Khuzairi, 30 tahun seorang ‘content creator’ sepenuh masa dari Kuala Lumpur, membuktikan bahawa perubahan besar dalam hidup boleh dilakukan jika ada niat dan usaha yang berterusan.
Bermula dengan berat 148kg pada usia 19 tahun, dia memulakan perjalanan penurunan berat badan selama lebih setahun, berjaya mencapai berat 66kg dan dalam tiga tahun, kehilangan keseluruhan 75kg.
Kini, selepas hampir 13 tahun dia bukan sahaja mengekalkan berat ideal tetapi juga menginspirasikan ramai dengan kisahnya.
Transformasi Bermula dengan Keinginan untuk Berubah
“Sejak kecil, saya tak pernah merasa kurus. Masa tadika pun saya dah besar, orang lain dapat baju sekolah biasa, tapi saya tak pernah dapat sebab saiz badan,” cerita Khuzairi.
Niatnya untuk menurunkan berat badan bermula pada tahun 2012, bukan kerana paksaan sesiapa, tetapi kerana keinginan untuk berubah dan mencuba sesuatu yang dia tak pernah alami seperti orang lain.
Dugaan dan Ketabahan Perjalanan 13 Tahun Khuzairi
Walaupun penurunan berat badannya berjaya, perjalanan ini tidak sepenuhnya mudah.
Cabaran awal datang dari tabiat makan, Khuzairi merupakan peminat tegar minuman manis seperti Milo ais dan Coca-Cola, terutamanya ketika sarapan.
“Bulan pertama susah nak tinggal minuman manis, tapi lama-lama saya dah terbiasa,” katanya.
Kini, dia lebih memilih air kosong dan sebarang keinginan untuk makanan atau minuman manis hanya dipenuhi sesekali, seminggu atau sebulan sekali.
Dari segi mental, Khuzairi juga melalui fasa ‘low confidence’ sepanjang zaman remajanya. Dulu, body shaming dianggap perkara biasa baginya.
“Zaman sekarang orang sentap kalau body shaming, tapi zaman dulu lagi teruk. Tapi saya terima sebab saya sedar diri saya gemuk,” ujarnya.
Perubahan berat badannya telah mengubah cara orang sekeliling melayaninya. “Sekarang bila dah jaga diri, baru orang nak dekat dan kenal,” tambahnya.
Namun, dia akui bahawa keyakinan diri tetap menjadi perjuangan. “Walaupun dah kurus, tetap ada ‘insecurity’ tetapi sekarang dah jauh lebih baik dari dulu.”
Langkah Pertama ke Arah Hidup Baru
Dalam masa setahun selepas memulakan perjalanan transformasinya, Khuzairi berjaya menurunkan berat badan ke 66kg.
Walaupun mengambil masa tiga tahun untuk menurunkan keseluruhan 75kg, dia berjaya mengekalkan berat badan idealnya hingga hari ini.
“Alhamdulillah, 13 tahun ini perjalanan saya ada turun naik, tapi berat ideal saya kekal sampai sekarang,” katanya dengan bangga.
Mahu Berubah? Jangan Ragu-Ragu, Bertindak Sekarang
Khuzairi percaya bahawa kunci kejayaan dalam menurunkan berat badan ialah niat yang jelas dan disiplin yang konsisten.
“Bila buat sesuatu untuk diri sendiri, cabaran itu akan jadi lebih ringan. Tanya diri sendiri sama ada nak kurus sebab paksaan atau sebab betul-betul nak? Kalau betul nak, pergi buat sekarang,” nasihatnya.
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sihat Dan Rendah Kalori, 8 Pilihan JUS BUAH & Sayur Sesuai Diamal Ketika Diet!
Bila berpuasa semua pun nampak sedap kan? Tetapi kita perlulah pandai pilih makanan dan minuman berkhasiat ketika berbuka puasa.
Tambahan lagi buat anda yang sedang berdiet, pengambilan buah dan sayur amat penting untuk membantu penurunan berat badan secara seimbang.
Pemilihan buah haruslah tepat dan betul kerana gula yang terdapat di dalam buah juga harus dikira. Jika tinggi gula, maka tidak sesuailah untuk diet. Betul tak? Di sini, kami akan kongsikan jus buah atau sayur yang sesuai diamalkan.
- Jus Oren
Jus oren yang dibuat di rumah merupakan alternatif yang sihat dan rendah dengan kalori. Jus oren yang baru diperah dianggap sebagai jus kalori negatif iaitu sesuai untuk badan kamu kerana hanya memerlukan sedikit sahaja tenaga untuk membakar kembali kalori tersebut.
2. Jus Amla
Bagus kalau kamu dapat minum jus amla pada setiap pagi kerana kandungan kalorinya yang rendah. Pada masa yang sama, jus amla dapat bantu menjaga sistem pencernaan kamu sepanjang hari dan mempercepatkan metabolisme dalam badan.
Menurut laporan, jus ini juga dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Untuk kesan yang ketara, ambil ketika perut masih lagi kosong.
3. Jus Delima
Jus delima sememangnya rendah dalam kalori (134 kalori) dan bagus untuk kulit mendapatkan glow secara semula jadi. Untuk pengetahuan kamu, buah delima juga kaya dengan antioksidan, polyphenols dan conjugated linolenic acid.
4. Jus Tembikai
Hanya mengandungi 30 kalori bagi setiap 100g hidangan boleh membuatkan kamu sentiasa berada dalam keadaan terhidrat. Buah tembikai ini juga kaya dengan amino acid arginine iaitu salah satu bahan yang membantu dalam pembakaran lemak secara pantas.
5. Jus Timun
Timun sememangnya popular dengan fakta “rendah kalori dan tinggi jumlah kandungan air”. Pada masa yang sama, sayur ini langsung tidak mengandungi gula dan seterusnya memberikan hidrasi yang cukup kepada penerimanya.
6. Jus Beetroot
Kaya dengan nutrien, tidak mempunyai lemak dan kolestrol, jus ini sememangnya menjadi sumber serat makanan larut dan tidak larut yang baik. Untuk rasa yang lebih sedap, kamu boleh tambahkan beberapa titis perahan lemon, secubit garam dan serbuk jintan panggang.
7. Jus Peria Katak
Minum jus peria katak secara berkala boleh merangsang hati keluarkan asid hempedu yang diperlukan untuk metabolisme lemak. Memang terbukti peria katak ini rendah kalori, minum jus sebanyak 100g peria katak, kamu hanya akan mengambil sebanyak 17 kalori sahaja!
8. Jus Lobak Merah
Minum segelas jus ini di awal pagi boleh berikan tenaga yang cukup sehingga waktu tengah hari. Sesuai untuk turunkan berat badan dengan konsisten, jus lobak merah sangat sesuai kerana mengandungi kalori yang rendah dan serat yang tinggi.
Nak lagi berkesan, ambil sebiji lobak merah campurkan dengan sebiji epal, 1/2 biji oren dan sedikit halia untuk dijadikan detoks bagi buang toksin dalam badan.
Bagi yang ingin turunkan berat badan dan dapatkan kesan yang lebih cepat, amalkan beberapa jenis jus ini.
Untuk info, kalori merupakan unit untuk mengukur tenaga. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga yang sangat penting untuk rutin seharian. Untuk menurunkan berat badan, kalori yang masuk MESTI lebih rendah daripada kalori yang keluar. Begitu juga jika nak tambah berat badan pekara sebaliknya perlu di ambil perhatian. Tapi AWAS Jika kita terlebih makan atau makan terlalu banyak melebihi keperluan tubuh, ianya tidak akan dibakar, seterusnya bertukar menjadi lemak yang tersimpan di dalam badan.
Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Bagaimana Untuk Capai Larian 10 Kilometer Dalam Masa Sebulan
Setiap orang yang mula aktif dalam aktiviti larian pastinya mempunyai sasaran untuk mencapai jarak 10 kilometer.
10 kilometer bukanlah satu jarak yang dekat Malah ia memerlukan latihan yang intensif serta memerlukan tenaga dan stamina yang tinggi untuk melengkapkan larian sejauh itu.
Jadi bagaimana anda boleh latih diri untuk mencapai jarak tersebut dalam masa hanya sebulan atau 30 hari? Perkara paling penting untuk anda realisasikan misi ini ialah dengan membina ketahanan dan kekuatan tanpa melakukan latihan yang berlebihan.
Ia satu tugas bak kata orang “easier said than done”.
Jadi amatlah penting untuk anda mempunyai disiplin yang tinggi tak kiralah sama ada anda seorang pelari beginner, intermediate atau advanced.
BACA: Sertai Cabaran Virtual Run Individu MASKULIN DARE, Menangi Hadiah Wang Tunai & Smart Watch!
LATIHAN LARIAN SELAMA SEBULAN
Sama ada anda seorang pelari beginner atau veteran, asas utama latihan larian ini ialah mengikuti latihan larian yang meliputi tiga jenis program iaitu:
Long Runs (LR) – larian melebihi 3 kiloneter yang dilakukan untuk membina stamina. Ini merupakan larian pada kelajuan di mana anda boleh bernafas dengan mudah dan selesa.
Easy Runs (ER) – larian di bawah 3 kiloneter bagi melatih diri untuk berlari dalam kondisi selesa dan senang.
Cross Training (CT) & hari rehat – Tempoh di mana anda boleh ambil untuk rehat atau melakukan aktviti lain seperti berbasikal, berenang atau yoga. Ia bergantung kepada diri anda untuk memastikan stamina berada pada paras sama.
Berikut merupakan latihan larian 10 kiloneter untuk pelari beginner.
Jadual Latihan Minggu 1
Hari 1: 30 minit CT atau rehat
Hari 2: 2 km ER
Hari 3: 30 minit CT atau rehat
Hari 4: 2 km ER
Hari 5: Rehat
Hari 6: 3 km LR
Hari 7: 2 km brisk walk atau rehat
Jadual Latihan Minggu 2
Hari 1: 30 minit CT atau rehat
Hari 2: 2.5 km ER
Hari 3: 30 minit CT atau rehat
Hari 4: 2.5 km ER
Hari 5: Rehat
Hari 6: 4 km LR
Hari 7: 2 km brisk walk atau rehat
Jadual Latihan Minggu 3
Hari 1: 30 minit CT atau rehat
Hari 2: 3 km ER
Hari 3: 30 minit CT atau rehat
Hari 4: 3 km ER
Hari 5: Rehat
Hari 6: 5 km LR
Hari 7: 2 km brisk walk atau rehat
Jadual Latihan Minggu 4
Hari 1: 3 km ER
Hari 2: 30 minit CT atau rehat
Hari 3: 3 km ER
Hari 4: Rehat
Hari 5: 2 km ER
Hari 6: Rehat
Hari 7: HARI TERAKHIR!
JOIN LARIAN
Selepas anda sudah dapat capai sasaran tersebut maka bolehlah anda cuba cabar diri untuk masuk pertandinga larian sama ada kompetitif atau fun run.
Dan sepanjang melatih diri untuk mencapai jarak 10km, anda boleh sertai cabaran Virtual Run CABARAN MASKULIN DARE 50km anjuran MASKULIN.
Pelbagai hadiah menarik boleh anda menangi. Dan kalau berjaya selesaikan jarak 50km dalam masa 40 hari anda layak mendapat medal, t-shirt khas dan sijil penyertaan!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Suka Makan Kari Boleh Tingkatkan Risiko Mati Pucuk, Amaran Pakar Urologi
Kumpulan pakar urologi dari Universiti China Selatan berkata: “Kajian kami menunjukkan bahawa pengambilan makanan pedas secara kerap boleh meningkatkan risiko mati pucuk, terutamanya dalam kalangan lelaki yang bukan perokok.
“Semakin tinggi kekerapan makan makanan pedas, semakin tinggi untuk lelaki berisiko (mati pucuk), katanya.
Turunkan Kadar Testosteron
Perunding urologi Klinik Harley Street, London, Profesor Raj Persad pula menambah:
“Mereka yang makan lebih banyak makanan pedas mungkin lebih cenderung menghidap diabetes atau Indeks Jisim Badan (BMI) tinggi.
“Kedua-dua keadaan ini boleh dikaitkan dengan mati pucuk,” katanya.
Saintis – saintis percaya bahawa rempah pedas dalam diet meningkatkan risiko mati pucuk kerana ia boleh menurunkan kadar testosteron.
Mereka yang makan makanan pedas berempah seperti kari selama tujuh hari seminggu didapati mempunyai 12 peratus kurang hormon testosteron berbanding individu yang tidak memakannya.
Sumber : 1
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
