Tidak dinafikan bila duduk lama mengadap komputer boleh menyebabkan kita mengalami sakit leher dan belakang badan.

Rasa lenguh ini jika tidak diatasi segera boleh melarat hingga menjejaskan bahagian bahu, lengan dan ada kalanya membawa kepada sakit kepala. Malah ia juga boleh menjejaskan kerja-kerja harian kita.

Bagi memulihkan kesakitan pada leher dan belakang badan kesan daripada duduk lama mengadap komputer, seorang pengguna Facebook, Noor Hafiza Mohamad berkongsikan 11 teknik regangan yang diajar pegawai fisio terapi kepadanya.

Dengan melakukan teknik regangan ini, sakit leher dan belakang badan yang dialaminya beransur hilang. Jadi kepada anda yang sepanjang hari duduk lama mengadap komputer, bolehlah amalkan teknik regangan yang dikongsikan ini.

BACA: Cara Buat Susu Buang Angin Untuk Hilangkan Lenguh Badan, Lepas Minum Terus Sendawa!

Ini Steps Yang Pegawai Fisio Terapi Ajar Buat 11 Teknik Regangan

Alhamdulillah selepas hampir sebulan ulang alik ke klinik buat fisio terapi, sakit leher dan belakang semakin hilang. Dekat ofis dan rumah pun kena rajin buat. Selalunya sakit leher dan belakang datang balik bila kena siapkan laporan kerja atau terlalu sibuk siapkan kertas kerja ?.

Kita tidak boleh duduk statik lebih dari 30 minit. Setiap 30 minit kita kena buat pergerakan / regangan. Regangan pula dikira dalam detik 14 saat. Tidak boleh terlalu lama. Takut kita paksa urat bekerja lebih dan jadi cepat tua. Kalau terlalu cepat kiraannya nanti kurang berkesan pula.

Teknik 1: Buat regangan ini jika anda duduk sepanjang masa

Teknik 2: Menenangkan minda & bagus untuk pencernaan

BACA: Cara Buat Terapi Mandi Ais Guna 4 Bahan Untuk Rawat Stres, Elak Sakit Kepala & Penat Badan!

Teknik 3: Membuatkan tulang belakang kuat & fleksible

Teknik 4: Melancarkan pengaliran darah & meredakan stress

BACA: Elok Makan Nenas Setiap Hari Sebagai ‘Superfood’ Untuk Kulit Sihat, Kurus & Vitamin Anti-Stres!

Teknik 5: Melegakan stres & mengembalikan mood

Teknik 6: Menguatkan otot dalaman paha

BACA: Buat Teknik Urutan 5 Minit Ini Kalau Nak Redakan Sakit Kepala Tanpa Makan Ubat!

Teknik 7: Membantu mengawal tenaga seksual

Teknik 8: Melegakan tekanan pada badan dan minda

BACA: Bukan Darah Tinggi Je, Doktor Ini Kongsi Sebab-Sebab Lain Berlakunya Pening Kepala!

Teknik 9: Menguatkan pinggang, belakang dan lengan

Teknik 10: Mengencangkan otot kaki dan punggung

Teknik 11: Melancarkan kestabilan & keseimbangan badan 

Sedih Perut Buncit?

Anda seorang yang aktif, sukan sana sini. Tapi masih ada masalah perut buncit. Adakah masalah tak cukup bersenam atau masalah makan?

Korang dah buat belum perkara-perkara ni?

• Atur Masa makan

Kalau dah namanya rakyat Malaysia, mesti rajin campurkan masa makan. Contoh seperti Brunch gabungan Breakfast dan Lunch. Atur kembali masa makan anda. Jangan lewat.

• Kurangkan portion makanan

Makan nasi berlauk tiada masalah tapi jangan berlebihan nasi dan kuahnya. Cukup sekadar mengisi masa untuk snek. Portion nasi ikut pinggan sihat. Elakkan jenis minuman bersusu pekat manis atau cair. Minum jenis O atau kurang gula atau air suam. Amalkan suku suku separuh.

•  Bawa Snek

Bawa bekal snek. WAJIB! kalau tak nanti kebulur sebelum sampai masanya. Bawa dalam beg atau poket seluar. Contoh bawa buah Epal atau Pear, roti Gardenia 80 sen, kuih Pau bungkus dari kedai sebiji, biskut Crackers yang dalam paket. Ini boleh menjimatkan masa anda. Makan dalam 2 jam- 3 jam selepas breakfast bagi mengawal saka anda.

• Masuk Gym

Besi-besi dalam gym turut membantu. Selain fokus kardio kita kena fokus naikkan otot dada. Bila dada besar sikit, perut tak nampak. Ingat, anda bukan nak jadi Sado, tapi anda nak hilangkan perut anda, jadi tak perlu aktif sangat main besi tu.

• Senaman ringan

Freelatics, Tabata, Cardio semua membantu menurunkan berat badan. Jangan sangka senaman-senaman ini kurang impak, sebenarnya jika anda betul-betul fokus, hasilnya memang lumayan. Variasikan senaman ikut masa dan kemampuan kita.

Anda perlulah konsisten. Kalau jaga betul-betul jumlah makanan mesti boleh turunkan perut buncit. At least 2 minggu boleh nampak dah beza kat perut.

Selamat mencuba dan mulakan hari ini!

Melakukan senaman weight lifting atau angkat berat merupakan aktiviti yang MASKULIN percaya adalah sesuatu perkara yang normal buat anda. Jika anda seorang yang aktif bersenam di gym senaman angkat berat pastinya rutin yang biasa dilakukan.

Namun malang itu tidak berbau. Setiap jenis letihan senaman yang melibatkan alat bantuan senaman yang mempunyai beban pastinya ada risiko kecederaan tersendiri.

Jika berlaku kecederaan bukan sahaja rutin senaman terjejas malah ia boleh membahayakan anda. Bagi mengelakkan berlakunya kecederaan yang tidak diingini, MASKULIN ingin kongsi 10 tip untuk elak berdepan kecederaan ketika melakukan latihan angkat berat.

PANASKAN BADAN

Ingat ya. Sebelum mula lakukan senaman amat penting untuk anda panaskan badan atau warm up. Warm up yang baik membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan fleksibiliti lalu boleh mengurangkan risiko cedera.

TEKNIK BETUL

Sebelum melakukan latihan angkat berat pastikan anda sudah tahu setiap teknik yang betul. Kalau tka pasti mintalah bantuan dari petugas gym atau personal trainer untuk memastikan bahwa posisi tubuh berada dalam keadaan yang bauj dan tidak ada beban yang ditempatkan pada sendi yang salah.

MULAKAN DENGAN BERAT SESUAI

Jangan terlalu terburu-buru untuk terus angkat beban yang terlalu berat. Mulakan dengan beban yang sesuai dengan mengikut kemampuan biasa anda. Kemudian tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Ini membantu tubuh anda melakukan adaptasi dan mampu meminimumkan risiko cedera.

ALAT BANTU PELINDUNG

Jika diperlukan, gunakan alat bantu pelindung seperti sabuk pinggang atau pergelangan tangan untuk memberikan dukungan tambahan saat mengangkat beban berat. Namun, pastikan untuk menggunakan alat ini dengan benar dan hanya saat diperlukan.

REHAT MENCUKUPI

Berikan masa yang cukup untuk tubuh badan anda untuk pulih sebaiknya setelah sesi latihan. Beri diri anda istirahat yang cukup antara sesi latihan untuk memungkinkan pemulihan otot dan menghindari kelelahan yang berlebihan.

‘DENGARKAN’ TUBUH ANDA

Jangan abaikan signal atau isyarat rasa sakit yang ditunjukkan oleh tubuh Anda. Jika anda mula rasa sakit atau tidak selesa ketika melakukan latihan angkat beban, berhentilah dengan segera. Jangan paksa diri dan cari bantuan profesional jika diperlukan.

JAGA PERNAFASAN

Pastikan Anda mengatur pola pernapasan dengan benar saat mengangkat beban. Menahan nafas dapat meningkatkan tekanan pada sistem kardiovaskular dan mengganggu keseimbangan tubuh. Bernafaslah dengan baik membantu menjaga konsentrasi dan mengurangi risiko cedera.

POSISI BADAN YANG BAIK

Selalu pertahankan posisi tubuh yang baik selama latihan angkat beban. Jaga punggung lurus, bahu terkunci ke bawah, dan perhatikan postur tubuh Anda. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung yang dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang.

JANGAN BERLIBIHAN

Penting untuk tidak terlalu berlebihan bila melakukan latihan angkat beban. Dalam upaya untuk mencapai hasil yang cepat, beberapa orang cenderung mengangkat beban yang terlalu berat atau melakukan terlalu banyak ulangan. Ini secara tanpa anda sedar dapat meningkatkan risiko cedera. Jadi, listen to you body!

BINCANG DENGAN PAKAR

Andai kata anda merupakan seorang yang masih baru dalam aktiviti senaman latihan angkat beban atau ada kerisuan berdepan kecederaan, usahlah ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau pelatih yang berpengalaman. Mereka dapat memberikan panduan yang tepat dan membantu Anda menghindari cedera.

Selalu ingatlah untuk berlatih dengan bijak, bertanggungjawab dan hormati kemampuan dan batasan tubuh anda.

Kesihatan dan keselamatan anda adalah perkara yang paling penting ketika melakukan senaman. Selamat bersenam!