’ juga sebab sebelum itu saya dan isteri sangat selesa hidup berdua.
View this post on Instagram
“Setiap lelaki pasti akan hadapi perkara sama apabila pertama kali menjadi bapa. Tiada siapa yang boleh memberikan tunjuk ajar seratus peratus melainkan diri sendiri kena hadapi dan belajar.
“Jadi banyak perkara yang perlu saya hadamkan selepas kelahiran Ace. Dan walau banyak mana sekalipun tip yang dibaca tidak semua bayi mempunyai karakteristik dan perangai sama. Tidak semua tip menjadi pada semua bayi,” ujarnya yang sangat manja dengan anak lelaki kesayangan mereka.
Sepanjang sesi penggambaran juga penulis sempat menyaksikan momen-momen keakraban romantis di antara Dr. Say dan isterinya, Dr. Azura. Ada satu aura istimewa terserlah jelas terpancar di antara dua insan yang saling melengkapi hidup satu sama.
Kadangkala mereka tidak perlu berkomunikasi secara lisan. Cukup dengan sekadar gerak bahasa badan masing-masing usah mengerti apa yang mahu diperkatakan.
PERTEMUAN ROMANTIS
Berkongsi kisah pertemuaan dengan isterinya, suara Dr. Say berubah menjadi semakin ceria. Perkenalan mereka bermula ketika masing-masing bergelar sebagai pelajar perubatan.
“Sebelum terbang ke India untuk melanjutkan pelajaran saya berkenalan dengan Azura. Kami berdua merupakan pelajar perubatan yang melakukan persediaan. Saya di Kolej MARA Seremban manakala dia pula di MSU. Saya mula perasan akan kelibatnya ketika di MSU. Pada masa itu dia sangat cantik dan saya tidak fikir dia akan terpikat dengan saya.
“Kemudian selepas beberapa bulan di India ada seorang kawannya datang menemui saya dan mengatakan Azura ingin minta nombor telefon dan berminat untuk bertanyakan tentang gym dan tips work out.
“Dari situ kami mula berhubung. Kemudian keluar bersama-sama lalu bercinta dari tahun 2009 sehingga sekarang. Kami diijabkabulkan pada 30 Mac 2014,” tambahnya yang merupakan peminat Coldplay dan One Republis sama seperti isterinya.
Kehidupan rumahtangga mereka kini diserikan lagi dengan kelahiran Ace. Bercerita mengenai asal-usul nama gelaran anaknya, Dr. Say berkata, itu merupakan hasil idea daripada isterinya.
“Isteri saya mahu namakan anak kami dengan nama bermula dengan huruf ‘A’, sama seperti namanya. Dan dia juga mahu nama seakan-akan namanya juga dan dalam masa yang sama bunyinya sama ritma dengan nama saya. Jadi selepas puas fikir akhirnya kami dapat nama Aezril. Dan nama Ace itu pula datang dari singkatan nama depannya. Saya seperti saya, ‘Say’dari Shazril,” tambahnya lagi.
Ikuti temu bual eksklusif MASKULIN bersama Dr Say menerusi MASKULIN isu Januari 2020 di pasaran sekarang!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Evolusi Seorang Brad Pitt, Memang Seakan Tak Dimamah Usia!
Bila anda ditanya siapakah di antara pelakon Hollywood paling kecak yang anda kenali? MASKULIN rasakan besar kemungkinan nama Brad Pitt pasti akan menjadi salah satu nama yang terpacul dari bibir anda.
Sudah 30 tahun lebih ramai lelaki menjadikan Brad Pitt sebagai sumber inspirasi untuk gaya rambut atau gaya berfesyen. Cuba anda pergi ke kedai-kedai gunting. Pasti terdapat foto Brad Pitt sega tersenyum dengan gaya rambut beralun yang tidak lapuk ditelan zaman.
Bukan itu sahaja, Brad Pitt merupakan antara pelakon yang apa sahaja gaya rambut dia gayakan nampak menjadi. Sama ada rambut panjang, pendek, belah tengah, botak atau mohiccan sekalipun dia pasti masih kelihatan kacak.
Pemenang Pelakon Pembantu Lelaki Terbaik di Academy Awards baru-baru ini kini sudah berusia 56 tahun tapi masih nampak maintain steady dan kacak.
Dia juga seorang yang sangat awer muda dan tidak kelihatan seperti usianya. Tak percaya? Jom kita lihat evolusi seorang Brad Pitt!
1988
Ketika masih di usia muda nampak lebih fresh dan rugged.
1989
Jika nampak seperti tak cukup tidur, Brad Pitt gayakan rambut dengan terjuur keluar dan padanan topi.
1991
Tahun di mana filem ‘Thelma & Louise’ menggear di pawagam.
1993
Tampil dengan gaya rambut panjang ala-kasanova. Tetap kacak!
1994
Legally blonde? Why not!
1995
Tahun di mana Brad Pitt diangkat sebagai The Sexiest Men Alive.
2000
Permulaan milenia baru dan Brad Pitt rancak bercinta dengan Jennifer Aniston.
2004
Menginjak usia 40 tahun tetapi kelihatan seperti baru berusia lewat 20-an!
2009
Bagi orang lain bermisai ketot itu kelakar. Tai tidak Brad Pitt. He pull that off!
2016
Tahun yang agak sukar buatnya selepas berpisah dengan Angelina Jolie.
2020
Ternyata usia itu hanyalah himpunan angkat buat Brad Pitt.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Tiada Jalan Short Cut, Tiada Produk Kurus Hanya Perlu Usaha,” Nana Mahazan
Acap kali kita dengar orang mengambil pil untuk kurus atau turunkan berat badan. Tetapi menurut Nana Mahazan, tidak ada sebarang jalan short-cut untuk kurus, apa yang penting jaga pemakanan dan exercise. Malah dia menitik beratkan soal metabolism badan.
Di video Facebook berdurasi 10 minit lebih, Nana sempat memberi sepatah dua kata apabila ditanya tentang pil kurus mana yang berkesan.
“Orang kata nak workout kena pergi gym, sebenarnya tak payah! Kat rumah pun boleh. Pertama sekali yang anda boleh buat hari ini, iaitu elakan mengambil makanan atau minuman bergula.
“Nasi memang mengandungi gula tetapi ia lebih bagus daripada makanan manisan yang ada seperti Bombolini atau Chorus. Ada orang selalu bagi alasan tak makan nasi, tetapi mereka ambil manisan lepas tu tanya macam mana nak kurus, tak boleh lah! Stop taking sugar!” tegas Nana dalam videonya itu.
Nana turut mengakui dia sering mengambil nasi kerana dia tidak boleh hidup tanpa nasi malah bertambah, tetapi dia tidak mengambil ‘gula tambahan’ dalam menu makanan hariannya.
“Ada orang pula kata dia tak makan pagi petang tetapi end up beli minuman Boba Tea dan Creamel Macchiato. It’s a big no!
“70 – 80% untuk mendapatkan berat badan ideal dengan jaga permakanan dan selebihnya adalah exercise. Betapa pentingnya kita perlu menjaga pemakanan kita terlebih dahulu.
“Untuk mulakan diet, jangan mulakan diet drastik dengan hanya memakan buah sahaja. Benda-benda ni jangan buat terlalu extreme. Hidup dalam kesederhanaan, jangan salahkan makanan jika anda tidak turun kerana anda tidak mengubah habit makan.
“Saya cakap ini melalui apa yang saya amalkan, sebaiknya dapatkan nasihat pakar nutritionist yang sahih. Kita perlu ada usaha barulah segalanya akan berjalan dengan lancar.” Tuturnya lagi.
Malah Nana juga memberitahu apabila umur semakin meningkat metabolisma akan jatuh tetapi dengan mengawal pengambilan gula dan mengamalkan gaya hidup yang sihat seperti exercise jika tidak mahu lemak dan kulit mengelebeh jatuh.
Nana juga sempat memberi nasihat kepada orang ramai jika ada masa terluang pergi temankan anak-anak bermain di padang dan keluarkan peluh sekali.
Malah Nana juga menekankan sebagai permulaan ambil masa sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan 15 minit untuk sehari sahaja. Tiada sebarang pil atau jalan short cut untuk turunkan berat badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
