Intermittent Fasting adalah cara terbaik untuk anda mengurangkan insulin malas ataupun ketagihan yang suka mengunyah tanpa henti. Diet ini mengatur pola makan anda dengan cara berpuasa dalam tempoh 14 hingga 16 jam.
Intermittent Fasting mula popular selepas pelakon Lisa Surihani mengamalkannya sehingga berjaya menurunkan berat badan dengan kaedah diet puasa ini.
Selain membantu untuk mengurangkan pengambilan jumlah makanan, Intermittent Fasting juga dapat memperbaiki perilaku makan menjadi lebih sihat.
Bagi yang berhasrat untuk menurunkan berat badan dengan kaedah Intermittent Fasting, bolehlah ikuti panduan yang dikongsikan Dr. Siti Aniza Basir.
Semoga perkongsian beliau ini bermanfaat.
BACA: Gara-gara Lisa Surihani, Lelaki Ini Berjaya Ubah Size XXL Ke M Dengan Diet Intermittent Fasting!
Puasa adalah diet terbaik
IF ialah Intermittent Fasting. Telah terbukti dalam kajian bahawa PUASA adalah DIeT terbaik. Bukan nak sangkal pasai Paleo Diet, Atkins, Mediterranean etc tapi my personal opinion, kita ada sunnah.
Ikut la sunnah. Rasulullah banyak berpuasa, dengan pelbagai sebab. So IF adalah cara terbaik nak bagi tubuh kita rehat.
Nak buat puasa Nabi Daud, macam tak mampu. Sebab iman nipis.
Setiap hari ada pasar malam, pasar Rabu. Macam macam rasa tekak ni nak makan. Macam 20 tahun x makan. Padahal baru minggu lepaih pi beli. Kan kan. Sape sentap memang kita sama la.
IF ni ialah kita bagi perut, usus kita rehat dalam 12-14 jam. So terpulang u olls nak mula jam bape. Kalau start 6.30 pm, esok jam 9.30 am baru breakfast.
Kalau 8.30 malam – 11.30 pagi baru start makan/breakfast.
BACA: ‘Cerai Talak 3 Dengan Gula’, Rahsia Turun 10kg Dalam 10 Minggu Cara Coach Asmadi!
Apa kebaikan IF??
Banyak! Its also known as “CLOSING YOUR KITCHEN EARLY”.
Biar betul Doktor? Betul. Inilah yang saya sudah dan telah jalani selama lebih kurang 10 bulan. Waktu terakhir kami makan malam ialah jam 6.30 pm.
‘Berpuasa’ dalam ertikata berpuasa malam ini, walaupun anda ‘LOAD” di siang hari anda, akan membantu anda HILANG LEBIH BANYAK Kilo!
Di dalam Journal Cell Metabolisme, kajian telah dilakukan ke atas 2 kumpulan tikus yang diberi Diet ‘High Fats, High Calories’ untuk 100 hari.
Kumpulan Pertama dibenarkan makan & makan malam dan siang (Healthy, controlled diet) dan
Kumpulan Kedua hanya mempunyai akses selama 8 jam pada waktu siang tetapi boleh makan apa sahaja jenis diet, dan hasilnya menunjukkan:
“Kumpulan BERPUASA 14 JAM iaitu Kumpulan Kedua kekal berat badan dan dengan otot (Lean Muscle) dan
Kumpulan Pertama yang makan & makan selama mahu menjadi OBES walaupun keduanya makan sama nilai kalori yang dibekalkan”
Jadi, cara terbaik untuk BERPUASA 14 /16 jam ialah memulakan SARAPAN anda SEAWAL jam 9.30 /10.30 pagi!
Tatacaranya banyak:
BACA: ‘Ikat’ Selera Dari Ambil Makanan Sedap Ini Kalau Tak Nak Perut Makin Buncit & Paha Bergesel!
As newbie: Kak Siti advice buat 12 jam dulu. Ie kita start last dinner kul 6.30 pm, esok bekfes 6.30 pagi.
Bila dah ok, buat 14 jam. Ie 6.30 pm dinner dan 8.30 am bekfes.
Lepas tu, teruskan perjuangan 16 jam .Ie dinner 6.30 pm, bekfes merangkap lunch kul 10.30.
Sebaiknya 14-16 jam berpuasa.
Its fleksibel. Buat ikut keperluan. Cth, smlm ada kenduri makan kul 8.30 pm, esok tu xyah bekfes, terus lunch!
Lapar?
In between tu, anda boleh:
1. Minum air masak
2. Minum air garam – garam bukit 1/2 teaspoon with air mineral
3. Green Tea
4. Coffee
5. Tea
No 3, 4, 5 semua without sugar or susu yek. Kang Kak Siti cakap x boleh gula, boleh la pi mamak mintak teh sarbat! Abab nanti!
Pastu, IF ni boleh la buat EOD dulu ie Alternate Day. Satu hari IF satu hari FeedDay! Tapi No Refined Sugar and Processed Food!
Lepas dah ok buat Daily.
*IF adalah cara terbaik untuk mengurangkan Insulin Malas / Craving / Ketagihan / Sifat nak mengunyah yang tak habis habis tu.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Protein Bar: Snek Sihat atau Pilihan Berisiko? Inilah Kebenarannya
Salah satu benda yang penting dalam diet adalah protein. Boleh dapat dari makanan macam ikan, telur, ayam, daging, dan produk tenusu. Tapi kalau kau aktif bersukan atau memang kaki gym, mesti dah biasa dengar pasal protein bar—snek yang makin popular sebab mudah dan padat dengan protein.
Protein bar memang snek yang semakin popular untuk tambah dalam diet harian, terutama bagi yang aktif dan nak jaga badan. Sama ada nak jadikannya sebagai alternatif snek sihat atau sumber tenaga lepas workout, protein bar dah jadi bahagian penting dalam dunia kecergasan.
Biasanya, protein bar ni memang kaya dengan protein, lebih tinggi dari kandungan lemak dan karbohidrat. Ia memang direka khas untuk dimakan lepas bersenam, waktu badan dah kehabisan glukosa dan perlukan protein untuk bantu proses pemulihan otot.
Selain itu, protein bar juga sesuai sebagai snek sihat ketika tengah sibuk, sebab ramai anggap ia pilihan yang lebih baik daripada coklat atau snek-snek biasa. Tambahan pula, ia boleh jadi cara mudah untuk tambah pengambilan protein harian anda.
Tapi, jangan lupa untuk periksa kandungan kalori dan gula. Kadang-kadang, protein dari makanan semula jadi macam daging tanpa lemak, ayam, telur, kacang, dan bijirin mungkin pilihan yang lebih baik dan lebih sihat.
BOLEH TINGKATKAN BERAT BADAN?
Bila bercakap pasal makanan, mesti topik berat badan tak boleh lari. Dalam bab turun atau naik berat, memang banyak mitos yang berlegar-legar, sampai kadang-kadang susah nak bezakan antara fakta dengan fiksyen.
Sebenarnya, anda hanya akan tambah berat badan kalau makan lebih banyak kalori daripada yang badan bakar setiap hari. Jadi, satu benda yang perlu diingat ialah protein bar hanya akan menyebabkan berat naik jika ia menambah jumlah kalori harian anda melebihi apa yang sepatutnya.
Walaupun protein bar boleh jadi snek sihat, jika pengambilan tidak dikawal atau jumlah kalori tidak diperhatikan, ia juga boleh menjadi penyebab berat badan meningkat. Jadi, kawal pengambilan dengan bijak!
Oleh itu, salah satu perkara penting yang perlu anda lakukan ialah sentiasa semak label ketika membeli protein bar.
Ini bukan sahaja untuk memeriksa jumlah kalori, tetapi juga kandungan gula. Apa yang mungkin anda anggap sebagai snek yang sihat dan tidak bersalah sebenarnya boleh mengandungi lebih daripada 300 kalori dengan mudah.
MEMILIH PROTEIN BAR TERBAIK
Mungkin anda tertanya-tanya bagaimana cara untuk memilih protein bar yang betul-betul sesuai. Langkah pertama adalah memahami tujuan anda mengambilnya.
Jika anda fokus kepada kecergasan atau penurunan berat badan, penting untuk menetapkan matlamat yang jelas. Dengan matlamat yang tepat, anda boleh memantau perkembangan dan fokus pada usaha anda. Sebaik sahaja matlamat itu jelas, anda akan lebih mudah menentukan jenis protein bar yang sesuai untuk anda.
Terdapat beberapa jenis protein bar di pasaran. Ada yang dirumus khas untuk meningkatkan jisim otot bagi mereka yang ingin ‘bulking’. Bar jenis ini mengandungi karbohidrat dan kalori yang tinggi selain protein, sesuai untuk mereka yang mengamalkan diet kalori tinggi.
Di sisi lain, ada juga protein bar yang lebih ringan, direka untuk mereka yang sedang dalam fasa menurunkan berat badan. Protein bar ini biasanya rendah karbohidrat dan kalori tetapi tetap tinggi kandungan protein, menjadikannya pilihan ideal untuk mengawal berat badan.
Satu lagi faktor penting yang perlu diambil kira ialah rasa dan tekstur. Sesetengah protein bar agak padat dan kenyal, manakala ada juga yang lebih lazat dengan tekstur seperti bar coklat konvensional yang lebih memanjakan selera.
Semoga panduan ini dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih baik di masa hadapan!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Bermanfaat Untuk Kulit, Vitamin C Juga Diperlukan Ketika Badan Stres!
Bila bercakap tentang kulit, semua orang berlumba-lumba nak makan vitamin C. Namun tahukah anda, vitamin C juga diperlukan ketika badan anda stres?
Ramai beranggapan bahawa semua vitamin C adalah sama. Rupa dan dos sahaja yang berbeza sama ada 1000mg atau 500mg. Tetapi sebenarnya tidak! Sama ada vitamin semula jadi, organik atau sintetik, ketiga-tiga jenis ini adalah berbeza sama sekali.
Umpama mengandaikan vitamin C semula jadi itu buah oren sebenar, vitamin C organik adalah perahan jus dengan penambahan gula dan perisa manakala vitamin C sintetik pula adalah buah plastik tiruan yang mana pembuatannya di makmal dan hanya sedikit khasiat vitamin C diambil, selebihnya adalah dicipta!
MANFAAT VITAMIN C
- Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen. Kolagen adalah sebatian asas otot, tisu, gusi, rangka dan tulang rawan. Oleh itu, ia mampu mengurangkan kedut dan menghalang otot menjadi lembik
- Penting untuk pembinaan dan pemulihan tisu sel tubuh, salur darah, tulang dan gigi
- Pemulihan luka akibat cedera dan pembedahan, kemalangan atau terbakar. Kekurangan vitamin c adalah penyebab gusi berdarah, lebam dikulit, pemulihan kecederaan yang lambat, kulit kering, ruam dan kulit kasar.
- Membantu menurunkan paras kolesterol dan tekanan darah, mengekalkan kapilari darah yang sihat, menghindarkan arteriosclerosis, thrombus, menghalang pendarahan dalaman, hidung berdarah, pendarahan serebral dan skurvi.
- Membantu untuk mencegah pelbagai jenis jangkitan virus dan bakteria
- Secara amnya, ia membantu meningkatkan imun sistem badan.
- Membantu melindungi daripada pelbagai serangan kanser dengan cara menghalang pembentukan nitrosamines (sebatian yang menyebabkan kanser terjadi). Satu-satunya anti oksidan yang berkuasa, mampu meningkatkan interferon semula jadi tubuh dan merangsang pengeluaran T-cells untuk melawan sel-sel kanser dan membuang kimia berbahaya dari tubuh kita dengan berkesan. Ia juga mampu menghapuskan radikal bebas sebelum ia menyerang sel-sel kita.
- Bertindak sebagai julap semula jadi. sapa yang ada sembelit bagus ambil vitamin C lebih.
- Merendahkan risiko terkena darah beku dalam salur darah.
- Membantu dalam pemulihan dan pencegahan demam biasa.
- Meningkatkan kadar penyerapan iron
- Mengurangkan alahan/ alergi.
- Membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
- Menghasilkan kulit yang halus, cantik berseri.
TIP MEMILIH VITAMIN C
#1 : Pilih Vitamin Semula Jadi
Vitamin C terbaik adalah apabila ia mengandungi C Complex yang lengkap dengan bioflavonoids, hesperidin dan rutin (garam sitrus). Bioflavanoid berperanan penting dalam membantu penyerapan vitamin C. Tanpa bioflavanoid, mungkin hanya berapa peratus sahaja kandungan yang dapat diserap oleh badan. Kebanyakan vitamin C dengan dos 1000mg adalah vitamin sintetik.
#2 : Pilih Vitamin C Yang Bersifat Sustained Release
Vitamin C adalah sejenis vitamin yang mempunyai sifat mudah larut air. Badan akan banyak menggunakan vitamin C sekiranya kita stres, merokok dan individu yang sudah berusia. Vitamin C hanya akan diserap pada waktu itu sahaja dan tidak disimpan di dalam badan. Oleh itu, amat penting mengambIl suplemen yang mempunyai teknologi sustained release.
Suatained release ialah satu proses di mana vitamin diformulasi agar dilepaskan mengikut paten istimewa yang menjamin menyerapan di antara 3-6 jam. Ia dilepaskan secara perlahan-lahan di dalam aliran darah mengikut masa yang tertentu.
Tanpa teknologi sustained release ini, vitamin larut air akan terus diresap ke dalam salur dalah dengan begitu cepat antara 2-3 jam sahaja tanpa mengira betapa besar dos vtamin C yang diambil.
#3 : Halal Dan Lulus KKM
Begitu banyak lambakan dan jenis vitamin C yang ada di pasaran. Oleh itu, anda haruslah bijak mencari vitamin C yang mempunyai sijil Halal sama ada Halal Malaysia atau pengiktirafan Halal oleh badan-badan yang diiktiraf oleh JAKIM. Pastikan pada label botol tertera hologram nombor kelulusan KKM.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Cara Buat Air Rendaman Kacang Bendi Untuk Turunkan Kolesterol & Rawat Kebas Kaki!
Sebenarnya banyak cara yang anda boleh cuba untuk turunkan kolesterol. Selain ubat hospital, anda juga boleh amalkan pelbagai ikhtiar untuk turunkan kolesterol ke paras normal.
Ini penting kerana jika bacaan kolesterol anda tinggi, ia boleh mengundang penyakit berbahaya antaranya darah tinggi, jantung, stroke dan diabetes. Jadi usahakanlah untuk anda turunkan bacaan kolesterol ini agar lebih sihat dan cergas.
Dalam pada anda mengambil ubat hospital, tak salah untuk anda mencuba petua minum air rendaman kacang bendi yang diamalkan suami Erika Khoriawati. Selain turunkan bacaan kolesterol, kebas-kebas kaki juga semakin hilang.
Nak buatnya pun mudah saja. Ini caranya!
BACA: Air Limau Kasturi Selain Turunkan Tekanan Darah & Kikis Kolesterol, Elok Amalkan Untuk Awet Muda!
Saya selalu mengalami kebas-kebas kaki. Suami pula tinggi bacaan kolestrol. Selepas amalkan minum air ini saya tidak lagi kebas kaki, kolestrol suami juga telah turun. Berbaloi kan dari berhabis duit beli ubat setiap bulan.
Bahan-bahannya:
– Kacang bendi 10 – 15 biji dibasuh dan dipotong.
– Air masak 1 liter.
BACA: Kalau Otot Rasa Sakit, Lenguh & Kejang, Ia Petanda Kolesterol Jahat Tinggi!
Cara penyediaannya:
1. Masukkan bendi yang telah dipotong ke dalam air.
2. Simpan di dalam peti sejuk.
3. Minum selalu.
4. Bila air telah habis, boleh ditambah air semula hingga penuh. Air boleh ditambah sehingga 3 kali sahaja.
5. Jangan bimbang jika airnya jadi makin likat. Rasanya akan jadi makin sedap diminum segar.
Cubalah. Semoga bermanfaat.
Sumber: Pesan Bonda
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
