Pernah dengar tentang amalan diet dengan makan telur ? Diet Telur Rebus merupakan salah satu diet yang boleh diamalkan jika anda ingin menurunkan berat badan sehingga 10kg dalam masa dua minggu sahaja.
Ahli diet Jill Corlene menjelaskan telur adalah pilihan makanan terbaik dan sihat untuk sarapan kerana ianya membantu dalam proses penurunan berat badan. Ia mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak dengan cepat. Paling penting, jika anda mengamalkan diet sihat lain selepas berhenti melakukan diet telur rebus, berat badan tidak akan meningkat mendadak.
Jadi apa tunggu lagi?
Ini cadangan menu sepanjang tempoh 2 minggu;
Isnin
Sarapan: 2 biji telur rebus dan 1 biji buah sitrus (oren / grapefruit)
Tengahari: 2 potong sweet potato dan 2 biji epal
Malam: 1 pinggan salad dan ayam panggang
Selasa
Sarapan: 2 biji telur rebus dan 1 biji buah sitrus (oren / grapefruit)
Tengahari: sayuran hijau dan salad ayam
Malam: sepinggan salad, sebiji oren dan 2 biji telur rebus
Rabu
Sarapan: 2 biji telur rebus dan 1 biji buah sitrus (oren / grapefruit)
Tengahari: 2 keping keju rendah lemak, 1 tomato dan 1 sweet potato
Malam: Salad dan ayam panggang
Khamis
Sarapan: 2 biji telur rebus dan 1 biji buah sitrus (oren / grapefruit)
Tengahari: Semangkuk buah-buahan potong (pisang, tembikai, kiwi, oren)
Malam: Salad dan ayam stim
Jumaat
Sarapan: 2 biji telur rebus dan 1 biji buah sitrus (oren / grapefruit)
Tengahari: Sayur rebus dan 2 biji telur rebus
Malam: Salad dan ikan panggang
Sabtu
Sarapan: 2 biji telur rebus dan 1 biji buah sitrus (oren / grapefruit)
Tengahari: Buah-buahan
Malam: Sayur dan ayam stim
Ahad
Sarapan: 2 biji telur rebus dan 1 biji buah sitrus (oren / grapefruit)
Tengahari: Salad tomato, sayur stim dan ayam panggang
Malam: Sayur stim
Namun begitu, anda haruslah menitikberatkan perkara lain dan mengikuti pantang ketika menjalani diet ini iaitu
– Minum air kosong 8 hingga 10 gelas setiap hari.
– Lakukan senaman ringan setengah jam setiap pagi.
– Tidak makan makanan segera.
– Kurangkan pengambilan garam dan gula.
Sumber : Sinar fm
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Lelaki Abdomen Rata, Badan Six-pack& Sado. Jom Cuba 7 Cara Ini!
Untuk mengekalkan kondisi otot yang tegap dan muscular mungkin mencabar buat lelaki dek kesuntukan masa untuk ke gim serta pola permakanan yang tidak menentu. Mungkin ada di kalangan anda mula menyentuh perut mengenangkan perut sedang naik mendadak.
Rahsia lelaki perut rata ini mungkin boleh dijadikan panduan.
Pelbagaikan Senaman
Senaman yang pelbagai memang sangat baik untuk minda dan tubuh badan. Menurut pakar diabetes, pengajar kecergasan dan juga pemilik studio kecergasan dan nutrisi iaitu Jim White, tubuh badan akan terbiasa dengan senaman sama yang dibuat berkali-kali.
UNTUK MENINGKATKAN LEBIH STAMINA, LAKUKAN PELBAGAI JENIS SENAMAN SEPERTI CAMPURKAN LATIHAN KARDIO SEPERTI BERLARI, BERYOGA DAN MELAKUKAN SENI PERTAHANKAN DIRI.
Pilih Rakan Senaman
Godaan makanan yang sedap dan permainan iklan yang menggugatkan selera anda boleh menjadi penghalang untuk mempunyai tubuh badan yang tegap. Anda perlukan motivasi tambahan dengan mencari teman yang juga mempunyai impian yang sama.
SELAIN BERKONGSI MINAT MEMPUNYAI BERTUBUH KEKAR, ANDA BOLEH BERSAING SECARA SIHAT DAN INI AKAN MEMBUATKAN ANDA MAHU BERUSAHA LEBIH KERAS.
Rajin Baca Senarai Label Makanan
Membaca label pada makanan yang anda beli adalah tindakan penting untuk menikmati pemakanan seimbang yang diambil selain mengelak makan makanan yang tidak baik. Elak membeli makanan yang mempunyai lemak tran dan hadkan kandungan gula.
Pilih makanan yang mempunyai serat tinggi lebih dari 3 gram setiap hidangan. Ingatlah bahawa lebih banyak makanan segar yang anda ambil di dalam diet anda, lebih mudah untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Hasilkan masakan yang ringkas
Memasak makanan sendiri tentunya lebih sihat kerana anda boleh mencuba untuk memasak dengan kaedah bakar, gril, kukus atau sauté berbanding makanan bergoreng. Pastikan anda masak menggunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak jagung berbanding minyak kelapa sawit atau marjerin.
UNTUK PERISA, ELAK MENGAMBIL GARAM SEBALIKNYA GANTIKAN DENGAN HERBA.
Tingkatkan stamina dengan senaman ringan
Untuk mengekalkan tubuh badan yang sihat, tidak semestinya anda perlu menghabiskan masa di gim tetapi anda boleh melakukan ‘push-up’ untuk menguatkan otot abdomen, dada dan bahu ketika dirumah mahupun pejabat. Ambil beberapa minit untuk melakukan senaman ini supaya ia boleh dijadikan rutin dan membentuk otot dengan mudah.
Setia dengan senaman kardio
Ramai yang beranggapan, senaman kardio perlu ada ‘treadmill’ di rumah dan perlu ke gim. Sebenarnya, senaman kardio boleh berlaku ketika anda sedang menaiki tangga dan berjalan kaki. Walaupun senaman kardio kelihatan santai tetapi ia mampu membakar banyak kalori dan menjadikan kadar denyutan jantung lebih sihat.
Kira saiz hidangan
Bagaimana untuk mengira saiz hidangan? Anda boleh mengira saiz hidangan yang diambil dengan merujuk maklumat pada label nutrisi. Jika anda makan di luar, tinggalkan separuh dari hidangan ke dalam peti ais untuk dinikmati pada keesokan hari.
Perbanyakkan sayur dan buah
Anda tidak perlu risau jika memakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kadar yang banyak. Sebaliknya, ia memberi anda kesihatan di tahap optimum kerana ia membantu mengekalkan berat badan ideal anda.
Sesekali mengambil batang seleri dan cicah bersama mentega kacang atau meratah lobak merah pasti membuatkan anda cukup berselera. Jangan lupa masukkan tomato ke dalam sandwich.
BUAHAN CAMPUR YANG DIHIRIS DAN DIGAUL BERSAMA YOGURT DI DALAM MANGKUK BOLEH DIJADIKAN SNEK SIHAT SEPANJANG MASA.
Melatih diri dengan senaman kardio dan mengetahui saiz hidangan bukanlah perkara susah sebaliknya ia menjadi perkara paling menarik lebih-lebih lagi jika anda hanya melakukannya dengan santai. Santai, santai juga tetapi hasilnya pasti menakjubkan!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Takutnya Gemuk Semula! Jadi Janganlah Asyik Bedal Rendang Dan Ketupat,
TAKUT GEMUK DI HARI RAYA? TIDAK MENGAPA, BARU RAYA PERTAMA KAN, JANGAN SAMPAI SEBULAN SELUAR DAN BAJU TERPAKSA CARI SAIZ LAIN PULA. CUBA KAWAL PEMAKANAN ANDA DAN JADIKAN HARI RAYA SEBAGAI HARI UNTUK KEKAL SIHAT DAN BERTENAGA.
Jika telah mengambil secara berlebihan, pastikan anda mencari jalan untuk membakar kesemua kalori itu kembali. INGAT! Setiap 8000 kalori yang tidak dibakar akan meningkatkan berat badan anda sebanyak 1KG!
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang. Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.
- Aerobik = 405 kalori
- Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
- Berjalan pantas= 300 kalori
- Berkebun= 320 kalori
- Mengemas rumah= 240 kalori
- Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
- Bermain Pingpong = 280 kalori
- Menonton televisyen = 40 kalori
- #1 Ketupat
- Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 88 kalori
- #2Ketupat Palas
- Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 124 kalori
- #3 Lemang
- Saiz Hidangan: 1 Potong sedehana besar = 82 kalori
- #4 Lontong Bersayur
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk =350 kalori
- #5 Soto Ayam
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 403 kalori
- #6 Laksa
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 550 kalori
- #7 Serunding Daging
- Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 200 kalori
- #8 Serunding Ayam
- Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 180 kalori
- #9 Rendang Ayam
- Saiz Hidangan: 1 ketul ayam bersama kuahnya = 148 kalori
- #10 Rendang Daging
- Saiz Hidangan: 2 potong daging serdahana besar berserta sedikit kuah = 112 kalori
- #11 Nasi Briyani
- Saiz Hidangan: 1 pinggan (2 genggam) = 487 kalori
- #12 Nasi Himpit
- Saiz Hidangan: 5 potong = 150 kalori
- #13 Bihun Goreng
- Saiz Hidangan: 1 pinggan kecil = 295 kalori
- #14 Teh Tarik
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 90 kalori
- #15 Nescafe Tarik
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 100 kalori
- #16 Kopi O Kosong
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 2 kalori
- #17 Air Bergas / Soda
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
- #18 Air Kosong
- Saiz Hidangan: 11 gelas = 0 kalori
- #19 Air Sirap
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
- #20 Kuih Tart Nanas
- Saiz Hidangan: 1 biji tart nanas kecil = 50 kalori
- #21 Biskut Raya (lain-lain secara am)
- Saiz Hidangan: 1 biji biskut raya secara am = 50 kalori
- #22 Dodol
- Saiz Hidangan: 1 biji dodol bungkus kecil = 71 kalori
- #23 Kuih Lapis
- Saiz Hidangan: 1 potong = 132 kalori
- #24 Tapai Pulut
- Saiz Hidangan: 1 biji = 134 kalori
- #25 Ais Krim
- Saiz Hidangan: 1 skop biasa = 95 kalori
- #26 Kurma
- Saiz Hidangan: 1 biji besar = 60 kalori
- #27 Kek Keju
- Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 240 kalori
- #28 Kek Coklat Penuh
- Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 250 kalori
- #29 Nasi Putih
- Saiz Hidangan: 1 genggam tangan =150 kalori
- #30 Kek Lapis Sarawak
- Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 160 kalori
- #31 Wajik
- Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 120 kalori
- #32 Pulut Kuning
- Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
- #33 Nasi Kerabu
- Saiz Hidangan: 1 pinggan lengkap bersama lauk sampingan (260g) = 310 kalori
- #34 Sate Ayam
- Saiz Hidangan: 5 cucuk (80g) =200 kalori
- #35 Rendang Tok
- Saiz Hidangan: 1 ketul (30g) = 40 kalori
- #36Kerepek Ubi Bercili
- Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 50 kalori
- #37Kerepek Pisang
- Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 40 kalori
- #38Bihun Sup
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk = 150 kalori
- #39Mi Rebus
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk (320g) = 420 kalori
- #40Mi Kari
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk (410g) = 530 kalori
- # 41 Kuih Kapit
- Saiz Hidangan: 2 gulung = 40 kalori
- #41 Kuih Caras
- Saiz Hidangan: 1 keping = 50 kalori
- #43 Kuih Ros/Loyang
- Saiz Hidangan: 1 biji =30 kalori
- #44 Kuih Siput/Gunting
- Saiz Hidangan: 1 sudu makan (10g) = 30 kalori
- #45 Muruku
- Saiz Hidangan: 1 keping (10g) =50 kalori
- #46Bahulu
- Saiz Hidangan: 1 biji (15g) = 60 kalori
- #47 Cornflakes Madu
- Saiz Hidangan: 1 biji (20g) = 80 kalori
- #48Biskut Bersalut Coklat Seperti Almond London
- Saiz Hidangan: 1 biji (10g) = 50 kalori
- #49Rempeyek
- Saiz Hidangan: 1 keping (20g) = 70 kalori
- #50Kuah Kacang
- Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Masalah Pundi Kencing? Kencing Tak Lawas? Apakah Sebabnya? Lelaki Wajib Baca!
Pernahkah anda mengalami titisan air kencing yang keluar secara tidak sengaja walaupun sudah kencing? Atau anda terasa mahu kencing walaupun sudah beberapa kali ke tandas dalam tempoh waktu yang terdekat? Sebenarnya hampir semua kaum lelaki, pernah mengalami situasi sedemikian. Situasi ini dipanggil sebagai kencing tak lawas.
Kencing tak lawas atau urinary incontinence merupakan situasi tanda penyakit yang dihadapi oleh kaum lelaki. Namun, kencing tak lawas ini bukanlah satu penyakit.
Jenis-jenis
1.Kencing tak lawas secara berterusan berlaku tanpa sebarang keinginan untuk membuang air kecil.
- Kencing tak lawas atau menitis ketika meneran.
- Kencing tak lawas dengan keinginan yang kuat untuk membuang air kecil.
- Kencing tak lawas akibat terlalu banyak air kencing.
Punca-punca
Pembesaran kelenjar prostat
Kencing tak lawas boleh berlaku sekiranya seseorang lelaki itu mempunyai penyakit pembesaran kelenjar prostat ( Benign Prostatic Hyperplasia atau BPH ). Kebiasaannya berlaku kepada golongan lelaki yang usianya menjangkau 50 tahun.
Pembesaran kelenjar prostat merupakan satu penyakit yang menyerang golongan lelaki yang berumur 50 tahun dan ke atas dan ia bukanlah penyakit barah. Pembesaran kelenjar prostat akan menimbulkan masalah gejala urinari, mengganggu serta menjejaskan gaya hidup dan corak tidur. Komplikasi kerosakkan buah pinggang akan berlaku, sekiranya penyakit ini tidak dirawat.
Barah pundi kencing
Barah pundi kencing turut menyebabkan berlakunya kencing tak lawas. Dalam situasi ini, pesakit biasanya menghidapi gejala seperti kencing tak lawas, kencing berdarah, kerap kencing, sakit ketika kencing, kencing malam dan juga mengalami sakit di bawah bahagian abdomen.
Kencing manis ( diabetes )
Masalah kencing tak lawas merupakan komplikasi daripada penyakit kencing manis. Kencing manis yang tidak terkawal boleh mengakibatkan kegagalan atau kerosakan pada sistem saraf autonomi. Manakala gejala yang biasanya berlaku adalah kencing tak lawas, sembelit atau cirit-birit, masalah seksual, tekanan darah rendah dan juga pitam.
Langkah-langkah pengawalan
Hadkan air minuman dalam sehari
Walaupun kita digalakkan untuk minum lapan gelas air sehari, tetapi sebenarnya lebih banyak anda minum lebih kerap anda perlu membuang air kecil. Oleh itu, bagi mereka yang menghidapi gejala kencing tak lawas, minum air hanya apabila anda haus.
Elakkan minuman keras
Ini penting kerana alkohol adalah stimulus yang kuat untuk menggalakkan anda membuang air kecil ( diuretik ). Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu kesedaran anda apabila perlunya anda ke atas.
Elak pengambilan kopi
Elakkan pengambilan kopi kerana ia mengandungi kafein yang juga stimulus untuk kencing. Bertukar kepada teh atau kopi tanpa kafein juga dapat membantu. Tetapi terdapat bahan lain dalam minuman ini yang mengakibatkan iritasi kepada pundi kencing.
Elakkan pengambilan makanan atau minuman ytang menyebabkan pH air kencing lebih rendah ( asidik ).
Antara makanan tersebut adalah buah-buahan sitrus seperti anggur, tomato, oren dan juga lemon. Minuman bergas juga perlu dielakkan kerana kandungan karbon dioksida yang tinggi dalam minuman tersebut.
Hindari makanan yang mengandungi asid oxalik
Antara makanan yang mengandungi asid oxalik adalah sayur bayam, rhubarb, dan coklat. Selain itu, asid oxalik juga boleh ditemui dalam kandungan rokok. Jadi, ini merupakan alasan yang baik bagi lelaki yang ingin berhenti rokok.
Amalkan yogurt atau minuman yogurt
Pengambilan yogurt penting untuk menggalakkan pembiakan bakteria baik
( lactobaccilus acidophilus ) dalam sistem urinari manusia dan bertindak sebagai pertahanan yang baik untuk badan. Ini penting jika anda sedang mengambil antibiotik untuk rawatan jangkitan kuman kerana antibiotik biasanya membunuh bakteria termasuk bakteria yang baik untuk badan.
Amal teknik buang air kecil dua kali
Selain daripada pengawalan makanan, anda juga boleh mencuba untuk mengamalkan teknik buang air kecil dua kali. Setiap kali anda selesai membuang air kecil, berdiri dan duduk semula. Kemudian cuba untuk membuang air kecil sekali lagi. Teknik ini dipanggil sebagai ‘ double voiding’.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI