Seorang lelaki maskulin harus bertubuh sasa dan berkarisma. Dia bertanggungjawab dalam menguruskan kehidupan harian. Tidak membuang masa, juga mempunyai tujuan hidup dan fokus untuk diri sendiri supaya cergas dari segala aspek. Diri harus percaya dan yakin akan keupayaan diri.
Bila bermula
Sebelum 2013, saya seorang yang sangat kurus. Bayangkan, berat badan saya hanya 45 kilogram. Jadi, saya mahu berubah ke arah yang lebih baik ataupun dalam erti kata yang lain, lebih berisi. Saya berazam untuk mengubah pandangan orang dan memberi orang-orang yang senasib dengan saya satu inspirasi bahawa badan yang kurus juga mampu untuk mengangkat berat dan melakukan aktiviti kecergasan.
Erti kecergasan
Kecergasan memerlukan minda kelas pertama. Ia menjadikan seseorang itu ingin berubah ke arah yang lebih baik dan sihat. Ia mengajar kita agar tidak mudah berputus asa. Yakin dan percaya sehingga boleh jatuh cinta pada diri sendiri. Kecergasan itu adalah nilai disiplin yang tinggi, merangkumi semua aspek seperti masa, pemakanan, kehidupan dan rehat yang secukupnya.
Kecergasan mengubah kondisi badan saya secara ketara. Sama ada dari sudut rohani mahupun fizikal. Saya lebih yakin dengan diri saya yang sekarang. Saya tidak lagi membuang masa kerana disiplin mengajar saya untuk terus fokus ketika melakukan aktiviti-aktiviti kecergasan.
Rutin harian
Setiap pagi sebelum mandi, saya akan lakukan push up sebanyak 300 kali maksimum. Sarapan pula, lima biji telur bersama susu protein dan Nescafe. Berkenaan pemakanan pula, saya akan memakan lima hidangan sehari dengan pengambilan susu protein sebanyak tiga kali sehari. Pada malam hari, saya akan ke gimnasium untuk melakukan rejim kecergasan saya. Paling minimum, saya akan meluangkan masa selama satu jam di situ. Selepas itu, saya akan pulang ke rumah untuk mendapatkan rehat yang secukupnya.
Pencapaian
Wakil Malaysia dalam bidang peragaan badan. Saya mewakili Malaysia sebagai Mr Malaysia sebanyak dua kali pada tahun 2015 di Indonesia dan Filipina. Di Indonesia, saya memenangi johan kategori ‘Sukan’ dan tempat kedua kategori ‘Public Speaking’.
Di Filipina pula, saya naib juara daripada 27 buah negara. Saya memenangi empat gelaran dari lima gelaran yang dipertandingkan iaitu best ‘Beach Wear’, ‘Best Suit’, ‘Best Swimwear’ dan yang paling saya bangga hasil usaha keras saya selama dua tahun, ‘Best Body Physic’.
Inspirasi
Bapa saya, Tony Suaib. Tanpa beliau, saya tidak wujud. Dia seorang yang tidak pernah kenal putus asa dan sifat itu mengajar saya supaya kekal berdisiplin dan fokus untuk berjaya. Yang kedua, bapa angkat saya, Dato’ Mahadzir Lokman. Dia tidak pernah jemu memupuk dan menasihati saya untuk terus berjaya.
Tip kecergasan untuk bapa baru
Bersenamlah di rumah atau pun mengubah waktu bersenam pada siang hari supaya boleh meluangkan masa pada waktu malam bersama keluarga. Mencari pusat senaman yang berdekatan dengan rumah, kita tidak tahu jika tiba-tiba berlaku kecemasan di rumah. Pemakanan seimbang harus selari dengan aktiviti kecergasan untuk tubuh badan yang ideal.
Perancangan
Membuka sebuah gimnasium yang berkonsep, ‘Sport, Fitness & Cafe’, di mana ia menyediakan kemudahan seperti gimnasium, futsal, badminton dan cafe (hidangan sihat) di bawah satu bumbung. Saya harap ia menjadi rumah kedua kepada semua pengamal kecergasan dan sukan di luar sana. Harapan saya supaya saya dapat menjadi inspirasi kepada golongan belia untuk berjaya dalam arena kecergasan ini. Stay believe, stay humble, stay positive and stay focus !
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rawat Buasir Berdarah Guna Peria Katak, Ustaz Ini Kongsi Cara Mudah & Mustajab!
Tidak dinafikan ramai yang malu bila berdepan dengan masalah buasir berdarah. Masalah buasir berdarah ini akan menyebabkan pesakit rasa pedih sewaktu hendak membuang air besar, diikuti dengan keluarnya darah
Jangan anggap masalah buasir berdarah ini perkara remeh kerana ia boleh melarat jika anda tidak mencegahnya dari awal. Ramai yang malu untuk berjumpa dengan doktor, lantas menggunakan cara tradisional untuk merawat masalah buasir berdarah ini.
Bagi yang berdepan dengan masalah buasir berdarah ini, ada rawatan menggunakan bahan semula jadi yang boleh anda amalkan. Caranya dikongsikan oleh Ustaz Md Rosdi Hasan di Facebooknya.
Jom ikuti perkongsiannya.
BACA: Ramai Yang Tak Tahu Akan Khasiat Hebat Peria, Antaranya Boleh Rawat Buasir
CARA MERAWAT BUASIR BERDARAH
Tadi semasa di Masjid Negara saya di sapa oleh seseorang lelaki yang tidak dikenali katanya telah lama mencari saya sebab untuk merawat masalah buasir yang parah.
Melihat keadaannya memerlukan bantuan jadi saya pun merawat lelaki itu dengan doakan sebotol air agar penyakit buasir yang dideritainya itu cepat sembuh.
Jadi di sini saya nak mengajar bagaimana merawat penyakit buasir berdarah dengan cara mudah dan amat mustajab.
Bahannya:
Tujuh biji buah peria katak
Caranya:
1. Peria tadi ditumbuk halus.
2. Kemudian masukkan ke dalam periuk dan masukkan setengah liter air.
3. Anda hendaklah merebus buah peria katak tadi sehingga menidih.
4. Selepas menidih, letak periuk di lantai rumah dan anda haruslah duduk dalam keadaan bercangkung dengan meletakkan periuk di tengah kelangkang (anda lakukan ia seperti bertangas).
Percayalah tak sampai seminggu sekiranya anda melakukan setiap hari tangasan dari wap peria katak, penyakit buasir anda akan sembuh sepenuhnya.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Punca Mengapa Bila Buat Senaman Bagai Nak Rak Tapi Badan Tak Berubah
Perkara ini mungkin tak berlaku pada semua orang namun ia tak mustahil boleh berlaku kepada anda.
Bayangkan anda melakukan latihan senaman bagai nak rak tapi badan masih sama tiada sebarang perubahan! Ya, jika perkara ini berlaku memang boleh buat sesiapa sahaja sakit hati. Dan secara tak langsung boleh menjejaskan motivasi untuk terus melakukan latihan senaman.
Tapi anda tahu mungkin tak tahu sebenarnya ia berlaku di atas kesilapan anda sendiri. Terdapat pelbagai faktor yang membuatkan senaman anda tidak berkesan. Anda nak tahu apakah yang boleh menyebabkan perkara seperti itu berlaku?
Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah!
Rehat Tak Cukup
Tahukah anda, manusia memerlukan tidur yang cukup sekurang-kurangnya enam jam sehari bergantung kepada aktiviti harian anda. Bagi mereka yang sangat aktif pasti memerlukan rehat yang cukup. Hampir 90 peratus tubuh badan kita akan mengalami proses pemulihan otot semasa kita dalam keadaan tidur. Mereka yang tidak mempunyai tidur yang cukup akan merencatkan tumbesaran otot dan sebagainya.
BACA: Nak Badan Mudah Kurus & Kekal Fit, Kena Rajin Amalkan 6 Senaman Kardio Ini
Nutrisi
Pemakanan yang sihat membantu dalam meningkatkan prestasi anda. Anda perlu bijak merancang pemakanan anda secara seimbang. Walaupun anda bukanlah seorang atlit profesional, anda perlu mengamalkan rentak pemakanan yang seimbang dan berkualiti.
Program
Anda perlu juga bijak mengatur latihan anda. Di samping itu, anda perlu mempelbagaikan bentuk latihan dari segala aspek termasuklah latihan kardiovaskular dan latihan regangan. Sekiranya anda hanya fokus hanya pada satu bentuk latihan, anda telah meninggalkan aspek penting untuk kekal cergas. Kemungkinan anda mempunyai badan yang sasa tetapi anda tidak cergas dari aspek kardiovaskular. Anda juga perlu menyeimbangkan latihan anda dengan melatih kesemua otot anda. Ketidakseimbangan otot boleh mengakibatkan kecederaan pada jangka masa panjang.
Strategi
Latihan anda perlu ada peningkatan dari segi bebanan dan pengulangan. Latihan anda perlu diubah setiap 6 hingga 8 minggu bagi memberi keserasian dan menambah impak yang lebih efektif kepada tubuh badan anda.
Regangan
Aktiviti regangan penting bagi mempercepatkan pemulihan otot dan sendi di samping meningkatkan julat pergerakan (ROM). Secara amnya, kita tahu bahawa mereka yang mempunyai otot yang begitu sasa, sukar untuk melakukan regangan. Hal ini kerana mereka jarang melakukan aktiviti regangan. Dari masa ke masa, mereka yang kurang melakukan aktiviti regangan ini akan terdedah kepada kecederaan otot dan sendi.
Latihan Kardiovaskular
Latihan ini sangat penting bagi menyokong latihan bebanan tetapi tidak diperlukan dengan kerap kerana ini akan melambatkan tumbesaran otot anda. Cukup sekadar melakukan latihan kardiovaskular 2 hingga 3 kali seminggu selama 30 minit. Selain itu juga, anda boleh menerapkan latihan ini ke dalam latihan circuit dan crossfit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kalau Mulut Suka Mengunyah, Apa Kata Cuba Snek Ni
Tentu anda sudah tahu bagaimana untuk menikmati hidangan apabila sedang berdiet kan? Makan 6 kali sehari sukar untuk anda kerana kebanyakan anda tidak tahu makanan apa yang bersesuaian dengan tubuh anda, dan makanan sihat apa yang harus anda makan lagi selain daripada salad dan protein seperti ikan dan ayam. Tentunya makan antara makan utama lebih menyedihkan apabila anda tidak dibenarkan makan makanan yang mempunyai kalori lebih daripada 100kal. Hari-hari nak telan buah-buahan atau kacang-kacangan sememangnya muak. Kadang-kadang rasa nak muntah. Ini antara makanan yang boleh anda jadikan snek siang, petang atau malan jika badan anda berasa lapar dan untuk cukupkan meal plan anda setiap hari.
Avocado Cracker
Apa yang ada perlukan adalah biskut crackers yang ber fiber, Avocado, Tomato, garam, dan papper. Jika anda ingin makan sesuatu yang berbeza, anda kenalah sedikit rajin. Makan ini diantara makan sarapan dan makan tengah hari. Barulah perut rasa sedikit terisi.
Hummus & Veggies
Anda pasti pernah dengan Hummus kan? Makanan arab ini sebenarnya adalah campuran kacang kuda yang telah dikisar dan diletakkan minyak zaitun. Sememangnya sos ini baik untuk mereka yang sedang menjaga badan. Tidak mempunyai banyak kalori, kami sarankan anda cicah Hummus tadi dengan sayur-sayuran yang mempunyai karbo sihat iaitu lobak merah dan timun. Sedap pun sedap, kenyang pun kenyang. Makan ini pada waktu minum petang anda dengan bilas air masak. Tak adalah kalori anda mendadak naik.
Kacang-kacangan
Bukan senang untuk asuh perut anda menerima makanan sihat jika anda seorang yang rajin makan makanan berminyak dan tidak sihat. Kacang-kacangan sebenarnya bagus untuk anda kerana ia mengandungi serat yang baik untuk tambahkan metabolisme anda. Campurkan keluarga kacang ini seperti gajus, pistachio, badam, buah kering, buah pala untuk anda nikmati saat-saat anda ingin mengunyah.
Saderi dan Kawan-kawan
Apa yang boleh dibuat dengan saderi dan kawan-kawan ni? Siapa kawan-kawannya? Bukan team wonder pets namun, pengubahsuaian makanan ini sesuai untuk dinikmati oleh mereka yang sudah buntu dengan makanan jenis apa yang harus dinikmati terutamanya waktu snek. Bahan yang anda perlukan adalah saderi, healthy peanut butter dan kismis sedikit. Hanya sapukan peanut butter di atas batang saderi dan lenkapkan ia dengan taburan kismis. Nescaya perut anda akan kenyang dan terisi dalam antara masa makan utama. Tak percaya cubalah.
Apple dan Peanut Butter
Tengok gambar saja sudah membuatkan mulut anda berair. Kemanisan buah apple dengan campuran peanut butter melengkapkan lagi selera anda. Pelbagaikan makanan anda dan anda tidak akan bosan dengan diet harian anda. Sesuai untuk anda yang malas nak prepare meal anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
