Obesiti atau berat badan berlebihan telah menjadi masalah bagi manusia sejak manusia tahu bahawa mereka telah cukup gemuk untuk mengurangkan diet mereka. Pada abad yang lalu manusia kurang mengambil berat tentang rupa atau berat badan mereka kerana makanan yang pada masa itu tidaklah sebanyak yang pada hari ini. Walau bagaimanapun, dengan penemuan sains perubatan, kita tahu bahawa berat badan berlebihan atau obesiti membawa kepada beberapa penyakit yang akan menjejaskan kehidupan kita. Lebih-lebih lagi, rupa yang cantik sentiasa merupakan satu kelebihan. Sekarang, orang cenderung untuk memberi tumpuan lebih kepada bentuk badan, dan sudah tentu, bentuk badan bukan bermakna berat berlebihan. Cara untuk mencapainya terdapat di pelbagai tempat dari kedai-kedai buku hingga ke kedai-kedai buku atas talian. Jika anda telah mencuba semuanya dan masih lagi berisi, kemungkinan anda termasuk dalam salah satu daripada 5 sebab mengapa anda tidak kehilangan berat badan berikut.

Bukan makanan yang tepat untuk anda

Karbohidrat, protein, sayur-sayuran, gula, makanan diproses. Semua makanan ini seolah-olah mengelirukan. Jadi mungkin beberapa kali anda mahu membebaskan diri dan memilih untuk pergi ke McDonalds dengan berfikir bahawa anda akan menggandakan senaman pada hari berikutnya. Atau apabila anda selesai latihan yang berat dan yang anda mahu lakukan hanya ingin menikmati satu hamburger menarik dengan ayam goreng dan keju dan semua makana yang mana anda telah idamkan sejak tempoh yang lama. Diet tidak berkesan dengan cara itu. 3 hidangan McDonald satu hari dengan mudah boleh merosakkan pelan anda. Makan dengan banyak selepas latihan berat pasti tidak akan mengimbangkan tenaga anda. Oleh itu, memilih makanan yang betul untuk dimakan pada masa yang tepat adalah yang paling penting. Jadi bagaimana kita boleh memilih makanan yang betul supaya kita boleh makan dalam jumlah yang mencukupi setiap hari? Kita mesti tahu bahawa lemak akan dihasilkan apabila anda makan mengambil lebih karbohidrat (termasuk makanan mengandungi banyak kanji dan gula) atau lemak. Jika anda memberi perhatian yang lebih kepada apa yang anda makan setiap hari, mudah untuk anda menyedari bahawa kita sedang memakan begitu banyak karbohidrat sehari. Oleh itu, cuba potong 50% atau 60% dari jumlah makanan anda, maka anda boleh melihat hasil dalam masa 2 atau 3 minggu. Sila ingat bahawa karbohidrat menghasilkan tenaga untuk anda, tetapi ia tidak akan bertahan lama. Tenaga yang dihasilkan oleh protein bertahan lama. Kemudian, anda boleh makan ayam, dan ikan, dan kadang-kadang, daging babi dan daging lembu. Anda akan dapat lebih banyak tenaga tanpa membina banyak lemak. Lemak juga ada baik dan buruk. Lemak yang baik adalah dari kekacang dan ikan, dan lemak yang tidak baik biasanya datang daripada sumber daging merah atau produk perindustrian. Sebab itulah mengapa semakin ramai orang yang cuba makan makanan yang segar dan bersih. Lebihkan sayur-sayuran, kerana ia akan membantu mengimbangi nisbah lemak dan gula di dalam darah anda.

Gangguan makan berlebihan (binge eating disorder)

Gangguan makan berlebihan berlaku kepada sesiapa terhadap apa-apa jenis makanan. Anda mungkin berkeinginan untuk menyelinap ke dalam peti sejuk di tengah malam untuk memenuhkan perut anda dengan harapan bahawa mengambil semangkuk salad tidak akan menyebabkan apa-apa kesan buruk. Belum lagi makan di siang hari apabila anda makan lebih banyak daripada yang diperlukan walaupun hanya mengambil sayur-sayuran sahaja. Ia adalah tidak sihat. Tidak kira apa yang anda makan, kalori masih diambil kira dan pengambilan berlebihan akan merosakkan apa yang anda bina. Jadi, sila makan dalam kuantiti yang kurang tetapi banyak kali sehari. Anda boleh makan 4 atau 5 kali sehari, tetapi hanya separuh jumlah apa yang anda biasa makan sebelum ini. Ini akan membantu anda untuk mengelakkan rasa lapar dan membantu perut anda untuk berfungsi dengan cara yang betul.

Meninggalkan senaman kardio

Menghabiskan masa di gimnasium siang dan malam adalah baik, tetapi, sila, jangan meninggalkan bahagian kardio yang sangat efektif untuk kesihatan anda. Cuba senaman kardio 3 hingga 4 kali seminggu, jika anda ingin melihat keputusan lebih cepat. Sudah tentu, kita tahu ia adalah sukar, dan anda selalu penat dan letih pada hari pertama, tetapi semuanya akan berbaloi. Untuk menjadi cantik, anda perlu menderita dan mengatasi kesakitan yang pertama. Senaman kardio memberikan otot anda rehat dan ia adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lemak perut. Tambahan pula, dalam 1 hingga 2 minggu, badan anda akan beransur-ansur membiasakan diri dengan rutin ini, dan ia memerlukan  latihan. Mudah sahaja untuk memahaminya. Apabila anda bersenam, badan anda akan menjadi segar, dan ia akan meminta lagi untuk mendapatkan kesegaran tersebut.

Tabiat minum

Air adalah satu pemberian tidak ternilai dalam hidup. Kita tahu bahawa coke, bir dan wain juga mengandungi nisbah air yang banyak, tetapi ingat, ia tidak membantu untuk menghilangkan dahaga anda. Ia akan membuat anda mengidamkan lebih, terutamanya bagi coke. Gula dalam jenis minuman ini terlalu banyak dan ia akan meningkatkan ketumpatan darah anda, membuatkan anda rasa bahawa anda perlu minum lebih banyak walaupun anda telah minum dengan banyak. Oleh itu, jika anda rasa ingin menikmati beberapa minuman manis, jangan mulakan. Sebaliknya ambil teh atau sesuatu yang lebih baik untuk kesihatan anda.

Tidur yang teruk

Teruk di sini bermakna anda tidak mendapatkan tidur yang cukup. Tidur adalah cara terbaik untuk badan anda pulih selepas latihan (fizikal) dan selepas sehari suntuk ingin meyakinkan diri anda bahawa anda tidak perlu yang KFC makan untuk menyenangkan diri (mental). Tambahan pula, ada kalanya anda berasa tertekan tentang mengapa anda tidak nampak apa-apa hasil. Pada waktu seperti inilah anda perlukan rehat. Tidur adalah salah satu cara yang paling berkesan. Orang dewasa yang mempunyai tabiat tidur yang buruk lebih berisiko 55% untuk menjadi gemuk.

Menurunkan berat badan sememangnya susah. Tetapi dengan kaedah yang sesuai, hasilnya boleh menjadi luar biasa. Sudah tentu, apabila anda mendapat hasil yang dikehendaki, apa yang anda lakukan, untuk mengekalkannya adalah perkara yang penting selepas itu. Sehingga itu, cuba untuk berehat, tidak membuat diri anda tertekan terlalu banyak, atau hasilnya mungkin akan kurang.

OLEH : MUHAMAD FIRDAUS RAHIM

SUMBER : https://hellodoktor.com/

Gentleman. Barangkali kalau dahulu definisi gaya gentleman ini lebih kepada gaya fesyen yang serba kompleks dalam mempersembahkan gaya fesyen lelaki yang classic. Namun, tidak pada hari ini. Definisi gentleman itu sudah berubah pada masa kini dalam memperkenalkan gaya fesyen yang tidak terlalu sempurna masih masih bisa menghasilkan keseluruhan gaya sempurna dalam tata gaya yang serba ringkas namun sexy! Yes, seksi! Mungkin itu kata kunci tepat dalam memberi gambaran erti gentleman pada masa kini!

Pilihan warna

Pemilihan warna yang tepat dapat memberikan keseluruhan gaya kamu lebih sempurna! Siapa kata warna tidak mampu untuk meningkatkan personaliti diri kamu? Tapi, kamu harus bijak dalam memilih warna baju yang betul mengikut kesesuaian kulit badan kamu. Lazimnya, warna-warna moody seperti biru gelap, coklat, kelabu serba hitam antara menjadi pilihan kaum lelaki untuk tampil ringkas namun masih kekal eksklusif dan tampak mahal. Pun begitu, tidak salah jika kamu mencuba pilihan warna yang sedikit terang dan meriah. Merah, kuning, pink mahupun gold. Apa kata kamu cuba berbelanja sehelai kemeja kuning potongan slim fit serta padankan dengan seluar jeans skinny rona putih? 

Corak fabrik

Bukan hanya warna, namun apa yang menampakkan kamu persis gentleman yang sebenar adalah corak pada fabrik yang kamu sarungkan. Seperti biasa, ramai lelaki lebih memilih untuk menggunakan fabrik kosong kerana takut kelihatan terlebih dalam bergaya. Salah belaka! Apabila kamu menyarungkan helaian sut yang bercorak, ia secara tidak langsung menginterpretasi personaliti kamu sebagai seorang yang berpendirian dan unik. Corak petak antara yang menjadi pilihan para pereka untuk mempersembahkan gaya fesyen yang lebih maskulin. Sama ada saiznya kecil mahupun besar, ataupun penggunaan garisannya lebih tebal dan halus, ia terpulang kepada kebijaksanaan kamu dalam memilih padanan aksesori yang sesuai dan menghasilkan gaya fesyen keseluruhan yang menarik!

Potongan

Mungkin kala ini kita tidak tertumpu kepada potongan yang serba normal. Besar dan lebar. Rata-rata lelaki hari ini lebih memilih untuk menunjukkan tubuh mereka. Dengan penggayaan yang serba gentleman, kamu juga boleh kelihatan seksi! Nak pula kaum lelaki hari ini lebih suka untuk membina otot badan. Jadi tidak mengapa! Sarungkan helaian sut mahupun tuxedo yang potongannya lebih slim dan skinny. Kamu bukan sahaja tampak lebih seksi, malah wanita bakal cair melihat kamu kerana gaya fesyen kamu persis lelaki melayu terakhir!

Bilakah kali terakhir anda melakukan aktiviti rentas negeri tanpa memerlukan permit dan keberan daripada pihak polis?

Besar kemungkinan anda sendiri pun sudah lupa kerana sudah terlalu lama kita kita dibenarkan melakukan rentas negeri, apatah lagi dengan fasa terkini iaitu ‘full lockdown’. Berdepan norma baharu dan mendepani wabak ini, salah satu cara terbaik untuk kita atasinya ialah dengan menyahut seruan kerajaan mengambil vaksinasi COVID-19.

Pengagihan vaksin kini sudah pun memasuki fasa ke-3 yang bermula hari ini. Dan terbaru, Menteri Penyelaras Program Imunisasi Covid-19 Kebangsaan, Khairy Jamaluddin berkata Kerajaan sedang meneliti kelonggaran dan kebebasan yang akan diberikan kepada individu yang sudah melengkapkan vaksinasi termasuk kebenaran untuk merentas negeri.

Memetik laporan BERNAMA, Khairy turut menjelaskan bahawa perkara itu sedang diperhalusi oleh jawatankuasa teknikal terdiri daripada pakar-pakar kesihatan dan sains yang ditubuhkan di bawah Jawatankuasa Khas Jaminan Akses Vaksin (JKJAV), sebelum dibentangkan kepada Majlis Keselamatan Negara untuk diumumkan dalam masa terdekat.

“Ia akan melihat aspek klinikal selain mengambil kira data-data dari negara lain. Apakah kebebasan yang akan dibenarkan kepada mereka yang sudah lengkap divaksinasi dan pada tahap peratusan ambang manakah kita dapat memberi kebebasan kepada mereka yang sudah menerima vaksin.

“Sebagai contoh di Amerika Syarikat, Centers For Disease Control (and Prevention) telah keluarkan garis panduan bagi mereka yang sudah lengkap vaksinasi. Contohnya, sekiranya ada beberapa orang yang telah lengkap vaksinasi yang ingin berjumpa di dalam satu bilik, mereka boleh buka pelitup muka mereka,” katanya.

Individu yang sudah melengkapkan dos vaksin Covid-19 juga akan dikenal pasti menerusi aplikasi MySejahtera yang berperanan sebagai pasport vaksin kepada individu tersebut.

RUNDINGAN DENGAN NEGARA LUAR

“Apabila profil MySejahtera anda berwarna kuning, bermakna vaksinasi anda sudah lengkap dan kita akan guna QR Code tersebut apabila jawatankuasa teknikal mengesyorkan kebebasan kepada mereka yang sudah lengkap vaksinasi diberikan kebenaran melakukan perkara-perkara yang sebelum ini tidak dapat dilaksanakan,” tambahnya lagi.

Katanya, kerajaan juga sedang melakukan rundingan dengan negara-negara lain untuk mendapatkan pengiktirafan bersama mengenai pasport vaksinasi itu. Sehingga kini Singapura sudah hampir memuktamadkan rundingan tersebut dengan Malaysia.

Beliau bagaimanapun mengulangi ingatan agar rakyat terus mematuhi tatacara operasi piawai (SOP) yang telah ditetapkan walaupun mereka sudah divaksinasi dan mendapat kebebasan.

“Buat masa ini, vaksinasi bukan pengganti SOP, terutamanya di sektor-sektor yang beroperasi sewaktu Perintah Kawalan Pergerakan (PKP). Walaupun vaksinasi ini sangat penting untuk kita memulihkan negara tetapi dari sudut SOP kita yang sedia ada seperti penjarakan fizikal, pemakaian pelitup muka dan lain-lain mesti terus ditegaskan dan dikuat kuasa,” katanya.

Jadi buat anda yang masih belum mendaftar, usah berlengah lagi. Daftarlah segera untuk dapatkan temu janji vaksinasi anda. Lindung diri, lindung semua!