Minggu hadapan, umat Islam di seluruh dunia akan menyambut kedatangan bulan Ramadan, bulan penuh keberkatan dan keinsafan. Sepanjang tempoh berpuasa, salah satu aspek kesihatan yang tidak boleh diabaikan ialah tahap gula dalam darah.
Pemahaman mengenai bacaan gula dalam darah yang normal dapat membantu mengelakkan risiko hiperglisemia (gula tinggi) dan hipoglisemia (gula rendah), sekali gus memastikan kesihatan kekal terjaga.
Tahap gula dalam darah mencerminkan keupayaan tubuh untuk memproses glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama bagi sel-sel badan.
Bacaan gula yang stabil dan dalam julat normal amat penting bagi individu yang ingin mengekalkan kesihatan optimum, terutama ketika berpuasa.
Setiap peringkat umur mempunyai tahap gula yang berbeza berdasarkan keperluan tenaga dan sistem metabolisme badan. Berikut adalah julat normal tahap gula dalam darah:
| Kumpulan Umur | Tahap Gula Berpuasa (mg/dL) | Selepas Makan (mg/dL) |
|---|---|---|
| 0 – 5 tahun | 80 – 180 | Lebih dari 200 |
| 6 – 12 tahun | 80 – 180 | Lebih dari 180 |
| Remaja (13 – 19 tahun) | 70 – 150 | 90 – 180 |
| Dewasa (20 – 39 tahun) | 70 – 99 | 90 – 140 |
| Dewasa (40 – 59 tahun) | 70 – 100 | 90 – 140 |
| Warga Emas (60 ke atas) | 80 – 120 | 90 – 150 |
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), tahap normal semasa berpuasa adalah antara 70 mg/dL hingga 100 mg/dL. Sementara itu, bacaan selepas 2 jam berbuka puasa boleh meningkat kepada 200 mg/dL atau lebih.
| Kategori | Tahap Gula Berpuasa (mg/dL) | Selepas Makan (mg/dL) | 2 Jam Selepas Makan (mg/dL) |
| Normal | 70 – 100 | 170 – 200 | < 140 |
| Pra-Diabetes | 101 – 126 | 190 – 230 | 140 – 200 |
| Diabetes | > 126 | 230 – 300 | > 200 |
Bagi individu tanpa diabetes, tahap gula dalam darah yang normal adalah seperti berikut:
| Keadaan | Tahap Gula (mg/dL) |
| Berpuasa | < 100 |
| 1 jam selepas makan | 90 – 130 |
| 2 jam selepas makan | 90 – 110 |
| Lebih 5 jam selepas makan | 70 – 90 |
Pesakit diabetes perlu lebih berhati-hati dalam mengawal tahap gula mereka, terutama ketika berpuasa. Berikut adalah tahap gula dalam darah yang disarankan bagi mereka yang menghidap diabetes:
| Umur | Berpuasa (mg/dL) | Selepas Makan (mg/dL) | 1-2 Jam Selepas Makan (mg/dL) | Sebelum Tidur (mg/dL) |
| Bawah 6 tahun | 80 – 180 | 100 – 180 | ~ 180 | 110 – 200 |
| 6 – 12 tahun | 80 – 180 | 90 – 180 | Lebih dari 140 | 100 – 180 |
| 13 – 19 tahun | 70 – 150 | 90 – 130 | Lebih dari 140 | 90 – 150 |
| 20 tahun ke atas | < 100 | 70 – 130 | < 180 | 100 – 140 |
Mengetahui tahap gula dalam darah dan memahami bagaimana ia berubah mengikut usia dan status kesihatan adalah penting bagi memastikan kesejahteraan tubuh, terutama ketika berpuasa di bulan Ramadan.
BACA: Dr Say Shazril Menyeru Rakyat Malaysia Dapatkan Vaksin Influenza Setahun Sekali
Dengan memantau bacaan gula secara berkala dan mengamalkan gaya hidup sihat, kita dapat mengurangkan risiko komplikasi kesihatan serta mengekalkan tenaga sepanjang hari berpuasa.
Bagi individu yang mempunyai risiko diabetes atau yang sudah didiagnosis dengan penyakit ini, pastikan untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan puasa.
Dengan perancangan yang baik dan pemantauan kesihatan yang berterusan, ibadah puasa dapat dilakukan dengan lancar tanpa menjejaskan kesihatan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
