Untuk bergelar seorang pemain ragbi yang berkaliber & hebat seperti Sonny Bill Williams, anda kena pastikan badan sentiasa cergas & fit.

Ini kerana dalam satu perlawanan ragbi melibatkan perlawanan yang berlangsung selama 80 minit dan dibahagikan sebanyak 2 separuh masa dengan pembahagian 40 minit untuk separuh masa pertama dan kedua serta rehat selama 10 minit.

Sukan ini dianggap ‘Full body Contact’ kerana pemain akan membawa bola dari tempat asal ke tempat lawan. Ia juga melibatkan rempuhan atau tackle, Scrum dan sepakan bola.

MASKULIN sempat mengintai apakah pelan diet & senaman yang diamalkan oleh pemain ragbi legenda New Zealand, Sonny Bill William.

Pelan diet: Lemak

Menurut dalam satu temubual yang disiarkan oleh Daily Telegraph Australia, dia menyatakan bahawa makanan dietnya bermula dengan pengambilan lemak seperti minyak kelapa, kekacang dan Avokado.

Ia diambil sebagai bentuk pemulihan selepas berlatih serta bermain dalam setiap perlawanan.

Pelan diet: Protein

Selepas itu, untuk menguatkan otot di badan dia memakan dada ayam dan ikan Salmon serta daging lembu bebas lemak.

Selain itu, dia juga mengambil sayuran seperti brokoli serta sangat gemar Ubi Manis.

Pelan senaman

Untuk senaman pula dia sering melakukan workout seperti Bench press dengan berat yang berbeza.

Ini untuk menguatkan otot dada dan bahu yang memudahkan dia untuk melakukan tackling yang sempurna tanpa mencederakan bahu dan dadanya.

Push-ups

Untuk menguatkan otot biceps & triceps pula, dia banyak membuat senaman push-ups atau bangkit tubi.

Larian secara memecut

Akhir sekali, untuk memastikan pasukan anda mencatatkan jumlah ‘try’ yang banyak, larian anda mestilah mantap dan laju. Laju bukan laju biasa, anda kena ada tenaga yang mencukupi untuk melakukan pecutan.

Lebih gemar ke gym berbanding berjogging? Ini berita baik untuk anda. Dikatakan dalam kajian, aktiviti  weight lifting,mampu sihatkan jantung banding berjalan atau berlari, menurut kajian.

Kajian di Universiti St.George di Grenada yang menganalisis faktor risiko kardiovaskular, antaranya tekanan darah tinggi, dengan membandingkan tabiat bersenam 4,086 individu dewasa di Amerika Syarikat. Kajian ini melihat hubungan bersenam secara umum, serta bersenam dalam dua jenis aktiviti berbeza, iaitu statik (latihan kekuatan) dan aktiviti dinamik (seperti berjalan).

Para penyelidik mendapati mereka yang melakukan salah satu aktiviti mempunyai 30 hingga 70 peratus risiko penyakit kardiovaskular lebih rendah, tetapi peratusan lebih rendah dicatatkan dalam kalangan mereka yang melakukan aktiviti statik.

Latihan kekuatan dan aktiviti aerobik berkesan untuk mendapatkan jantung sihat. Walaubagaimanapun, aktiviti statik dilihat lebih bermanfaat daripada aktiviti dinamik. Pesakit yang melakukan kedua-dua jenis aktiviti fizikal lebih baik daripada pesakit yang hanya meningkatkan tahap satu jenis aktiviti.

Kajian itu turut mendapati aktiviti statik dan dinamik mempunyai tarikan yang sama bagi golongan berusia dan muda.

Sumber: Medical News Today

Bermula esok kita sekali lagi berdepan dengan  Perintah Kawalan Pergerakan yang lebih ketat seperti dilaksanakan pada tahun lalu. Ramai yang akan mula bekerja dari rumah. Dan masa pun pasti lebih banyak terluang.

Jadi bagi sesetengah darpada anda, inilah masa untuk turunkan berat badan sepanjang PKP. Tapi ingat, tiada jalan mudah melainkan bersenam dan jaga makan. Dan jangan beli dan guna ubat atau pil kurus yang tidak berdaftar!

Berhati-hati! Ambil tahu risiko pembelian ubat kurus secara online. Anda mungkin terdedah kepada risiko-risiko seperti berikut:

1. Ubat tidak berdaftar dengan KKM.

2. Ubat yang dicampur dengan bahan terkawal seperti Sibutramine tanpa mengetahui jumlah kandungan sebenar bahan tersebut yang dicampurkan.

3. Iklan ubat yang tiada kelulusan daripada Lembaga Iklan Ubat, KKM

4. Kesan sampingan yang memudaratkan daripada ubat tidak berdaftar atau palsu

KKM ingin menasihatkan agar jangan terus percaya iklan ubat kurus. Semak dahulu sebelum klik:

1. No. pendaftaran MAL ubat dan pelekat keselamatan hologram dan

2. No. KKLIU bagi iklan ubat

Untuk kekal sihat, lakukan senaman secara berkala dan ambil diet yang seimbang.

Sumber: Program Perkhidmatan Farmasi KKM