Gula adalah satu komponen penting dalam diet kita, sama ada kita mahu mengaku atau tidak, kerana ia tersembunyi dalam segala-galanya. Jadi, jika anda akhirnya bersedia untuk berhenti mengambil gula demi kesihatan anda yang lebih baik, kami cadangkan anda mula mengikuti pelan 30 hari kami bermula hari ini.
Dengan mengambil laluan ini, anda akan melihat banyak faedah untuk memastikan anda cukup bermotivasi untuk terus berada di jalan yang sihat ini.
Hidup Tanpa Gula (a.k.a Faedah Berhenti Gula)
Banyak respon diperolehi melaporkan perubahan sebaik sahaja mereka berhenti gula untuk kebaikan:
- Kulit yang lebih baik
- Pengurangan berat
- Tidur yang lebih baik
- Peningkatan tenaga
- Mood bahagia
- Daya tahan yang lebih kuat
Memandangkan 30 hari mungkin kelihatan agak keterlaluan bagi sesetengah orang, kami telah pecahkan kepada empat minggu untuk memudahkan anda.
Mari kita lihat apa yang disediakan untuk anda:
Minggu 1: Pertama, Kita Tambah
Bagi tempoh tujuh hari akan datang, kami mahu anda masukkan tiga perkara berikut dalam rutin anda setiap hari.
1. Mulakan hari anda dengan segelas air hangat yang diperah lemon segar dan secubit cayenne
Kombinasi sihat ini akan mengaktifkan penghadaman, metabolisme, dan tenaga anda di permulaan hari.
2. Makan sarapan rendah karbohidrat yang tinggi lemak dan protein.
Jika anda biasa skip sarapan pagi, anda perlu untuk mengubah tabiat tersebut. Ketahui, karbohidrat lebih cenderung untuk membuat anda ketagih gula. Bila kita memulakan plan untuk berhenti mengambil gula ini, kita akan dapat mengurangkan pengambilan karbohidrat kita juga.
Untuk sarapan haruslah yang dipenuhi dengan lemak yang sihat dan tanpa lemak, low-salt protein seperti: telur, avocado, ayam.
3. Meningkatkan pengambilan lemak yang sihat dengan menambah lebih banyak kacang mentah, minyak zaitun, keju penuh lemak (sebaik-baiknya swiss atau parmesan), dan avocado ke dalam diet anda.
Tetapi anda perlu berhati-hati untuk tidak mengambilnya secara berlebihan. Sebaik-baiknya, anda perlu memilih satu atau dua jenis pengambilan lemak sahaja dari senarai contoh tadi untuk diet pemakanan harian anda.
Matlamat untuk tempoh satu minggu adalah memulakan hari anda dengan pemakanan yang betul iaitu meminum air lemon dan mengambil sarapan tinggi protein, rendah karbohidrat. Secara semulajadi anda juga akan melawan keinginan untuk makan, ini kerana penambahan lemak yang sihat, akan memberi anda tenaga dan membuat perut anda penuh.
Minggu 2: Mula Mengurangkan
Apabila minggu pertama berakhir, anda akan mula perasan perbezaan yang ketara dalam mood, tahap tenaga, tidur, dan mungkin juga saiz pinggang anda! Kemajuan ini yang akan memberi motivasi kepada anda untuk terus bertahan memasuki minggu kedua.
1. Buang sebarang makanan di rumah anda yang mempunyai lebih daripada 5g gula untuk setiap hidangan. Ini boleh jadi apa saja bermula dari sos salad dan yogurt kepada apa sahaja makanan yang kelihatan sihat tetapi sebenarnya tidak.
2. Perhatikan sos dan perasa anda.
Ini salah satu situasi yang mana ramai orang tidak sedar ia adalah perangkap gula yang lengkap. Jika anda tidak percaya, boleh cuba sekarang, periksa label pada sos BBQ, sos tomato dan kicap anda. Kami cadangkan anda memilih mustard atau sos pedas untuk makanan seperti sandwic atau ayam dan gunakan lemon dan minyak zaitun untuk menggantikan sos salad.
Prinsip yang sama juga diguna untuk coffee creamer walaupun secara teknikalnya ia bukan sos. Kerana ia kebanyakannya telah diproses dengan gula dan pemanis tiruan yang hanya menjadi toksik untuk kesihatan anda.
3. Pilih buah-buahan yang mempunyai jumlah gula paling rendah dan ketepikan kandungan gula yang lebih tinggi.
Perlu diingat bahawa apabila pelan 30 hari ini berakhir, anda akan dibenarkan untuk mengambil buah-buahan tinggi gula dalam kuantiti yang sedikit. Kami masih mahu anda untuk makan makanan yang kaya dengan pelbagai buah-buahan untuk mengoptimumkan pengambilan nutrien anda.
Dengan kata lain, amalkanlah buah-buahan yang rendah gula seperti:
- Beri (strawberi, blueberi, rasberi, dan blackberry)
- Limau gedang
- Avocado
- Epal
- Buah peach
Dan mengelakkan buah yang tinggi gula seperti:
- Buah ara
- Mangga
- Ceri
- Anggur
- Pisang
- Delima
Minggu 3: Pusingan Penyingkiran
Pada saat ini, perasaan anda hendaklah seperti berada di puncak.
Anda telah mendapat banyak tenaga yang boleh dikekalkan hasil dari pengambilan air lemon, sarapan rendah karbohidrat, dan peningkatan pengambilan lemak. Ditambah pula, minggu kedua membantu anda untuk perlahan-lahan mengurangkan penggunaan makanan yang manis dengan sekatan yang tegas.
Dan sekarang anda berada di sini pada minggu ketiga, ia adalah masa untuk menghentikan pengambilan gula sepenuhnya.
Berikut adalah tiga tugas untuk minggu ini:
1. Kurangkan pengambilan karbohidrat dan hapuskan terus karbohidrat dalam makan malam anda.
Pengambilan karbohidrat pada lewat malam merupakan penyebab kita selalu mengidamkan untuk makan pencuci mulut selepas itu; dengan menghapuskannya, anda tidak mempunyai lagi alasan untuk ketagih gula selepas makan.
Anda perlu konsisten mengambil protein dan sayuran rendah kanji untuk makan malam anda. Anda juga boleh menikmati salad semangkuk besar sebelum makan malam jika ia membantu anda untuk berasa lebih kenyang.
Seterusnya, kami mahu anda untuk mengawal minuman anda.
2. Ucapkan selamat tinggal kepada semua minuman manis.
Ini bermakna jika anda mahu menikmati kopi, amalkan ia pekat dan hitam. Elakkan minuman ringan yang manis dan sama juga bagi minuman buah-buahan yang tinggi gula.
Jika anda perlukan sesuatu yang lebih menarik daripada minum air putih, tambahkan lemon atau buah-buahan segar dalam air anda, atau dapatkan teh herba yang sihat dan bukan minuman berkafein yang sedap.
3. Hentikan semua jenis pemanis. Untuk langkah ini termasuk juga pemanis semulajadi seperti madu apatah lagi yang tiruan.
Pemanis ini mempunyai kecenderungan untuk menaikkan selera anda berganda dan meninggalkan keinginan untuk makan sesuatu yang lebih manis. Tetapi anda tidak akan pernah dapat memenuhinya kerana ia akan membuat anda berasa mahu dan mahu.
Minggu 4: Teruskan Melangkah
Minggu kedua dan ketiga mungkin yang paling mencabar untuk anda dan ia adalah mudah untuk kita tahu mengapa. Ini kerana berhenti menikmati beberapa makanan kegemaran anda bukan satu perkara yang mudah untuk dilakukan.
Jadi fokus bagi minggu keempat adalah dengan hanya mengekalkan momentum positif ini berterusan. Untuk melakukan ini, kami kongsikan tiga tabiat yang kami mahu anda juga mengamalkannya:
1. Membeli dengan lebih bijak di kedai runcit.
Ini bermakna elakkan membeli makanan yang sudah diproses dan dibungkus siap contohnya makanan segera. Kawal diri anda untuk tuju ke tempat barang yang anda inginkan sahaja: untuk mencari makanan segar seperti daging dan tenusu.
Walau bagaimanapun, disebabkan anda sedang mengamalkan begitu banyak pantang larang dan banyak perkara perlu dihadkan, kami tidak mahu anda berasa seperti kehilangan. Kami mahu anda untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan cara yang positif.
Tetapi daripada memberi ganjaran kepada diri anda dengan perkara yang berkaitan makanan, seperti sekeping coklat, kami mahu anda untuk menukar cara tersebut.
2. Wujudkan 3 ganjaran yang bukan berkaitan makanan.
Ganjaran ini boleh jadi semudah bersiar-siar dan mandi di pantai atau menonton filem bersama-sama keluarga anda. Ganjaran seperti ini akan membuat anda berasa lebih baik daripada membuat anda selalu ingin makan sesuatu yang manis seperti memberi ganjaran kepada diri anda dengan coklat.
Secara mudahnya, mencari sesuatu yang tidak melibatkan makanan, namun masih memberikan anda perasaan seperti dihargai. Anda juga boleh memilih untuk mendapatkan urutan atau ke spa untuk mencapai keputusan yang sama.
3. Jika anda perlu untuk makan sesuatu yang manis, buatlah sendiri.
Memasak di rumah membolehkan anda untuk mengawal jumlah bahan-bahan yang tidak sihat dalam merawat dan juga memberikan anda peluang untuk mengurangkan gula sewajarnya.
Cari resipi yang mengandungi kurang daripada 5g gula untuk setiap hidangan. Resipi untuk hidangan individu adalah lebih baik kerana ia sudah disediakan sebegitu untuk anda.
Jika anda membakar biskut yang rendah gula tetapi akhirnya anda sendiri makan habis satu dulang, anda berada dalam keadaan yang sama iaitu mengambil satu hidangan gula yang tinggi. Tidak bijak. Jadi, jika anda ingin menikmatinya, kami mahu untuk mengambilnya secara bijak.
SUMBER : DIARIKURUS
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Netizen Troll Di Twitter Sementara Menunggu Keputusan #GE14 Kretifnya Rakyat Malaysia Ni
9 Mei 2018. Ia merupakan tarikh bersejarah setelah pemerintahan selama 60 tahun Barisan Nasional sebagai parti pemerintah negara.
Bagi rakyat Malaysia yang telah mengikuti Pilihan Raya ke-14 dari awal hingga akhir, mereka semua boleh bersetuju bahawa permainan media bermain dengan emosi ibarat menaiki rollercoaster. Terdapat banyak drama dan momen di sosial media rakyat Malaysia ketika sedang menunggu dengan cemas di hadapan skrin TV untuk keputusan kebarangkalian pilihan raya umum yang paling besar dalam sejarah negara. Walau bagaimanapun, perjalanan emosi rollercoaster tidak berakhir pada 9 Mei kerana Suruhanjaya Pilihan Raya (SPR) menaikkan kemarahan rakyat kerana kelewatan mereka mengumumkan keputusannya.
Tidak sampai pukul 5 pagi Khamis bahawa SPR akhirnya mengumumkan bahawa Pakatan Harapan telah memenangi kerusi yang cukup untuk diisytiharkan sebagai parti yang menang dan membentuk kerajaan persekutuan yang akan datang. Jadi, bagaimanakah Netizens kreatif negara ini mengisi masa lapang mereka sementara meninggu keputusan? Mestilah troll sesame sendiri kan? Ini antaranya:
Me waiting for Tun to be sworn by Agung since the last decades #GE14 pic.twitter.com/5D3xEWJ8b3
— Hfz (@HafeezEthan) May 10, 2018
Me waiting for Tun M to be sworn in as Malaysia's 7th Prime Minister. #GE14 #PRU14 pic.twitter.com/QTJ9v8gDRL
— Amellia Ong (@MiaOng24) May 10, 2018
The Infinity Stones have been gathered #GE14 pic.twitter.com/JfhTSJburS
— Andrew Leong (@LYTeffect) May 10, 2018
The new government reopening the 1MDB case #GE14 pic.twitter.com/cKNjkrorH8
— LeBrown Jaymes (@notnissa) May 10, 2018
There, I found the fella who is counting the ballots. That's why very slow #GE14 pic.twitter.com/HfELSMgMhw
— ZRI. (@azri_akmal98) May 9, 2018
https://twitter.com/nazarithsofiah_/status/994522867449581568?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=http%3A%2F%2Fwww.rojakdaily.com%2Fnews%2Farticle%2F4985%2Fge14-malaysian-netizens-bring-out-the-funny-memes%2CAstro%2520Publications%2520Pada%2520Usia%252092%2520Tahun%2520Ini%2C%2520Beliau%2520Telah%2520Pun%2520Memecah%2520Rekod%2520Dunia!%2520%2520Sejarah%2520tercipta%2520buat%2520seluruh%2520rakyat%2520Malaysia.%2CAstro%2520Publications%2520%23GE14%3A%20Tun%20Mahathir%20To%20Be%20The%20Oldest%20Elected%20Prime%20Minister%20In%20The%20World%20%20History%20will%20be%20made!%2CAstro%20Publications%20The%20Amazing%20Race%20GE14%20Edition%3A%20Malaysians%20Race%20Around%20The%20World%20To%20Hand-Carry%20Overseas%20Votes%20%20The%20power%20of%20the%20people%20and%20social%20media.%2CAstro%20Publications%20Why%20Bother!%20Rendang%20Tetap%20Rendang!%20%20Azwan%20Ali%20meraih%2090%20undian%20pada%20PRU-14%2CAstro%20Publications%205%20Things%20You%20Probably%20Didn%E2%80%99t%20Know%20About%20The%20KL-Singapore%20High%20Speed%20Railway%20%20It%20is%20big%20in%20every%20single%20way.
Historical memes. #GE14 pic.twitter.com/a2DbakO6sS
— horatio velveteen (@asyrafrashidii) May 10, 2018
When our malaysia “ex” prime minister goes missing ? #GE14 #PRU14 pic.twitter.com/vHUpAVjVJs
— Eugene Kong (@EugeneKong_) May 10, 2018
all the media persons & journalists everytime tun m shows up for a press conference #GE14 pic.twitter.com/Z0XusLx14Z
— ⭕ misha (@windenbeak) May 10, 2018
Best #GE14 meme pic.twitter.com/iTkbDHm99G
— cina biasa (@celiaduhsotong) May 10, 2018
Honestly, this is my first time being on twitter for more than 10minutes HAHAAHAHA #GE14 pic.twitter.com/rXSiK0p7ND
— Jordhan Mohamed (@Jordhamn) May 9, 2018
Most of the Malaysian right now #pru14 #ge14 #PakatanHarapan #bn pic.twitter.com/KnC7bBjEcd
— Izzul (@Ijulnaim) May 9, 2018
“ thank you to all the members of the media for serving everyone so promptly and staying on till the announcement “
Art by: Nixon Siow ✨#GE14 pic.twitter.com/UBxCnoikhK
— sanggi ? (@spvp19) May 10, 2018
Tun M the 7th Hokage: Road to New Malaysia #GE14 pic.twitter.com/chxty3GOeV
— zad (@ikhzd) May 10, 2018
Sumber rojak Daily
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Oppo A95 Bukan Hanya Hebat Pada Gaya Tapi Lengkap Spesifikasi Terbaik Masa Kini
Salah satu faktor yang cukup penting bagi pengguna dan peminat telefon pintar masa kini ialah rekaan yang moden, sleek dan cantik. Dengan lambakan telefon pintar di pasaran sekarang tidak dinafikan kadangkala memang agak buntu untuk memilih peranti terbaik.
Salah satu jenama yang aktif dan giat mengetengahkan pembaharuan dalam pelbagai aspek telefon pintar ialah Oppo. Terbaru jenama yang kini cukup mendapat tempat di hati pengguna di seluruh dunia ini memperkenalkan Oppo A95.
Ia merupakan model kesinambungan daripada Oppo A94 yang diperkenalkan pada tahun lalu dan seperti model terdahulu tersebut, Oppo A95 hadir dengan pelbagai penambah baikan spesifikasi luaran dan dalaman.
REKAAN DAN PAPARAN
Tawaran warna yang diperkenalkan untuk Oppo A95 hadir dengan tiga variasi pilihan iaitu Fluid Black, Cosmo dan Silver. Ketiga-tiga warna yang cukup menyerlah sesuai dengan trend terkini yang lebih vibrant dan moden. Pada bahagian belakangnya pula terpapar tiga lenda kamera yang cukup mengujakan dengan saiz setiap satunya sedikit berbeza.
Rekaan pada bahagian sisinya hadir dengan gaya curved edge memberikan keselesaan maksima ketika memegangnya. Hadir denganberat hanya 173 gram, Oppo A95 tampil dengan ketebalan 7.8mm dan ratio 20:9 menjadikannya di antara telefon pintar paling selesa untuk dipegang.
Sensor cap jari pula diletakkan di lokasi startegik iaitu di bawah paparan skrin. Skrinnya hadir dengan display AMOLED dengan saiz 6.43 inci kemampuan render 80 nits dalam kondisi normal dan mampu meningkat hingga 800 nits. Secara tidak langsung pengguna tidak akan berdepan sebarang masalah paparan untuk digunakan daam apa jua kondisi pencahayaan.
MEMORI DAN SPESIFIKASI DALAMAN
Oppo menepati ramalan pelbagai pihak apabila berjaya menyediakan ciri-ciri dalaman yang cukup baik menerusi model Oppo A95. Tidak hairanlah mengapa ramai mula beralih kepada jenama mereka dalam tempoh beberapa tahun kebelakangan ini.
Beroperasi dengan menggunanan operasi sistem Android 11 OS ia menawarkan perlindungan sekuriti yang cukup baik untuk pengguna. Salah satu ciri yang kini cukup signifikan dalam pekembangan teknologi maklumat. Kadar responsif penggunaannya yang lancar pula banyak bergantung kepada antara muka boleh ubah menggunakan ColorOS 11.1.
Ia diperkasakan dengan chipset MediaTek Dimensity 800U 5G memberikan kepantasan cukup mengagumkan untuk sambungan Internet dan pelbagai rangkaian. Pemprosesnya pula mampu beroperasi sehingga 2.4 GHz dan turut disokong oleh unit grafik dari Mali-G57 MC3.
Oppo A95 hadir dengan dua varian berbeza ialah 8 GB RAM dan 128 GB sotran dalaman dan juga 8 GB RAM dengan 256 GB storan dalaman. Slot MicroSD pula membenarkan pengguna untuk mempunyai ruang simpanan data yang lebih besar.
KEHEBATAN KAMERA & BATERI
Kamera utama di bahagian belakang Oppo A95 menyaksikan lensa sokongan 48 MP yang mampu memberikan kepuasan fotografi dan videografi terbaik. Bukan itu sahaja, kamera 8 MP ultrawide juga memberikan sensasi sinematik yang unik kepada pengguna. Manakala kamera makro 2 MP pula memberikan dinamika fotografi lebih bersifat intimate.
Untuk rakaman video pula ia menyokong formati terbaik sehingga 4K dengan ciri penstabilan imej terbaik. Kamera pada bahagian hadapan pula dilengkapi lensa 16 MP.
Bagi saiz bateri pula, Oppo A95 bolehlah dikataan menawarkan tahap memuaskan. Dilengkapi dengan bateri Li-Po 4310 mAh ia mampu memberikan tempoh masa penggunaan yang agak baik. Walaupun bukan terbaik di pasaran dalam kategori bateri namun ia tidaklah kurang hebatnya.
Li-Po 4310 mAh juga hadir dengan kemampuan 30 W fast charger yang memberikan jumlah cas penuh dalam temoh 48 minit sahaja.
RATING MASKULIN: 3.5/5
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Gaji RM600 Jadi RM50 Ribu Sebulan, Nabil Ahmad Kongsi Rahsia Rezeki Berlimpah Ruah
Siapa tak mengenali Nabil Ahmad. Populariti pengacara, penyampai radio dan pelakon kelahiran Mambau, Negeri Sembilan ini memang cukup dikenali ramai. Ketika gajinya hanya sekitar RM600 sebulan. Dengan duit itulah di membayar duit motor dan tidak pernah lupa memberi emaknya RM100, walaupun ketika hujung bulan Nabil akan mintak kembali RM50
Sikapnya yang merendah diri dan mudah mesra menyebabkan ramai peminat yang menyukai beliau. Walaupun telah popular sebaris pelawak terkenal lain, namun Nabil tetap bersikap seperti sebelum dia popular. Dari golongan tua hingga ke anak-anak kecil begitu mengenali Nabil yang cukup petah berbicara dan juga berlawak secara santai. Semua orang tahu sebelum popular seperti hari ini, Nabil bekerja sebagai budak penghantar surat.
Namun rezekinya selama itu telah bertukar apabila daripada gaji sebanyak itu menjadi RM50 ribu sebulan selepas itu. Ini adalah disebabkan ketika itu Nabil telah menyertai program realiti Raja Lawak dan rezeki menang tempat pertama untuk Musim Kedua.
Padahal menurut Nabil sebelum itu dia memang tidak poernah memegang mikrofon tetapi ketika audition, Nabil ada keberanian untuk berdiri memegang Mic dan seterusnya terpilih untuk rancangan realiti berkenaan.
Rezekinya memang telah ditakdirkan oleh Allah dan sebaik menang tempat pertama, beliau lantas dikenali dengan nama Nabil Raja Lawak. Keistimewaan Nabil adalah kerana dia mampu membuat lawak secara Stand Upper.
Dalam satu pengalamannya bercerita, Nabil memberitahu salah satu sebab rezeki murah adalah (ketika bekerja sebagai penghantar surat) dia tidak pernah melupakan ibu bapanya dan juga tidak pernah berhenti bersedekah.
Nabil teringat satu kisah di mana ketika itu dia telah berhenti untuk solat Asar di sebuah masjid di Taman Tun, Ketika itu dalam poketnya hanya ada RM2.
Memang menurutnya, duit itu memang cukup-cukup untuk mengisi minyak motor untuknya pulang ke rumah. Tetapi ketika di masjid itu ada seorang pakcik telah menahannya dan meminta sedekah. Biarpun dalam poketnya hanya ada RM2, tetapi Nabil sangggup menghulurkan RM1 untuk pakcik berkenaan. Dia hanya ada RM1 untuk mengisi minyak dan bertawakal agar boleh selamat sampai di rumah. Menurutnya memang dia sampai di rumah tetapi motornya terpaksa ditolak.
Tersentuh hati admin memdengar cerita Nabil. Begitu mulia hatinya untuk bersedekah walaupun tahu dia juga tidak mempunyai wang yang cukup. Itu ceritanya sebelum Nabil popular seperti hari ini. Walaupun kini namanya berada di puncak populariti, tetapi admin rasa sikap Haji Nabil ini tetap seperti dulu. Sepanjang bergelar artis juga Nabil tidak pernah tinggal untuk berdoa dan bersedekah.
Bercerita soal doa, Nabil memberitahu betapa mustajabnya doa ketika hari Arafah.
Ini pengalamannya ketika mengerjakan haji dua tahun lalu. Penyanyi Hazama telah meminta Nabil untuk mendoakan kesejahteraan emaknya yang ketika itu dalam keadaan kritikal dan mahu menjalani pembedahan jantung.
Sebagai seorang sahabat yang baik, Nabil yang ketika itu berada di Arafah segera memanjatkan doa untuk kesejahteraan ibu Hazama yang ketika itu kritikal.
Alhamdulillah, dua hari kemudian Hazama memberitahu pembedahan ibunya itu berjaya dan betapa mustajabnya doa seseorang itu ketika berada di Arafah. Ini kerana waktu itu adalah paling sesuai untuk berdoa kerana Allah berada dekat dengan kita waktu itu.
Subhanallah betapa besar kelebihan kita berbuat baik dengan ibu bapa dan mengamalkan sikap berdoa. Allah itu Maha Mengetahui dan Maha Melihat. Dia tahu apa yang terbaik untuk hamba-Nya dan membalasnya dengan cara paling baik. Insya-Allah
Dengar Sendiri Video Penuh Pengalaman Nabil:
DARI GAJI RM600 SEBULAN, TIBA-TIBA JADI RM50,000 SEBULAN – HAJ…
Lawak-lawak juga, tapi perkongsian Haji Nabil memang penuh dengan isi…..Video tentang jual kereta yang dia menang Raja Lawak, dan jadikan rumah untuk mak ayah ada di sini: https://www.facebook.com/therohani/videos/1187629504672360/Kredit: Nabil Ahmad dan Online Majlis Ilmu. Pautan video penuh di YouTube OnLine Majlis Ilmu (https://www.youtube.com/watch?v=5Thbf2kxthY)
Posted by The Rohani on Wednesday, 30 August 2017
Sumber : Hijabista
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
