Tidur sebentar di tengah hari, yang sering disebut sebagai “power nap,” telah menjadi topik yang menarik dalam kajian tentang peningkatan prestasi otak.

Tidur selama 5-10 minit pada waktu tengah hari bukan sahaja memberikan rehat yang diperlukan bagi tubuh dan minda, tetapi juga mempunyai manfaat yang signifikan terhadap peningkatan fungsi kognitif.

Menurut artikel dari laman web Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan, Qailulah merupakan perkataan bahasa Arab yang kata dasarnya ialah قَالَ-يَقِيلُ-قَيلا-قَيلُولَة. Kata Ibnu Manzur Qailulah membawa maksud tidur pada pertengahan siang. (Rujuk Lisan al-Arab, 11/572).

Imam Al-San’ani menyatakan bahawa maksud Qailulah ialah berehat pada pertengahan siang walaupun tidak tidur. (Rujuk Subul al-Salam Syarh Bulugh al-Maram, 2/396)

Maksud Qailulah boleh difahami melalui hadis Nabi SAW yang diriwayatkan daripada Ibnu Mas’ud R.A bahawa Nabi SAW bersabda:

مالي ولِلدُّنيا إنَّما مَثَلي ومَثَلُ الدُّنيا كمثل راكبٍ قالَ في ظلِّ شجرةٍ ثم راحَ وتركها

Maksudnya: ”Apa dah jadi padaku dan pada dunia. Perumpamaan aku dan dunia seperti seorang penunggang yang mana dia berehat sebentar di bawah pokok, kemudian pergi meninggalkan pokok tersebut.” – Riwayat al-Tirmizi (2377), Ibnu Majah (4109)

Qailulah merupakan salah satu perbuatan sunat yang disepakati jumhur ulama. Ini berdasarkan hadis Nabi SAW yang diriwayatkan daripada Ibnu Abbas daripada Nabi SAW. Baginda bersabda :

قِيلُوا فَإِنَّ الشَّيَاطِينَ لَا تَقِيلُ

Maksudnya: ”Lakukanlah qailulah. Sesungguhnya syaitan tidak berehat.” – Riwayat Al-Tabarani (28) di dalam Al-Mu’jam Al-Awsat

Bukan itu sahaja, kebaikan tidur singkat di waktu tengah hari ini juga dikongsikan Dr Rizal Abu Bakar di laman Facebooknya.

Kesan baiknya akan kekal selama 155 minit

Menurut beliau, tidur singkat di waktu tengah hari ini boleh meningkatkan prestasi otak, mengembalikan tenaga dan memulangkan semula kesegaran tubuh.

Ini merupakan kajian di Australia yang dimuatkan dalam Journal of Sleep dan sesuai diamalkan oleh semua lapisan masyarakat.

Apa yang menariknya, kesan baik daripada amalan tidur singkat di waktu tengah hari ini akan kekal selama 155 minit.

Menerusi perkongsian beliau yang lain, memadai untuk tidur di waktu tengah hari ini selama 20-30 minit.

Menurutnya, Prof Sara Mednick, Professor of Psychology dari University of California, Riverside telah membuat kajian bersama rakan-rakannya untuk mengetahui kesan ujian kecerdasan minda orang yang tidur pada waktu tengah hari ini.

Kecergasan orang yang tidur lebih baik daripada yang berjaga

Peserta kajian diuji sebanyak empat kali. Mereka mendapati peserta yang tidur 30 minit pada waktu tengah hari mempunyai keputusan ujian kecerdasan lebih baik berbanding orang yang berjaga.

Hasil kajian beliau diterbitkan di Jurnal Nature Neuroscience pada tahun 2002. Ada banyak lagi kajian yang mengaitkan kebaikan tidur pada waktu tengah hari ini.

Antaranya, kajian yang mengaitkan dengan peningkatan memori dan mood. Bahkan ada yang menyebut, orang tidur di waktu tengah hari akan lebih alert dan fokus serta persepsi dan kreativiti juga menjadi lebih baik.

Dan disebabkan itulah, syarikat-syarikat seperti Google, Nike, Amazon, Nasa, Uber dan Zappos menyediakan ruang dan waktu untuk zzzz ketika waktu tengah hari.

Lakukan Ini:

Bolehlah cuba untuk tidur sekejap di waktu tengah hari. Gelapkan sedikit bilik dan biarkan suhu bilik sekitar 22-24 darjah Celsius. Anda boleh makan tengah hari selepas anda bangun nanti.

BACA : Cara Jaga Rambut Agar Sentiasa Nampak Kemas, Sihat Dan Bersinar

Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!

Makanan berkolestrol pastinya menjadi sesuatu yang ditakuti oleh ramai orang, terutamanya bagi golongan yang teliti menjaga kesihatan diri melalui pemakanan harian.

Disebabkan itulah banyak produk-produk makanan di pasaran meletakkan label seperti “Bebas Kolestrol” bagi meyakinkan serta mengurangkan kebimbangan masyarakat.

Antara makanan yang sering dikatakan memgandungi kolestrol tinggi adalah santan, namun tahukah anda yang sebenarnya santan tidak mengandungi sebarang kolestrol?

Doktor dan pempengaruh kesihatan, Dr Malar Santhi menjelaskan menerusi satu hantaran video di media sosialnya yang perkara itu adalah ‘fitnah’ yang telah berlaku sejak sekian lama terhadap santan.

@drmalarss Jangan fitnah santan !! 😤😤 Saya mewakili Santan SeMalaya – siapa fitnah, saya shaman nanti !!! 😚😚 #celotehdrmalar #santan #fypシ #fyppage ♬ original sound – CelotehDrMalar

“Kalaulah santan itu manusia, dah lama dah dia saman kita semua sebab dia kena fitnah,” selorohnya.

“Saya nak buat pengakuan bagi pihak santan di sini, santan tiada kolestrol ya”.

Makanan Dari Tumbuh-Tumbuhan Tiada Kolestrol

Menurut Dr Malar, semua makanan yang berasal daripada tumbuh-tumbuhan tidak mengandingi sebarang kolestrol.

“Santan datang daripada pokok, kan? Pokok itu tumbuh-tumbuhan, kan? Jadi dia tiada kolestrol ya”.

Bagaimanapun, santan mengandungi lemak tepu yang jika diambil berlebihan boleh menyebabkan tubuh manusia sendiri menghasilkan kolestrol secara berlebihan, jelas Dr Malar dalam video berasingan.

@drmalarss Replying to @Jamiewhi🍉 #shouldbeme Saya budak baru belajar, kalau salah tolong tunjukkan 😚 #celotehdrmalar #fypmalaysia #fypppppppppppppp ♬ original sound – CelotehDrMalar

“Tubuh kita yang menghasilkan kolestrol, bukannya daripada makanan. Daripada makanan dalam 15 ke 20 peratus sahaja, dan hanya makanan berasaskan haiwan yang ada kolestrol,” jelasnya

Tambah Dr Malar, antara makanan lain yang turut mengandungi lemak tepu adalah makanan seperti mentega, keju, biskut, pastri dan aiskrim

Selain lemak tepu, perkara yang menyebabkan penghasilan kolestrol di dalam badan ialah lemak trans yang biasanya ada pada makanan diproses seperti burger, nuget, sosej dan lain-lain.

Tak Salah Pun Makan Sekali-Sekala

Sungguhpun begitu, Dr Malar menganggap bukanlah suatu kesalahan untuk menikmati makanan sedemikian sekali-sekala.

Yang penting, anda perlu memerhatikan jumlah pengambilan kalori dan lemak tepu secara keseluruhan, jelasnya.

“Tidak salah pun sekali-sekala nak makan nasi lemak, tidak salah pun sekali-sekala nak makan kari yang bersantan.

“Ataupun raya nanti nak makan rendang, nak makan lemak cilia pi. Bagi saya tak salah pun, yang penting kurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan yang kedua, kurangkan pengambilan lemak tepu secara keseluruhan.

Saranan pengambilan lemak tepu dalam pengambilan kalori harian adalah kurang daripada 10 peratus, demikian menurut Dr Malar.

“Jadi kalau ambil 2000 kcal dalam sehari, 200 sahaja daripada lemak tepu,” jelasnya lagi.

Namun terdapat juga sesetengah individu yang mempunyai genetik penghasilan kolestrol tinggi, dikenali sebagai familial hypercholesterolemia.

“Dia ini tak makan banyak lemak pun, tak makan banyak santan, tak makan banyak lemak tepu pun tetapi masih kolestrolnya tinggi dan memerlukan bantuan,” ujar Dr Malar.

BACA: Minyak Sawit Sama Sihat Seperti Minyak Zaitun

Atlet bina badan yang meningkat naik, Suharwardi Dahlan berusia dilaporkan meninggal dunia akibat komplikasi jantung sehari selepas bertanding dalam sebuah acara.

Suharwardi yang berusia 28 tahun telah dikejarkan ke Hospital Miri untuk rawatan kecemasan. Namuin dia dipercayai meninggal dunia di kediamannya di Pujut Tanjung Batu, Miri sekitar jam 3 pagi Isnin.

Persatuan Bina Badan Miri mengesahkan berita kematian bintang bina badan mereka, Suharwardi melalui laman Facebook mereka semalam.

Allahyarham merupakan seorang atlet yang pernah mewakili Miri dalam pertandingan Mr Sarawak 2024.

Menurut catatan di Facebook Persatuan Bina Badan Miri, Miri kehilangan seorang atlet yang mempunyai masa depan yang cerah dalam sukan bina badan.

“Assalamualaikum dan selamat pagi. Innalillahiwainnalillahirajiun. إِنَّا لِلّهِ وَإِنَّـا إِلَيْهِ رَاجِعون. Dimaklumkan bahawa sahabat kita, Suharwardi Bin Dahlan (Wardy) telah kembali ke rahmatullah di kediamannya di Pujut Tanjung Batu, Miri.

“Arwah merupakan salah seorang atlet yang mewakili bahagian Miri di Mr Sarawak 2024. Miri kehilangan seorang atlet yang mempunyai masa depan cerah dalam sukan bina badan,” jelas Persatuan Bina Badan Miri yang cukup merasakan kehilangan pertama sukan negara.

Allahyarham dikatakan tidak sedarkan diri ketika berada di kediamannya di Pujut Tanjung Batu, Miri.

BACA: Kisah Inspirasi Atlet Gusti Tanpa Kaki, Semangat & Impian Luar Biasa

Dia kemudian dikejarkan ke Hospital Miri, namun disahkan sudah meninggal dunia pada pukul 3 pagi, Isnin.

Untuk rekod, Allahyarham juga merupakan seorang anggota polis berpangkat Koperal.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sumber: Sinar Harian