Jika anda tak lalu nak telan oat begitu sahaja, ini ada resipi overnight oats yang anda boleh cuba. Selain membantu untuk anda yang berdiet, overnight oats juga boleh turunkan paras kolesterol dalam badan.

Nur Mastura Othman menerusi entri facebooknya berkongsi 26 resipi overnight oats yang mudah untuk dibuat. Hanya menggunakan 5 bahan asas, dia pelbagai idea resipi overnight oats dengan buah-buahan dan bijirin berkhasiat.

Jadi bagi anda yang sedang berdiet mahupun yang ingin menurunkan paras kolesterol, bolehlah ikuti resipi yang dikongsikannya.

BACA: Bagi Yang Diet, Buat Resipi Overnight Oat Buah-Buahan Ini Untuk Detoks Lemak Degil!

Bismillah.

Mudah sahaja nak buat overnight oatmeal ni. Hanya 5 bahan asas. (Untuk bekas sederhana besar)

Bahan-bahannya:

1) 5-6 tbs rolled oats (oats ini lebih berkhasiat dan tidak terlalu lembik bila dibiarkan semalaman)

2) 1 cup fresh milk (saya gunakan susu segar farm fresh/ goodday kerana tiada bahan pengawet, susu segar dari ladang)

3) 1-2 tbs natural yogurt (jenama farm fresh, natural tiada bahan pengawet atau perasa tambahan. Boleh juga guna natural greek yogurt tapi oats akan jadi lebih pekat)

4) 1/2 tbs Chia Seeds (nak kurus, ni makanan yg sgt sesuai jadi amalan. Terlalu banyak kebaikan antaranya kandungan omega-3 8x lebih dari ikan salmon, control blood sugar, buat kita rasa kenyang, penambah kesuburan dan bermacam-macam lagi.)

5) 1-2 tbs honey (pemanis semula jadi. Madu bagus untuk kekalkan tenaga)

Cara nak buat:

Campur semua dalam 1 bekas (saya guna bekas kaca kerana proses penyejukan akan lebih sekata). Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Tambahkan buah-buahan, kekacang, kismis mengikut selera masing-masing.

Sangat sesuai untuk mereka yang berdiet dan nak kurangkan tahap kolesterol dalam badan.

Selamat mencuba!

#homecookbyan #overnightoats

26 Resipi Overnight Oats

1. Nuts heaven overnight oats

Bahan tambahan:
Pistachio
Pecan nuts
Walnuts

2. Red plums overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Red plums
Black raisins

3. Choc – chips cinnamon overnight oats

Bahan tambahan:
Choc-chips
Drizzle of cinnamon dusting

4. Plain overnight oatmeal

5. Choc-pomegranate overnight oats

Bahan tambahan:
Choc powder
Pomegranate

6. Pistachio joy with black raisins overnight oats

Bahan tambahan:
Pistachio
Black raisins

7. Orange and vanilla overnight oats

Bahan tambahan:
Vanilla flavor
Black raisins
Orange juice

8. Banana and blueberries overnight oats

Bahan tambahan:
Banana
Blueberries

BACA: Sama Tapi Tak Serupa, Ketahui Cara Pilih Oat Untuk Kurus & Sihat Ikut Saranan Doktor Ini!

9. Strawberries and pistachio overnight oats

Bahan tambahan:
Strawberries
Pistachio

10. Pomegranates overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Pomegranates
Black raisins

11. Peanut butter and banana overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Peanut butter
Banana

12. Mango lassi overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Mango lassi (mango, natural yoghurt, fresh milk, honey)
Chopped mango

13. Apple-kurma (dates) overnight oats

Bahan tambahan:
Red apple
Dates – chopped

14. Overnight choc – chia oats

Bahan tambahan:
Choc powder
Extra chia seeds
Drizzle of choc syrup
Choc cube/ kinder (optional)

15. Grapes overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Grapes
Black raisins

16. Passion fruit overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Passion fruit
Black raisins

17. Guava overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Seedless guava

18. Cinnamon-Lai overnight oats

Bahan tambahan:
Cinnamon dusting
Lai

BACA: Sebelum Makan, Check Dulu Jenis Oat Yang Sesuai Untuk Kurus VS Perut Berangin!

19. Pear overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Pear
Black raisins

20. Chunky dark choc-cinnamon with almonds overnight oats

Bahan tambahan:
Dark choc cube
Cinnamon dusting
Almonds

21. Very berries with dark choc chips overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Blueberries
Strawberries
Choc chips

22. Red plums and strawberries overnight oats

Bahan tambahan:
Red plums
Strawberries

23. Blueberries-chia mix overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Blueberries
Extra chia seeds

24. Organic pumpkin & sunflower seeds overnight oats

Bahan tambahan:
Organic pumpkin seeds
Organic sunflower seeds
Extra chia seeds

25. Royal grapes with organic pumpkin seeds overnight oats

Bahan tambahan:
Royal grapes
Organic pumpkin seeds

26. Cashew nuts and blueberries overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Roasted cashew nuts
Blueberries

Seorang guru di sebuah sekolah rendah di Segamat Johor mendapat perhatian netizen terutamanya kaum wanita semenjak gambarnya mulai tular dalam media sosial.

Jika tular kerana wajah yang kacak, ia mungkin masih boleh diterima tetapi apabila wanita bercakap tentang punggung lelaki, vibenya agak luar biasa sedikit.

Lebih-lebih lagi dia dituduh memakai lampin kerana punggungnya kelihatan terlalu mantap bagi seorang lelaki.

Namun itulah trend semasa yang terkena kepada Muhammad Mustaqim Anuar atau lebih mesra dengan panggilan Cikgu Aqim ketika ini.

Punggung mantap kerana latihan squat

Pemuda berusia 25 tahun ini juga tidak menafikan sesi latihan squat yang dibuat kira-kira 30 minit setiap hari sama ada di rumah atau di gim berjaya memantapkan punggungnya.

Selain itu, pemuda kelahiran Terengganu ini mengakui rajin melakukan aktiviti kecergasan setiap hari.

Misalnya pada hari Ahad, Cikgu Aqim akan pergi ke gim, Isnin ke kelas zumba dan Selasa pula berenang dan rutin itu akan berulang setiap hari.

Amal diet secara konsisten

Cikgu Aqim turut mengamalkan diet dari hari Ahad hingga Khamis dengan cara tidak mengambil makanan berminyak, tiada nasi serta minuman manis.

Cheat day bagi Cikgu Aqim untuk makan macam-macam makanan kegemarannya hanyalah pada hari Jumaat dan Sabtu.

Gambar dan video tular dari laman sosial

Ujar Cikgu Aqim lagi, memang sebelum ini dia ada berkongsi video senaman seperti squat di laman sosial selain kerap berjoging mengikut keadaan.

Jelasnya untuk mendapatkan bentuk punggung sedemikian, ia bukanlah terjadi dalam sekelip mata tetapi memakan masa lebih setahun menerusi senaman yang konsisten.

Apa itu DASH Diet

Perkataan DASH sebenarnya bukan singkatan dari mana-mana perkataan, cuma ia bersifat catchy untuk disebut. DASH Diet ini diamalkan oleh Pakar dari Pusat Hati, Paru-Paru dan Darah di Amerika demi kesihatan orang ramai. Jadi, diet ini tidak sukar untuk diamalkan kerana apa yang penting ialah, anda hanya perlu jaga pemakanan untuk menguatkan jantung anda.

Rutin makanan diet ini lebih fokus kepada pengurangan makanan berminyak dan tinggi lemak seperti minyak sawit, minyak kelapa, minuman dan makanan manis. Diet ini memerlukan seseorang untuk melebihkan sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan-makanan tinggi protein.

Mengapa ia baik untuk anda?

Jika anda sejenis gemar dengan diet yang berasas tidak tertumpu pada penurunan berat, maka DASH Diet adalah pilihan yang tepat. Ia telah mendapat sokongan daripada saintis yang telah membuat kajian terhadap diet ini sehinggakan plan diet ini telah menjadi pilihan ramai selama 8 tahun.

Menurut Amy Gorin, MS, RDN, Pemilik Amy Gorin Nutrition dalam bandar New York, beliau ada memberi pendapat di dalam Men’s Health bahawa pelan makan ini berdasarkan penyelidikan yang menunjukkan bahawa diet boleh membantu menurunkan tahap tekanan darah tinggi, membantu meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangkan risiko penyakit hati. Kajian lain dalam Jurnal Hati Poland menunjukkan bahawa orang yang mengikuti DASH Diet telah menunjukkan perubahan baik pada tekanan darah dan tahap lemak badan.

Memandangkan diet DASH melibatkan makan makanan yang paling sihat di sekeliling dan mengehadkan makanan tidak sihat, anda pasti tidak akan punya masalah. Tambahan pula, mengikuti diet ini bukan hanya akan membantu anda mengurangkan berat badan, ia juga boleh membantu mengekalkan tahap kesihatan hati, paras tekanan darah dan tahap kolesterol anda.

Jika anda craving makanan yang berasaskan lemak, DASH Diet menggalakkan anda untuk gantikan bahan dengan yang lebih berkhasiat. Sebangai contoh anda ingin makan ais krim, anda boleh gantikan dengan krim rendah lemak dan campurkan dengan buah-buahan. Kemudian, sejuk bekukan ia.

Untuk mendapatkan resipi Dash Diet, anda hanya perlu google makanan sihat dan resipi Dash Diet sendiri dari negara luar. Jika berminat dengan diet ini, cubalah minggu ni. Kurus pun kurus, sihat pun sihat.