Cabaran ketahanan fizikal merupakan satu ujian atau indikasi kekuatan seseorang. Mungkin anda sendiri yang aktif bersenam setiap hari tidak sedar di manakah tahap ketahanan fizikal anda sama ada dari segi kekuatan, stamina dan ketangkasan!
Disebabkan itulah pertandingan ketahanan fizikal merupakan ujian yang mampu memberikan jawapan terbaik buat mereka yang ingin mengetahui di manakah tahap sebenar mereka.
Di antara pertandingan terbaru yang kini menjadi sebutan ramai ialah UA COMBINE yang dianjurkan oleh Under Armour. UA COMBINE merupakan pertandingan yang dibentuk untuk meletakkan penanda aras prestasi seorang atlet.
Maksud ‘combine’ itu sendiri digunakan di Amerika Syarikat sebagai pertandingan mencari bakat yang dibangunkan untuk memberikan cabaran kepada atlet dari pelbagai latar belakang.
PENGALAMAN SENDIRI
MASKULIN baru-baru ini telah diberi kesempatan mengikuti sendiri UA COMBINE Media Preview di mana kami diberikan pengalaman merasai sendiri beberapa jenis ujian dan disiplin pertandingan tersebut. Jujur MASKULIN katakan ia bukannya mudah!
UA COMBINE bakal dianjurkan beberapa buah negara serantau seperti Malaysia, Singapura, Australia dan Thailand. Edisi ini akan bermula pada 20 Ogos 2022 menyaksikan Singapura menjadi persinggahan pertama UA COMBINE. Ia kemudiannya akan terus dilangsungkan di Kuala Lumpur pada 20 Ogos, di Sydney pada 17 September dan Bangkok pada 1 Oktober.
Pendaftaran bagi pertandingan UA COMBINE akan dibuka buat seramai 300 orang peserta dengan 150 orang lelaki dan 150 orang wanita. Setiap atlet yang menyertai cabaran ini juga akan menerima competitor lengkap dari hujung rambut hingga ke hujung kaki.
Menurut Pengarah Pemasaran Under Armour Asia Selatan-Pasifik, Justin Olivares, “Prestasi ketahanan manusia akan menjadi teras jenama Under Armour. Dengan pertandingan UA COMBINE, kami membayangkan ia bukan tertumpu kepada pertandingan fizikal malah mencabar skil atletik dan kekuatan mental. Ia akan menjadi satu pengalaman unik buat peserta yang benar-benar ingin mencabar diri mereka.
“Tahun ini kami akan mengadakan sebanyak empat edisi UA COMBINE dengan matlamat menjadi sebuah acara yang mempunyai kredibiliti tersendiri bagi atlet bersaing secara kompetitif untuk menjadi atlet terbaik di rantau ini”.
Peserta yang mengambil bahagian dalam pertandingan UA COMBINE perlu melalui sebanyak 8 ujian fizikal dan mental yang disediakan oleh Ketua Prestasi Atlet Global Under Armour, Micahel Watts.
“UA COMBINE akan memberikan peluang kepada peserta untuk mencabar diri mereka pada tahap maksima dengan melakukan ujian bertaraf dunia yang dilakukan oleh atlet hebat seperti Sthephen Curry dan Anthony Joshua.” tambah Michael lagi.
Setiap cabaran yang dilalui akan merangkumi beberapa aspek seperti ketangkasan, stamina, kekuatan, vertikal, ketahanan, kelajuan dan kognisi. Mata akan diberikan kepada setiap peserta yang mampu melengkapkan ujian dengan baik.
Markah keseluruhan akan dikumpulkan bagi menentukan pemenang UA COMBINE.
Berikut merupakan 8 jenis fokus ujian
1. AGILITY: Arrowhead Change-of-Direction
Speed Test
2. STAMINA: Pull-up Beep Test
3. VERTICAL : Standing Vertical Leap Test
4. POWER: 20m Sled Push
5. ENDURANCE: 20m Beep Test
6. STRENGTH: 3RM Bench Press
7. SPEED: 40 Yard Dash
8. COGNITION: Reaction Inhibition Test
Jika anda rasa ingin cabar diri sendiri dan sertai UA COMBINE bolehlah rujuk ke laman sesawang berikut untuk mengetahui peraturan dan maklumat lanjut. Kunjungi https://uacombinemy.com/ atau laman media sosial.
https://www.youtube.com/watch?v=2w3hiAaL-tk&t=25s
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Tip Memilih Jurulatih Kecergasan Yang Sesuai Di Gimnasium
Bagi anda yang ingin bersenam dengan bantuan daripada jurulatih kesihatan, pastinya tertanya-tanya apakah kriteria yang perlu anda pertimbangkan. Setiap jurukatih kecergasan pastinya mempunyai kelebihan masing-masing namun adakah dia sesuai untuk anda?
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa tip bagaimana memilih jurulatih kecergasan yang sesuai.
1. FIZIKAL
Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak. Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauhmana kemampuan mereka.
2. TANYAKAN SOALAN
Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan. Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.
3. SELIDIK PROGRAM YANG DIJALANKAN
Banyak pusat kecergasan di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri. Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.
4. KESERASIAN
Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi. Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.
5. JALANI LATIHAN PERCUBAAN
Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement. Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.
6. KAJI LATAR BELAKANG
Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu. Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.
7. SELIDIK MANA-MANA KEJAYAAN YANG LEPAS
Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas. Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakkan mereka.
8. ‘OBSERVE’
Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien. Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.
9. DEMAND 100% PERHATIAN
Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda. Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain . Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.
10. KELAYAKAN
Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan. Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Elak Makanan-Makanan Ini Ketika Anda Selesema
Tak ada sesiapa pun di dalam dunia ni suka sakit. Penyakit sering singgah ke dalam diri seseorang itu jika mereka terlalu stress berkerja dan tidak menjaga pemakanan yang seimbang. Penyakit yang sering datang dan pergi dalam hidup kita adalah demam, batuk dan selesema. Kadang-kadang, ketiga-tiga ini akan datang serentak.
Untuk anda yang sering mengalami masalah selesema, biasanya doktor akan menyalahkan cuaca yang tidak menentu dan anda kurang hidrat dengan tidak mengambil minuman secukupnya. Jadi, kecenderungan anda untuk terlantar di atas katil, selama beberapa hari itu menjadi kewajipan.
Mual dan muntah sebahagian daripada selesema, dan kemungkinan besar anda tidak mempunyai selera makan yang baik sepanjang anda sakit. Penting untuk seseorang mendapat nutrisi yang mencukupi semasa anda mempunyai selesema untuk memberi kekuatan tubuh bagi melawan virus. Sesetengah makanan memang baik, namun ada beberapa jenis makanan yang anda rasa bagus, namun sebenarnya ia akan lebih menerukkan keadaan. Ini antara senarai makanan yang anda harus elak bila terkena selesema
Makanan bergula
Tidak lagsung mempunyai ciri-ciri makanan yang sihat! Makan diet yang tinggi gula juga akan menyebabkan selesema kerana akan berlaku keradangan. Keradangan merupakan elemen sinus dan akan menyukarkan anda untuk mengusir lendir, iaitu jenis persekitaran yang hangat dan lembap yang disukai oleh virus selesema. Keradangan juga boleh melemahkan jangkitan badan yang membunuh sel darah putih. Jadi, walaupun halia mempunyai pelbagai fungsi, ia juga boleh dijadikan sebagai ubat ketika anda selesema. Buat teh halia juga membantu untuk anda hilangkan selesema.
Produk tenusu
Susu dan seluruh kaum tenusu sebenarnya baik untuk kesihatan tubuh badan seseorang. Namun, ia juga adalah penyebab anda selesema tidak henti-henti kerana ia boleh menebalkan lendir dan kekal di dalam sistem anda lebih lama. Sekiranya anda mendapati bahawa tenusu membuat selesema anda lebih teruk, tiba masanya untuk anda mengelak. Tetapi jika tidak, sebenarnya ada manfaat untuk memakan sesuatu seperti susu dan yogurt apabila anda sakit. Mereka berdua mengandungi protein dan vitamin D yang boleh membantu tubuh anda melawan jangkitan. Yogurt mempunyai probiotik yang dapat membantu mengimbangi bakteria usus.
Daging
Protein sangat penting untuk menguatkan badan anda semasa melawan selesema, dan daging merupakan salah satu makanan berbentuk protein. Walau bagaimanapun, ia juga mengandungi banyak lemak, yang lebih sukar dicerna. Sesetengah pakar mencadangkan anda makan lemak haiwan untuk memulihkan keupayaan tubuh anda dan mengusir kuman yang menyebabkan selesema. Ini bermakna selain daging, anda boleh nikmati telur dan sumber protein berasaskan tumbuhan seperti lentil, kacang, kacang, dan wild rice. Chickpeas juga tinggi protein, jadi sedikit hummus pada kepingan roti bakar boleh menjadi makanan tambahan anda semasa anda selesema.
Minuman berkafien
Semua orang tahu bahawa minum banyak air bagus untuk hidrasi badan apabila sakit. Kurang hidrat adalah salah satu daripada kesan sampingan yang paling teruk kerana ia datang dengan pelbagai gejala dan komplikasi yang tersendiri. Berpeluh akibat demam, serta muntah berulang, boleh menyebabkan badan anda kurang hidrasi dengan cepat. Oleh itu bukan sahaja anda perlu mengambil air secara banyak, anda juga perlu jauhkan diuretik seperti kafein, yang menjadi antara punca penyakit. Apa yang dikatakan ramai bahawa kafein menyebabkan kurang hidrat, dibantah sama sekali oleh saintis, cuma ketika sakit ni, berhenti seketika, badan anda juga memerlukan rehat.
Suplemen
Tentu ramai antara kita yang mempunyi inisiatif untuk makan makanan tambahan seperti susu berfomula mahupun tablet yang mempunyai vitamin C. Suplemen mempunyai kandungan yang berbeza-beza, terutamanya Echinacea dan zink. Walau bagaimanapun, tidak banyak bukti untuk menyokong idea bahawa salah satu dari mereka ini boleh menyebabkan virus selesema. Kecuali doktor anda mencadangkan mereka, jika anda masih memerlukan ia secara harian, ambillah buah-buahan segar yang turut mengandungi vitamin C seperti buah oren, kiwi dan mangga.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Teknik Senaman Otot Perut Buat Anda Yang Malas Work Out
Tak dapat dinafikan antara bahagian badan yang sering menjadi sasaran buat anda yang aktif bersenam ialah di bahagian abdomen.
Bagi lelaki inilah bahagian yang dianggap agak kritikal apatah lagi jika semakin bertambah usia perut pun turut meningkat saiz diameternya.
Terdapat pelbagai jenis senaman yang melibatkan abdomen. Namun apakah senaman yang paling baik dan memberikan kesan berimpak tinggi terhadap abdomen?
Satu kajian yang dilakukan oleh San Diego University Biocmechanic Lab mengkaji keputusan EMG beberapa jenis senaman. Dan hasilnya mereka mendapat terdapat 5 senaman yang paling berkesan.
PLANK
Senaman plank mampu memberi stimulasi yang lebih tinggi di bahagian abdomen berbanding senaman lain. Ia juga melibatkan otot belakang badan.
BYCYCLE CRUNCH
Dalam kajian mereka senaman ini memberikan impak kedua paling tinggi dalam aspek menguatkan otot serta membakar lemak di perut. Ia juga memberikan stimulasi aktiviti lebih tinggi berbanding teknik crunch biasa.
SIDE PLANK
Teknik ini bukan sahaja memberikan regangan bentuk badan yang baik. Malah ia juga merangsang serta memperbaiki glutes, quads, hamstring dan juga menguatkan bahagian peha dan atas badan.
VERTICAL LEG CRUNCH
Tahukah anda dengan melakukan senaman vertical leg crunch mampu merangsang 116 peratus lebih aktiviti di bahagian abdomen berbanding melakukan crucnh biasa!
REVERSE CRUNCH
Senaman ini memberikan penekanan dan impak yang baik di bahagian bawah abdomen serta memberikan regangan otot sangat baik kepada badan.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
