Kalau nak nampak hero dan macho dalam skrin, anda perlu jadi hero di gym terlebih dahulu macam Chris Evans.
Sebabnya menerusi latihan ‘gila’ dalam gym, Chris Evans secara tak langsung berjaya mendapat body untuk menjayakan watak Captain America.
Berdasarkan portal BodyBuilding.com, ini steps yang Chris Evans lakukan secara rutin dalam masa beberapa bulan :
a) Chest / Shoulder
b) Biceps / Triceps
c) Legs / Back
Kalau anda mampu lakukan semua ini, Maskulin mengucapkan beribu-ribu tahniah kerana anda sememangnya seseorang yang sangat hebat!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Cristiano Ronaldo Kekal Pemain Bergaji Tertinggi Dunia Dengan Kontrak Baharu!
Lanjutan Kontrak Bernilai RM923 Juta
Cristiano Ronaldo, bintang bola sepak Portugal yang kini bersama Al-Nassr, dijangka terus mengukuhkan statusnya sebagai pemain dengan gaji tertinggi di dunia.
Laporan terkini menyebut Ronaldo bakal menerima kontrak baharu bernilai lebih £167.9 juta (RM923 juta), melanjutkan perjanjiannya bersama kelab Liga Pro Saudi itu untuk tempoh setahun lagi.
Superstar berusia 39 tahun ini menyertai Al-Nassr pada Januari 2023 selepas meninggalkan Manchester United akibat konflik dalaman.
Kehadiran Ronaldo di Arab Saudi bukan sahaja meningkatkan prestasi pasukan tetapi juga menyumbang kepada perkembangan bola sepak negara itu.
Pendapatan Mencecah RM1.17 Bilion Setahun
Ketika ini, Ronaldo menikmati pendapatan tahunan sekitar £164 juta (RM901 juta) hasil sumbangannya di atas padang.
Selain itu, beliau meraih tambahan £49 juta (RM269 juta) daripada aktiviti luar seperti promosi Hari Kebangsaan Arab Saudi dan kempen pelancongan tempatan.
Dengan kontrak baharu, gaji mingguannya dijangka sekitar £3.19 juta (RM17.5 juta), bersamaan £419,800 (RM2.3 juta) sehari atau £291 (RM1,600) seminit.
Angka ini menjadikan Ronaldo sebagai salah satu atlet terkaya dalam sejarah sukan.
Ganjaran Tambahan dan Kepentingan Dalam Kelab
Menurut laporan akhbar Sepanyol, Marca, Al-Nassr bersedia memberikan ganjaran tambahan kepada Ronaldo atas sumbangan besarnya kepada kelab.
Antara tawaran istimewa termasuk lima peratus kepentingan dalam pasukan, satu langkah yang menunjukkan penghargaan tinggi terhadap pengaruh Ronaldo.
Perjanjian baharu ini juga dijangka meningkatkan daya tarikan Liga Pro Saudi dalam menarik lebih banyak bintang bola sepak global ke negara itu.
BACA LAGI : Neymar Umum Piala Dunia 2026 Sebagai Yang Terakhir!
Prestasi Cemerlang Ronaldo di Al-Nassr
Sejak menyertai Al-Nassr, Ronaldo telah mencetak 75 gol dalam 84 penampilan, satu rekod yang membuktikan beliau masih berada di tahap tertinggi meskipun usia mencecah 39 tahun.
Prestasi ini bukan sahaja membantu Al-Nassr meraih kejayaan tetapi turut memperkukuhkan kedudukan Ronaldo sebagai ikon global bola sepak.
Dengan lanjutan kontraknya, Ronaldo dijangka terus memahat namanya sebagai salah satu legenda sukan paling berpengaruh dalam sejarah.
Sumber : Buletin TV3
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
@maskulinmyRyan Bakery masih tetap disokong meskipun zamannya telah berlalu. Kalau ingat waktu PKP dulu, semua video dia memang lawak! Tak pernah tak mencuit hati. #maskulin #majalahmaskulin #fyp♬ original sound – Maskulin
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Asas Untuk ‘Newbie’ Dalam Gimnasium
Jika anda merupakan newbie dalam dunia senaman, tentulah banyak bahan bacaan dan video ringkas mengenai kesihatan yang akan anda tonton kan? Mungkin anda akan mengambil banyak nasihat dari pakar mengenai dunia fitness. Banyak yang akan anda pelajari seperti pakar akan menunjukkan cara bersenam untuk mereka yang baru berjinak-jinak dalam dunia fitness, ada juga yang mendidik anda untuk mengetahui bagaimana untuk menggunakan peralatan di dalam gym.
Sebenarnya sebelum anda ghairah untuk menggunakan peralatan di dalam gym, ini antara perkara yang anda perlu lakukan:
- Bawa Air masak!
Adalah menjadi perkara utama untuk membawa air masak secukupnya untuk bekalan anda ketika di gym. Bawa lebih kurang 2 liter air masak kerana anda bakal haus sepanjang masa. Tapi ingat, jangan terlalu taksub dengan air sehinggakan perut anda kembung! Takut nanti muntah pula.
- Jangan terus serang dumbbell
Pastinya anda akan teruja bila nampak dumbbell bersepah di gym kan? Anda harus ingat seperkara, anda masih lagi baru di dalam gym, penggunaan equipment dalam gym yang salah akan mengundang badan anda sakit-sakit, lebih memudaratkan bila otot-otot anda koyak. Jika anda tak tahan sangat nak menggunakan barang-barang dalam gym, apa kata kalau anda dapatkan khidmat staf gym.
- Manja dengan yoga mat dahulu
Bila kami kata jangan main dumbbell, anda mesti tertanya-tanya nak main apa kan? Sebelum anda pergi lebih jauh, apa kata anda berjinak-jinak dahulu dengan yoga mat. Ini bermakna, lakukan squat, burpees, plank dan bermacam lagi senaman yang tidak memerlukan anda untuk bermain berat. Bila badan anda dah terbiasa dengan senaman, dan metabolisme anda dah meningkat, ketika itu untuk bermain berat sudah lagi tiada masalah.
- Peralatan peribadi yang lengkap
Jika anda ke gym yang sedikit mewah, mereka pasti menyediakan tempat untuk anda bersihkan diri. Jadi mudah. Jika anda ke boutique gym, apa kata anda bawa baju lebih, dan tuala kecil untuk lap peluh anda dari merembes ke lantai. Perkara-perkara begini pun kena diambil kira, jangan main belasah je di gym
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Turun 35KG Dalam 4 Bulan, Hanya Diet Sihat Dan Larian!
Memang tak dinafikan, bukan setakat wanita yang memastikan bentuk tubuh kekal ideal dan langsing, lelaki juga berusaha keras menjaga penampilan agar tidak berlebihan berat badan.
Seperti perkongsian lelaki ini dikenali dengan Sham Shooter yang sebelum ini pernah mengalami pertambahan berat badan sehingga mencecah 120 kg.
Tetapi akhirnya berjaya mengurangkan berat sebanyak 35 kg dalam masa empat bulan setelah mengamalkan diet dan membuat senaman larian setiap hari secara konsisten.
Menurutnya ketika mula-mula mengamalkan diet dan melakukan aktiviti senaman, dia hanya boleh mampu berjalan mengheret kaki sejauh 3 km sahaja, tetapi lama kelamaan barulah boleh berlari sehingga 5km tanpa henti.
Hasil usaha keras, kini berat badannya telah mencecah 88 kg dan masih konsisten mengamalkan rutin yang sama dalam mengekalkan berat badan.
Tip Hilangkan 35 Kg Dalam Masa 4 Bulan
Mengamalkan Menu Yang Sihat / Eat Clean
– Untuk makan pagi, mengambil telur rebus bersama roti roti wholegrain dan juga kopi kurang manis (tubuh kita masih perlukan gula, tetapi haruslah kurangkan kemanisan itu).
– Manakala untuk makan tengah hari akan mengambil menu yang sama, tetapi lebihkan pengambilan makanan yang rebus dan bakar.
– Untuk sementara tinggalkan pengambilan makanan laut sehingga berat badan jadi stabil.
– Sementara untuk makan malam pula tekankan pengambilan masa, iaitu diambil pada jam 6.30 petang dengan mengambil buah atau hanya minum sahaja.
– Mengamalkan cheat day tetapi pada hari Sabtu dan Ahad atau salah satu hari.
– Misalnya pagi makan nasi lemak ayam, jadi tengah hari akan kurangkan makan dan sebelah petang bersenam lebih sedikit.
Tip Lain:
– Amalkan aktiviti larian 5 km sehari secara konsisten.
– Jangan lupa minta dan berdoa pada Allah agar dipermudahkan semua urusan.
Artikel ini diambil dan diolah dari VK.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
