Semua orang pasti mahukan tubuh badan serta kondisi fizikal berada dalam keadaan yang baik. Bagi penulis sendiri memiliki badan yang sihat dengan kadar berat badan normal itu sudah cukup baik.

Tidak dinafikan masalah obesiti atau berat badan berlebihan kini menjadi satu perkara yang semakin menghantui kehidupan ramai orang muda di negara kita, tidak kiralah sama ada lelaki atau perempuan.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang gadis yang berkongsi pengalaman usaha kerasnya untuk menurunkan berat badan.

Puteri Farrah Natasha, 21 tahun melakukan perkongsian menarik di Twitter tentang bagaimana dia berjaya menurunkan berat badan kira-kira 21 kilogram dalam tempoh 8 bulan.

Untuk pengetahuan anda semua proses ‘mengghaibkan’ sejumlah besar berat badan seperti itu bukanlah satu kerja yang senang ya.

BACA: Dengan Senaman Jump Rope, Lelaki Ini Hilang 30 Kilogram

Dengan disiplin yang tinggi, dedikasi yang kuat berserta rejim diet dan senaman yang dilakukannya, Puteri Farrah  Natasha berjaya melakukannya dalam tempoh yang singkat.

Menerusi perkongsian itu, dia turut berkongsi bagaimana suatu ketika dulu dia memang seorang yang cukup suka makan makanan segera. Dan baginya itulah antara punca utama berat badannya jadi berlebihan sehingga mencecah angka 67 kilogram.

Perkongsian Puteri Farrah di Twitter kendaliannya, @farrahnatasha98 turut menarik perhatian warganet. Sehingga kini bebenang tersebut telah mendapat jumlah retweet melebihi 3.8k dengan jumlah likes 6.2k.

Rata-rata ciapan balas diterimanya melahirkan rasa kagum dengan usaha dan perubahan positif dirinya. Malah ramai yang bertanya apakah rahsia serta tip yang boleh dikongsikan olehnya.

Ikuti perkongsian rahsia tip diet dan senaman yang dilakukan olehnya di bawah;

5 YANG UTAMA

Terdapat lima perkara yang dilakukan sepanjang misi menurunkan berat badan. Pertama hentikan mengambil makanan dan minuman ringan atau yang bergula. Sebaliknya ambil lebih banyak air kosong tanpa ais. Lakukan senaman, berlari dan makan makanan sihat.

BULAN PERTAMA

Untuk minggu pertama dia cuba kawal diri dan tak minum air bergula. Hanya minum air kosong tanpa ais.

Sepanjang bulan pertama diet menu pilihan adalah ikan dan ayam yang dipanggang. Nasi pula hanya dimakan hanya segenggam untuk satu portion. Ia disertakan dengan sayur salad atau timun.

MAKAN PAGI

Menu makan pagi pilihan air teh hijau asli dan roti wholemeal yang disapu sedikit marjerin. Namun dia jarang makan pagi dan hanya makan tengahari antara jam 12 tengahari ke 2 petang. Apa yang penting dia tak akan makan selepas jam 7 petang.

TIDUR AWAL

Untuk dapatkan badan yang lebih sihat tidur lebih awal iaitu kira-kira jam 10 malam. Tambahan dengan melakukan senaman badan mudah penat.

LARIAN

Memilih melakukan larian bila ada masa terluang. Namun tak pernah putus melakukan senaman setiap hari.

Untuk step senaman dan juga workout dia banyak merujuk di YouTube atau Instagram. Ia dimulakan dengan step atau senaman yang mudah. Perlu tahu bahagian mana untuk fokus sebagai contoh di bahagian peha.

MOTIVASI

Paling penting dia tak pernah putus asa dan mempunyai sasaran berat badan yang ideal. Misinya kini ialah untuk pastikan berat sekarang terus kekal sepanjang tahun.

Hebat! MASKULIN berharap perkongsian daripada Puteri Farrah Natasha ini mampu memberikan manfaat serta inspirasi kepada anda yang ingin turut sama menurunkan berat badan.

Ingat, diet dan senaman tidak perlu tunggu bermula esok. Tetapi bermula pada hari ini!

Kredit: @farrahnatasha98

Sebelum melakukan latihan tabata dan mendapat manfaat sama kesannya seperti berjoging selama 40 minit, penting untuk anda ketahui.

Latihan Tabata: 4 minit yang NERAKA tetapi Super!

Kali ini, aku ingin menceritakan pula salah satu rejim senaman paling TERBAIK dalam sejarah HIIT, paling tip top, paling singkat (hanya 4 minit dalam satu sesi dan kesan adalah sama seperti berjogging 40 minit), tetapi paling NERAKA! Ya, aku amat bermaksud dengan istilah NERAKA, kerana ternyata ia merupakan 4 minit yang amat menyeksakan yang pernah anda alami. Memperkenalkan kepada anda, Kaedah/Latihan Tabata.

Apa itu Latihan Tabata?

Ia merupakan kaedah senaman (High Intensity Interval Training) yang diolah berdasarkan kajian pada tahun 1996 oleh Dr. Izumi Tabata dan rakan-rakan dari National Institute of Fitness and Sports, Tokyo.

Kaedah/protokol Latihan Tabata seperti:

1. Warm-up (memanaskan badan)
2. Senaman yang ultra-intensif pada 170% daripada VO2 (20 saat)
3. Diikuti dengan rehat yang minimal (10 saat)
4. Ulangi langkah 2 hingga 3 untuk 8 set (Jumlah masa = 4 minit)
5. Warm-down (sejukkan badan)

Huraian mengenai Kaedah/Latihan Tabata

Latihan Tabata adalah sejenis HIIT yang menerapkan nisbah 2:1. Latihan yang berlangsung hanya selama 4 minit ini (240 saat) terbahagi kepada 8 bahagian atau set. Setiap set pula terbahagi kepada 2 fasa, iaitu fasa pecut selama 20 saat (sprint phase) dan fasa rehat selama 10 saat (rest phase). Kitaran ini berterusan sebanyak 8 kali (Jumlah masa = 4 minit).

Untuk 20 saat yang pertama, anda haruslah melakukan sesuatu senaman itu pada intensiti yang paling tinggi (do it all out!). Sekiranya anda ingin menerapkan Latihan Tabata dalam larian, maka dalam tempoh 20 saat itu juga anda perlu berlari pecut sekuat hati seperti Usain Bolt, sebelum diikuti dengan rehat selama 10 saat (boleh berjalan lenggang ‘itik pulang petang‘ sebentar). Apabila jam randik di tangan sudah cukup tempoh 10 saat, anda harus terus berlari pecut lagi untuk 20 saat berikutnya, dan proses ini berulang sebanyak 8 kali. Boleh anda bayangkan?

BACA: Lelaki Yang Rajin Berjoging Akan Nampak Lebih Kacak & Awet Muda!

Keberkesanan Tabata

Menerusi kajian yang telah dilakukan oleh Dr. Tabata, atlet yang menggunakan kaedah ini selama 4 kali seminggu berserta 1 kali kardio konsisten (jogging) didapati mengalami peningkatan kapasiti aerobik* dan anaerobik sama seperti mereka yang pulun berjogging selama 5 kali seminggu. Sedangkan latihan kardio seperti jogging yang biasa mungkin makan masa sekurang-kurangnya 40 minit, tetapi kaedah Tabata hanya memakan masa hanya 4 minit sahaja!

Sangat pendek bukan? Sesuai untuk mereka yang berkerjaya dan terlalu sibuk untuk bersenam. Malah iklan di TV3 pun jauh lebih panjang tempohnya daripada itu. Mana nak dapat senaman yang hanya selama 4 minit, kemudian habis sesi senaman untuk hari tersebut. Mungkin anda tidak percaya, tetapi itulah kelebihan Latihan Tabata.

Dipercayai, kesan daripada melakukan latihan Tabata tidak terhad kepada peningkatan stamina sahaja, tetapi pembakaran kalori (menerusi peningkatan kadar metabolisma) juga adalah hampir sama dengan mereka yang pulun berjogging setiap hari. Selepas ni, jangan terkejutlah jika terdengar Senah turun 5kg dalam masa seminggu. Rahsianya? Tabata 4 minit sehari sahaja!

Memetik ungkapan popular berkenaan Tabata – “With only 4 minutes in every 3 days, you can turn your body into a fat-burning super-engine!“

Tahukah anda?

Kapasiti Aerobik adalah adalah keupayaan tubuh badan seseorang untuk mengambil oksigen. Lebih tinggi kadar kapasiti aerobik, maka lebih jauh dan lebih lama seseorang itu boleh berlari. Bahasa mudahnya, stamina.

Bersediakah anda melakukan Tabata? (AMARAN!)

Mungkin bunyinya seperti mudah, 4 minit itu berapalah sangat, bukan? Maka adalah yang berkira-kira ingin mencuba kaedah Tabata selepas ini.

Tetapi, adakah semua orang boleh melakukan Tabata? Jawapannya, tentulah TIDAK!

Aku sendiri pun rasa macam dah separuh mati buat Tabata ni, pernah cuba sekali, lepas tu taubat nasuha, lebih rela dengan latihan interval yang biasa (nisbah yang lebih mudah untuk diikuti), atau berjogging biasa.

Untuk melakukan Tabata, jantung anda haruslah benar-benar kuat, dan betul-betul fit. Sekiranya kalau berjogging selama 20 minit tanpa henti pun dah semput, maka anda mungkin boleh mula melupakan kaedah Tabata ini, sehingga stamina/jantung anda benar-benar mantap menghampiri keupayaan seorang atlet. Anda juga perlu memastikan yang diri anda benar-benar sihat, dan dapatkan pengesahan daripada doktor atau jurulatih peribadi (jika ada) sebelum melakukan Tabata.

Makan burger memanglah sedap pada waktu malam kerana ramai yang beranggapan burger adalah menu yang cepat, ringkas dan lazat.

BACA: Anda Boleh Hilangkan Sakit Migraine Tanpa Guna Panadol, Guna Sahaja 3 Bahan Ini

Tetapi tahukah anda bahawa jika anda kerap memakan burger dalam kuantiti yang banyak dengan sangat kerap, ia boleh memberi risiko kepada fungsi hati kerana 3 sebab berikut :

Sebab burger punca fungsi hati rosak

1. Wujud lemak degil dalam sajian burger

2. Bahan dalam burger seperti daging sukar dicerna

3. Berlaku pertambahan lemak sampingan yang datang sewaktu memasak

Burger akibatkan diabetes

Dalam masa sama, Michael Roden dari German Centre for Diabetes Research di Jerman mengemukakan hasil kajiannya bahawa selain menyebabkan fungsi hati boleh rosak, burger juga boleh mengakibatkan masalah diabetes.

Masalah obesiti yang terkesan kepada seseorang itu juga sukar untuk dirawat jika insulin dalam tubuhnya semakin berkurangan.