Kini semakin kecoh tentang amalan diet protein tinggi (dan rendah karbohidrat – kurang 100g sehari) yang juga menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Ramai yang mengamalkannya. Diet ini bukanlah fenomena baru tetapi kini dipopularkan lagi dengan pelbagai produk-produk suplemen di pasaran. Tapi adakah ia selamat untuk diamalkan untuk jangka masa panjang?
Berikut beberapa fakta menarik tentang amalan diet tinggi protein dan karbohidrat sangat rendah yang anda mesti tahu.
1-Berat turun cepat
Penurunan berat badan drastik pada permulaan adalah air. Apabila anda tiba-tiba elak karbohidrat dalam diet, badan akan masuk “flush” mode untuk buang air berlebihan. Di sini anda boleh kurangkan 3kh hingga 4kg pada minggu pertama (sahaja).
2-Berat naik drastik semula
Kini katakan anda amalkan diet protein tinggi, rendah karbohidrat selama sebulan. Apabila anda kembali pada diet yang lebih seimbang dengan nasi putih, buah-buahan dan sebagainya, berat air dan akan naik dengan cepat semula. Kenapa? Kerana water retention banyak bergantung pada hubungan glukosa dan insulin.
3-Kurang lapar
Memang. Ini kerana tahap insulin adalah rendah dan tidak mempengaruhi nafsu makan.
4-Jangka masa panjang
Berapa lama dan boleh elak makanan berkarbohidrat seperti nasi putih, mee, bihun, roti dan buah?
5-Turun air sahaja? Tidak juga
Jika betul-betul elak makanan berkarbohidrat sepertimana yang disyorkan, jadi memanglah banyak kalori-kalori yang dikurangkan. Mungkin dalam 600 hingga 1000kcal sehari. Jadi sudah tentu ada defisit kalori yang sememangnya kunci pada penurunan berat badan.
6-Ketosis dan ketones
Dengan ketidakadaan karbohidrat, badan terpaksa pecahkan lemak untuk sumber tenaga. Proses Ini dinamakan ketosis. Tenaga diperoleh daripada ketones – produk sampingan daripada ketosis.
7-Ketones tu bahaya tak?
Ketosis dikategorikan sebagai ‘unhealthy metabolic state’ iaitu ketones boleh merosakkan fungsi organ dan menjadi pencetus pada penyakit seperti gout (asid urik tinggi), batu karang atau kegagalan ginjal (buah pinggang). Ketones juga mengurangkan nafsu makan, membuatkan rasa mual dan punca nafas mulut berbau.
8-Bahaya Lain?
Pengambilan protein berlebihan memberi tekanan pada fungsi ginjal badan. Lebih protein tingkatkan kerja ginjal dan sudah tentu lebih ‘wear-n-tear’ akan berlaku jika ia berterusan untuk jangka masa berpanjangan.
9-Tapi berapa gram protein yang dikategorikan sebagai “tinggi”?
Itu bergantung. Diet seimbang pesan 30% pengambilan kalori sehari. Formula lain mengatakan 0.7-1g protein untuk setiap pound (lb) berat badan.
10-Berapa gram pula dikategorikan sebagai “rendah karbohidrat”?
Sesetengah diet tinggi protein popular tidak membenarkan lebih 20g karbohidrat sehari. 20g karbohidrat bersamaan dengan 2 kali potong roti atau 4 kali paket gula meja kecil.
JADI BOLEH DIAMALKAN ATAU TIDAK?
Jawapan itu bergantung pada pilihan diri anda sendiri. Anda sebagai pengguna ada hak untuk memilih tapi biarlah anda buat pemilihan berdasarkan ilmu pengetahuan yang bernas. Saya sendiri? Saya amalkan diet seimbang dengan nisbah lebih kurang 55:30:15 karbohidrat:protein:lemak. Bagi saya, karbohidrat tetap pilihan utama tapi susah tentu saya lebihkan karbohidrat yang mengandungi serat. Amalkanlah diet yang membolehkan anda tetap menikmati kehidupan dalam kesederhanaan dan yang paling penting untuk jangka masa panjang.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kesan Psikologi Terhadap Lelaki Menghidap Kanser Prostat, Isu Jarang Diperkatakan
Dengan akses penyebaran maklumat yang kini cukup mudah dan berada di hujung jari, MASKULIN yakin ramai di antara lelaki pernah mendengar tentang kanser prostat. Sama ada faham secara keseluruhan atau tidak itu perkara kedua.
Kanser prostat kini menjadi salah satu kanser yang mengancam kesihatan lelaki. Secara umumnya, kanser prostat merupakan ketumbuhan yang berbahaya bermula dari dalam kelenjar prostat. Ia merupakan salah satu kanser yang paling kerap berlaku di kalangan kaum adam.
Risiko penyakit kanser akan meningkat mengikut faktor umur dan kebiasaannya berlaku pada lelaki berumur 40 tahun ke atas. 75% kes adalah dikesan dalam kalangan lelaki berumur 65 tahun ke atas.
Kanser prostat berlaku apabila sesetengah sel yang terdapat di kelenjar prostat melalui perubahan tertentu diluar kawalan semulajadi. Ia mula membiak, membesar dan merebak dalam keadaan tidak terkawal. Ia kemudiannya merebak (metastasis) ke bahagian badan yang lain terutama tulang dan organ tertentu.
Ia disebabkan oleh hormon testosteron. Hormon ini bertindak mempercepatkan pembentukan kanser prostat. Walaubagaimanapun, terdapat beberapa faktor risiko yang boleh menggalakkan kejadian kanser tersebut.
Namun salah satu perkara yang cukup jarang diperkatakan dan dibincangkan ialah kesan psikologi dan juga tekanan yang dialammi oleh mereka yang didapati menghidap kanser prostat.
MASKULIN baru-baru sempat diberikan kesempatan menemubual Pakar Psikologi Klinikal Pusat Perubatan Subang Jaya (SJMC), Alex Ng Wei Siong yang memberikan pandangan dan ulasan yang sangat bermanfaat.
Ikuti temu bual MASKULIN bersama beliau di bawah.
1. Adakah sesetengah lelaki yang menghidapi kanser prostat menghadapi masalah dalam menangani penyakit ini dari segi mental?
Lelaki yang disahkan menghidapi kanser prostat lebih berisiko tinggi mengalami isu-isu mental seperti kerisauan dan kemurungan.
Isu-isu mental yang dihadapi oleh lelaki pada masa ini lebih berkaitan dengan tekanan akibat dari pandemik COVID-19. Tidak ada kajian khusus yang hanya bertumpu kepada masalah mental lelaki yang menghidapi kanser prostat.
2. Bila masalah mental boleh berlaku di kalangan pesakit kanser prostat. Adakah sebelum atau selepas diagnosis, ataupun selepas rawatan?
Masalah tekanan mental selalunya bermula apabila lelaki mula sedar keadaan kesihatan fizikal mereka yang tidak normal. Golongan lelaki ini mungkin akan berasa sedih atau murung.
Ini boleh terjadi apabila mereka didiagnosis, semasa rawatan mahupun selepas rawatan. Kita semua mengalami perasaan murung dari semasa ke semasa, tetapi jika golongan lelaki ini berasa sedih, mudah marah, atau putus harapan pada setiap masa, mereka mungkin mengalami kemurungan atau keresahan ataupun kedua-duanya sekali.
3. Apakah faktor yang mungkin menjadi punca tekanan emosi kepada lelaki dalam berdepan kanser prostat?
• Tekanan. Mungkin sukar untuk memilih langkah rawatan yang sesuai dan lelaki terlibat mungkin akan berasa tertekan.
• Kekecewaan. Keyakinan diri, kehidupan dan rancangannya mungkin telah berubah.
• Kebimbangan mengenai kesan sampingan. Jika lelaki terlibat mengalami kesan sampingan seperti masalah ereksi, urinari dan usus besar, ini juga boleh menyebabkannya berasa murung atau gelisah.
• Rasa kehilangan atau kekurangan. Rawatan hormon boleh menyebabkan perubahan fizikal pada badan seseorang lelaki, seperti pertambahan berat badan, penyusutan kekuatan fizikal, atau perubahan pada aktiviti seksual. Ini mungkin menyebabkan lelaki berasa negatif pada badannya dan juga menyebabkan rasa kehilangan atau kekurangan.
• Perasaan keseorangan. Lelaki yang terlibat mungkin berasa tersisih, lebih-lebih lagi apabila rawatannya telah selesai dan dia tidak berjumpa lagi dengan doktor atau jururawat.
4. Adakah benar lelaki yang menghidap kanser prostat mengalami persepsi kekurangan maskuliniti? Jika benar, mengapa dan bagaimana ianya boleh ditangani?
Walaupun terdapat banyak tumpuan terhadap senaman sebagai strategi rawatan untuk menangani isu berkaitan maskuliniti, namun tidak ada maklumat yang mencukupi berkenaan perbezaan persepsi di kalangan lelaki yang menjalani kehidupan aktif atau kurang aktif.
5. Adakah pendekatan lelaki berbeza dengan wanita dalam menangani penyakit kanser terutamanya dari segi emosi?
Dari perspektif sosiologi, ia boleh meningkatkan penyesuaian psikologi terhadap kanser kerana perkembangan kesihatan mental pemandiri kanser berlaku dalam konteks sosio-sejarah dan budaya.
Reaksi psikologi terhadap kanser mungkin kelihatan sangat individualistik dan intim, namun ia dicorakkan oleh sosial dan budaya. Perbezaan jantina dalam penyakit kemurungan mencerminkan wacana dominan maskuliniti dan kewanitaan.
Manakala menyentuh dalam konteks negara kita pula tidak terdapat perbezaan yang ketara dalam reaksi emosi atau tindak balas dari segi jantina. Reaksi kedua-dua jantina adalah hampir sama.
6. Boleh huraikan stigma yang biasanya dikaitkan dengan kanser prostat sama ada untuk lelaki atau pasangan pasangan dan keluarga atau rakan-rakan mereka?
Kesan kanser prostat boleh menjangkau jauh dan melampaui cabaran fizikal yang berkaitan dengan kanser ini. Sesetengah orang melihat penyakit ini sebagai “perjalanan yang melemahkan maskuliniti,” manakala yang lain enggan bercakap tentang kebimbangan atau diagnosis mereka di rumah dan di dalam komuniti. Ini mungkin disebabkan oleh norma budaya atau agama yang lebih cenderung merahsiakan perkara sedemikian.
Akan tetapi kita semua perlu mainkan peranan penting untuk hapuskan stigma dan rasa malu yang menyelubungi kanser prostat. Emosi dan pemikiran lelaki yang menghidapi kanser prostat merangkumi semua faktor, termasuklah lelaki itu sendiri serta orang di sekelilingnya.
7. Bagaimanakah keluarga dan rakan boleh memainkan peranan dalam membantu lelaki mengatasi masalah kesihatan mental mereka?
Terdapat enam pendekatan yang boleh mereka lakukan untuk bantu pesakit kanser prostat dalam tangani masalah mental ini.
• Mula-mula sekali, sangat membantu jika mereka mengetahui anda bersama mereka!
• Cuba untuk tidak salah tanggap perasaan orang tersebut. Dia mungkin berasa gembira pada satu hari dan sedih pada hari berikutnya. Cuba perhatikan “mood” mereka.
• Dia mungkin tidak mahu bercakap atau berfikir tentang kansernya sepanjang masa. Berbual biasa tentang perkara seharian dan berkongsi jenaka kadangkala amat membantu.
• Jangan terasa jika mereka tidak mahu bercakap tentang kanser dan hormati keperluan privasi atau masa tenang mereka.
• Sensitif terhadap perasaan mereka dan galakkan mereka bercakap tentang kanser yang dihidapi.
• Jika bantuan profesional diperlukan, sila dapatkannya dengan segera.
Semoga perkongsian ini boleh memberikan manfaat untuk anda. Pergilah segera dapatkan pemeriksaan lanjut jika anda berasa ada sesuatu yang tidak kena.
Mencegah lebih baik dari mengubati.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Apakah Punca Mata Menjadi Penat? Adakah Disebabkan Gaya Pemakanan Kamu?
Penglihatan mata sangatlah penting dalam kehidupan semua orang terutamanya pada zaman penuh mencabar ini. Malah pekerjaan paling sederhana tidak boleh diselesaikan apabila mata memiliki gangguan.
Tentunya dalam kehidupan pekerjaan sekarang, ketelitian dari penglihatan merupakan faktor yang teramat penting untuk diambilkira dalam menyelesaikan tugas. Untuk itu rawat dan jaga mata anda dengan 6 cara ini, seperti yang dilaporkan oleh Lifehack.org, Isnin (16/1/2017).
1. Rutin ke doktor mata
Rajin ke doktor mata untuk memeriksakan mata anda, akan mengurangi pelbagai risiko yang tidak diinginkan. Mata akan diperiksa mulai dari penangkapan cahaya, tekanan darah, hingga fokus pandangan mata. Dengan cara ini, mata akan tetap terjaga dan siap untuk bekerja seperti setiap harinya.
2. Pengambilan makanan sihat
Tidak diragukan lagi, mengambil pelbagai makanan sihat akan memberikan manfaat baik untuk tubuh, termasuk mata anda. Biasakan mengambil makanan yang mengandungi vitamin A dan mineral yang penting untuk menjaga kemampuan mata. Makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan juga baik untuk diambil demi kesehatan mata.
3. Hindari mata kering saat bekerja
Faktanya banyak gangguan yang terjadi ketika mata kering. Selain kesalahan dari kelenjar mata, beberapa penyebab juga sering menjadi alasan mengapa mata sering kering, seperti keadaan lingkungan sekitar, penuaan, dan perubatan. Mata kering dapat menyebabkan pandangan tidak fokus dan sensitif dengan cahaya yang terang.
4. Rehatkan mata saat bekerja
Baik pekerjaan di dalam ruangan dan di luar ruangan, mata sebagai alat penglihatan harus sentiasa dijaga dengan merehatkannya. Memandang komputer terlalu lama juga dapat menyebabkan kelelahan pada mata anda. Keadaan lainnya yang dapat terjadi adalah pusing, mata kabur, dan tidak fokus.
5. Gunakan kacamata
Banyak pekerjaan yang menuntut keamanan mata. Dalam keadaan ini jangan segan-segan untuk menggunakan kacamata untuk menghindari berbagai hal yang boleh membahayakan mata anda. Sangat dicadangkan untuk membeli sebuah kacamata yang melindungi mata dari sinar UVA dan UVB.
6. Ikuti aturan saat menggunakan lensa kontak
Lensa kontak memberikan banyak kenyamanan jika dibandingkan dengan kacamata, namun lebih banyak perawatan yang harus dilakukan agar mata kekal sihat saat menggunakan lensa ini. Selalu patuhi aturan penggunaan lensa kontak sehingga terhindar dari risiko penyakit yang boleh ditimbulkan dari lensa.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Berjoging Supaya Tak Mengah Untuk Beginner
Ramai yang suka lakukan aktiviti berjoging. Selain bagus untuk meningkatkan kualiti minda dan terhindar dari penyakit berbahaya, ia juga boleh mengurangkan depresi.
Dengan berjoging boleh menguatkan otot dan tulang pelari. Ia juga merupakan antara aktiviti sukan yang dapat memberi manfaat hampir ke seluruh badan.
Jika anda baharu sahaja memulakan aktiviti ini, penjagaan kaki adalah penting, selain menjaga makan dan stamina. Pilihlah kasut yang betul dan mempunyai fungsi terhadap larian anda.
Di sini MASKULIN kongsikan tip dari Kementeriaan Kesihatan Malaysia berkenaan joging untuk beginner!
1. Buat regangan badan sebelum & selepas selama 5-10 minit.
2. Pakai kasut yang sesuai untuk berlari dengan selesa dan mengurangkan risiko kecederaan.
.
3. Sebagai permulaan, lari 3km secara santai dahulu.
4. Jangan lupa, lakukan senaman bebanan juga ye!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
