Melakukan aktiviti senaman di gimnasium kini menjadi salah satu gaya hidup yang bukan lagi asing buat lelaki.

Dengan pelbagai kemudahan senaman yang lengkap dan ruang selesa untuk melakukan senaman maka tidak hairanlah ramai lelaki menjadikan gim sebagai lokasi tumpuan mereka selepas habis kerja atau di hujung minggu.

Selain dua faktor tersebut di antara sebab lain ramai memilih bersenam dan melakukan latihan kecergasan di gimnasium ialah dengan kehadiran trainer atau jurulatih kecergasan.

Tapi ramaiyang hanya memilih trainer berdasarkan penampilan luaran sahaja. Mungkin anda tak tahu bahawa bukan semua trainer sesuai dengan personaliti dan kecenderungan corak latihan yang anda gemari.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi tip bagaimana cara untuk ada pilih trainer yang sesuai untuk anda

FIZIKAL

Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak. Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauhmana kemampuan mereka.

TANYA SOALAN

Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan. Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.

SELIDIKI PROGRAM 

Banyak pusat kecergasan  di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri. Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.

KESERASIAN

Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi. Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.

BACA: 8 Apps ‘Personal Training’ Terbaik Boleh Bantu Senaman Jadi Lebih Sempurna

BUAT LATIHAN PERCUBAAN

Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement. Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.

KAJI LATAR BELAKANG

Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu. Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.

PENCAPAIAN PERIBADI LEPAS

Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas. Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakkan mereka.

PERHATI

Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien. Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.

MINTA PERHATIAN

Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda. Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain. Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.

KELAYAKAN

Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan. Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.

Sebut sahaja tentang Hari Raya, pastinya suasana riang gembira disertai dengan pelbagai juadah tradisi, moden dan masakan terkini terbayang di minda.

Pada waktu inilah setiap rumah akan menraikan tetamu yang hadir ke rumah dengan makanan-makanan lazat dan menyelerakan. Dan tak sah kalau kita tak sebut tentang rumah terbuka bila bercakap tentang Hari Raya Aidil Fitri.

Namun anda haruslah berjaga-jaga agar tak makan secara berlebihan. Nanti rugi sahaja puasa sebulan dengan jaga makan tapi bila raya, anda balun makan bagai nak rak. Ikuti tip bagaina anda nak elak dari makan berlebihan ketika hadir ke rumah terbuka.

JANGAN TAK BERAYA

Kalau nak jaga makan sekali pun janganlah pula anda duduk rumah sahaja dan tak beraya. Apatah lagi kalau anda dijemput secara peribadi. Inikan Hari Raya!

MULAKAN YANG SEIMBANG

Ketika nak makan di rumah terbuka pastikan anda pilih makanan seimbang dahulu. Lebihkan makanan protein serta serat yang mengeyangkan.

RANCANG LEBIH DAHULU

Untuk elak daripada anda makan secara berlebihan apa kata anda rancang untuk makan hanya satu hidangan untuk setiap rumah dalam portion sederhana.

RANCANG LEBIH TELITI

Bila di rumah terbuka jangan ikutkan nafsu mata dan selera. Imbas dahulu setiap hidangan kalau macam semua boleh makanan karbidrat dan lemak, anda boleh skip. Cukup sekadar jamah biskut raya sahaja.

RULE 20 MINIT

Biar perut anda berehat sekurang-kurangnya 20 minit sebelum meneruskan makan menu lain. Walapun sedikit ini boleh membantu penghadaman lebih baik.

IKUT SUNNAH NABI

Setiap sunnah nabi ada kejayaan. Kalau anda berpegang kepada kata-kata itu maka berhentilah makan sebelun kenyang. Gerenti anda tak makan berlebihan.

KURANG KALORI AIR

Bila raya pastinya rendang, lemak, ketupat dan bermacam lagi juadah tradisi jadi pilihan. Kurangkan pengambilan kalori dengan hanya minum air kosong.

Lompat bintang atau jumping jack merupakan senaman yang MASKULIN yakin anda semua pernah lakukan terutamanya ketika berada di bangku sekolah dahulu.

Ia adalah satu senaman rutin yang mempu menggerakan hampir kesemua anggota badan dari kaki hinggalah ke tangan. Ia merupakan antara senaman yang pernah popular digunakan sebagai senaman alternatif.

Senaman ini antara senaman yang penting kerana ia mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pada tubuh badan.

Meskipun senaman lompat bintang ini kelihatan mudah tetapi ia juga sangat efektif untuk dilakukan.

Berikut MASKULIN kongsikan 8 kelebihan senaman lompat bintabg.

KESIHATAN JANTUNG 

Dengan senaman ini ia mampu untuk meningkatkan kesihatan jantung. Ia juga bertindak sebagai agen yang mampu mencegah penyakit kardiovaskular seperti diabetes dan mencegah obesiti.

TINGKATKAN KEKUATAN & DAYA TAHAN

Senaman jenis ini merupakan salah satu cara untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Ia juga membantu untuk meningkatkan fleksibiliti pada tubuh.

KUATKAN TULANG

mengurangkan risiko osteoporosis apabila anda melakukan jumping Jack dengan menggunakan beban kerana ia mampu menguatkan tulang.

BAKAR KALORI 

Membantu dalam proses membakar kalori dengan cara yang paling efisien dan efektif. Ia juga mampu untuk membakar lemak dan membolehkan seseorang itu mengekalkan berat yang ideal terutama jika ia dilakukan dengan konsisten.

LATIH OTOT 

Lompat bintang bagus untuk melatih dan menguatkan otot pada abdomen, deltoids dan calves.

TINGKATKAN METABOLISME

Senaman yang paling bagus untuk meningkatkan kadar metabolisma. Ia juga mampu memberikan ton terhadap tubuh badan anda.

Menarik: Tip Menabung & Menyimpan Paling Mudah, Paling Kurang Hujung Tahun Boleh Dapat Lebih RM1,300!

BANTU KURANGKAN BERAT BADAN

Jumping Jack juga mampu untuk mengurangkan berat badan kerana senaman ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan ia menyebabkan proses pembakaran kalori dan lemak secara tidak langsung.

KEKALKAN BENTUK BADAN IDEAL

Senaman ini juga dapat membantu anda mendapatkan serta mengekalkan tubuh badan yang ideal.

Jadi tunggu apa lagi. Variasikan rutin senaman harian anda dengan turut melakukan senaman lompat bintang!