1) MANDI SEBELUM SUBUH

Benarkah mandi sebelum subuh dapat menjadikan kita sentiasa awet muda? Ya tepat sekali. Air sejuk dapat meningkatkan keupayaan sel darah putih dalam tubuh serta meningkatkan sistem pertahanan tubuh melawan virus. Ianya juga dapat meningkatkan produktiviti hormon estrogen. Boleh memperbaiki jaringan kulit dan buat kuku lebih sihat dan kuat.

Air dingin pada waktu pagi mampu menghasilkan ion negatif yang boleh meneutralkan darah dan membantu menyerap oksigen dengan lebih optimal sehingga wajah kelihatan lebih cerah dan berseri. Mandi sebelum subuh juga dapat membakar lemak dengan lebih efektif. 

2) SENAMAN RINGAN SETIAP HARI

Senaman ringan setiap hari sangatlah mudah dilakukan. Kenapa perlu bersenam? Ianya adalah untuk memastikan badan kita sentiasa cergas dan segar. Di samping dapat mengeluarkan peluh, dapat juga bakar lemak yang terkumpul. Kalau kita gemuk berisi, mesti akan nampak lebih berusia. Ye dak?

3) MINUM AIR MASAK YANG CUKUP

Air masak memang tidak dapat diragui lagi. Di samping mempunyai banyak khasiat, semestinya ianya dapat menjadikan wajah kita kelihatan muda berseri-seri. Caranya, bangun dari tidur sebelum gosok gigi terus aja teguk segelas air masak. Lakukan secara konsisten tau.

4) JAGA PEMAKANAN

Orang kata penyakit bermula dari perut. Maka, tugas kita adalah menjaga dengan sebaik-baiknya anugerah yang dikurniakan oleh Nya. Jaga pemakanan kita. Elakkan makanan berlemak berminyak dan yang tinggi kalori. Untuk awet muda, amalkan makan buah-buahan, sayur-sayuran dan jangan lupa amalkan juga makan makanan yang mempunyai kolagen seperti ikan salmon.

5) PENGAMBILAN MAKANAN TAMBAHAN

Makanan tambahan ‘supplement’ merupakan pelengkap nutrisi untuk badan kita. Ianya juga dapat membekalkan nutrisi yang tidak boleh dihasilkan oleh badan. Semakin meningkat usia kita, kandungan kolagen dalam badan kita semakin berkurang. Sebab itulah munculnya kedutan-kedutan halus di muka kita. Kajian mengatakan pengambilan ‘supplement’ bermula usia 20 an mampu menjadikan wajah lebih berseri dan awet muda.

Kami kongsikan beberapa tip penting khas untuk pengamal-pengamal kesihatan yang ingin menurunkan dan juga menaikkan berat badan.

 5 petua wajib menguruskan badan

Jika anda sedar, memang beratus- ratus tip penting menguruskan badan dan untuk mendapatkan “6 pack”. Kebanyakannya ada juga yang bercanggah. Apa kata anda lupakannya sementara dan fokus pada tip yang diulas ini.

1-Mereka yang ingin menurunkan berat badan mudah sahaja. Ia pasti berkait rapat dengan pemakanan anda. Bila sebut sahaja “nak kurus”, ingat apa sahaja yang anda makan daripada hasil kalori perlu kurang daripada aktiviti yang anda lakukan.

Ini bermaksud, anda perlu selidik serta merancang program pemakanan. Oleh itu, anda akan tahu berapa banyak kalori yang ada. Kemudian barulah boleh merancang program untuk membakar kalori lebih daripada yang anda makan.

2. Protein adalah nutrisi penting. Ia memainkan peranan penting kerana membuatkan anda sentiasa cukup dan kurang untuk berasa lapar. Protein akan mengambil masa yang lama untuk dihadamkan berbanding karbohidrat dan lemak. Protein juga memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadamkan. Sekurangnya-kurangnya anda memerlukan 50 gram Protein sehari. Antara sumber yang sihat dan segar adalah ikan, telur serta daging.

3. Ramai juga beranggapan latihan kardio sinonim dengan membuang lemak. Bukan itu sahaja, anda perlu mempelbagaikan latihan kardio dengan melakukan aktiviti seperti meredah hutan, berbasikal, berkayak dan sebagainya. Lakukan aktiviti yang memaksimumkan penggunaan tubuh badan. Latihan sebegini akan melatih dan mengaktifkan otot-oto anda dengan pelbagai pergerakan yang dilakukan.

4. Lakukan juga latihan kekuatan. Otot adalah komponen penting dalam menguruskan badan. Konsepnya, lagi banyak sel otot anda, lagi banyak kalori akan dibakar. Setiap pergerakan anda memerlukan tenaga dan yang mengerakkannya adalah otot. Jadi, caranya adalah anda juga perlu latihan kekuatan. Ringankan tubuh badan anda untuk hadir ke gim.

5. Anda juga memerlukan tidur yang cukup. Sekurang-kurangnya anda perlu tidur selama tujuh jam sehari kerana bagi mereka yang tidak cukup tidur boleh mengakibatkan tahap cortisol, iaitu hormon stres akan mendatangkan penyimpanan lemak. Beberapa kajian di Jepun terhadap 6000 orang dan telah terbukti bahawa peningkatan BMI kepada mereka yang kekurangan tidur.

 5 petua wajib menambah berat badan

Bagi meningkatkan otot, anda perlu meluangkan lebih banyak masa di gim. Terdapat pelbagai tip hebat, tetapi tidak semuanya berkesan kepada anda kerana setiap orang mempunyai kesan yang berbeza.

Sekiranya sudah berbulan-bulan anda lakukan dan tidak nampak kesan, inilah masanya untuk anda tukar pemikiran serta rancang program latihan baru.  Cuba amalkan tip yang asas terlebih dahulu.

1. Amalkan senaman yang melibatkan otot-otot besar seperti chest press, latt-pull down. Ini kerana senaman ini melibatkan pelbagai gerakan otot secara tidak langsung membina otot-otot kecil . Lakukan juga senaman yang melibatkan lebih dari satu pergerakan sendi seperti squat dan dumbbell swing.

2. Sekiranya ingin membina otot dengan cepat, anda memerlukan tenaga yang cukup banyak. Secara tidak langsung, kuncinya adalah mengambil kalori yang cukup. Tetapi ramai yang makan dengan berlebihan sehingga mengakibatkan penyimpanan lemak berlebihan.

Anda akan bertambah berat dan nampak besar tetapi itu adalah lemak bukan otot. Anda sepatutnya kawal pengambilan kalori. Secara asasnya, ambil lebih 500 kalori sehari daripada jumlah yang anda bakar sehari.

3. Anda juga memerlukan Protein untuk membina tisu-tisu otot. Untuk membina otot, anda memerlukan dua gram Protein bagi setiap kilogram berat anda. Ambil Protein setiap tiga hingga empat jam sehari. Kekurangan Protein akan merencatkan tumbesaran anda malah akan mengecilkan lagi saiz tubuh.

4. Minum air dan dapatkan rehat secukupnya. Air membantu dalam proses membina otot. Kawal aktiviti harian anda iaitu yang memerlukan lebih banyak kalori. Sekiranya anda lakukan aktiviti yang membakar 400 kalori, anda perlu gantikan lebih dari itu.

5. Anda digalakkan juga untuk melakukan aktiviti kardio seperti interval training, hill running atau sprinting. Latihan ini bukan sahaja membakar lemak malah membina kekuatan otot pada bahagian kaki serta abdominal. Selain itu, latihan larian pecut juga dapat membina postur badan yang lebih tegap.

Berdepan pandemik Covid-19 menuntut kita belajr banyak perkara. Sejak penularannya lebih setahun yang lalu kita telah belajar bagaimana untuk menggunakan cecair permbersih tangan atau mencuci dengan sabun secara kerap serta memakai pelitup muka.

Dan kini kita digalakkan pula memakai pelitup muka dua lapis dengan lapisan luar dari material fabrik manakala belah dalam pelitup three-ply. Selain itu kita juga digalakkan untuk mempunyai oximeter, sejenis alat bacaan perubatan elektronik yang mampu membaca kadar oksigen dalam badan.

Dengan jumlah kes positif yang masih banyak berlaku, kita digalakkan untuk mempunyai alat oximeter ini di rumah. Jika anda pesakit bergejala ringan maka sangat penting untuk memeriksa kandungan oksigen secara kerap setiap hari.

Namun untuk dapatkan bacaan secara tepat anda perlu melakukannya dengan betul. MASKULIN tertarik dengan perkongsian daripada Dr Zubaidi Hj Ahmad menerusi Facebook kendaliannya tentang cara mendapatkan bacaan oximeter dengan betul.

Rupanya ada cara yang baik untuk memaksimakan bacaan menjadi lebih tepat. Ikuti perkongsian beliau di bawah:

Pengukuran dan hasil bacaan perlu dicatat 3 kali sehari dan perlu dilakukan pada masa yang sama setiap hari.
Contohnya, 3 kali sehari mengikut waktu makan.

Lakukan pengukuran tambahan jika anda merasakan berlaku perubahan dalam kesihatan anda.

Ikuti cara penggunaan Pulse Oximeter dengan betul:

1

Tanggalkan pewarna kuku/kuku palsu dan panaskan tangan dengan menggosokkan kedua tapak tangan jika berasa sejuk.

2

Berehat sekurang-kurangnya 5 minit sebelum melakukan pengukuran

3

Letakkan tangan anda di dada pada paras jantung dan kekalkan tangan anda pada paras tersebut

4

Hidupkan Pulse Oximeter dan pasang di jari tengah atau telunjuk pada tangan yang berada di dada

5

Kekalkan posisi tangan anda dengan Pulse Oximeter sekurang-kurangnya 1 minit atau sehingga bacaan menjadi stabil

6

Hanya catatkan bacaan tertinggi jika bacaan tidak berubah selama 5 saat

Pastikan setiap pengukuran dilakukan dengan berhati-hati

Anda dinasihatkan untuk segera mendapatkan rawatan sekiranya tahap oksigen kurang daripada 95%.

Satu Keluarga, Satu Pulse Oximeter!

Kredit: Dr Zubaidi Hj Ahmad