Cabaran paling besar bagi kebanyakan kita semua sepanjang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan bukanlah menahan lapar tetapi lebih kepada menahan dahaga.

Apatah lagi buat anda yang bekerja dalam bidang yang berada di luar atau banyak melakukan pergerakan menggunakan tenaga. Jika pada hari biasa pun kita sentiasa dinasihatkan oleh doktor untuk minum air kosong dengan mencukupi.

Bila bercakap mencukupi kebanyakan doktor akan memberikan saranan agar kita minum sekurang-kurangnya 8 gelas minuman sehari.

Jadi bagaimanakah caranya untuk kita minum air dengan mencukupi pada kuantiti tersebut di bulan puasa?

Anda boleh lakukannya dengan mengikuti jadual seperti yang pernah dikongsikan oleh laman page FB, Public Health Malaysia.

Mereka berkongsikan jadual yang teratur bagaimana untuk minum air 1 gelas mengikut masa diberikan anda boleh capai misi 8 gelas sehari.

BERIKUT GILIRAN MINUM SETIAP 1 GELAS SEPANJANG BULAN RAMADAN

1 GELAS
Selepas bangun sahur

1 GELAS
Selepas bersahur

1 GELAS
Selepas azan Maghrib @ waktu berbuka

1 GELAS
Selepas tunaikan solat Maghrib

1 GELAS
Selepas makan

1 GELAS
Selepas solat Isyak

1 GELAS
Setelah selesai solat Terawih

1 GELAS
Sebelum masuk tidur

Genap 8 gelas untuk sepanjang hari pada bulan puasa. Siapa cakap kita tak boleh minum air sebanyak 8 gelas. Bagi anda yang ingin diet, turunkan berat badan serta ubah corak pemakanan inilah waktu yang paling sesuai sekali.

Kredit:

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN bagi update terkini tentang gaya hidup lelaki!

MASKULIN percaya rata-rata daripada anda yang gemar melakukan aktiviti larian lebih cenderung memilih waktu pagi atau petang. Namun dengan gaya hidup masa kini yang sentiasa tidak menentu dan sibuk ramai juga yang memilih melakukan larian pada waktu malam.

Berbeza dengan melakukan larian pada waktu pagi atau petang, larian pada waktu malam mendatangkan risiko yang sedikit berbeza terutamanya dari segi keselamatan.

BACA: Jadual Larian 10KM Untuk Beginner!

Ini terutamanya larian yang dilakukan di atas jalan raya. Bagi keselamatan anda perlu memakai pakaian yang lebih cerah atau lebih selamat menggunakan baju dan kasut dengan material pantulan cahaya. Selain itu penggunaan headlamp juga sangat membantu.

Selain itu risiko keselamatan terhadap perlakuan jenayah juga perlu diberikan perhatian. Sebaiknya elak berlari seorang diri dan lakukanlah larian di dalam kumpulan yang kecil. Berlari dalam kumpulan boleh mengelakkan anda menjadi sasaran mudah penjenayah.

Bagaimana pula faktor kesihatan? Adakah larian pada waktu malam boleh dilakukan dengan baik dan tidak memberikan apa-apa masalah kesihatan?

Baru-baru ini MASKULIN sempat menemubual seorang jurulatih larian yang cukup berpengalaman yang juga merupakan Coach Garmin Running Club, Akashah Izhar. Ikuti perkongsian menarik Coach Akashah tentang perkara ini serta beberapa tip larian yang cukup bermanfaat untuk anda semua.

Tidak dinafikan, golongan wanita juga mempunyai sikap suka memandang aset lelaki seperti lengan yang berketul, dada bidang dan juga punggung yang mantap. Ini adalah kitaran normal seorang manusia yang suka melihat keindahan.

Jika lelaki suka menjeling gatal kepada aset wanita, sama juga dengan golongan wanita, mereka cenderung untuk melakukan sedemikian. Ia tidak salah selagi empunya badan tidak perasan bahawa ada ‘ekor mata’ yang sedang memerhatikan mereka.

Kali ini, MASKULIN kongsikan antara senaman yang boleh anda buat untuk menaikkan otot punggung.

Jika sudah punya lengan, dada serta paha yang diidamkan, sudah tiba masanya untuk anda naikkan otot bumper agar workout anda sempurna.

BACA: Teknik Senaman Mudah Untuk Dapat Otot Belakang Hebat Macam Superman!

1. Donkey kick

Senaman ini digemari golongan wanita. Namun lelaki juga boleh berbuat demikian. Donkey kick, kelihatan mudah, tetapi akan buat punggung anda menjerit kepanasan. Berkemungkinan besar akan rasa sakit yang amat keesokan harinya!

2. Bridging

Senaman yang paling popular dalam dunia fisio. Kerap digunakan untuk pesakit yang ada masalah lutut, belakang, dan postur yang lemah. Senaman ini untuk menguatkan otot punggung. Anda boleh ubah suai untuk menjadikannya susah. Salah satu caranya adalah dengan menolak dengan sebelah kaki sahaja, yang lagi sebelah diluruskan ke hadapan.

3. Squat

Senaman paling asas untuk membina punggung. Fungsi punggung adalah hip extension. Dalam hal squat, ia adalah bahagian yang menolak dan menegakkan badan anda apabila anda berdiri. Nak aktifkan lebih otot punggung? Cuba buat deep squat atau front squat.

4. Hip thrust

Biasanya, siapa yang buat senaman ini akan dipandang pelik dalam gym. Mana tidak, cara perlaksanaannya boleh timbulkan tanda tanya (macam humping). Tetapi, inilah senaman yang cukup power untuk menguatkan pinggul anda! Malah, nak kuat dalam gym dan dalam kualiti hidup seharian, anda kena buat senaman ini.

BACA: Lelaki Mudah Turunkan Berat Badan Jika Minum Kopi Tanpa Gula, Ini 4 Kebaikan Lain

5. Hip extension

Tak banyak gym ada mesin ini. Jika anda ada mesin tersebut, maka gunakan. Jika tidak, anda boleh guna resistance band untuk mensimulasi bebanan seperti menggunakan mesin. Daripada namanya sahaja, ia menunjukkan pergerakan utama otot punggung iaitu hip extension (menolak peha ke belakang).