Jangan sesekali skip senaman kaki. Don’t skip eg day!

Sebenarnya sudah ramai lelaki yang tampil dengan badan tegap tetapi kakinya ‘halus’ semacam sahaja. Kondisi ini berlaku kerana mereka mungkin tidak memberikan fokus kepada senaman kaki.

Mungkin terlalu asyik dengan senaman membina otot lengan, dada dan abdomen sampaikan terlupa bahagian paha dan kaki. Sejujurnya buat anda yang aktif bersenam, berapa kerapkah anda melakukan senaman kaki?

MASKULIN boleh agak mungkin jauh lebih sedikit berbanding untuk bahagian atas. Usah risau, kali ini MASKULIN ingin kongsi empat jenis senaman yang sangat efektif untuk bentu anda dapatkan kaki lebih berotot, tegap dan padu!

1. Lunge

• Senaman ini boleh dilakukan menggunakan dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambahkan beban secara berperingkat.
• Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya mengalami masalah kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda ada ruang yang besar.
• Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan sehingga paras paha, selari dengan lantai.

2. Squat

• Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini adalah antara senaman paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda.
• Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.
• Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan.
• Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.

3. Step Up

• Senaman yang mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja sama ada di taman rekreasi ataupun di rumah.
• Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda memijak dan paras paha juga perlu selari dengan paras lantai.
• Jika terlalu rendah, ia kurang berkesan dan jika terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar. CUba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.
• Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas. Semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas. Jangan lakukan terlalu laju.
• Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.

4. Sumo Dead-lift

• Senaman ini pula lebih efektif untuk membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban.
• Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.
• Pastikan posisi kaki menghadap penjuru dan tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki. Hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak. Jangan melengkung.

Selamat mencuba! Lakukan senaman-senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3-4 set, 20-30 pengulangan bagi anda yang ingin membakar lebihan lemak.

Jangan lupa untuik subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video workout menarik seperti di bawah!

Keterampilan gaya elegan seseorang lelaki kini bukan hanya bergantung kepada paras rupa dan juga penjagaan badan yang baik. Pemilihan pakaian serta aksesori kini menjadi salah satu faktor penting buat seorang lelaki tampil lebih meyakinkan namun dalam masa yang sama kekal dengan sifat misteri sofistikated.

Salah satu aksesori yang cukup penting dalam membawa personaliti sensasi seorang lelaki ialah jam tangan. Bak kata pelakon yang cukup terkenal dengan gaya elegan sepanjang masa, Tamer Hassan, “I always judge a man by his shoes and his watch”.

Jam tangan kini menjadi satu simbol prestij mampu menonjolkan seorang lelaki itu mempunyai cita rasa yang baik dalam menghargai karya seni hasil tangan berkualiti tinggi. Jadi tidak hairanlah menurut Statista menjangkakan industri jam tangan global dijangka bernilai lebih USD87 billion menjelang tahun 2026.

Salah satu jenama yang menawarkan seleksi jam tangan mampu menyerlahkan simbol elegan dan sofistikated seorang lelaki ialah Cerruti 1881. Bayangkan hasil kerja tangan berkualiti tinggi dari Paris dengan susur galur latar belakang kejuruteraan Itali.

Itulah identiti Cerruti 1881 yang sudah terkenal sejak sekian lama. Sejak tahun 1881, Cerruti  cukup menitik beratkan soal hasil kerja tangan yang sangat berkualiti di samping penggunaan teknologi terkini seiring perjalanan masa.

Terbaru, Cerruti 1881 menampilkan dua model jam tangan yang cukup menarik iaitu Cerruti 1881 Ruscello dan Cerruti 1881 Velletri di mana setiap satunya ditonjolkan dengan elemen sofistikated elegan tersendiri.

Dua pilihan, dua seleksi prestij buat lelaki seperti anda!

CERRUTI 1881 RUSCELLO

Ketampanan seseorang lelaki akan menjadi lebih elegan dengan padanan jam Cerruti 1881 Ruscello yang direka khas buat mereka yang mempunyai apresiasi tinggi terhadap produk berkualiti sepertinya.

Koleksi Cerruti 1881 Ruscello menampilkan dua siri teras utamanya yang dibezakan hanya menerusi rekaan dan juga spesifikasinya. Namun pada dasarnya fungsi serta spesifikasi secara keseluruhannya agak sama.

Kedua-dua siri jam ini walau bagaimana pun sedikit berbeza pada susun atur subdial dengan salah satunya dengan konfigurasi 3-6-9 manakala berikutnya dengan konfigurasi 6-9-12.

SIRI PERTAMA

Siri pertama lengkap dengan nombor model CIWG0006803, CIWG0006804 & CIWG0006806. Untuk siri pertama Cerruti 1881 Ruscello ia ditampilkan dengan padanan warna putih dengan aksen kuning keemasan, hijau dengan aksen rose gold dan hijau zaitun dengan aksen rose gold.

Manakala tali jamnya pula dipadankan dengan cetakan timbul Cerruti 1881. Terserlah kualiti jam tangan dengan prestijnya!

SIRI KEDUA

Siri kedua Cerruti 1881 Ruscello hadir dengan lima pilihan berbeza dengan nombor model CIWGQ2224001, CIWGQ2224002, CIWGQ2224003, CIWGQ2224004 dan CIWGQ2224005.

Bagi seleksi ini ia hadir dengan pilihan warna kelabu dengan akses kuning keemasan, biru dengan aksen rose gold, hitam dengan aksen rose gold, putih dengan aksen biru/kelabu dan hijau dengan aksen putih/emas.

Dari segi saiz ia memang cukup sempurna buat lelaki dengan diameter 48mm. Perincian yang dilihat mampu menyerlahkan sisi maskulin ialah pada bahagian pushers dan crown dengan rekaan dan reka letak yang dinamik serta senang digunakan.

Manakala dari segi ketahanan juga ia cukup hebat dengan bahan dari stainless steel serta ciri kalis air sedalam 50 meter.

Sesuai dengan namanya, ‘Ruscello’ yang bermaksud ‘aliran’, jam tangan ini mewakili curahan idea kreatif cukup kaya dari jenama Cerruti 1881.

CERUTTI 1881 VELLETRI

Buat lelaki yang inginkan seutas jam yang menampilkan pretij kualiti tertinggi serta persona identiti kelelakian segak, Cerruti 1881 Velletri mampu menjadi pilihan tepat.

Dalam dunia peredaran fesyen yang pantas berlalu sifat elegan Cerruti 1881 Velletri dilihat terjamin tidak akan lapuk dimamah usia dan sentiasa relevan sepanjang zaman. Direka dengan bentuk asas bulat, Velletri dihasilkan dari rekaan industri terbaik dari jenama ini.

Pembinaan lapisan berperingkat skeletonized dial pula menonjolkan komponen mekanikal dalaman jam tangan elegan ini. Hadir dengan ukuran diameter 45mm ia juga mendapat sentuhan rekaan trendy avant-garde yang memberikan ‘wajah’ cukup unik.

Pergerakan kuarza Jepun yang tepat yang menggerakkan jam tangan menyediakan masa dalam sehari serta kefungsian untuk sub-dail 24 jam dan sub-dail sehari. Ia juga menggerakkan roda tarikh yang juga boleh dilihat melalui dail.

Salah satu ciri paling unik pada Cerruti 1881 Velletri pula ialah penanda nombor Arab tebal 12 jam serta 5-tanda minit sepanjang cincin bab.

Sehingga kini ia ditawarkan dalam beberapa kobinasi warna menarik seperti hitam/burgundy/rose gold, biru/hitam/rose gold, kelabu/hitam, biru/hitam/kelabu dan hitam/silver.

Kesemua koleksi jam tangan Cerruti 1881 ini boleh didapati di kesemua butik Cerruti Timepieces, butik Solar Times, pengedar terpilih serta laman sesawang www.solartime.com.

Harga untuk Cerruti 1881 Ruscello adalah di antara RM1,499 sehingga RM1,759. Manakala untuk Cerruti 1881 Velletri pula di antara RM1,759 dan RM1,959.

Senarai outlet menawarkan koleksi ini:

• Cerruti 1881, Pavilion Kuala Lumpur
• Cerruti 1881, IOI City Mall
• Cerruti 1881, Sunway Pyramid
• Toywatch & Cerruti 1881, The Gardens Mall
• Solar Time, The Mines
• Solar Time, SOGO Kuala Lumpur (GF)
• Solar Time, Pavilion Kuala Lumpur
• Solar Time, Sunway Pyramid
• Solar Time, Aeon Mall Tebrau City
• Solar Time, IOI City Mall
• Solar Time Outlet, Mitsui Outlet Park KLIA
• Solar Time, Mid Valley Megamall
• Solar Time, Sunway Velocity
• Solar Time, Gateway@KLIA 2
• Solar Time, Pavilion Bukit Jalil
• Time Couture, Sunway Pyramid
• Oriental Watch & Co

Helmet merupakan kelengkapan keselamatan yang sangat penting untuk penunggang motosikal. Tidak hanya digunakan untuk melindungi kepala daripada sebarang kecederaan, ia juga boleh dijadikan aksesori penambah gaya.

Apa gunanya anda miliki helmet yang mahal, berjenama dan bergaya, jika ia berbau dan kotor. Pasti ini akan mengganggu tumpuan dan fokus anda ketika menunggang motosikal.

Selain perlu diganti selepas penggunaan maksimum lima tahun daripada hari pertama anda menggunakannya, helmet juga perlu dijaga dengan baik untuk mengekalkan kualitinya dan bebas daripada bau yang kurang menyenangkan.

Artikel berkaitan: Stereng Kereta Kerap Bergegar Kuat, Itu Petanda Masalah Engine Mounting

Artikel berkaitan: Power Window Kereta Rosak, Lihat Masalah & Cara Baikinya

1. Jemur helmet

Jemurlah helmet anda seminggu sekali agar segala bau dan kelembapan dapat dihapuskan. Saat anda menjemurnya, pastikan ia menghadap ke atas agar sinar matahari dapat masuk ke semua bahagian di dalam helmet. Namun, jangan jemur helmet anda secara berterusan di bawah matahari yang terik kerana ia akan membuatkan busa polisterin yang ada di dalam helmet cepat rosak.

2. Elak tempat lembap

Setelah menggunakannya, jangan simpan helmet anda di tempat yang lembap kerana ia akan mempercepatkan pertumbuhan bakteria dan kulat. Pastikan anda meletakkannya di tempat yang kering dan sejuk. Lagi baik jika anda menyimpannya di ruang yang terbuka untuk memudahkan penyebaran udara pada helmet.

3. Jangan sumbat barang di dalam helmet

Ruang di dalam helmet yang memudahkan penyimpanan menyebabkan ramai yang suka meletakkan pelbagai barang seperti sarung tangan, kunci motosikal dan sebagainya. Elak melakukannya kerana barang-barang tersebut mungkin dipenuhi kekotoran dan peluh yang boleh menyebabkan dalam helmet rosak atau berbau.

4. Cuci bahagian luar helmet

Terdapat banyak pilihan pencuci helmet dan visor yang dijual di pasaran. Sebelum anda menggunakan pencuci baharu ini, uji dahulu pada bahagian yang kecil sebelum anda menggunakannya pada keseluruhan helmet. Elak menggunakan sebarang pencuci seperti pencuci pinggan atau sabun, bimbang ia boleh merosakkan bahagian luar helmet.

5. Cuci bahagian dalam helmet

Cuci bahagian dalam helmet anda mengikut kadar penggunaan, lebih-lebih lagi jika ia berbau dan kotor. Pastikan anda menanggalkan apa jua pelapik yang boleh ditanggalkan dan basuh keseluruhan helmet dengan air suam dan pencuci lembut. Untuk ruangan yang sukar dicapai seperti lohong udara, anda boleh menggunakan putik kapas untuk membersihkannya.

6. Biarkan ia kering dengan sendirinya

Selepas mencuci helmet, pastikan ia kering dahulu sebelum menyimpan. Tanggalkan pelapik keselesaan dan biarkan ia kering dengan sendirinya. Elak jemur di bawah matahari yang terik kerana haba yang terlalu panas boleh melonggarkan gam di sesetengah bahagian.

7. Cuci visor dengan kain mikrofiber

Visor juga perlu sentiasa bersih daripada habuk dan kekotoran serta tidak bercalar. Ia penting agar penglihatan anda ketika menunggang motosikal tidak terganggu. Lap visor dengan lembut menggunakan kain mikrofiber dan air untuk mengelakkannya bercalar.

8. Cara menyangkut helmet

Ramai yang suka menyangkut helmet pada cermin pandang belakang ataupun di hujung palang pemegang. Sebenarnya cara ini tidak sesuai dilakukan kerana bentuk cermin dan hujung palang pemegang mungkin akan merosakkan lapik EPS helmet dan menjadikannya lebih lemah di sesetengah bahagian. Pelapik EPS perlulah sekata rekaannya untuk penyebaran gegaran impak.

Sunscribe dan tonton pelbagai video Fitness di Youtube MASKULIN

Sempena kempen ‘NI Fight Against Cancer’, ikuti pengalaman kanser survivor, Dato’ Sri Nazir Tun Razak pulih daripada kanser prostat.