Jujur MASKULIN katakan. Jika anda semua tahu betapa hebatnya senaman planking ini, gerenti nak lakukannya setiap hari!

Jadi apa tunggu lagi, ikuti perkongsian MASKULIN di bawah ini ya. Sememangnya sudah terlalu acap MASKULIN perkatakan tentang senaman planking. Namun kalau ia merupakan senaman hebat, bercakap seribu kali tentang perkara ini pun MASKULIN sanggup!

Walaupun senaman ini kelihatan sangat ringkas namun ketahuilah keberkesanan luar biasa yang anda akan perolehi jika melakukannya.

Nescaya kalau anda tahu akan kelebihan ini rasa macam nak buat setiap hari!

Berani MASKULIN katakan bahawa plank adalah antara senaman yang PALING EFEKTIF wajib anda lakukan setiap hari. Mengapa? Kerana ia merupakan senaman ‘murah’ dan mampu memberikan hasil luar biasa kepada anda dalam jangka masa yang pendek.

TENAGA TERAS

Sebelum melakukan senaman plank anda terlebih dahulu perlu tahu tentang perlunya untuik kita melatih tenaga teras atau core strength.Ia sebenarnya berkait rapat dengan otot teras anda yang terletak di bahagian tengah badan.

Dan ia merupakan otot yang sering digunakan oleh kita dalam semua pergerakan. Ia juga merupakan otot yang menyambungkan kesemua tangan dan kaki, jadi ia mempunyai fungsi yang sangat penting.

Jika anda melakukan plank setiap hari, ini 7 perkara hebat yang akan berlaku!

1. Meningkatkan Kekuatan Teras Badan

Plank merupakan senaman ideal untuk anda memperkuatkan otot abdomen dan ia sekali gus menstabilkan kekuatan teras badan. Antara otot yang diperkuatkan di bahagian abdomen ialah tranverse abdominus, rectus abdominus, external oblique muscles dan glutes.

2. Merendahkan Risiko Kecederaan Belakang

Senaman plank juga mampu menguatkan otot di bahagian belakang. Ia menguatkan otot badan sekali gus bahagian tulang belakang dan pinggul juga boleh dilindungi daripada kecederaan luar. Menurut American Council on Exercise, melakukan plank setiap hari bukan sahaja boleh mengurangkan sakit belakang malah ia memberikan sokongan kuat kepada bahagian tersebut.

BACA: 6 Kesalahan Besar Sering Dilakukan Lelaki Ketika Di Gym!

3. Memperbaiki Postur Badan

Ramai orang yang mengambil remeh akan postur badan. Tahukah anda postur badan ketika anda berditri merupakabn salah satu first impression kepada orang lain. Selain itu, kedudukan postur yang betul juga boleh memastikan tulang dan sendi anda lebih sihat. Ia juga mengurankan tekanan yang tak elok kepada badan anda.

4. Meningkatkan Metabolisme

Jika anda melakukan plank setiap hari pastinya merasa perubahan dalam masa singkat. Otot yang anda bina dengan melakukan plank memastikan segala kalori yang anda makan dapat dibakar dengan sempurna. Melakukan plank kira-kira 2 ke 10 minit sehari mampu meningkatkan kadar metabolisme anda!

5. Keseimbangan Lebih Sempurna

Pernahkah anda cuba berdirui dengan sebelah kaki? Jika anda tak dapat lakukannya lebih daripada 10 saat itu bermakna keseimbangan badan anda lemah. Jadi bagaimana untuk meningkatkan keseimbangan badan? Lakukan sahaja plank setiap hari. Ia akan melatih otot abdomen untuk memberi sokongan keseimbangan semasa anda berdiri.

6. Lebih Fleksibel

Selain memberi kekuatan otot abdomen dan badan, plank juga meningkatkan kemampuan fleksibiliti badan anda. Antara bahagian badan anda yang akan menjadi lebih felsksibel ialah bahu, tulang kipasdan tulang selangka. Manakala aktviti regangan semasa plank boleh meningkatkan flesibiliti bahagian kaki, peha dan juga badan.

7. Kesihatan Mental

Plan juga memberikan kesan secara tak langsung kepada sistem saraf. Dengan kesihatan sistem saraf yang baik, ia boleh meningkatkan kesihatan mental dan melegakan sebarang tekanan sama ada fizikal dan mental. Senaman plank juga mempunyai elemen ‘bertafakur’ yang boleh menenangkan fikiran anda.

Anda wajib minum air putih secukupnya kalau nak mudah turun berat badan. Selain mengawal selera makan, minum air putih juga dapat meningkatkan metabolisme dan memudahkan lemak degil disingkirkan dalam tubuh badan.

Anda kena minum air putih mengikut waktu terbaik bagi memberi kesan pada penurunan berat badan. Namun waktu apakah yang terbaik untuk minum air putih?

Ini 8 waktu terbaik anda harus minum air putih agar lebih mudah anda turunkan berat.

1. Bangun tidur

Selepas bangun dari tidur, inilah masa terbaik untuk anda minum air putih. Segelas air pada waktu pagi membantu badan untuk mudah bangun dan bergerak. Di samping itu, kehadiran air membantu tubuh menolak radikal bebas dan sisa-sisa dari kalori yang dibakar untuk metabolisme badan dalam sekelip mata.

2. Sebelum makan

Seterusnya minum air putih sebelum makan. Ini akan membantu anda berasa lebih kenyang dan jumlah makanan yang masuk ke dalam badan akan kurang. Minum air putih sebelum makan juga akan melembapkan lapisan perut. Ini membantu mengurangkan ketidakselesaan semasa makan.

3. Bila lapar

Ya, bila mula terasa lapar kerana tidak makan, cuba minum segelas air putih. Cuba mulakan dengan minum 500ml air 30 minit sebelum makan. Air putih akan membuatkan perut lebih kenyang dan mengurangkan selera makan.

4. Sebelum bersukan

Sebelum sukan anda dinasihatkan untuk minum air putih terlebih dahulu. Ini akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik, malah peredarannya juga lebih terjaga dan lancar.

5. Selepas bersenam

Selepas bersenam, jangan lupa minum air putih dengan banyak. Ini bertujuan untuk menggantikan cecair dlaam tubuh badan anda yang hilang. Jumlah air yang diminum bergantung kepada berat badan, keadaan kesihatan dan suhu alam sekitar. Namun pastikan anda tidak tergesa-gesa minum air kerana ia boleh menyebabkan kekejangan perut.

6. Bila dikelilingi orang sakit

Jika anda berada di sekitar orang sakit sama ada di hospital, tempat kerja atau sekolah, anda dinasihatkan untuk minum air putih lebih daripada kuantiti biasa. Tujuannya bagi membantu membersihkan kuman dan virus yang tersebar.

7. Ketika sakit

Apabila anda sakit, minumlah banyak air putih agar kesihatan anda menjadi lebih baik. Ambil lapan gelas air putih setiap hari (8 auns setiap gelas) untuk kesan yang baik.

8. Bila anda rasa penat

Tahukah anda, keletihan adalah salah satu tanda dehidrasi? Untuk itu, minumlah satu atau dua gelas air putih ketika anda dalam kepenatan.

Semoga tip ini akan membantu memudahkan anda menurunkan berat badan.

Mesti anda tertanya-tanya kenapa ada orang makan banyak tapi badannya tak gemuk dan kekal langsing. Padahal kalau anda pula makan sedikit tapi mudah sahaja berat naik mendadak.

Sebenarnya semua itu bergantung pada metabolisme dalam badan seseorang. Tidak dinafikan setiap orang mempunyai metabolisme yang berbeza-beza yang dapat mengubah makanan menjadi tenaga dalam tubuh.

Untuk memastikan anda boleh makan banyak dan mendapatkan berat badan idaman, ada rahsia yang anda perlu ikut. Ini 6 rahsianya.

1. Banyakkan pengambilan protein

Tubuh yang mempunyai sumber protein akan lebih mudah membakar kalori berbanding tubuh yang banyak lemak ataupun karbohidrat. Oleh itu penting untuk anda memilih makanan yang kaya dengan sumber protein yang rendah lemak misalnya daging merah, ayam, ikan, tauhu dan kekacang.

BACA: Sarapan Nasi Atau Roti, Mana Satu Buat Badan Jadi Kembang? Doktor Beri Jawapan

2. Jangan lupa sarapan

Ini merupakan perkara yang sangat penting jika anda tak mahu gemuk, namun masih ramai yang sering mengabaikannya. Walaupun sarapan perlu diambil, namun bukan bermakna anda boleh makan secara keterlaluan. Cukup seadanya untuk mengawali proses metabolisme agar tubuh anda mempunyai tenaga untuk bekerja sepanjang hari sebelum tiba waktu makan tengah hari.

BACA: Wanita Ini Kongsi Waktu Makan Yang Betul Untuk Nak Diet & Maintain Kurus!

3. Makan kerap tapi kuantiti sedikit

Elak membiarkan perut anda kosong selama 3-4 jam kerana ia boleh menurunkan metabolisme dalam badan anda. Sebaiknya makanlah lima kali sehari dalam kuantiti yang sederhana dan pilihlah makanan yang kaya dengan sumber protein. Makan banyak akan membantu kadar gula darah tetap normal dan menjaga tubuh badan agar tak gemuk.

BACA: Kalau Nak Buang Lemak, Ini 5 Jenis Teh Kurus Yang Bagus Untuk Anda Minum!

4. Biasakan minum teh hijau

Khasiat teh hijau memang tak boleh kita sangkal. Selain untuk kecantikan kulit, teh hijau juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut kajian, kandungan Epilgallocatechin Gallate (ECGC) dalam teh membantu membakar lemak lebih cepat dan mengurangkan nafsu makan. Syarat untuk kurus, ambillah teh hijau tanpa gula dan minumlah dalam keadaan panas pada waktu pagi dan menjelang waktu makan.

BACA: Ikut 8 Waktu Terbaik Ini Untuk Minum Air Putih, Barulah Berat Mudah Turun!

5. Banyakkan minum air masak

Agar badan tak gemuk, rahsianya anda kena banyak minum air masak dan bukannya air manis berperisa, apatah lagi air bergas. Ambillah air masak sebanyak yang mungkin kerana ia mempercepatkan tubuh anda menyingkirkan kekotoran dan lemak dari dalam tubuh.

6. Kunyah secara perlahan-lahan

Kajian saintifik menunjukkan orang yang makan dengan kadar yang cepat mempunyai berat badan yang lebih berbanding orang yang makan secara perlahan. Bila anda mengunyah secara perlahan, makanan akan lebih mudah hadam dan ia memberi signal kepada otak bahawa perut anda sudah kenyang. Sebaliknya jika anda tidak mengunyah makanan dengan sebaiknya, ada lebih banyak kandungan kalori yang tidak diserap di dalam tubuh di mana sisanya akan berkumpul dan akhirnya menjadi lemak.

7. Selalulah berjalan kaki

alan kaki adalah salah satu bentuk senaman ringan yang terbukti untuk menurunkan berat badan. Menurut kajian, berjalan kaki secara santai selama 30 minit dalam sehari dapat membakar 75 kalori. Apabila anda menambahkan kecepatan dan tempohnya tentu makin banyak kalori yang akan dibakar.

8. Ambil sup sebelum makan nasi

Anda mahu kenyang walaupun hanya makan nasi sedikit? Jika ya, mulakan pengambilan meal anda dengan sup, sebaiknya sup sayuran-sayuran bersama protein. Apabila anda mengambil sup sebelum makan nasi, ia akan membuatkan perut anda rasa penuh dan kenyang. Ini secara tidak langsung akan mengurangkan jumlah nasi yang anda nak ambil.

BACA: 8 Manfaat Jika Amalkan Senaman Plank Setiap Hari, Antaranya Boleh Bentuk Sixpack!

8. Lakukan senaman secara teratur

Selain berjalan kaki anda juga harus melakukan senaman secara teratur agar tubuh lebih segar dan yang paling penting, tubuh mampu membakar jumlah kalori. Menurut kajian yang Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, dalam seminggu ideal untuk seseorang melakukan senaman adalah selama 150 minit agar tubuh anda sihat dan berat badan berada pada angka normal.