Sebenarnya sudah acap kali MASKULIN perkatakan tentang senaman plank. Namun perkara baik tidak salah untuk kita selalu kongsikan bersama. Apatah lagi jika ia dilakukan dengan teknik dan objektif berbeza. Kali ini MASKULIN ingin tunjukkan beberapa teknik dan rutin senaman plank tiga minggu yang mampu bantu anda ‘ghaibkan’ lemak perut.

Siapa sangka senaman yang dengan menahan badan dalam posisi melintang dengan menahan tangan mampu melakukan semua ini. Apa tidaknya, plank membuatkan teras badan menjadi lebih keras dan bekerja keras.

MASKULIN kongsikan tip senaman plank untuk anda lakukan selama tiga minggu atau 21 hari berturut-turut. Setiap satu minggu memberikan kesan serta impak berbeza buat anda.

Pelan aksi untuk melakukan senaman ini bergantung kepada teknik dan juga tempoh masa. Berikut pelan senaman yang boleh anda ikut:

• Minggu 1: Mulakan dengan 20 saat dan dinaikkan sehingga 60 saat
• Minggu 2: Perlahan-lahan naikkan dari 60 ke 90 saat.
• Minggu 3: Naikkan dari 90 hingga 120 saat.

MINGGU PERTAMA

Mulakan hari pertama rutin senaman dengan melakukan forearm plank. Letakkan tangan anda di atas lantai dan selarikan tangan hingga siku di bawah bahu. Pastikan tangan anda berada pada kedudukan selari dengan badan kira-kira pada kelebaran bahu.

Untuk lebih selesa anda boleh genggam kedua belah tangan semasa melakukan. Amat penting juga untuk anda tetapkan kedudukan kepada selari dengan tulang belakang. Lakukannya selama 20 saat.

BACA: Silap Teknik Lakukan Senaman Plank Boleh Sebabkan Kecederaan Serius

Selepas selesa dengan forearm, anda boleh ubah dengan melakukan single-leg plank. Ia boleh dilakukan dalam kedudukan sama cuma sebelah kaki diangkat. Di akhir minggu pertama selang-selikan senaman sehingga mencapai 30 saat.

Ingat, jangan memaksa diri dan berehatlah seketika dengan meletakkan lutut di atas lantai untuk beberapa saat.

MINGGU KEDUA

Mulakan hari pertama minggu kedua dengan melakukan standard plank. Letakkan kedua tangan di bawah bahu dengan kedua kaki di atas lantau. Kuatkan teras perut untuk menstabilkan badan. Dalam masa yang sama betulkan kedudukan tulang belakang dan juga leher. Tahan kedudukan ini selama 10 saat.

Kemudian bengkokkan siku sebelah kanan dan letakkannya di atas lantas. Ulang dengan siku sebelah kiri. Selepas itu kembali kepada kedudukan asal. Secara beransur tingkatkan masa plank anda dari 60 kepada 90 saat.

MINGGU KETIGA

Untuk minggu terakhir, selang-selikan melakukan forearm dan dolphin plank. Senaman ini sebenarnya banyak dipengaruhi oleh gerakan senaman yoga. Ia mampu menguatkan kekuatan teras badan, perut dan juga bahu.

Mulakan dengan melakukan forerm dan angkat pinggul ke atas sehingga badan membentu ‘V’. Kemudian kembali kepada forearm plank yang asal. Lakukannya sebanyak 15 kali.

Selepas semakin selesa, ulang senaman di atas yang dimulakan pada masa 90 saat kepada 120 saat pada hari yang ke-21.

Semoga tip senaman selama 21 hari ini mampu membantu anda membakar lemak degil yang berkampung di bahagian perut.

Ikuti YouTube MASKULIN untuk tip senaman menarik seperti di bawah.

Hari Raya Aidilfitri bakal menjelma dalam lebih kurang seminggu lagi. Walaupun sambutan hari yang mulia pada tahun ini sangat berbeza namun ia tidak bermakna kita tidak perlu meraikannya.

Anak-anak perantauan tidak dapat pulang ke kampung kerana penularan wabak COVID-19 masih lagi dalam proses pemulihan. Perintah Kawalan Pergerakan Bersayarat (PKPB) yang dilaksanakan adalah bagi terus membuka ekonomi di samping memastikan rakyat Malaysia terus patuh dengan segala SOP kerajaan.

Mungkin ramai merasakan tahun ini tidak peru membeli baju raya terutamanya baju Melayu. Usahlah begitu kerana Hari Raya hanya datang sekali dalam setahun. Beraya dengan baju baru dan mengunjungi sanak-saudara menerusi di atas talian juga boleh.

Kekalkan tradisi meraikannya dengan baju Melayu walaupun keadaan sudah berbeza. Buat anda yang ingin membeli baju Melayu, MASKULIN ingin kongsi beberapa tip berguna buat anda!

POTONGAN ATAU CUTTING

Tahukah anda bahawa faktor kemas dan terletaknya baju melayu itu banyak bergantung kepada potongan atau cutting baju melayu tersebut? Di pasaran kini terdapat pelbagai jenis baju melayu dengan cutting berbeza seperti slimfit. Dan amat popular dalam tempoh beberapa tahun kebelakangan ini.

Jika anda mempunyai fizikal badan yang sederhana memang sesuai untuk mengenakan cutting seperti ini. Makala buat anda yang berbadan besar, badan berotot besar dan juga terlalu kurus sila elak pakai cutting seperti ini.

Baju melayu tradisional biasanya sedikit longgar, tetapi kemas dipakai berserta samping. Ini membuatkan baju itu selesa dipakai. Pastikan cutting baju melayu yang dibeli tidak terlalu longgar dan tidak terlalu fit. Ini cutting yang sesuai buat mereka yang kami nyatakan di atas. Kemas, bersahaja, dan lebih relaks.

JENIS KAIN

Apa guna kalau beli baju melayu dengan potongan cantik tapi guna jenis kain yang tidak sesuai. Amat penting untuk anda beri tumpuan kepada jenis kain dan material baju melayu tersebut. Pertama sekali cuaca di negara kita memang semula jadi sangat panas terutamanya bila tengah hari.

Pastikan material tidak terlalu tebal dan tidak pula terlalu nipis, tetapi selesa dipakai dan tidak menampakkan peluh.

WARNA

Khabarnya warna yang cukup trendy bagi tahun ini ialah biru. Walau apapun pilihlah warna yang sesuai dengan personaliti anda. Jika anda dan keluarga ada tema warna, ini akan memudahkan proses memilih baju melayu. Jika tidak, pilihlah warna yang lebih pudar berbanding warna terang.

Antara warna yang paling popular dipilih untuk baju melayu adalah warna biru, coklat, cream, dusty purple, dark grey, dusty green dan dusty blue.

BUTANG BAJU MELAYU

Jika pakai kemeja mahal kita perlu guna cufflink. Begitu juga dengan baju Melayu, butangnyua melengkapkan penampilan anda. Pilihlah butang baju Melayu yang tidak terlalu mengarut. Pilih bentuk segi empat atau bulat bagi penampilan lebih kasual. Dan anda juga boleh pilih yang mempunyai warna lenih kurang sama dengan baju Melayu.

Menjadi lelaki rendah memang ada cabarannya kerana kebiasaannya anda perlu memotong panjang seluar, manakala lengan baju panjang pula perlu dilipat.

Namun, jangan membatasi diri anda untuk tampil bergaya kerana anda boleh kelihatan menyerlah jika memakai pakaian mengikut aturan yang betul.

Lihat sahaja lelaki rendah yang sentiasa bergaya segak seperti Hael Husaini, Alif Satar, Haqiem Rusli, James Dean, Daniel Radcliffe dan ramai lagi.

Walaupun tidak tergolong di kalangan lelaki yang tinggi lampai, mereka masih kelihatan tampan dan segak ketika menyarungkan pakaian.

Artikel berkaitan: Maksud Warna Di Sebalik Gaya Pakaian, Bukan Ikut Trend Fesyen Semata

Artikel berkaitan: Sebelum Memilih Kemeja, Semak Tip Ini Dulu Agar Penampilan Sesuai Dengan Gaya

Untuk memastikan penampilan anda rapi dan bergaya, ini antara trik dan helah yang boleh anda ikuti ketika berpakaian.

1. Pakai baju bergaris melintang

Mereka yang memiliki bentuk badan rendah perlu elak memakai pakaian bergaris melintang (horizontal) atau berkotak-kotak. Cara berpakaian ini akan membuatkan tubuh anda kelihatan lebih lebar dan semakin pendek. Pakaian yang sesuai untuk anda gayakan adalah pakaian bergaris menegak yang boleh memberi efek tubuh yang tampak lebih tinggi.

2. Elak baju baggy dan terlalu panjang

Baju yang baggy dan melebihi bahu akan menenggelamkan tubuh, apatah lagi jika kepanjangan baju itu berada di bawah tulang pinggul. Jadi, pakailah baju slim fit atau pakaian yang tidak terlalu besar ataupun kecil dengan kepanjangan bajunya jatuh tepat di pinggul anda.

3. Elak pakai seluar longgar dan labuh

Batalkan niat anda ya kalau teringin nak pakai seluar labuh atau longgar. Ini kerana, pakaian seperti ini akan membuatkan anda nampak dua kali ganda lebih pendek daripada ketinggian asal. Seluar yang dipakai terlalu tinggi di atas pinggang atau di bawah pinggang akan memendekkan garis kaki. Jadi, pakailah seluar yang berada di garisan pinggang untuk memaksimumkan kepanjangan kaki anda.

Seluar slim fit atau potongan yang lebih langsing boleh menampakkan kaki yang lebih panjang sekali gus memberi ilusi anda kelihatan lebih tinggi. Selain itu, pastikan jahitan seluar anda jatuh tepat di atas kasut dan jangan lipat bahagian bawah seluar.

4. Pilih rona warna bumi

Warna-warna cerah seperti merah, kuning dan merah jambu perlu dielakkan kerana ia akan membuatkan tubuh badan anda nampak semakin bervolum. Sebaiknya, penuhkan almari anda dengan baju berwarna bumi seperti hitam, coklat, kelabu dan navy. Warna-warna ini akan memberi kesan lebih tinggi dan besar pada tubuh anda. Selain itu, elakkan juga memakai warna hitam secara keseluruhannya kerana warna ini akan membuatkan anda semakin pendek.

5. Guna kolar baju bentuk V

Elak kolar t-shirt atau kemeja yang melekap pada leher kerana ia hanya akan membuatkan anda kelihatan semakin bulat dan pendek. Pilihlah t-shirt berkolar V untuk memperlihatkan bahagian atas tubuh anda lebih jinjang. Untuk kemeja pula, anda sesuai memakai jenis kolar yang tinggi dan tidak terlalu lebar.

6. Gunakan hanya selapis jaket

Untuk kelainan anda menyarungkan pakaian dengan material tebal seperti sweater, hoodie dan jaket. Sebenarnya pakaian-pakaian tebal sebegini cenderung membuatkan tubuh anda kelihatan semakin lebar dan pendek. Jika anda ingin memakai jenis-jenis pakaian ini, pastikan anda memilih material yang lebih nipis dan ringan seperti poliester dan jersi yang merupakan pilihan paling tepat untuk lelaki bertubuh rendah.

7. Pakai kot atau blazer kurang tiga butang

Kot, blazer atau kardigan dengan jumlah butang lebih daripada tiga akan membuatkan bahagian atas tubuh anda jelas kelihatan lebih pendek. Jika anda ingin memakai jenis-jenis pakaian berbutang ini, sebaiknya pilihlah pakaian yang memiliki hanya satu atau dua butang daripada jenis single breasted. Pastikan juga pakaian yang anda pilih mempunyai kepanjangannya tepat di paras punggung.

8. Elak rambut panjang

Selain pakaian, rambut juga boleh mempengaruhi ukuran tubuh seseorang. Rambut panjang akan menutupi leher dan bahu sehingga membuatkan leher anda tenggelam. Potongan rambut pendek seperti pacak merupakan pilihan rambut paling tepat untuk lelaki bertubuh rendah kerana ia akan membuatkan leher anda kelihatan lebih panjang.

Subscribe dan tonton video workout di Youtube MASKULIN