Larian merupakan salah satu aktiviti kecergasan yang popular dan mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja. Walaupun aktiviti larian senang dilakukan namun faktor keselamatan terutamanya dari ancaman jenayah perlu diberikan perhatian. Ada beberapa tip dan cara perlu anda beri perhatian.
Benar, tiada siapa pun mahu berhadapan situasi yang menggetirkan atau menakutkan dari ancaman penjenayah. Tapi dalam masa yang sama kita semasa kita perlu sentiasa peka dengan risiko-risiko yang mungkin kita sebenarnya terlepas pandang.
Berikut adalah MASKULIN kongsikan langkah dan tip boleh diambil untuk memastikan aktiviti larian anda selamat dari sebarang bahaya yang tidak diingini.
Dengan kes jenayah yang cukup tular berlaku di negara kita sejak kebelakangan ini, tidak salah kita sebagai individu dan juga komuniti mengambil langkah proaktif dalam hal keselamatan.
1. Pilih Lokasi Selamat
Memilih lokasi larian yang sesuai adalah langkah pertama untuk mengelakkan sebarang kejadian jenayah.
Pilihlah kawasan yang terang, ramai orang, dan sering digunakan oleh pelari lain. Elakkan berlari di kawasan terpencil, gelap, atau yang tidak biasa digunakan untuk aktiviti rekreasi.
Taman-taman yang mempunyai laluan larian atau trek adalah pilihan terbaik kerana kawasan ini biasanya dilengkapi dengan pencahayaan dan kemudahan keselamatan seperti kamera pengawasan.
2. Berlari Pada Waktu Selamat
Waktu larian juga memainkan peranan penting dalam menjaga keselamatan diri. Larian pada waktu siang adalah lebih selamat berbanding waktu malam kerana kehadiran cahaya matahari dan kehadiran orang ramai.
Jika terpaksa berlari pada waktu awal pagi atau lewat petang, pastikan kawasan larian tersebut mempunyai pencahayaan yang mencukupi dan terdapat orang lain yang turut berlari di kawasan tersebut.
3. Gunakan Peralatan Keselamatan
Menggunakan peralatan keselamatan seperti lampu kepala, pakaian reflektif, dan kasut larian yang sesuai dapat meningkatkan keselamatan anda ketika berlari.
Lampu kepala dan pakaian reflektif penting terutama jika anda berlari di kawasan yang kurang terang kerana ia membantu pemandu kenderaan dan orang lain melihat anda dari jauh.
Kasut larian yang sesuai pula mengurangkan risiko kecederaan yang boleh menyebabkan anda mudah menjadi sasaran penjenayah.
4. Berlari Secara Berkumpulan
Berlari secara berkumpulan adalah cara yang efektif untuk mengurangkan risiko jenayah. Penjenayah biasanya mencari sasaran yang bersendirian dan kelihatan lemah.
Dengan berlari bersama kumpulan, anda akan kelihatan lebih kuat dan sukar untuk diserang. Selain itu, larian berkumpulan juga memberikan sokongan moral dan motivasi kepada anda.
5. Elakkan Penggunaan Fon Telinga Berlebihan
Walaupun berlari sambil mendengar muzik boleh meningkatkan semangat, penggunaan fon telinga yang berlebihan boleh menghalang anda daripada mendengar bunyi-bunyi di sekeliling seperti bunyi langkah atau suara seseorang yang cuba mendekati anda.
Jika anda tetap ingin mendengar muzik, pastikan volume tidak terlalu kuat atau gunakan fon telinga jenis ‘bone conduction’.
BACA: Larian Tanpa Risiko Sakit Lutut & Kecederaan Serius, Ini Teknik Betul!
6. Sentiasa Berjaga-Jaga
Kesedaran situasi adalah kunci utama dalam mengelakkan sebarang kejadian yang tidak diingini. Sentiasa peka dengan persekitaran anda dan elakkan daripada terlalu fokus pada telefon bimbit atau sebarang gangguan lain semasa berlari.
Jika anda merasa sesuatu yang tidak kena atau melihat seseorang yang mencurigakan, segera cari kawasan yang lebih selamat atau hubungi pihak berkuasa jika perlu.
7. Beritahu Seseorang tentang Rancangan Larian Anda
Sebelum keluar untuk berlari, adalah bijak untuk memberitahu seseorang tentang lokasi dan tempoh masa larian anda.
Ini memudahkan mereka untuk mengetahui jika terdapat sebarang masalah atau jika anda tidak pulang pada masa yang dijangkakan. Dengan cara ini, mereka boleh mengambil tindakan segera jika berlaku sesuatu yang tidak diingini.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kanser Prostat: Bila Anda Perlu Mula Berwaspada?
Kanser prostat umum dikenali sebagai kanser yang biasanya dialami oleh golongan lelaki berusia lanjut.
Penyakit ini juga sebenarnya boleh menyerang golongan yang lebih muda, namun mungkin masih ditahap awal dimana rawatannya lebih mudah dan peluang untuk sembuh serta kadar kelangsungan hidup adalah lebih tinggi.
Adalah lebih baik untuk berwaspada seawal mungkin agar sebarang kemungkinan kanser prostat dapat dikesan pada tahap awal.
“Daripada kebanyakan guideline dari negara luar, termasuk dengan apa yang kita praktis di Malaysia, kita galakkan mereka yang berumur 50 tahun ke atas,” kata Dr Ahmad Nazran Fadzli selaku Pakar Urologi di Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM).
Bagaimanapun, lelaki yang mempunyai ahli keluarga dengan sejarah penyakit kanser digalakkan untuk berwaspada seawal usia 40 tahun, jelas Dr Ahmad ketika ditemui MASKULIN.
Oleh itu, Dr Ahmad menegaskan betapa pentingnya kesedaran mengenai kanser prostat demi menangani sebarang risiko penyakit itu.
“Bila kita ada kesedaran dan kita ada ilmu, kita tahu apakah gejala yang kita perlu waspada dan apa yang patut dibuat untuk cuba mengurangkan risiko kanser.
“Yang penting, jangan takut untuk jumpa doktor. Doktor bukan bedah orang, cucuk orang sahaja. Dia boleh bagi nasihat apa yang perlu dibuat, sama ada perlu buat saringan ataupun ujian. Jangan tunggu sampai gejala menjadi serius baru nak datang,” tambahnya.
“Kuasa MASKULIN, Lawan Kanser Prostat”
Dengan kerjasama dengan Universiti Malaya (UM), MASKULIN tampil dengan sebuah kempen kesedaran kanser prostat sepanjang bulan November ini.
Bertemakan “Kuasa MASKULIN, Lawan Kanser Prostat”, kempen ini bertujuan mendidik dan memberikan informasi yang tepat mengenai kanser prostat kepada masyarakat umum, khususnya lelaki. Ini termasuk maklumat mengenai faktor risiko, cara pencegahan dan pilihan rawatan yang ada.
Untuk maklumat lanjut mengenai kanser prostat, layari laman sesawang Beat Prostate Cancer.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sakitnya Mata Tengok Lemak Bergayut Di Lengan. Nak Kecilkan Biar Mantap & Fit, Ini Caranya!
Sakitnya mata bila tengok lengan berlemak dan menggelebeh. Lebih memburukkan penampilan apabila anda sarungkan t-shirt atau kemeja lengan pendek, nampak bergayut-gayut lemak di lengan.
Bagaimana nak sadokan lengan dan mengatasi lengan berlemak serta menggelebeh ini? Perkongsian dari laman web Coach Tengku Asmadi boleh membantu anda mendapatkan lengan mantap sekali gus membuang lemak-lemak degil itu.
Semoga perkongsian ini bermanfaat. Selamat mencuba!
BACA: 5 Sebab Briceps & Triceps Masih Flat Walaupun Dah Buat Senaman Lengan Setiap Hari
8 tips kecilkan lengan yang berlemak
Antara lemak yang paling sukar untuk dihapuskan adalah di kawasan sekitar lengan. Kali ini saya kongsikan 8 tips kecilkan lengan berlemak agar dapat body macam supermodel itu pun kalau buat apa tips saya beri ?
Cuba anda bayangkan apabila baju baru yang anda beli itu tidak dapat digayakan dengan sempurna dek kerana lengan yang besar. Badan saiz M tetapi lengan pula bersaiz L. Masalah bukan?
Oleh itu, ini saya sediakan tips ringkas bagaimana anda boleh hapuskan lemak di lengan secara efisien.
1. Kawal kalori anda
Untuk mengecilkan lengan, anda harus tahu saiz pengambilan kalori yang sepatutnya. Cuba kira kuantiti kalori yang anda ambil. Bagaimanapun, fokus kepada kualiti makanan dan bukannya kepada kuantiti makanan. Mengurangkan lemak di lengan sebenarnya lebih mudah berbanding di bahagian badan yang lain seperti perut dan pinggul. Amalkan diet sihat okay?
BACA: Untungnya Jadi Lelaki, Anda Mudah Kurus Sebab Metabolisme Lebih Tinggi & Kalori Cepat Terbakar!
2. Hidrasi
Tahukah anda bahawa 70% bahagian lengan adalah terdiri daripada air? Dan selebihnya adalah otot. Jika anda mahu mengurangkan lemak di lengan, anda harus tahu mengawal kadar pengambilan air dan hidrasi badan anda. Anda harus minum 8 hingga 12 gelas air sehari kerana dengan meminum air cukup, anda sebenarnya dapat mengeluarkan toksin daripada badan.
BACA: Patutlah Wajah Awet Mudah & Badan Sihat, Rupanya Rajin Minum Air Selepas Bangun Tidur!
3. Paksa lengan untuk bersenam
Bersenamlah. Ada pelbagai jenis senaman lengan yang boleh anda lakukan. Pastikan anda lakukan senaman yang bersesuaian dengan jantina anda. Kebiasaannya senaman yang anda boleh lakukan adalah dengan mengangkat botol mineral yang size 500ml ke atas dan lakukan secara berulang, bermula dengan kiraan 10 dahulu dan tambah bila dah selesa. Buat kedua-dua belah lengan kalau buat satu aje kan lain pulak sado sebelah ?
BACA: 4 Teknik Senaman Dumbbell Untuk Dapatkan Lengan Padu. Mudah & Boleh Buat Di Rumah!
4. Sumber makanan yang baik
Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, kawal cara pemakanan anda. Cuba ambil makanan yang mempunyai zat protein (ikan, daging yang tidak berminyak) serta karbohidrat (sayuran dan buah-buahan).
BACA: Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!
5. Lakukan regangan
Siapa kata anda tidak akan ada masa untuk lakukan senaman jika masa anda hanya tertumpu untuk berada di pejabat? Meskipun anda duduk di meja pejabat sepanjang hari, sekali-sekala, lakukanlah regangan lengan. Setidak-tidaknya, ia dapat menghapuskan lemak lengan anda. Jangan malas untuk menggerakkan lengan anda! Dalam masa yang sama, ia turut bisa melancarkan aliran darah ke seluruh badan.
BACA: Tak Perlu Ke Gym, 4 Senaman Di Rumah Ini Pun Boleh Buat Lengan Berketul!
6. Menari
Tahukah anda jika anda menari selama 30 minit sehari anda sebenarnya dapat menghapuskan lemak di lengan? Menari dapat penggalakkan pergerakkan lengan anda tanpa anda sedari, bahkan ia juga tidak menyakitkan kerana anda sedang berseronok kala melakukannya ?
BACA: Keluarkan Peluh Dengan Tarian K-pop, Lelaki Ini Berjaya Buang Lebih 40kg Berat Dalam 7 Bulan!
7. Lompatan “jumping jack”
Ada pakar senaman yang berpendapat bahawa kaedah senaman lompatan “jumping jack” ini dapat menghapuskan lemak di lengan. Dalam masa yang sama, senaman lompatan ini turut bisa menguatkan otot-otot di badan.
BACA: Selain Berkesan Bakar Lemak & Buang Kalori, Ini 8 Lagi Kelebihan Senaman Lompat Bintang!
8. Lompat tali & tekan tubi
Kedua-dua perbuatan atau senaman ini sememangnya memerlukan pergerakan tangan. Tekanan yang diberikan kepada bahagian tangan, lengan dan bahu secara tidak langsung bisa merangsang pembakaran lemak.
BACA: Semak Jumlah Tekan Tubi! Jika Kurang 10, Jaga-Jaga Sebab Anda Berisiko Dapat Serangan Jantung
Jadi, apa anda tunggu lagi? Manfaat kesemua langkah ini untuk buang lemak berlebihan di bahagian lengan. Say no more to flabby arms! Tetapi harus diingatkan supaya anda perlu rajin. Jangan malas lakukan senaman serta tahan nafsu daripada makan makanan berkalori penuh.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Ikut 8 Waktu Terbaik Ini Untuk Minum Air Putih, Barulah Berat Mudah Turun!
Anda wajib minum air putih secukupnya kalau nak mudah turun berat badan. Selain mengawal selera makan, minum air putih juga dapat meningkatkan metabolisme dan memudahkan lemak degil disingkirkan dalam tubuh badan.
Anda kena minum air putih mengikut waktu terbaik bagi memberi kesan pada penurunan berat badan. Namun waktu apakah yang terbaik untuk minum air putih?
Ini 8 waktu terbaik anda harus minum air putih agar lebih mudah anda turunkan berat.
1. Bangun tidur
Selepas bangun dari tidur, inilah masa terbaik untuk anda minum air putih. Segelas air pada waktu pagi membantu badan untuk mudah bangun dan bergerak. Di samping itu, kehadiran air membantu tubuh menolak radikal bebas dan sisa-sisa dari kalori yang dibakar untuk metabolisme badan dalam sekelip mata.
2. Sebelum makan
Seterusnya minum air putih sebelum makan. Ini akan membantu anda berasa lebih kenyang dan jumlah makanan yang masuk ke dalam badan akan kurang. Minum air putih sebelum makan juga akan melembapkan lapisan perut. Ini membantu mengurangkan ketidakselesaan semasa makan.
3. Bila lapar
Ya, bila mula terasa lapar kerana tidak makan, cuba minum segelas air putih. Cuba mulakan dengan minum 500ml air 30 minit sebelum makan. Air putih akan membuatkan perut lebih kenyang dan mengurangkan selera makan.
4. Sebelum bersukan
Sebelum sukan anda dinasihatkan untuk minum air putih terlebih dahulu. Ini akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik, malah peredarannya juga lebih terjaga dan lancar.
5. Selepas bersenam
Selepas bersenam, jangan lupa minum air putih dengan banyak. Ini bertujuan untuk menggantikan cecair dlaam tubuh badan anda yang hilang. Jumlah air yang diminum bergantung kepada berat badan, keadaan kesihatan dan suhu alam sekitar. Namun pastikan anda tidak tergesa-gesa minum air kerana ia boleh menyebabkan kekejangan perut.
6. Bila dikelilingi orang sakit
Jika anda berada di sekitar orang sakit sama ada di hospital, tempat kerja atau sekolah, anda dinasihatkan untuk minum air putih lebih daripada kuantiti biasa. Tujuannya bagi membantu membersihkan kuman dan virus yang tersebar.
7. Ketika sakit
Apabila anda sakit, minumlah banyak air putih agar kesihatan anda menjadi lebih baik. Ambil lapan gelas air putih setiap hari (8 auns setiap gelas) untuk kesan yang baik.
8. Bila anda rasa penat
Tahukah anda, keletihan adalah salah satu tanda dehidrasi? Untuk itu, minumlah satu atau dua gelas air putih ketika anda dalam kepenatan.
Semoga tip ini akan membantu memudahkan anda menurunkan berat badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
