Semakin lama kita berada di rumah sepanjang PKP atau lockdown mungkin semakin bosan dengan rutin senaman harian. Itulah sebenarnya di antara cabaran yang harus kita harungi kerana bersenam seorang diri.

Namun ada beberapa cara untuk kita elak rasa bosan. Salah satunya melakukan senaman yang memberikan fokus kepada bahagian tertentu pada badan. Bagi lelaki di antara baagian badan yang sering diberikan perhatian ialah otot pada bahagan dada atau upper body.

Lihat sajalah badan pelakon aksi terutamanya filem superhero. Hampir kesemuanya mempunyai dada yang cukup bidang dan bentuk yang cantik. Anda juga mampu dapatkan otot badan atau upper body seperti itu!

MASKULIN ingin kongsi sebanyak lima jenis senaman bahagian dada yang boleh anda lakukan sendiri sepanjang tempoh berada di rumah tatkala berdepan ‘lockdown’.

Jom sama-sama kita cuba!

BAND CHEST FLY

Bentuk senaman pemanas badan yang terbaik boleh anda lakukan khusus untuk bahagian dada. Pergerakan senaman ini juga mampu meregangkan tangan dan bahagian dada dengan kadar tenaga yang optimum.

Dapatkan dua tali senaman dan ikatkan di bahagian stabil. Pegang di kedua belah hujung dan lakukan gerakan ke depan. Bengkokkan badan sedikit ke depan dan cuba rapatkan kedua belah tangan yang memegang hujung tali.

BATWING FLY

Senaman ini pula merupakan jenis senaman yang memerlukan anda berbaring. Mulakan dengan beban yang ringan dan tingkatkannya sedikit demi sedikit.

Caranya mudah saja. Duduk atau baring di atas bangku senaman dengan kedua belah tangan memegang dumbbells. Luruskan kedua belah tangan dan angkat beban tersebut. Ini boleh merangsang otot bagaian dada untuk menjadi lebih fleksibel dan lebih pejal.

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS

Untuk melakukan senaman ini anda juga perlu menggunakan dua dumbbells dan juga kerusi senaman backrest. Pegang kedua-dua dumbbells di atas bahagian dada. Luruskan tangan ke atas dan perlahan-lahan bawa ia ke bawah paras dada. Ulang sebanyak 8 kali dan rehat.

CABLE FLY

Pasangkan tali senaman yang boleh regang di bahagian kiri dan kanan. Pastikan ia dipasang pada paras kepala. Pegang kedua hujung tali dan rapatkan tangan anda ke bawah.

Tangan dan lengan anda akan ‘dikerjakan’ dengan meregangkan bersama talit tersebut. Selepas ditarik ke bawah perlahan-lahan lepaskan regangan itu kembali ke tempat asal. Ulang sebanyak beberapa kali.

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS

Satu lagi bentuk senaman dada terbaik dengan menggunakan dumbbells. Baring di atas kerusi senaman. Letakkan kaki anda di bahagian penahan yang terdapat di kerusi tersebut. Pegang kedua-dua dumbells pada paras dada dengan tangan tang lurus.

Tangan anda harus menghadap ke bahagian kaki dan berat dumbbells berada di luar bahagian bahu. Rendahkan dubmbbelss secara perlahan ke bahagan dada, berhenti seketika dan angkat ke bahagian atas semula.

Semoga 5 jenis senaman ini dapat membantu anda mendapatkan dada yang mantap dan hebat.

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video senaman menarik seperti di bawah!

Kita boleh hilang fokus bila sakit kepala atau migrain menyerang. Sampaikan tak boleh apa-apa kerja sebab sakit kepala atau migrain yang berdenyut-denyut.

Biasanya kalau sakit kepala atau migrain datang, kita akan ambil Panadol ataupun ubat tahan sakit. Selain Panadol atau ubat tahan sakit, sebenarnya ada cara alternatif yang boleh anda amalkan untuk menghilangkan derita sakit kepala atau migrain yang anda alami.

Kini anda tak perlu lagi ambil Panadol. Menerusi page Masak Apa Hari Ni.. (MAHN), Hanisah Nordin berkongsi petua hilangkan sakit kepala dan migrain menggunakan tiga bahan yang boleh anda amalkan.

Semoga perkongsian petua cara mudah ini dapat membantu mengatasi masalah sakit kepala dan migrain anda.

BACA: Anda Kerap Sakit Kepala Atau Migrain? Nak Legakannya, Letak Ketulan Ais Di Titik Feng Fu!

Saje saya nak share. Saya @ suami kalau sakit kepala / migrain ini la ubat kami. Suami saya kerap kena magrin kadang-kadang sampai Panadol pun x jalan. Tapi dengan 3 bahan nie berkesan dan suami dah lama x amik Panadol kalau sakit kepala. Senang citer dekat rumah kami x de stok Panadol @ ubat hospital. ?

BACA: Cara Buat Terapi Mandi Ais Guna 4 Bahan Untuk Rawat Stres, Elak Sakit Kepala & Penat Badan!

Bahan:

1. Air suam
2. Cuka apple organik
3. Madu ori

Cara:

* Cuka apple dan madu 1 sudu besar dicampur dalam air suam. Pastikan sudu plastik tau sebab sudu besi x sesuai untuk madu sebab boleh hilangkan zat madu 2.
* Baca selawat 3x terus minum. Nak bilas air masak untuk hilangkan rasa masam pun boleh.
* Lepas mnum terus tidur.

Insya Allah lepas bangun tidur sakit kepala 2 terus hilang. ? Boleh la sapa-sapa yang ade sakit kepala / migrain 2 try cara nie. Mana tau berkesan. ?

* Cuka apple nie memang masam tinggi asid tapi di dalam tubuh dia berubah jadi alkaline. Fungsi die macam lemon. Cuma pastikan minum masa perut kosong sebab yang jadi asid kalau kita minum masa dalam perut ada makanan yang boleh menyebabkan gastrik.? Banyak kebaikannya. Kalau ada yang waswas boleh refer pada doktor. Jazakallah.

BACA: Bukan Semua Sakit Kepala Itu Migraine, Doktor Jelaskan Ciri-Ciri Sebenar Penyakit Ini!

Push up atau tekan tubi adalah senaman yang sejak dari dulu hingga sekarang merupakan disiplin wajib dilakukan penggemar senaman. Malah ia merupakan bentuk senaman wajib dilakukan dan dipraktikkan di mana-mana organisasi badan beruniform.

Malah sejak di bangku sekolah kita diajar oleh guru pendidikan jasmani untuk melakukan senaman tekan tubi bagi menguatkan otot tangan dan perut. Tapi tahukah anda sehingga sekarang masih ramai yang menggunakan teknik salah ketika tekan tubi?

Lebih mengharukan lagi apabila teknik salah yang dilakukan itu boleh menjadi penyumbang kepada kecederaan.

Jadi apakah kesalahan yang sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan push up?

Jarak tangan terlalu lebar

Ini antara teknik yang salah! Banyak sumber mengatakan jarak kedudukan tangan semasa melakukan push up boleh mempengaruhi kesannya. Jarak tangan yang sempit (narrow grip push up/diamond push up) akan lebih menekankan kontraksi otot tricep dan jarak tangan yang lebar pula lebih menekankan kontraksi otot dada.

Akan tetapi jika jarak tangan yang terlalu lebar ia akan membahayakan anda karena terasa sangat berat lalu boleh sebabkan kecederaan.

Siku dibuka terlalu lebar

Semasa melakukan push up anda tak perlu membuka siku terlalu lebar. Senaman push up yang baik boleh diamati dari atas maka dan badan anda akan terlihat seperti anak panah. Dengan kata lain siku akan membentuk sudut 30 darjah terhadap tubuh.

Tidak melakukan secara penuh

Corak gerakan push up yang sebetulnya ialah dilakukan secara penuh atau one full repetition. One full repetition bermula dari bawah pada saat siku menekuk dan dada hampir menyentuh tanah.

Seterusnya angkat badan anda ke siku lurus. Ramai yang lakukan dengan hanya mengangkat tubuh sehingga siku tidak sampai lurus. Dan bila menurunkan tubuh pun banyak yang tak sampai ke bawah.

Kedudukan badan salah

Ketika melakukan push up tubuh anda harus lurus dan tidak boleh menekuk. Kebanyakan orang melakukan push up dengan badan mereka tidak ikut turun mengikuti kepala mereka sehingga yang terlihat naik turun hanya kepala saja dan terlihat seperti push up lumba-lumba.